Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
Markizek 

SOGI: 68

świerzak

Wiek: 44
Dołączył: 19 Sty 2011
Posty: 52
  Wysłany: Wto Lip 24, 2012 3:30 pm     

Aktywne opuszczanie 95/1,1
Trzymanie sztangi 110/20s,20s

te ćwiczenia wykonywać czy odrazu przejsc po wyciskaniu do wyciskania wąsko?
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Wto Lip 24, 2012 7:56 pm     

trzymaj się rozpiski chyba niej est to od parady negatywy są podstawą tej rozpiski
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Wto Lip 24, 2012 8:05 pm     

tak jak Szasz.
trzymaj się rozpiski i nic nie dodawaj, bo za szybko możesz się wypalić. Zadbaj o regenerację i daj znać jak poszło.
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
Markizek 

SOGI: 68

świerzak

Wiek: 44
Dołączył: 19 Sty 2011
Posty: 52
  Wysłany: Śro Lip 25, 2012 4:59 am     

porównywałem ten plan z planem 666--tam tego nie było :)
nigdy tego nie robiłem i się zastanawiam czy warto......
zastanawiam się czy zrobić dokładnie tak jak 666 w poniedziałek w swoim planie czy jak sene w piątek?
666 pisał że po wyciskaniu klasycznym na płaskiej od razu przechodzić do wyciskania wąsko a tutaj te ćwiczenie jest 4 w kolejności :)
sory za mącenie w temacie...
waga 91 wycisk 180 bez koszuli--pierwszy raz przymierzam sie do typowej rozpiski pod wyciskanie.tak to ogólnie trójbojowo
napewno dam znać jak poszło ;)
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Śro Lip 25, 2012 6:21 pm     

gdzie 666 napisał żeby po wl robić od razu wyciskanie wąsko?
głupoty piszesz wyciskacze po wl klasycznym robią
- wyciskanie izometryczne
-wyciskanie z desek
-gumy
-negatywy
-trzymanie sztangi na wyprostowanych rekach
-itd
a to co podał 666 jest to tylko szkielet rozpiski chyba ze masz jakąś o której niema na forum i dostałeś ją prywatnie od 666 specjalnie napisana pod Ciebie
 
 
       
Markizek 

SOGI: 68

świerzak

Wiek: 44
Dołączył: 19 Sty 2011
Posty: 52
  Wysłany: Czw Lip 26, 2012 5:28 am     

nie mam specjalnej tylko tak kombinuje :)
ok to za kilka tyg zaczynamy -> dokładnie wg planu
 
 
       
VSOP 

SOGI: 0

profesjonalista


Pomógł: 2 razy
Dołączył: 17 Kwi 2011
Posty: 615
  Wysłany: Czw Lip 26, 2012 12:01 pm     

666 wrzucił rozpiske dla wyciskaczy tu na forum w dziale trojboj
I tak jak pisze markizek, było tam wl wąsko jako 2 cw
W radio koksu też mówił że zawsze po wl robi wąsko
Więc myślę że to markizek miał na mysli
_________________
Train like a champion today
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Czw Lip 26, 2012 12:11 pm     

w tej rozpisce 666 co jest tu na forum z tego co pamiętam nie ma żadnych aktywnych opuszczań, czy trzymania sztangi.
Ja zawsze kieruję się zasadą, że ćwiczenia wykonuję od najcięższego. W taki przypadku trzymanie sztangi, aktywne opuszczania są na ciężarze powyżej naszego maksymalnego, dlatego trzeba robić je przed wyciskiem wąsko, inaczej można dorobić się kontuzji.
Wycisk wąsko w tym planie powinien być robiony z lekką rezerwą, jako ćwiczenie dodatkowe.
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Czw Lip 26, 2012 3:59 pm     

można robić wiele kombinacji ale ten plan lepiej robić taki jaki jest z tego co mówił Sene aktywne opuszczania to podstawa tego planu
i z tego co pamietam jest to wersja light przerobiona przez Sene która i tak jest mega ciężka
zobaczcie jaki plan wstawił mały666
VSOP w którym odcinku radia koksu był 666 ? oprócz tego o polityce
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Czw Lip 26, 2012 4:07 pm     

daj link do planu który wstawił maly666
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Czw Lip 26, 2012 4:09 pm     

PON
wycisk klasyczny 3,2,2,1
docisk (deska7cm)3,3
docisk (deska17cm)2-3
powt negatywne 2
wycisk wasko 6,6,4
francuz lezac 6,6,6,6
lina 6,15
WT
plecy,biceps,przedramie
CZW
wycisk klasyczny dynamika 3,3,3 (60%maxa)
dynamika (deska7cm)3,3,3 (70%maxa)
dynamika (deska17cm),3,3,3 (80%maxa)
(przerwy miedzy seriami1,5min)
wyciskanie na barki (suwnica) 6,6,4+seria ze zdejmowanym obciazeniem 5+5+5powt
pompki na poreczach z obciazeniem 6,6,6powt powoli, bez pelnego wyprostu ramion
bok+tyl barku relaksik
PT
nogi i brzuch(dla chetnych,ja nie robie)
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Czw Lip 26, 2012 4:13 pm     

plan chyba robiony pod wyciskanie w koszuli
od początku planu lecą 1 w WL?
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
VSOP 

SOGI: 0

profesjonalista


Pomógł: 2 razy
Dołączył: 17 Kwi 2011
Posty: 615
  Wysłany: Czw Lip 26, 2012 4:42 pm     

Szasz, nie moge teraz sprawdzić bo pisze z telefonu, ale z tego co pamiętam to jakoś od 7 do 12 odcinka.
Poprzewijaj sobie i szybko znajdziesz :)
_________________
Train like a champion today
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Czw Lip 26, 2012 5:02 pm     

plan jest raczej pod wyciskanie RAW
kurde stare audycje radia koksu są niedostępne a wielka szkoda :-|
 
 
       
Markizek 

SOGI: 68

świerzak

Wiek: 44
Dołączył: 19 Sty 2011
Posty: 52
  Wysłany: Czw Lip 26, 2012 5:39 pm     

VSOP napisał/a:
666 wrzucił rozpiske dla wyciskaczy tu na forum w dziale trojboj
I tak jak pisze markizek, było tam wl wąsko jako 2 cw
W radio koksu też mówił że zawsze po wl robi wąsko
Więc myślę że to markizek miał na mysli


VSOP o tym własnie myslałem !
odpuściłem bo nie lubię sie kłucic, człowiek dojrzewa ogłady dostaje :)
Fajnie,że konstruktywna dyskusja się nawiązała!
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,08 sekundy. Zapytań do SQL: 10