Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
wuander

SOGI: 6518

zawodowiec

Dołączył: 24 Gru 2010
Posty: 389
  Wysłany: Pon Kwi 04, 2011 11:10 am   === TESTowanie SuperVar NA MACIE === BJJ RULEZ  


TEST - SUPERVAR + PROPIONAT NA MACIE - TEST



Witam wszystkich,
coz, od srody zaczynam test na SUPERVARACH z propem.
Co tu nowego? To ze stestsuje jak sie nadaje wlasnie pod mate, poniewaz to moj priorytet.
Przygotowuje sie ciezko do zawodow, takze moj trening na silce bedzie inny niz sila, masa itd.
Od grudnia pracowalem na sila, lekka masa do lutego.
Od lutego do marca lekkie treningi, biegi itd.
Od marca mocna wytrzymalosciowka do kwietnia.
Od kwietnia zaczynam wytrzymalosc silowa/mega kondycje/sile.
Bede konczyl w czerwcu, czyli do konca testu.


O MNIE:


Wiek: 21
Waga: 86,5 kg
Wzrost: 183 cm.

WYMIARY:
klatka: 110 cm
biceps: 41 cm
udo: 60 cm
pas: 85 cm

Staż treningowy: 4 lata silownia/3 lata sw

WYNIKI SIŁOWE:
wycisk: 120 kg
ciągi: 170 kg x 3 w podkoniec lutego z zapasem, takze 180 kg bym dzwignal, moze 185
siady: 166 kg x 4

CEL:


Jak najlepsza forma, regeneracja i lekkie ubicie. Mam nadzieje, ze waga tez nie skoczy, chodz 1-2 kg nie odczuje.
Co tu bede opisywal? swoje relacje, odczucia, to jak idzie mi na macie oraz jestem ciekaw
co do dzialania Supervar na stawy.
Oraz co 3 tyg bede sprawdzal maxy na silowni.

SUPLEMENTACJA:


1-6 Prop 75mg
6-10 Prop 100mg
1-8 SuperVar 3tab/ed


Do tego BCAA przedtreningim i biegami.
Bialko na noc 50 g.
Witaminy/mineraly.
Carbo podczas treningu.
Beta-alanine zaczne od polowy SuperVar przed 3 miesiace 5 g/ed
Gplc tak samo jak beta alanine zaczne, lecz przez 2 miesiace 2g/ed
zma na noc

Odblok t-bol + daa
 
 
       
wuander

SOGI: 6518

zawodowiec

Dołączył: 24 Gru 2010
Posty: 389
  Wysłany: Pon Kwi 04, 2011 11:13 am     


TRENING:


Wedlug zalecen trenera,
mam zmniejszyc ilosc treningow na macie do 4-5.
Skupiamy sie teraz na kondycji i wytrzymalosci.
Silke bede robil 3 treningi tygodniowo.
Do tego biegi 2x tygodniowo interwaly ze sprintami.

TRENING NR 1:

RUNDA 1 (5 STACJI - KAZDA STACJA 1 MINUTA = 5 MIN RUNDA)
STACJA 1 - PAJECZE POMPKI
STACJA 2 - PLYEMOTRYCZNE POMPKI
STACJA 3 - DOSIAD NA WORKU CIOSY
STACJA 4 - MOSTY ZAPASNICZE Z HANTLA
STACJA 5 - POMPKI 'HAND SWITCH'

--- 1 MINUTA PRZERWY ---

RUNDA 2
STACJA 1 - PRZESKOKI OBUNOZ PRZEZ PRZESZKODE
STACJA 2 - PRZYSIADY PRZEDNIE ZE SZTANGA NA ZGIECIACH
STACJA 3 - DOSIAD NA WORKU I CIOSY
STACJA 4 - PODCIAGANIE SIE NA PASIE OD JUDO OD DOLU, NOGI OPARTE O COS
STACJA 5 - WJAZD W NOGI I WYNOS

--- 1 MINUTA PRZERWY ---

RUNDA 3 ( 3 STACJI - 2 MINUTY KAZDA)

STACJA 1 - 3 POMPKI WASKO/SZYBKIE CIOSY Z DOSIADU
STACJA 2 - UDERZENIA SZTANGA (NA GORZE OBCIAZENIE, DOL NIERUCHOMY I GORA SZTANGI UDERZAMY)
STACJA 3 - WJAZD W NOGI I WYNOS

STACJE NR 1 I 2 POWTARZAM PODWOJNIE, NA KONIEC STACJA NR 3.


+

10 STACJI Z KRAZKIEM 10 KG
(NA SZYBKOSC)
STACJA WYGLADA TAK:
- 20 WYMACHOW PRZED SIEBIE
- 20 WIOSLOWAN
- 20 OKRAZEN NAD GLOWA KRAZKIEM
- 20 WYMACHOW NA BOKI
- 20 PRZYSIADOW Z LEKKIM WYSOKIEM

STACJA X 10 / MINUTA PRZERWY MIEDZY STACJAMI

+

BICEPS - 6 SERII NA HANTLU (BIERZEMY JEDNA HANTLE, NAKLADAMY SPORO OBCIAZNIEA, LAPIEMY DWIEMA LAPAMI I PRZYCIAGAMY JAK PRZY KLINZCY)

+

4 SERIE WISZENIA NA PASIE (CO TYDZIEN DODAJEMY 2 SEKUNDY)
JESTEM PRZY 26 SEKUNDACH
 
 
       
wuander

SOGI: 6518

zawodowiec

Dołączył: 24 Gru 2010
Posty: 389
  Wysłany: Pon Kwi 04, 2011 11:21 am     


TRENING NR 2


RUNDA 1 (5 STACJI - KAZDA STACJA 1 MINUTA = 5 MIN RUNDA)
1. WALKA Z CIENIEM Z CIAZERKIEM
2. WSKOKI NA WOREK I ZESKOKI
3. MARTWY WYCISKANIE PLYOMETRYCZNE
4. PRZYSIAD ZE SZTANGA Z WYSKOKIEM
5. PUSH PRESS OD ZIEMI HANTLAMI

--- 1 MIN PRZERWY ---

RUNDA 2
1. POD SZYJE WASKO
2. WIOSLOWANIE SZTANGA (SZYBKI WYCISK, POWOLI UNOSZENIE)
3. WYCISK BARKI HANTLAMI NAPRZEMIAN
4. SPRAWL Z UGINANIEM SZTANGI
5. WYCISK SZTANGI PRZED SIEBIE

--- 1 MIN PRZERWY ---

RUNDA 3
1. WYNOS I ROZBICIE WORKA
2. WYMACHY HANTLA SPOD JAJ
3. WSTANIE ZE HANTLA W REKU NA WYPROSTOWANEJ LAPIE - 2MIN
4. SPRAWL Z HANTLAMI

KAZDA RUNDE POWTARZAMY 2 RAZY

+

KOMPLEKS SZTANGOWY 6 SERII

+


TRICEPS:

- 4 SERIE DIPSY Z PODPOREM + OBCIAZENIE
- 4 SERIE POMPKI NA PASACH OD BJJ ( WIAZEMY PAS NA RURZE, BY ZWISALY DWA KONCE, NA KONCACH WIAZEMY DWIE DUZE PETLE, BY TAM WSADZIC TAM DLONIE I PROBUJEMY POMPOWAC )
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Pon Kwi 04, 2011 11:25 am     

ciekawy test będzie , powodzenia :)
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Pon Kwi 04, 2011 11:25 am     

powodzenia będę sledził
_________________


 
 
       
wuander

SOGI: 6518

zawodowiec

Dołączył: 24 Gru 2010
Posty: 389
  Wysłany: Pon Kwi 04, 2011 11:42 am     


TRENING NR 3


KOMPLEKS SZTANGOWY 5 SERII/MINUTA PRZERWY MIEDZY SERIAMI
SERIA SKLADA SIE :
- 10 WIOSLOWAN
- 10 WYCISK NAD GLOWE
- 10 WYCISK POD SZYJE
- 10 DZIENDOBRY
- 10 WYKROKOW NA NOGE
- 10 WYCISK TYLNICH Z LEKKIM UGIECIEM KOLAN
- 10 MARTWY

ZACZYNAM OD 35 KG
CO TYDZIEN DODAJE 1 KG

+

BEAR COMPLEX NA HANTLACH:

CZYLI:
ROBIMY ZARZUT,PRZYSIAD,WYCISK NAD SIEBIE,PRZYSIAD, WYCISK NAD SIEBIE I OD NOWA - TO POWTARZAMY 8 RAZY

5 SERII

+

2 SERIE CROSSFIT:
21/15/7 POWT NA RAZ
PUSHPRESS/PODCIAGANIE WYKONUJEMY 21 RAZY
BEZ ODPOCZYNKU
POTEM 15
POTEM 7
JEDNA CIAGLA SERIA

X2

+ CHWYT/PRZEDRAMIE

1. TRZYMANIE SZTANGI JAK PRZY MARTWYM - 4 SERIE PO MAX SEK (MIERZE CZAS I POROWNUJE) - 140 KG
2. WISZENIE 4 SERIE (CO TYDZIEN DODAJE 2 SEK) TERAZ JESTEM NA 26 SEK
3. SKRETY HANTLA W PODPORZE O MODLITEWNIK 4 SERIE



CO DO BIEGÓW :

- WYKONUJE OK 8 MIN BIEGU TRUCHTU
- SPRINTY/TRUCHT (50 M SPRINT/50 M TRUCH) X 5
- TRUCHT/SPRINT (50 M TRUCHT/50 M SPRINT) X 5
- BIEG TYLEM 50 M/SPRINT MAX 50 M/ TRUCHT 100 M X 5
- 8 - 10 MIN TRUCHTU
- 5 MIN MARSZ

CO 2 TYG DODAJE DO SPRINTOW 1 SERIE, CZYLI MAM TERAZ 5 SERI NA DANY SPRINT, TO ZA 2 TYG DODAJE 1 SERIA, CZYLI 6


DIETA

Dieta jak dieta, trzymam, czasem co week robie z dziewczyna luz bez diety, jakas pizza itd.
Ogolnie trzymam sie tego schematu :
- Lekkie sniadanie - jajecznica z bekonem i cos z wegli do tego owsianka np
- 30 gram bialka z oliwa
- mieso/ryz,makarony,kasze itd/salateczki
- twarog badz mieso/ryz,makaraony,kasze/ jablka itd
- porcja bialka z oliwa badz orzechami

To nie bodybuilding, ale tez trzeba 3mac miche chociaz w wiekszosci.
Ostatnio zmieniony przez wuander Pon Kwi 04, 2011 12:14 pm, w całości zmieniany 2 razy  
 
 
       
wuander

SOGI: 6518

zawodowiec

Dołączył: 24 Gru 2010
Posty: 389
  Wysłany: Pon Kwi 04, 2011 11:43 am     

DZIEKI CHLOPAKI, MAM NADZIEJE ZE BEDZIE MNIE TEN TEST MOTYWOWAL JESZCZE, BO SPORO PRACY PRZEDE MNA.

PROPA JUZ CIAGNE 2 TYG, A SUPERVAR WRZUCE JAK DOJDZIE CZYLI PEWNIE SRODA.
 
 
       
spartan1101 

SOGI: 43

świerzak

Wiek: 46
Dołączył: 21 Sty 2011
Posty: 83
Skąd: Kielce
  Wysłany: Pon Kwi 04, 2011 11:57 am     

Witam bede sledzil sam zaczalem od dzisiaj ale SV solo, po 2 tyg zobaczymy czy niezbedny bedzie podklad :mrgreen:
 
 
 
       
Huno

SOGI: -664

zawodowiec


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 12 Wrz 2010
Posty: 445
  Wysłany: Pon Kwi 04, 2011 3:44 pm     

Małe uda w porównaniu do reszty, ale to moje zdanie ;)
Jaki poziom fatu mniej więcej masz?
 
 
       
wuander

SOGI: 6518

zawodowiec

Dołączył: 24 Gru 2010
Posty: 389
  Wysłany: Pon Kwi 04, 2011 5:15 pm     

Huno napisał/a:
Małe uda w porównaniu do reszty, ale to moje zdanie ;)
Jaki poziom fatu mniej więcej masz?


male uda? to ja sie z nimi probuje uporac, by jezscze je zbic z nich wage :-)
Co do fatu niewiem, a moze i kiedys pokaze foto swe? hmm pomysle

dzis mata parter
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Pon Kwi 04, 2011 7:12 pm     

Powodzonka

BEAR COMPLEX NA HANTLACH:
CZYLI:
ROBIMY ZARZUT,PRZYSIAD,WYCISK NAD SIEBIE,PRZYSIAD, WYCISK NAD SIEBIE I OD NOWA - TO POWTARZAMY 8 RAZY


robi się to też jeszcze w innych wariacjach i nazywa się to także ruska siła

widze bjj, mam nadzieje ze w czerwcu uda mi się wrócić do treningów
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
wuander

SOGI: 6518

zawodowiec

Dołączył: 24 Gru 2010
Posty: 389
  Wysłany: Pon Kwi 04, 2011 8:59 pm     

Russell napisał/a:
Powodzonka

BEAR COMPLEX NA HANTLACH:
CZYLI:
ROBIMY ZARZUT,PRZYSIAD,WYCISK NAD SIEBIE,PRZYSIAD, WYCISK NAD SIEBIE I OD NOWA - TO POWTARZAMY 8 RAZY


robi się to też jeszcze w innych wariacjach i nazywa się to także ruska siła

widze bjj, mam nadzieje ze w czerwcu uda mi się wrócić do treningów


chetnie dowiem sie wiecej szczegolow,
po treningu, zrobilem week wkoncu wolnego, odskocznia od diety
i odrazu lepiej :-)


DO TRENINGU NR 1 DOCHODZA JESZCZE 2 CWICZENIA NA KARK


DZIS TRENING NR 1 ROZPOZNAWANIE, ZROBILEM CALY, LALO SIE
ALE BEDZIE MOC, PACZKA DZIS DOSZLA, TAKZE JUTRO JADE ODEBRAC I JAZDA
 
 
       
Tukoz

SOGI: 2242

świerzak


Dołączył: 14 Maj 2009
Posty: 42
  Wysłany: Czw Kwi 07, 2011 4:40 pm     

wrzuć swoje foto wrzuć

jaka kategoria wagowa docelowo na zawodach? i co to za zawody;)

tak z ciekawości jakiego propka masz?
 
 
       
wuander

SOGI: 6518

zawodowiec

Dołączył: 24 Gru 2010
Posty: 389
  Wysłany: Czw Kwi 07, 2011 9:40 pm     

Tukoz napisał/a:
wrzuć swoje foto wrzuć

jaka kategoria wagowa docelowo na zawodach? i co to za zawody;)

tak z ciekawości jakiego propka masz?



hehe z foto to musialbym pokombinowac i rozmyslec.

kategoria -84 :) a trzymam ciagle na 86,5 kg
propka mam unigen opecnie, mam tez alchemie takze ocenie
 
 
       
wuander

SOGI: 6518

zawodowiec

Dołączył: 24 Gru 2010
Posty: 389
  Wysłany: Czw Kwi 14, 2011 8:54 pm     

coz,
caly tydzien odpuscilem sw, bo palec wybity duzy, ale juz wrocilem w miare do normy
takze od jutra ruszam z sw 2xboks

silke oczywiscie wykonywalem i czuje moc
nieweim czy mi sie wkreca czy nie, ale chyba stawy nic nie daja znc w ogole , wiec czyzby supervar cos tam dzialal juz ?
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,17 sekundy. Zapytań do SQL: 11