[slayerek]

"wyprosty siedzac
ost 170 x 10"
lol umnie masyzna konczy sie na 100 jesli mowimy o tym samym cwiczeniu i nie wyobrazam sobie aby zrobic z 170 nawet jedno powtorzenie

[666]

masz 100 za dziennik. Dawaj wiecej Video

[triple_ex]

u mnie jest max 185 ale tam przelozenie jest jakies dziwne czyli pewnie liczac 185 faktycznie bedzie kolo 130kg

dzieki Daro ! : D

video moze cos na wiosne wrzuce bo tera za duzo bandy na silce i nie chce mi sie z tym pierdolic ze tam powiem : D

Dzis klatka + bic

Wyciskanie płasko
60/60/100x12/120x8/130 x 5 nawet spoko myslalem ze gorzej wyjdzie ale nie ma tragedii pobawie sie pare tygodni w silowke, bo spodobal mi sie dziisejszy trening : D
Wyciskanie smith skos
50/70/90/110x8/120 x 5 skos znów silniejszy od plaskiej : ).... pewnie jakbym zaczynal od tego cwiczenia to na 130pare bym wskoczyl : ) ale luzik na spokojnie bez szarzy : D
rozpietki skos
15/20/25 x 12 lekko w chuy : ) 30-35 bym dopierdolil ale tez spokojnie na next tyg sie dorzuci
rozpietki na maszynie
tu juz tylko do pompy : )

bic w sumie tylko 2 cwiczenia polecialy zginanie z hantelkami skonczylem na 17
modlitewnik chwytem neutralnym ok50kg na 10 3 serie i do domu : )

dzis bez aero bo troche czas mnie gonil : )

jutro plegar : ) yoł !

[matex]

Lubisz cwiczyc na tym Smithu nie wylamuje ci barkow?

[triple_ex]

nie, czemu by mialo to robic : )
ja sie ladnych pare mieisiecy techniki uczylem : ) jak nie lat. zreszta z kazdym cwiczeniem tak : ) i nie mam zadnych problemow na smithcie

[triple_ex]

Mial byc plegar byly siady : ) wczoraj kumpel robil i mnie zarazil : )

Siad przedni 60/60/90/100 x 6 ok : ) spokojnie mozna dolozyc, jest gitara, chcialbym znow szarpnac sie na 150 : ) moze sie uda.
wyprosty
150/170/185/185x10 lajt : )
wypychanie na suwnicy
4x 140 x 10-12 wolne opuszczanie : )
bylo dobrze : )

[triple_ex]

Dzis barki z bickiem : )

wypis wrzuce jutro, teraz w kime ide yoł !

[triple_ex]

zrobilem 3 dni przerwy : ) trzeba bylo naladowac baterie

od jutra ruszam

[666]

powrzucaj jakies fotki z treningow czy jak bedzie bardziej ogladalny dziennik

[triple_ex]

ok, jak bedzie ktos jutro ze mna z rana na silce to sie zrobi

[Hardlike]

150 w siadzie.... ja widze ze tutaj to w zasięgu ręki.... i na poważnie mówisz Kilka tr i bedie cel osiągnięty... Dopinguje

[triple_ex]

Klatka Barki Bic przedramie : )

Wyciskanie plasko
podobny schemat jak tydzien wczesniej tyle tylko ze cos z sił opadłem, 130 poszlo tyle ze tylko na 2 ruchy : ) no trudno.
Wyciskanie skos smith
ostatnia seria 110 na 8, tez moglo byc lepiej ale troche odpuscilem nasteopnym razem sie dorzuci
rozpietki na skosie
tu akurat progres wskoczyl, ostatnia seria 30x 12 : )
pozniej jeszcze dorzucilem 3 serie rozciagania na bramie i to cala klatka

barki
unoszenie ze sztangielkami w przod
5/7.5/12 wszystko 12-15 powt
unoszenie bokiem
5/7/10 wszystko 12-15 powt : )

Uginanie ze sztanga lamana
20/25/30 - 12/12/10
uginanie młotkowe naprzemienne
10/10/15 - 15/15/10
uginanie sztangielka w podporze
7/10/10 - 12powt

przedramie polecialem swoim systemem : ))

[triple_ex]

Hardlike, zobacze, poki co mam takie wahania sily ostatnio
ide jutro badania porobic bo mam wrazenie jakby mnie cos zarło w srodku

[slayerek]

badania czego bedziesz robil ?:)
co ogolnie jest nie tak ?

[triple_ex]

watroba trzustka itp takie podstawy
+ musze ogarnac temat z jelitem bo od jakiegos czasu co jakis czas widze krew wiec przy okazji zrobie tez krew w kale zeby wiedziec.. gadalem z lekarzem i tak na 1 rzut oka stwierdzil ze skoro nic przy tym nie boli zadnych innych dolegliwosci to moze byc spowodowane przeciazeniem wiec gdzies w poniedzialek bede wiedzial na czym stoje