[Senegroth]

[W_ojtek23]

Powodzenia Sene

[wuander]

rowniez powodzonka zycze

[Senegroth]

13.05.2011

Dzisiaj miały być siady ale czułem, że jeszcze nie byłem w pełni zregenerowany po zawodach, więc nie ryzykowałem i zrobiłem tylko ćw pomocnicze do siadów oraz trochę ćw pomocniczych do ławki.

Przysiad z martwegu punktu ze stojaka:
70x 6
120x 3
150x 3
150 + różowe gumy oporujące(naciąg ~30kg) x3
150 + czarne gumy oporujące(naciąg ~50kg) x3
155 + c.g.o. x 3
160 + c.g.o 3x3

Izometryczne dzien dobry:
160 x 6sekun
180 x 6 sekund
200 x 6 sekund
220 3x 6 sekund

Żurawie:
4 serie po 6 powt

Przywodziciele:
4x8powt

Odwodziciele:
4x8powt

Brzuch allachy na wyciągu górnym:
50 4x12

Wyciskanie leżąc ze stojaka z wysokości klatki + r.g.o
20x 6
40x 3
50x 3
50 + c.g.o x3
52,5 + c.g.o x3

Dociskanie w koszulce do deski 8cm + r.g.o
100x 3
112,5x 3
122,5x 2
132,5x 1

[Russell]

Powodzenia Parówkowy Piterze

[Senegroth]

16.05.2011
Trening z cyklu Shut the fuck up and Squat:

Siady RAW:
20x 8, 6
75x 6, 3
110x 3
120x 2
130x 1
140x 1
150x 1
160x 1
170x 3 (pas + owijki na nadgarstki)

Siady GEAR
(sam kostium) 1/3 ruchu:
200x 2
220x 2
(pełny sprzęt) pełny ruch:
240x 1
250x 1
260x 1
270x 1
275x 1 http://www.youtube.com/watch?v=F28p-gLVtBA

Odejścia RAW:
250x 6 sekund
260x 6s
270x 6s
280x 6s
290x 6s
300x 6s

Brzuch na wyciągu:
50 4x 12powt


Szczerze mówiąc bałem się o dzisiejszy trening bo przez ostatnie 3 dni sporo zasuwałem + stres i spałem po 4h, ale suple chyba mnie uratowały bo mimo mega zmęczenia wyrownałem życiówkę w siadach RAW - 3x170kg oraz zrobiłem życiówkę w sprzęcie 275kg. Wprawdzie troszkę płytko było(do tego kiepskie ujęcie) i praktycznie bez odbicia ale w górę dość luźne, więc zadowolony jestem. Trener jak na Rzeźnika przystało zapierdolił mi rzeźnickie wiązanie i mam teraz piękne ślaczki na udach xD Poza odejściami(które robię stojąc w 1/4-1/3 siadu) i brzuchem nic dodatkowo nie robiłem bo nie chciałem się zajechac po tym ciężkim weekendzie. W sumie odejścia na 290 i 300 to też życiówki - przynajmniej jeszcze nigdy nie wchodziłem na więcej niż 280.

[tom]

ladna masz przebitke raw/kostium

[Senegroth]

Ćwiczę pod sprzęt, więc skupiam się na tym, żeby była jak największa Póki co jest koło 100kg, ale chciałbym dopracować ją do 110-115 i byłbym bardzo zadowolony. Swoją drogą bardzo dużą rolę odgrywa tutaj trener, który wiąże. Muszę przyznać, ze rzeźnickie wiązania są chyba jedne z najlepszych w Polsce, porównywalne do Znojkowych

[aNa1910]

nieźle naprawde nieźle:)

[Senegroth]

18.05.2011

Martwy Ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=TGQ1rt7isec

70x 8,8,6
100x 6
120x 3
140x 2
160x 2
dół kostiumu(stary luźniutki inzer champion):
180x 2
caly kostium + pas:
200x 2
220x 2
pełny kostium(velocity)+ pas
230x 2

Wyciskanie Leżąc:

20x 8,8
70x 4
80x 3
90x 3
100x 3
110x 2
120x 1

koszulka:
152,5x 1

Wyciskanie wąsko z zatrzymaniem
90x 3
100x 3x3

Brzuch na wyciągu:
50x 5x12

Już się tłumaczę czemu ławka tak słabo. Wprawdzie MOC była, bo mimo ciężkich poniedziałkowych siadów byłem dobrze zregenerowany(bcaa i aminki robią swoje), to niestety na ostatnich AMP nadwyreżyłem dość mocno nadgarstki i łokcie(podczas siadu sztanga mi zjechała mocno w dół) i ostatnie siady nie poprawiły ich kondycji....więc dzisiaj w zasadzie walczyłem z rwącym, paraliżującym bólem a nie z ciężarem. W ciągach przetestowałem nową technikę, jednak do MEJ zostanę przy starej ze względu na to, że w nowym ustawieniu nie mam jeszcze takiej siły, ale na pewno nowy układ zaprocentuje w przyszłym sezonie.

[sunclub]

non stop zabranie z plecow
dobrze ze wysoki nie jestes jakos, bo w ogole po h*ju by bylo

[Senegroth]

sunclub to jest ideał w moim przypadku Normalnie to solidne koty lecą Ale cóż poradzić....niskie biodro i **uj xD

PS Dostałem dzisiaj Hard Gainera 30%. Smak kakaowy naprawdę zajebisty. Nie jest taki słodki czy mdły jak inne gainery. Smakuje jak normalne mocne kakao A nie jak zazwyczaj większość gainerów, które mają smak taniej czekolady z biedronki

[sunclub]

to mowisz normalnie grasz na dyskach przy ciągu?

[Senegroth]

Żebym tylko grał. Ja nimi strzelam, więc nigy nie może być za mną żadna szyba xD To samo tyczy się ludzi

[Senegroth]

20.05.2011

Siady RAW:
20x 8, 8
75x 5, 3
110x 2
125x 2
135x 1
145x 1
155x 1
165x 1
więcej się nie męczyłem RAW(za tydzień pomyślę o 3x175)



Siady GEAR:

240x 1
255x 1
270x 1
280x 1 http://www.youtube.com/watch?v=-U-vgZ4YIfo



Siad z martwego punktu ze stojaka:

120x 3
152,5x 3
r.g.o:
152,5x 3
c.g.o:
152,5x 3
157,5x 3
162,5x 3



Skłony izometryczne:

160x 6 sekund
180x 6s
200x 6s
215x 6s
230x 6s



Żurawie:
3x6powt



Wyciskanie leżąc RAW(kontrolnie na zmęczeniu po ciężkim treningu):
rozgrzewka pod koszulke:
20x 8
70x 3,3
90x 1
100x 1

Wycisk w koszulce:

150x 1

Brzuch na wyciągu:
50 3x12
55 2x8


Rzeźnicki trening od 13 do 18xD Ale jak się skończy taki maratonik to radość niesamowita. W zasadzie co tu dużo mówić. 280 w siadzie nowa życiówka, więc jestem bardzo zadowolony W stojaku i skłonach też dołożyłem trochę kg, więc siła na +. Ławka kontrolnie, żeby zobaczyć jak to wygląda po mega treningu, ale 150 poszło, więc jestem zadowolony, szczególnie że na treningach wyciskam w najlużniejszej dostępnej koszulce.

Reasumując: ostatni tydzień, cholernie ciężki ale udało się wszystkie założenia treningowe wyrobić. Siła na pewno do przodu, choć liczę, że kretka z BBN rozkręci się jakoś w przyszłym tygodniu i będzie MEGA MOC