[d0minat0r]

Trening nr 4
15.07.2011 11.20-12.25 Piątek
A Przysiad tylni
4x40
4x70
4x90
4x110
4x130
4x130
4x130

B Przysiad do skrzyni z łańcuchami
2 x 10 par łańcuchów
2 x 10 par łańcuchów
2 x 10 par łańcuchów
2 x 10 par łańcuchów
2 x 10 par łańcuchów
2 x 10 par łańcuchów
2 x 10 par łańcuchów
2 x 10 par łańcuchów
2 x 10 par łańcuchów bez skrzyni
2 x 10 par łańcuchów bez skrzyni

C Pull througs
10x40
10x40
10x40

C Opady na wyciągu (brzuch)
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

D Allachy
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5


Tak wygląda cały zarys planu. W czwartym tygodniu dorzucam martwy ciąg a w dziewiątym odpuszczam jeden trening przysiadu w tygodniu. Do tego dojdą drobne kosmetyczne zmiany w treningu ale wszystko wyjdzie w praniu.

[Borkow66]

Olek , nie przywiazywalbym wagi do wynikow badan na kazdym kroku, osobiscie nie znam osoby ktora by miala problem z zasypianiem po wieczornej dawce BCAA.

Np Pacjenci ktorzy dostaja recepturowe leki wychwytujace serotonine wlasnie zazywaja je na noc i nie ma przeslanek ze moga wystapic problemy z zasnieciem

Dominator, gainer potreningowo naprawde wyraznie skraca i polepsza regeneracje czego sie chyba nie da zastapic posilkiem.
BCAA rano na czczo i po treningu a okolo treningowo polecam BCAA z primaforce albo oczywisce szlagier jakim jest Purple Wreath z CL.

[olek7881]

[d0minat0r]

Ja z zasypianiem nie mam problemu nawet gdy biorę różne podkurzacze.
a co do suplementacji to spróbuje najpierw tylko około treningowo a potem tak jak napisał Borkow66.

Jeszcze jedno pytanie jak byście rozłożyli suplementacje na 16 tygodni biorąc pod uwagę że w 12 i 16 tygodniu są zawody?

[d0minat0r]

Trening nr 5
18.07.2011 19.05-20.21 Poniedziałek
A Wyciskanie leżąc
3x40
3x65
3x85
3x105
3x105
3x105

B Dips
10x0
10x5
10x5
10x5

C1 Fracuz leżąc
10x25
10x37,5
10x37,5
10x37,5
C2 Biceps sztangą
10x25
10x37,5
10x37,5
10x37,5

D Wyciskanie na barki hantli siedząc
10x24
10x24
10x24

E1 Podciąganie na drążku nachwytem
6x0
6x2,5
6x2,5
6x2,5
E2 Wiosło hantlą
10x24
10x34
10x45

[donpitbull]

suplementacja na 16 tyg- masz już coś zakupione? czy będziesz wszystko zamawiał? i do jakiej kwoty?

[d0minat0r]

w tej chwili mam Bcaa z pxs, mono z pxs, białko, gainera i po kilka porcji: horse power, mono z vitalmaxa i scorcha.
Kwotę jaką mogę dołożyć to ~ 300zł (ale to zależy od zestawu)

[d0minat0r]

Trening nr 6
19.07.2011 17.50-18.50 Wtorek
A Przysiad tylni
3x40
3x70
3x90
3x110
3x130
3x145
3x145
3x145

B Dzień dobry
10x70
10x95
10x95
10x95

C Opady na wyciągu (brzuch)
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5

D Allachy
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5

W końcu większe ciężary więc mogę wrzucić jakiś film

[d0minat0r]

http://www.youtube.com/watch?v=CPoYTZUkcy8

[d0minat0r]

Wczoraj po treningu było jeszcze 15 minut biegania.
Film z treningu dopiero teraz wrzucam bo było problemy z youtubem (sorry za jakośc ale avi nie mogę do tej pory wysłać)
http://www.youtube.com/watch?v=QEe0arYCH30

[billpearl]

a w jakiej wadze zamierzasz wystartować na MP Raw w wyciskaniu leżąc ??

[d0minat0r]

w 83 a Ty? i w jakiej kategorii wiekowej?

[billpearl]

ja celuje w 74 na 83 w wyciskaniu leżac nie mam szans , trójbóju nie starrtuje bo miałem troche problemów z plecami wiec została narazie ławka

[billpearl]

Wiek 21 lat wiec do kategori wiekowej 23

[d0minat0r]

Trening nr 7
21.07.2011
19.18-20.38 Czwartek
A Wyciskanie leżąc
5x40
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90

B Wyciskanie leżąc z łańcuchami (jeden waży ~7kg)
3 x 6 par łańcuchów
3 x 6 par łańcuchów
3 x 6 par łańcuchów
3 x 6 par łańcuchów
3 x 6 par łańcuchów
3 x 6 par łańcuchów

C1 Tate press
10x19
10x19
10x19
10x19
C2 Biceps hantlami
10x19
10x19
10x19
10x19

D Drop seria na barki na wyciągu
8+8+8
15-10-5
15-10-5
15-10-5

E1 Wiosło sztangą
10x65
10x82.5
10x82,5
E2 Wiosło pochwytem wyciąg dolny
10x40
10x62,5
10x62,5