[d0minat0r]

wiem, że można przesyłać pliki do 2gb, robiłem to nie raz.
Najpierw film nagrywam w jakości Mp4 potem używam movie makera do obrobienia a potem programu format factory do przekonwertowania na avi/ rmvb/mp4 i te pliki nie moge przesłać dopiero gdy dam na 3gp przesyłanie dochodzi do końca.

[gustavomr]

możesz użyć programu Xilisoft Video Converter Ultimate 6 i dodasz w nim bezpośrednio na film napis/tekst i przerobisz film na jaki format chcesz czyli 2 pieczenie na jednym ogniu
nierozumnie tylko czemu nie możesz przesłać filmu w avi/mp4

[d0minat0r]

będę musiał spróbować.
Wcześniej myślałem że to wina przeglądarki , ale próbowałem na kilku i nawet na innym komputerze i nic nie pomogło.

[gustavomr]

nie wiem a może to wina neta ,neta masz po kablu czy wifi,albo radiówkę

[metro]

[d0minat0r]

Kablówkę a dokładniej neostrade. Próbowałem przesyłać filmy które już wysyłałem ale to nie rozwiązało problemu. Wydaje mi się, że to mogą być problemy z kontem na youtube, więc trzeba założyć nowe.

[d0minat0r]

Trening nr 9
26.07.2011 18.24-19.48 Wtorek
A Wyciskanie leżąc
10x40
8x60
4x80
4x100
4x100
4x100

B Dips
10x0
10x10
10x10

C1 Fracuz leżąc
10x25
10x40
10x40
10x40
C2 Biceps sztangą
10x25
10x40
10x40
10x40

D Wyciskanie na barki hantli siedząc
10x26
10x26
10x26

E1 Podciąganie na drążku nachwytem
6x0
6x5
6x5
E2 Wiosło hantlą
10x26
10x47
10x47

[d0minat0r]

Trening nr 10
27.07.2011 15.33-16.32 Środa
A Przysiad tylni
10x40
8x60
4x80
4x100
4x120
4x135
4x135
4x135

B Dzień dobry
10x70
10x100
10x100
10x100

C Opady na wyciągu (brzuch)
10x40
10x40
10x40
10x40

D Allachy
10x40
10x40
10x40
10x40

[d0minat0r]

Trening nr 11
29.07.2011 18.54-20.02 Piątek
A Wyciskanie leżąc
10x40
4x60
3x80
3x95
3x110
3x110
3x110

B Wyciskanie leżąc z łańcuchami
3x7 par łańcucha
3x7 par łańcucha
3x7 par łańcucha
3x7 par łańcucha
3x7 par łańcucha
3x7 par łańcucha

C D Drop seria na barki na wyciągu
6+6+6
17-12-7
17-12-7
17-12-7

D Wiosło na wyciągu dolnym
10x40
10x65
10x65
10x65

Dzisiaj byłem bez weny przez ostatnie dni pracuje po 10-12 godzin.
Trening musiałem niestety skrócić zrobiłem tylko minimum.
Ławka poszła lekko tylko były błędy techniczne co mi się nie zdarza , reszta treningu lekko i wykonywane "pedantycznie"

[d0minat0r]

Trening nr 12
31.07.2011 18.40-19.48 Niedziela
A Przysiad tylni
10x40
7x70
4x90
3x110
3x130
3x150 (pas)
3x150 (pas)
3x150 (pas)

B Przysiad do skrzyni z łańcuchami
2x12 par łańcucha
2x12 par łańcucha
2x12 par łańcucha
2x12 par łańcucha
2x12 par łańcucha
2x12 par łańcucha
2x12 par łańcucha bez skrzyni
2x12 par łańcucha bez skrzyni

C Pull thougs
10x50
10x50
10x50

D Opad na wyciągu (brzuch)
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5

E Allachy
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5

Szybki trening wszystko poszło z dużym zapasem. Na ostatnią serię przysiadu przyszedł kumpel i wtedy sztanga latała aż miło, (jakby zdjęli przynajmniej 50kg). Potem była dłuższa wizyta na festynie i przyszła pora na kolejny trening.

[d0minat0r]

Trening nr 13
1.08.2011 14.46-16.03 Poniedziałek
A Wyciskanie leżąc
10x40
5x60
5x80
5x95
5x95
5x95

B1 Francuz leżąc
10x25
10x42,5
10x42,5
10x42,5
B2 Biceps sztangą
10x25
10x42,5
10x42,5
10x42,5

C Wyc. hantli na barki
10x28
10x28
10x28

D1 Drążek nachwytem
6x0
6x7,5
6x7,5
D2 Wiosło hantlą
10x28
10x50
10x50

Kolejny przyjemny trening, wszystko lekko więc jutro czeka mnie następny trening.

[d0minat0r]

Trening nr 14
3.08.2011 9.40-10.51 Środa
A Przysiad tylni
5x40
5x60
5x80
5x100
5x125
5x125
5x125

B Ciąg sumo
5x65
5x95
5x120
5x140
5x140

C Pull thougs
10x40
10x55
10x55
10x55

D Brzuch na ławce skośnej
10
210
10
10

E Wznosy nóg na drążku
10
10
10
10

[d0minat0r]

Trening nr 15
6.08.2011 19.05-20.57 Sobota
A Wyciskanie leżąc
5x40
4x65
4x85
4x105
4x105
4x105

B wyc leżąc z łańcuchami
3x7,5kg + 5 łańcuchów
3x7,5kg + 5 łańcuchów
3x7,5kg + 5 łańcuchów
3x7,5kg + 5 łańcuchów
3x7,5kg + 5 łańcuchów

C1 tate press
10x19
10x19
10x19
10x19
C2 biceps hantlami
10x19
10x19
10x19
10x19

D Barki na wyciągu
7-7-7
17-12-7
17-12-7
17-12-7

E1 Wiosło sztangą
10x65
10x85
10x85
E2 Wiosło na wyciągu dolnym
10x40
10x65
10x65

Trening troche zszedł podejście do pierwszej serii wyciskania zajęło ponad poł godziny lapały mnie skurcze itd...

[d0minat0r]

Trening nr 16
7.08.2011 14.54 - 16 .36 Niedziela
A Przysiad tylni
10x20
4x70
4x100
4x120
4x140
4x140
4x140

B Siad do skrzyni
2x13 par łańcucha
2x13 par łańcucha
2x13 par łańcucha
2x13 par łańcucha
2x13 par łańcucha
2x13 par łańcucha bez skrzyni
2x13 par łańcucha bez skrzyni

C Dzień dobry
10x70
10x105
10x105
10x105

D Opady na wyciągu
10x45
10x45
10x45

E Allachy
10x45


Dzisiaj niestety nie udało mi się dokończyć treningu,odrazu po nim musialem jechać na mecz który graliśmy w burze jak zabawnych czasów.


Aktualna suplementacja 15 tabletek bcaa i dzisiaj przed meczem 5 tabletek scorcha
(przed ostatni trening 15 bcaa i 5 scorch ) niestety nie czuję lepszej regeneracji po bcaa...
i muszę dokupić mg na skurcze...

[d0minat0r]

Trening nr 17
9.08.2011 14.55 - 17.04 Wtorek
A W.L
5x40
5x60
3x80
3x100
3x115
3x115
3x115

B1 Francuz leżąc
10x30
10x45
10x45
B2 Biceps sztanga
10x30
10x45
10x45

C Barki hantlami
10x30
10x30
10x30

D1 Drążek nachwytem
6x0
6x5
4x10
4x10
D2 Wioslo hantlą
10x30
10x40
10x52
10x52

Waga w dniu treningu ~78kg więc spada, co mogło się przyczynic do zmiany układu w ławce ale poszło z zapasem