| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
|
 Wysłany: Sob Sie 13, 2011 4:53 pm
|
|
|
Trening nr 18
10.08.2011 18.52 - 20 .12 Sroda
A Przysiad tylni
5x40
5x70
3x100
3x130
3x155
3x155
3x155
B ciąg sumo
5x65
5x95
5x125
5x147,5
5x147,5
C Pull thougs
10x40
10x60
10x60
D Brzuch (skręty na ławce)
10x2,5
10x2,5
10x2,5
10x2,5
E Wznosy nóg na wyciągu
10
10
10
10 |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
|
| Wysłany: Sob Sie 13, 2011 4:56 pm
|
|
|
Trening nr 19
12.08.2011 17.50 - 19.25 Piątek
Siłownia Gryf Częstochowa
A W.l
5x40
5x60
5x80
5x100
17x100
B Dips
10
10
10
C1 Tate press
10x22
10x22
10x22
C2 Biceps
10x22
10x22
10x22
D Barki SS na wyciągu dolnym
6+6+6+6
30-25-20-15
30-25-20-15
30-25-20-15
E Wiosło sztangą
10x60
10x90
10x90
10x90 |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
|
| Wysłany: Sob Sie 20, 2011 9:25 am
|
|
|
Trening nr 20
13.08.2011 19.05 - 21.09 Sobota
A Przysiad tylnoi
5x40
5x60
5x90
5x110
5x130
5x130
B Przysiad do skrzyni z łańcuchami
2x14 par łańcucha
2x14 par łańcucha
2x14 par łańcucha
2x14 par łańcucha
2x14 par łańcucha
2x14 par łańcucha
2x14 par łańcucha Bez skrzyni
2x14 par łańcucha Bez skrzyni
C dzień dobry
10x80
10x110
10x110
D Opady na wyciągu
10x47
10x47
10x47
10x47
E Allachy
10x47
10x47
10x47
10x47 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
|
| Wysłany: Sob Sie 20, 2011 9:28 am
|
|
|
Trening nr 21
15.08.2011 17.12 - 18.54 Poniedziałek
A W.l
5x40
4x70
4x80
4x110
4x110
B W.l z łańcuchami
3x17,5 + 6 par łańcucha
3x17,5 + 6 par łańcucha
3x17,5 + 6 par łańcucha
3x17,5 + 6 par łańcucha
3x17,5 + 6 par łańcucha
3x17,5 + 6 par łańcucha
C1 Francuz leżąc
10x30
8x47
8x47
6x47
C2 Biceps sztang
10x30
10x47
10x47
10x47
D Wyc na barki hantlami
10x22
8x32
8x32
8x32
E Drążek nachwytem
6x0
5x7,5
4x12
E2 Wiosło hantlą
10x32
10x45
10x55 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
|
| Wysłany: Czw Sty 05, 2012 6:03 pm
|
|
|
Wracam po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją.
Oto dwa pierwsze treningi nowej metody...
3.01.2012
Ławka 100/3, 115/6,6,6,6
Ławka z fioletową gumą 115/8, 125/8
Unoszenie boczne na barki 17/10,10,10
Biceps hantlami 17/10,10,10
Podciąganie nachwytem 5x6
W wyciskaniu było kilka błędów technicznych ale to wina "długiego" sylwestra.
http://www.youtube.com/wa...7aDwjxXmKxM9sYi
http://www.youtube.com/wa...0lgb-aWseXAufNz
http://www.youtube.com/wa...K1-gX_X3f8nLtQa
4.10.2012
Martwy klasyk 150/5, 170/1
Ciąg sumo 170/1, 200/1
Przysiad do skrzyni 80/2x5
Przysiad przedni 80/6,6
Brzuch
Ciąg szedł ciężko, przez mikro urazy w prostownikach po ławce.
W sumo zmieniam/szukam odpowiedniej techniki. Tak to jest kiedy nie robi się ćwiczenia przez kilka miesięcy...
http://www.youtube.com/wa...HrpWl0rZd-plY5k
http://www.youtube.com/wa...6nJ_HG4evcFHCVL |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell 
SOGI: 6868
MASTER
aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
|
| Wysłany: Pią Sty 06, 2012 5:22 pm
|
|
|
W mostkowaniu normalnie człowiek-dżdżownica  |
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
|
| Wysłany: Pią Sty 06, 2012 6:29 pm
|
|
|
6.01.2012
Ławka 100/3, 120/4,4,4,4
ławka dynamika 75/3/3/3/3/3
Wyciskanie hantlami górny skos 32/10,10,10
Wiosło hantlą 52/10, 62/10,10
Wyciskanie poszło dużo lżej nic ostatnio. Nie czułem już prostowników a to dzięki dorobieniu dodatkowej dziury w pasie.
Barków nie zrobiłem, bo mocno pracowały przy wyciskaniu...
http://www.youtube.com/watch?v=XEayijTGa04
http://www.youtube.com/watch?v=ABoS9nBOR0k
http://www.youtube.com/watch?v=NjW4FvKKn24
http://www.youtube.com/watch?v=gfElV1AK0-w |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
|
| Wysłany: Sob Sty 07, 2012 5:55 am
|
|
|
Russell,
Jeszcze nie powiedziałem ostatniego słowa.
Jak przyjdzie wymiarowa ławka to myślę, że jeszcze mostek trochę podciągnę. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
|
| Wysłany: Sob Sty 07, 2012 2:24 pm
|
|
|
a rozciagasz ledzwie po treningu?? albo mostki roznego typu robisz? mi kiedys strasznie zapasnicze pomogly przy mostkowaniu:P i kark sie fajnie wzmacnia  |
_________________
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
|
| Wysłany: Sob Sty 07, 2012 6:30 pm
|
|
|
| Tak lędźwie rozciągam po każdym treningu jak całe ciało, Mostek robię ale tylko zwykły, zapaśniczego narzazie nie ryzykuje. Kark robię jeszcze osobno na każdym treningu więc jest szansa, że do końca roku zrobię mostek zapaśniczy. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
|
| Wysłany: Nie Sty 08, 2012 9:09 pm
|
|
|
8.01.2012
Przysiad 125/5,5 K+B 155/5, 185/5/5
Odejścia 225/2,2
Dzień dobry 115/10, 135/10
Brzuch
Dzisiaj miałem nie robić treningu, ale jak mój rok/grupa dostała wolne z zajęć  to stwierdziłem, że jednak warto go zrobić.
W przysiadzie bez sprzętu ciągle szukam dobrego ustawienia stóp co nie jest proste.
W sprzęcie mam problemy z odejściem nie mogę odrazu równo stanąć i dreptam po całym pomoście.
Najgorsze jest to że w ostatniej serii siadów padła mi bateria w kamerze i nie mam najlepszej serii. Filmy powinny być jutro. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
|
| Wysłany: Śro Sty 11, 2012 8:07 pm
|
|
|
10.01.2012
Ławka 100/3, 115/6,6,6,6,6,6
Ławka z fioletową gumą 115/6, 135/6
Unoszenie boczne na barki
Biceps hantlami
Drążek nachtytem
W połowie wyciskania zabrakło już mocy ale tak to jest jak trenuje się po jednym posiłku...
W uszoszeniu na barki zaczął kłuć mnie prawy bark, następnym razem zmioejsze cięzar i będę robić w super seriach |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
|
| Wysłany: Czw Sty 12, 2012 7:06 pm
|
|
|
12.10.2012
Ciąg sumo 155/5, 180/5, 200/4
Przysiad do skrzyni 95/2x5
Przysiad przedni 90/6,6,6
Brzuch
Na ten trening czekałem cały tydzień. Analiza filmów z treningów działa cuda, delikatna zmiana postawy w ciągu dała mi przebitke ~ 30kg. (Od maja zrobiłem może z pięć treningów ciągu ale technika na większym ciężarach była tragiczna) Teraz jest chyba poprawna.
Najgorsze jest to, że w drugim powtórzeniu złapał mnie skurcz w najszerszym i z każdym kolejnym powtórzeniem coraz bardziej ciągnął dlatego odpuścilem. Jedną z pczyczyn mógł być basen na którym byłem 3h wcześniej. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
