Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
d0minat0r

SOGI: 87

świerzak

Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
  Wysłany: Nie Sty 15, 2012 11:18 am     

http://www.youtube.com/wa...HrpWl0rZd-plY5k
http://www.youtube.com/wa...6nJ_HG4evcFHCVL
 
 
       
d0minat0r

SOGI: 87

świerzak

Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
  Wysłany: Nie Sty 15, 2012 9:04 pm     

15.01.2012
Ławka 100/4, 120/6,6,6,6
ławka dynamika 85/3/3/3/3/3
Wyciskanie hantlami górny skos 36,5/10,10
Wiosło hantlą 62/10,10,10

Dzisiaj trening poszedł dobrze, czuć progres w wyciskaniu był zapas na przynajmniej 4 powtórzenia.
Dynamika poszła średnio , przy wąskim rozstawie rąk nie było tej prędkości przez co ćwiczenie straciło trochę na wartości...
 
 
       
d0minat0r

SOGI: 87

świerzak

Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
  Wysłany: Pon Sty 16, 2012 4:20 pm     

http://www.youtube.com/watch?v=I6DTgxsY8sU
Nie jest dobrze chyba łapie mnie grypa i bolą mnie stawy/ścięgna dlatego dzisiaj rezygnuje z treningu....
Nie długo zaczną się cięższe treningi więc trzeba będzie przynosić inny sprzęt grający a nie radio.
 
 
       
d0minat0r

SOGI: 87

świerzak

Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
  Wysłany: Śro Sty 18, 2012 7:36 pm     

18.01.2012
Przysiad 125/5 K+B 150/5, 170/5, 190/4,5
Odejścia 230/2
Dzień dobry 115/10, 130/8, 145/8,7
Brzuch

Dzisiaj trening robiony w polowych warunkach o temperaturze nie ma nawet sensu mówić... Do tego przez drugą połowę treningu odczuwałem dyskomfort w lewym najszerszym.
Odnośnie technika siadu, krótko mówiąc była słaba, brakowało dynamiki, słabe odejścia. W przed ostatniej serii kostium za bardzo się wciągnął przez co nie bardzo pracował, ale czego mam się spodziewać w kostiumie o dwa rozmiary za dużym. Muszę też popracować nad wiążaniem bo czasami kolana wychodzą :okurwa:
Odejścia poszły lekko nie czułem ciężaru na plecach.
W dzień dobry okazało się, że nie umiem liczyć do ośmiu i zrobiłem tylko siedem powtórzeń (film)
 
 
       
d0minat0r

SOGI: 87

świerzak

Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
  Wysłany: Czw Sty 19, 2012 4:38 pm     

http://www.youtube.com/wa...RUELLD7s20QqgJc
http://www.youtube.com/wa...6nJ_HG4evcFHCVL
http://www.youtube.com/wa...HrpWl0rZd-plY5k
 
 
       
d0minat0r

SOGI: 87

świerzak

Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
  Wysłany: Nie Sty 22, 2012 8:02 pm     

22.01.2012
Ławka 105/4, 125/4,4,4,4

Dzisiaj zrobiłem tylko plan minimum. Przez ostatnie dni miałem za mało snu a za dużo nauki/pracy.
Ławka szła słabo nie mogłem że dobrze ułożyć ale to wina przemęczenia (wczoraj 5h koszykówki i 2h basenu robią swoje)
W następnym tygodniu miałem zrobić rozładowanie dla wyciskania ale dzisiejszy trening tak potraktuje.
Od następnego tygodnia zaczne notować RPE (przyda się do analizy treningów)
 
 
       
d0minat0r

SOGI: 87

świerzak

Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
  Wysłany: Pon Sty 23, 2012 5:43 pm     

http://www.youtube.com/watch?v=WMVBUk6up9Y
 
 
       
d0minat0r

SOGI: 87

świerzak

Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
  Wysłany: Pon Sty 23, 2012 6:30 pm     

http://www.youtube.com/watch?v=5XZJJ2PTlDc
 
 
       
d0minat0r

SOGI: 87

świerzak

Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
  Wysłany: Śro Sty 25, 2012 10:53 am     

24.10.2012
Ciąg sumo 185/6,5,1
Ciąg sumo z zieloną gumą 65/9,9,9
Przysiad do skrzyni 110/2/2/2
Przysiad 100/4/4/4
Brzuch

Trening poszedł dobrze pierwsza seria ciągu poszła z zapasem, w kolejnych miałem problemy z prostownikami zabardzo się spompowały i gubiłem technike więc odpuściłem.


Następne treningi będą dużo lepsze w końcu się zregenerowałem. 14h snu robi swoje...
 
 
       
d0minat0r

SOGI: 87

świerzak

Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
  Wysłany: Nie Sty 29, 2012 11:54 am     

26.01.2012
ławka 5/120, 1/130

Szybki trening w skrócie duża objętość na mnie nie działa.
 
 
       
d0minat0r

SOGI: 87

świerzak

Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
  Wysłany: Nie Sty 29, 2012 12:41 pm     

http://www.youtube.com/watch?v=6Ficpn895FU
http://www.youtube.com/watch?v=LzHsPI8pLDE
 
 
       
d0minat0r

SOGI: 87

świerzak

Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
  Wysłany: Nie Sty 29, 2012 8:18 pm     

29.01.2012
Przysiad B&K 3/150, 4/170, 2/190, 1/210, 1/220
Pull througs 80/10/10/10
Brzuch

Brakowało dynamiki, technika średnia będzie powtórka...
 
 
       
d0minat0r

SOGI: 87

świerzak

Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
  Wysłany: Śro Lut 01, 2012 1:26 pm     

1.02.2012
Ławka z fioletową gumą 80/8x3
ławka z łańcuchami (Wąski chwyt) 9/6, 10/6,6
Barki
Wiosło hantlą 62/10,10

Przez następny miesiąc nie będe robił wyciskanie raw, muszę od niego odpocząć...
 
 
       
d0minat0r

SOGI: 87

świerzak

Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
  Wysłany: Śro Lut 01, 2012 1:27 pm     

1.02.2012
Ławka z fioletową gumą 80/8x3
ławka z łańcuchami (Wąski chwyt) 9/6, 10/6,6
Barki
Wiosło hantlą 62/10,10

Przez następny miesiąc nie będe robił wyciskanie raw, muszę od niego odpocząć...
 
 
       
d0minat0r

SOGI: 87

świerzak

Dołączył: 15 Gru 2010
Posty: 83
  Wysłany: Czw Lut 02, 2012 1:08 pm     

http://www.youtube.com/watch?v=Wg2KnlxeQGQ
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,08 sekundy. Zapytań do SQL: 10