Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010 Posty: 83
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010 Posty: 83
|
Wysłany: Nie Sty 15, 2012 9:04 pm
|
|
|
15.01.2012
Ławka 100/4, 120/6,6,6,6
ławka dynamika 85/3/3/3/3/3
Wyciskanie hantlami górny skos 36,5/10,10
Wiosło hantlą 62/10,10,10
Dzisiaj trening poszedł dobrze, czuć progres w wyciskaniu był zapas na przynajmniej 4 powtórzenia.
Dynamika poszła średnio , przy wąskim rozstawie rąk nie było tej prędkości przez co ćwiczenie straciło trochę na wartości... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010 Posty: 83
|
Wysłany: Pon Sty 16, 2012 4:20 pm
|
|
|
http://www.youtube.com/watch?v=I6DTgxsY8sU
Nie jest dobrze chyba łapie mnie grypa i bolą mnie stawy/ścięgna dlatego dzisiaj rezygnuje z treningu....
Nie długo zaczną się cięższe treningi więc trzeba będzie przynosić inny sprzęt grający a nie radio. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010 Posty: 83
|
Wysłany: Śro Sty 18, 2012 7:36 pm
|
|
|
18.01.2012
Przysiad 125/5 K+B 150/5, 170/5, 190/4,5
Odejścia 230/2
Dzień dobry 115/10, 130/8, 145/8,7
Brzuch
Dzisiaj trening robiony w polowych warunkach o temperaturze nie ma nawet sensu mówić... Do tego przez drugą połowę treningu odczuwałem dyskomfort w lewym najszerszym.
Odnośnie technika siadu, krótko mówiąc była słaba, brakowało dynamiki, słabe odejścia. W przed ostatniej serii kostium za bardzo się wciągnął przez co nie bardzo pracował, ale czego mam się spodziewać w kostiumie o dwa rozmiary za dużym. Muszę też popracować nad wiążaniem bo czasami kolana wychodzą :okurwa:
Odejścia poszły lekko nie czułem ciężaru na plecach.
W dzień dobry okazało się, że nie umiem liczyć do ośmiu i zrobiłem tylko siedem powtórzeń (film) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010 Posty: 83
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010 Posty: 83
|
Wysłany: Nie Sty 22, 2012 8:02 pm
|
|
|
22.01.2012
Ławka 105/4, 125/4,4,4,4
Dzisiaj zrobiłem tylko plan minimum. Przez ostatnie dni miałem za mało snu a za dużo nauki/pracy.
Ławka szła słabo nie mogłem że dobrze ułożyć ale to wina przemęczenia (wczoraj 5h koszykówki i 2h basenu robią swoje)
W następnym tygodniu miałem zrobić rozładowanie dla wyciskania ale dzisiejszy trening tak potraktuje.
Od następnego tygodnia zaczne notować RPE (przyda się do analizy treningów) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010 Posty: 83
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010 Posty: 83
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010 Posty: 83
|
Wysłany: Śro Sty 25, 2012 10:53 am
|
|
|
24.10.2012
Ciąg sumo 185/6,5,1
Ciąg sumo z zieloną gumą 65/9,9,9
Przysiad do skrzyni 110/2/2/2
Przysiad 100/4/4/4
Brzuch
Trening poszedł dobrze pierwsza seria ciągu poszła z zapasem, w kolejnych miałem problemy z prostownikami zabardzo się spompowały i gubiłem technike więc odpuściłem.
Następne treningi będą dużo lepsze w końcu się zregenerowałem. 14h snu robi swoje... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010 Posty: 83
|
Wysłany: Nie Sty 29, 2012 11:54 am
|
|
|
26.01.2012
ławka 5/120, 1/130
Szybki trening w skrócie duża objętość na mnie nie działa. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010 Posty: 83
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010 Posty: 83
|
Wysłany: Nie Sty 29, 2012 8:18 pm
|
|
|
29.01.2012
Przysiad B&K 3/150, 4/170, 2/190, 1/210, 1/220
Pull througs 80/10/10/10
Brzuch
Brakowało dynamiki, technika średnia będzie powtórka... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010 Posty: 83
|
Wysłany: Śro Lut 01, 2012 1:26 pm
|
|
|
1.02.2012
Ławka z fioletową gumą 80/8x3
ławka z łańcuchami (Wąski chwyt) 9/6, 10/6,6
Barki
Wiosło hantlą 62/10,10
Przez następny miesiąc nie będe robił wyciskanie raw, muszę od niego odpocząć... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010 Posty: 83
|
Wysłany: Śro Lut 01, 2012 1:27 pm
|
|
|
1.02.2012
Ławka z fioletową gumą 80/8x3
ławka z łańcuchami (Wąski chwyt) 9/6, 10/6,6
Barki
Wiosło hantlą 62/10,10
Przez następny miesiąc nie będe robił wyciskanie raw, muszę od niego odpocząć... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
d0minat0r
SOGI: 87
świerzak
Dołączył: 15 Gru 2010 Posty: 83
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|