[olek7881]

najlepsze,ze kuchar jest czysty;) a z 300kg go poniosla wyobraznia jak zwykle hehehe

[napek]

[lysy]

Ted Arcidi to dość popularny siłacz sporo jest o nim w necie.
kiedyś to do niego należał rekord w wyciskaniu.było to chyba 314kg,ale moge tu się mylić co do kg.
silny kolo
w jego treningu 3 x tyg ćwiczyło się całe ciało po 1 ćwiczeniu na grupe.
4-6 serii i ok 8 powt.
dokładałeś obciążenia i próbowałeś zrobić swoją zaplanowaną ilość powt.

ciężki trening.przynajmniej na początku...
według autora służy przełamywaniu zastoju treningu siłowym jak i sylwetkowym przez powrót do treningu bazowego.

napisz więcej coś Kuchar,bardzo ciekawy jestem

[lysy]

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce to nie tylko jedna z konkurencji trójboju siłowego, ale również podstawowe ćwiczenie w kulturystyce. Praktycznie każdy ćwiczący stosuje je w swoim programie, choć w różnych wariantach ( sztangielki, ławka skośna). Angażuje ono wielkie grupy mięśniowe klatki piersiowej, ramion (tricepsy) i barków. Ponieważ wyciskanie jest prostym ćwiczeniem zalicza się do podstawowych w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu.
Rekord świata w wyciskaniu należy od 1985 roku do amerykańskiego atlety i zapaśnika zawodowego, Teda Arcidi. Jako pierwszy na świecie przełamał on barierę 700 funtów angielskich, w czasie mistrzostw na Hawajach uzyskał oficjalnie wynik 320,07 kg . Arcidi startował w wadze super ciężkiej ważąc 141 kg . Droga do takiego wyniku wiedzie oczywiście przez wieloletni trening, zależy w dużym stopniu od ciężaru ciała. Arcidi w swoim treningu kładzie duży nacisk na ćwiczenia pomocnicze, które mają za cel wzmocnienie mięśni grzbietu, barków i ramion.
Nie radzimy kopiować jego treningu, ale stosowany przez niego cykl przystosować do własnych możliwości, szczególnie pod kątem doboru obciążeń w poszczególnych ćwiczeniach.

Cykl treningowy całoroczny

Poniedziałek
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ciężarach 185, 190, 192,5 na każdym cięż. 3 serie po 5

Ćwiczenia pomocnicze:
Wyciskanie zza karku 118, 125, 135 3 x 5
Wyciskanie sztangi średnim chwytem na ławce poziomej od nosa do góry( nie dotykając klatki piersiowej czyli wyciskanie częściowe) 152, 157 2 x 6
Uginanie ramion ze sztangą 72-87 kg 3 x 6
Wiosłowanie na wyciągu 107-112 kg 3-4 x 10

Środa
Wyciskanie na ławce 3 x 6 na ciężarach 260-270
Ćwiczenia pomocnicze jak w poniedziałek, bez wyciskania zza karku

Piątek
Przysiady ze sztanga 1 x 5 250
Martwy ciąg 260- 290 po 1 serii x 5
Wyciskanie zza karku 150-162 3 x 3

Trening w okresie przedstartowym

Poniedziałek
Wyciskanie w leżeniu na niskich ciężarach i zza karku na średnich

Wtorek
Wyciąg do klatki zamiast poniedziałku lub wypoczynek

Środa wolne

Czwartek
Wyciskanie na maxa ćwiczenia pomocnicze z małymi ciężarami

Piątek
Wyciąg pionowy do klatki 4 x 10

Sobota
Wyciskanie zza karku na maxa pozostałe ćwiczenia lekko lub średnio

Ogólne zasady

Dwa razy dziennie po 10-15 tabletek aminokwasów
6-dniowy cykl w tygodniu ważny dla postępów w rozwoju siły i masy
Unikać dłuższych przerw w treningu
Kontrolować dynamikę powtórzeń (szybkość)
Przerwy wypoczynkowe 5-6 minut przy największych ciężarach i 2-3 przy lżejszych

Trening startowy

Należy go zacząć na 10-11 tygodni przed startem.
Pierwsze trzy tygodnie-program jak w okresie przedstartowym, wyciskanie 2 razy w tygodniu
Kolejne trzy tygodnie- 5 dni treningu wyciskanie 2 razy w tygodniu
Końcowe 5 tygodni przed startem trening bardzo dokładny technicznie zaczynamy od ciężarów umożliwiających po 3 powtórzenia, przechodzimy do 2 powtórzeń. Dotyczy to głównie wyciskania w leżeniu.
Ostatni ciężki trening powinien być wykonany przynajmniej na 10 dni przed startem. Pierwsze podejście na zawodach do ciężaru którym wykonywaliście 4 powtórzenia na treningu.
Ted Arcidi przed pobiciem rekordu świata robił na treningu 288 a 3 i 295,5 a 2. 6-7 szybkich z 227 kg .
W okresie bezpośrednio poprzedzającym start, w którym pobił rekord, 2 razy w tygodniu krótkie sprinty 150-180 m (5x) lub biegi pod górę 150 m (3x). Celem było podniesienie sprawności sercowo-naczyniowej. Poza tym ćwiczenia pomocnicze: wyciskanie zza karku-
3 x 166 i 10 x 140. Ćwiczenie to jego zdaniem jest najważniejszym ćwiczeniem pomocniczym dla uzyskania rekordowych wyników w wyciskaniu leżąc. Kształtuje ono bowiem mocną bazę mięśniową barków i górnej części grzbietu.
W wyciskaniu zza karku uzyskiwał w kolejnych latach treningu następujące wyniki, które obrazują również jego postępy w wyciskaniu leżąc:

Waga Ciężar
ciała i powtórzenia

110 123 x 1 113,5 x 3
117 143 x 1 130 x 3
125 158,5 x 1 145 x 3
141 182 x 2 160 x 5

Znakomitym ćwiczeniem pomocniczym jest częściowe wyciskanie (od brody), Angażuje ono niemal wyłącznie tricepsy. 172 x 6 , 255-260 x 3.

art z sfd

nie moge znależć teraz art z jego innym fajnym treningiem ...

[lysy]

http://www.sportowiec.org/ted-arcid

tu są jego zdjęcia

[napek]

Mały nie jest. Akurat mam teraz więcej czasu na lekturę o treningu, niż trening. Dzięki!

[lysy]

Kuchar napisz coś więcej o tym treningu i efektach
no i co i jak z pozostałymi grupami mięśniowymi.
jak również zalecanym wspomaganiu na cyklu - czy było albo może czy wiadomo Ci jakie autor albo eksperci polecają do tego treningu.

PRZETESTOWAŁ BYM TEN TRENING NA 10 TYGODNI ZE SPORYM PODKŁADEM
I RELACJĄ W DZIALE DZIENNIKI TRENINGOWE U MNIE...

[bezimienny]

dobry temat

[kuchar]

W treningu smolov nie jest zalecane robienie nic innego oprócz zaplanowanych sesji siadów .Proponuje zrobić sobie wstępną cześć treningu i 3 tygodnie cześći podstawowej i sprawdzić jak działa.Kto zrobi gwarantuje spory progres.Osoby bez towaru średnio robią od 10 do 25kg progresu przez 3 tygodnie, mówie tutaj także o osobach zaawansowanych takich co nie mogą przełamać stagnacji.Layne Norton robił ten trening kiedy nie mógł ruszyć z rekordu 220kg teraz pizga coś ok 280kg.(jedzie nowym cyklem Smolov) i zrobił 0,5 cala w udzie w zaledwie w trzy tygodnie.Podstawowa faza jest dla twardzieli a faza intensywna dla mega kozaków co mają grande gringo i mają cohones.

[bezimienny]

http://www.joeskopec.com/smolov.html

[lysy]

to teraz napiszcie propozycje jak ten trening dostosować do ławki
jaja,towar,suple i chęci są w odpowiedniej dawce

czekam na propozycje...

najlepiej tutaj :
http://www.forumsportowe....r=asc&start=180

[kuchar]

Ja za miękki w uszach jestem żeby tobie rady dawać, klate można dopasować np dodając trening Eda Coana czyli robiąc ją 2 razy w tygodniu, raz ciężej raz lżej z łapami.Ja tak zaczynam robic i zobacze co z tego wyjdzie.Jeśli będziesz robić ciężkie siady to może się tak stać ,że na ławie progresu zbyt dużego nie zrobisz.Moja dobra rada słabszego kolegi to zrób same siady przez 3 tygodnie treningiem Smolov jak skończysz i będziesz zadowolony z efektów zacznij klate treningiem smolov akruat wpasujesz się w trzytygodniowy odstęp (roztrenowanie i testowanie rekordu).

[lysy]

ja chciałem na te 10 tygodni nogi odpuścić.
polecieć 3 x tyg trening na klate i w sobote lekko nogi.

trening klaty wyglądał by podobnie jak tu jest napisany tzn z roszadą powtórzeń 7-5-3(2) w pon-śr-pt.
tylko nie wiem jak pozostałe grupy wpleść żeby w przetrenowanie nie wpaść.ale lubie robić obwodówki i dobrze mi służą więc może dał bym rade.

supli i ... mam pod dostatkiem więc spróbuje

a rad chętnie wysłucham !!!

i nie myśle żebym się nie mógł nauczyć jeszcze czegoś ani że od Was nie usłysze czegoś co moge wykorzystać

[olek7881]

lysy zdaj relacje jak cos OK? powodzenia bedzie ogien cos czuje

peptydy jakies beda leciec?

[bezimienny]

Chcesz przerobic Smolov Squats pod lawke x3 w tygodniu
czy leciec tym Smolov Junior ?