Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Czw Lip 28, 2011 9:20 am     

myślałem o Smolov Squats na 3 tyg. - do ławki.
póżniej sprawdzenie rekordu w środe w 4 tyg,i do końca 4 przerwa.

a od 5 ten 4 tygodniowy 3 x tyg trening. Intense phase

zobacze jak to z peptydami będzie bo narazie nie są dostępne te co bym chciał ;) a raczej z tej firmy co bym chciał.ale niczego nie trzeba wykluczać ...

myślałem nad dołożeniem do tego teścia,p-maga i eqplexa.

ale zdecyduje na jutrzejszym albo sobotnim sprawdzeniu klaty bo w niedziele naciągnąłem albo lekko naderwałem lewego cyca i boli.co prawda odrazu poszedł solcoseryl z igf w naciągnięcie i przechodzi bardzo szybko ale dyskomfort jest i strach żeby nie pogłębić urazu.
wkurzała mnie zbyt długa rozgrzewka i od 60kg dokładałem 30kg krążki na strone i już przy 180kg poczułem że coś jest nie tak.ale dołożyłem jeszcze 10kg i ... ałłłłaaaaajjjjjjj było.
 
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Pon Sie 01, 2011 1:33 am     

Ja od jutra stestuje Smolov Junior na poprawe wycisku
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Pon Sie 01, 2011 10:24 am     

ja od dziś :mrgreen:
porównamy czy będą takie rezultaty jak piszą ...
 
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Pon Sie 01, 2011 10:32 am     

a jeszcze pytanie co z pozostałymi grupami mięśniowymi?
jak ich będziesz ćwiczył?
 
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Pon Sie 01, 2011 2:27 pm     

tzn ja tez od dzis, pojebalo mi sie bo pisalem w nocy lokurvaa

wlasnie sie zastanawiam jak to rozlozyc zeby sie nie przetrenowac

wyciskanie bedzie tak jak wg planu 4x w tygodniu: pon, sro, piat, sob
i mysle zeby robic to w postaci FBW albo rozbic na split

np. przy FBW wyciskanie wg planu i po jednym cwiczeniu na kazda grupe po 4s
z tym ze reszta partii tylko 3 x w tygodniu: pon, srod, piat a sobota samo wyciskanie i moze lekko nogi...
lub split: poniedzialek: wyciskanie + plecy, sroda: wyciskanie + barki i lapy, piatek: wyciskanie + lekko nogi, sobota samo wyciskanie

tylko te inne partie jakos mega mocno bym nei katowal przez ten czas...
zobaczymy jaki bedzie efekt po 3 tyg, jak bedzie si to pociagne dalej

a ty jak widzisz te inne partie w tym planie ? :mrgreen:
 
 
       
kuchar

SOGI: 58689

świerzak

Dołączył: 10 Sty 2011
Posty: 22
  Wysłany: Pon Sie 01, 2011 3:15 pm     

Ten trening jest specjalnie zaprojektowany pod przysiad, na klatke rezultaty nie są aż tak duże jak w przypadku przysiadów ale warto stestować.Trzy tygodnie to mało czasu więc warto.
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Wto Sie 02, 2011 4:16 am     

ja tam sie nie spodziewam cudow
usatysfakcjonuje mnie nawet niewielki progres na lawie

Jednak bede jechal to w systemie fbw
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Sie 02, 2011 11:39 am     

ja kiedyś leciałem podobnym systemem tzn treningiem 3 x tyg całego ciała i lubie taki więc polece 4 x tyg klata tak jak w rozpisce i 3 x tyg reszta (góra sama) po 4 serie na plecy i 3 serie reszta.oblukam regeneracje i najwyżej dołoże serii w innych ćwiczeniach.
napewno na inne grupy nie będe robił więcej niż 6 serii bo to gwarantowane przetrenowanie (przetestowałem).
no i nie wiem czy nie zrobie błedu w tym że pozostałe partie mięśniowe będe robił w podobnej liczbie powtórzeń jak klate.nie wiem czy nie było by lepiej polecieć reszte np 5 x 5 :?: :!:
w sobote do klaty lekko nogi.
 
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Wto Sie 02, 2011 11:41 am     

Mateusz a jaka suplementacja u Ciebie będzie do tego?
 
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Wto Sie 02, 2011 4:11 pm     

No ja wlasnie takim treningiem jade

co do suplementacji to w zasadzie prawie nic :mrgreen:
u mnie leci tylko mono pxs
i spore ilosci bialka whey gold standard
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Śro Sie 03, 2011 3:16 pm     

no ja kiedyś nawet bez supli obwodem leciałem z dobrymi wynikami.
 
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Śro Sie 03, 2011 5:59 pm     

ja czy tam szamie suple czy nie to nie widze duzej roznnicy
jestem bublem genetycznym, albo te wszystkie suple sa ch... warte lokurvaa

Co do treningu to powinno byc dobrze,
na sucho na max obrotach moge jechac ok 4 tyg
tu polece te 3, w 4 tyg sprawdze czy sie cos ruszylo i zrobie pare dni regeneracji i lece dalej jak cos
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Śro Sie 17, 2011 5:40 pm     

i jak tam lysy trening ?
Jakieś odczucia już na plus/minus ? :mrgreen:
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Czw Sie 18, 2011 9:34 am     

tak - odczuć cały worek :evil:
zaczynałem z myślą że ten program jest nie do zrobienia w całości i się nie myliłem co do mnie.już bardzo dawno nie robiłem na treningu 9 powtórzeń na klate...
albo 10 serii po 3 powt :evil: :idea: :!: co za czub to wymyślił :roll: a ja następny czubek to stosuje hehe
ale o dziwo większość treningów z zalecaną ilością powt i ilością serii udaje mi się zrobić - i co ciekawe z tygodnia na tydzień wydaje mi się że jest lżej - jeśli nie liczyć zajebistego bólu w łokciach od tego treningu :evil: :evil: :evil: :oops:
miałem zachwianie z wekend przez wyjazd i jeden trening mi się przesunął ale to mi tylko na dobre czuje że wyszło bo zaczyna mnie pobolewać naciągnięcie które miałem przed zaczęciem programu,a to dało mi więcej regeneracji.

po za tym klata cały czas odczuwalnie niezregenerowana.bał bym się podchodzić pod maxa bez kilku dni przerwy na regeneracje żeby jej nie naciągnąć albo nie zerwać...

a Ty jak tam?
 
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Czw Sie 18, 2011 1:08 pm     

chce wypróbować wersje na ławkę mam kilka pytań
1 w sobotę jest 10 serii czy 10 powt ?
2 jak rozpisać pod to ćwiczenia pomocnicze
3 jak go rozciągnąć np na 5 tyg???? dodawać +1,25 kg zamiast 5-10?
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,1 sekundy. Zapytań do SQL: 10