[igorek]

Witam

Nareszcie udało mi się dostać na forum ze względu na małe problemy natury technicznej.

Nie czekając proszę was o pomoc w dobraniu supli jako że jestem w temacie mocno świeży.

Oto moja krótka historia treningu

Zabawę z siłownią zacząłem ponad 5 miesięcy temu , do dzisiaj trenuje 5x czasami 6x w tygodniu. W tym czasie zrobiłem sobie jakieś dwie tygodniowe przerwy. Po pierwszym miesiącu treningu kolega kupił mi z PITBULLA pump bola oraz creapure power x-sporta i aminokwasy bcaa które cały czas biorę dwie tabletki przed treningiem i dwie po. Amino zacząłem brać stosunkowo niedawno.
Z Pumpa i creapure bylem naprawde zadowolony fajne połączenie i widoczne efekty.
Planuje od października znów wejść na dietkę, i właśnie do diety chciałbym dołączyć jakieś fajne suple.

Myślałem nad 2x e-bol 2x t-bol 2x c-bol aczkolwiek nie wiem czy bedzie mnie na to stać i zastanawiam się też na samym t-bolem i c-bolem. do tego ewentualnie jakieś białko czy cos.

Z wyżej wymienionych supli (Bcaa,Creapure,Pump-Bol) byłem naprawde zadowolony dlatego chce znow wybrać cos z oferty pitbulla.

Pozdrawiam

Witam

Nareszcie udało mi się dostać na forum ze względu na małe problemy natury technicznej.

Nie czekając proszę was o pomoc w dobraniu supli jako że jestem w temacie mocno świeży.

Oto moja krótka historia treningu

Zabawę z siłownią zacząłem ponad 5 miesięcy temu , do dzisiaj trenuje 5x czasami 6x w tygodniu. W tym czasie zrobiłem sobie jakieś dwie tygodniowe przerwy. Po pierwszym miesiącu treningu kolega kupił mi z PITBULLA pump bola oraz creapure power x-sporta i aminokwasy bcaa które cały czas biorę dwie tabletki przed treningiem i dwie po. Amino zacząłem brać stosunkowo niedawno.
Z Pumpa i creapure bylem naprawde zadowolony fajne połączenie i widoczne efekty.
Planuje od października znów wejść na dietkę, i właśnie do diety chciałbym dołączyć jakieś fajne suple.

Myślałem nad 2x e-bol 2x t-bol 2x c-bol aczkolwiek nie wiem czy bedzie mnie na to stać i zastanawiam się też na samym t-bolem i c-bolem. do tego ewentualnie jakieś białko czy cos.

Z wyżej wymienionych supli (Bcaa,Creapure,Pump-Bol) byłem naprawde zadowolony dlatego chce znow wybrać cos z oferty pitbulla.

Pozdrawiam

[Borkow66]

podziel z ogranicz trening do 4 x w tygodniu/
2 dni treningu, dzien off, 2 dni treningu, 2 dni off.

dalbym gainera w dni treningowe pol godziny przed i po treningu.
Bcaa przed i po treningu , po 4 tablety.

w dni nietreningowe bcaa rano na czczo (4tabl) i gainer miedzy posilkami (80-100gr)

to jest stala suplementacja , zakladajac oczywiscie ze miska jest pilnowana!

cretke lecialbym w cyklach wiec pojadanie nie ma sensu.



Zestaw Thermolifa naprawde spoko, ebol+t-bol+ C-bol= kosa:)

[igorek]

[mały666]

bialko- uzupelnienie diety (masowej ), na rzezbienie przyjdzie czas. tylko kontroluj ilosc fatu na brzuchu.. jak bedzie przybywac obetnij troche wegle. jesli masz czas na pelna regeneracje (zawsze sie wysypiasz) to mozesz cwiczyc 5-6x w tyg, 1partie dziennie ale staraj sie zeby to byly krotkie, intensywne treningi.. gora 40-45min

ps zestawik termolife wymiata

[Vladek]

Ten pomysł z 6 treningami w tygodniu to naprawdę zła opcja, pomyśl nad tym co zaproponował Borkow, białko nie zaszkodzi dawkowanie wedłu zapotrzebowania w diecie, a co do rodzaju diety to juz od tylko i wyłącznie od ciebie zależy, My nie znamy twoich celów, suple są bardzo dobre i sprawdzą sie zarówno przy redukcji i przy masowaniu.

[igorek]

[igorek]

[JOR5]

rozpisz swoj trening i diete

[igorek26]

Dane wstępne:
Waga: 83kg ( dane z 10.06 ) teraz jest około 85kg
Wzrost: 178 Cm
Wiek: 20 Lat
Fat%: 12% było teraz około 13%


DIETA

Poniedziałek/Środa/Piątek

I Posiłek
Płatki owsiane 75gram
Jogurt Activia 210 Gram
Jeden Banan

II Posiłek
Łosoś 100g lub makrela
pomodory 180g

III Posiłek [Przed Treningowy]
50 gram biełego ryżu
150 gram kurczaka

IV Posiłek [Potreningowy]
50 gram białego ryżu
jogurt naturalny duży 150 gram
rodzynki 50 gram

V Posiłek
250 gram białego sero chudego
200 ml tłustego mleka 2%
owoce sezonowe


Wtorek/Czwartek/Sobota

I Posiłek
Płatki owsiane 100gram
3 jaja kurze całe

II Posiłek
1/2 mieszanki orzechowej z rodzynkami

III Posiłek [Przed treningowy]
50 gram ryżu białego
125 gram białego sera chudego
jeden banan

IV Posiłek [Potreningowy]
50 gram ryżu białego
125 gram białego sera chudego
jeden banan

V Posiłek
Mozarella cała
Pomidor

TRENING

Poniedziałek
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s/10
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s/4
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 4s/10
Wyciskanie na wyciągu górnym (linkiz góry) 4s/12
Pompki 2s/Maxiumum (co trening 1więcej!)
ATOM B 4s//5s//6s 10//12//15

Wtorek
Przysiad ze sztangą 4/12
Przysiad z siadaniem na ławce 4/12
Prostowanie podudzi siedząc 4/8
Ośle wspięcia – łydki 4 maximum
Wspięcia na pięty 4 maximum
Wspięcia na palce - symulator 4/12

Środa
Uginanie podudzi siedząc - symulator 4/12
Uginanie podudzi stojąc 4/8
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc (zza karku) 4/6
Wznosy ramion bokiem na wyciągu dolnym 4/12
Wznosy ramion tyłem na wyciągu górnym – lina 4/15
ATOM B 4//5//6 10//12//15

Czwartek
Drążek z pomocą (np. Piłka) 3/8
Drążek z pomocą do karku 2/8
Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 4/12
Martwy ciąg ze sztangą 4/8
Wiosłowanie w opadzie tułowia 3/12
Krzesło Rzymskie 4/maximum

Piątek
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4/8 + 15 (drop-set)
Uginanie przedramion na modlitewniku – sztanga 4/8
Uginanie przedramion z hantlami w szerokim odwiedzeniu 3/12
Francuskie wyciskanie sztangą zza głowy 4/8 + 15 (d-s)
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4/12
Pompki szwedzkie 4/maximum
ATOM B 4//5//6 10//12//15

Sobota
Ośle wspięcia 5/maximum
Wspięcia na pięty 4/maximum
Pompowanie przedramion z linką 4/maximum
Pompowanie przedramion ze sztangą 3/20
Skłony tułowia ze skrętem 3/15
Skłony boczne 3/15


MUSIAŁEM ZROBIĆ NOWE KONTO ZE WZGLĘDU NA PROBLEMY NA G-MAILU Z OTRZYMANIEM MAILA AKTYWACYJNEGO

Dieta jest jako na redukcje tłuszczu a gdyby poprostu do tej rozpiski dodac jakies białko czy gainera ?

[igorek26]

widzę że forum rozkwita...

[mały666]

ewidentne niedozywienie moja kobieta by mogla na takim zarciu redukcje robic brakuje wszystkiego.. wegli, bialka, tluszczy, zwlaszcza omega. bialy ser w przedtreningowym to pomylka. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i posiedz troche z kalkulatorem nad tym.. zakup i uwzglednij w tych obliczeniach bialko i gajnera, bo napewno sie przydadza.pzdr

[VSOP]

tak jak maly pisze, to nie sa posilki dla faceta ktory zapieprza na silowni, zreszta to wgl nie sa posilki

[igorek26]

Mały.
Sugerujesz ze do T-bol'a E-bol'a oraz C-bol'a, gajner + białko wystarczy ?

No a jeśli chodzi o dietę to robiłem redukcję bez odżywek i ogólnie trenuje bez wspomagaczy wiec wydawało mi się, że kalorii wystarczy i jeśli chodzi o siłę to nie czułem spadków.

[kenioosd]

Dziwne to jest ze przy bf 12% masz problem z fatem na brzuchu... Na jakiej podstawie twierdzisz ze tyle masz? Ja mam 18 i to tak nie wiem czy dobrze zmierzone i widac mi wszystkie kable na calym ciele... Na brzuchu nie mam nic tluszczu i ewidenty zarys... Moim zdaniem rowniez dieta kuleje mimo tego ze sam nie przestrzegam do konca diety( czyt. jeszcze sa wakacje) to golym okiem widac ze brakuje ci masy kalorii. Napewno wymienilbym ryz bialy na brazowy, w ogole wszystkie wegle na takie o niskim indeksie glikemicznym. Zwiekszylbym podaz bialka z racji ze masz duza ilosc treningow w tygodniu i mozesz tu liczyc na przetrenowanie.. czyt.regres... Nie wiem czy aminokwasy sa dobrym wyjsciem dla osoby ktora niewiele wie o treningu i o diecie zwlaszcza z niewielkim stazem. Moglbys zainwestowac w jakiegos dobrego gainerka moze jeszcze jakies bialko. Lecialem rowniez swieta trojce i faktycznie kozak. Nie przypominam sobie lepszych supli jsli chodzi o jakis postep. Mozesz na tym robic i mase i sile. W sumie w swoich postach nie zawarles tego co chcialbys osiagnac musisz to sprecyzowac.pozdrawiam.

[kenioosd]

aaaa i apropo treningu sie nie wypowiadam jesli taki trening na ciebie dziala i jest postep to chyba to jest najwazniejsze.