Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Pon Paź 24, 2011 9:47 am GRIP4ORCE - TEST GRIPOW BY SUNCLUB, podsumowanie str4
|
|
|
WITAM WITAM!
Na wstepie chcialbym podziekowac calej ekipie za wybor mojej osoby do testu
Po 4 miesiecznej przerwie zwiazanej z wyjazdem "na wakacje" staram sie wrocic do utraconej formy Oczywiscie pomoga mi w tym gripy.
Obecnie trenuje 4x w tygodniu i wyglada to tak:
Pon- Barki + Bic
Wt- Plecy + Kaptur + Przedramie
Sr- wolne
Czw- Klatka + Tric
Piat- Nogi + Lydy + Brzuch
Sob- wolne
Niedz - wolne
Po kazdym treningu silowym robie 30min aero
Co do diety to:
1. omlet 3 jajka cale + 3 bialka + 100owsa + slodzik + 1 lyzeczka kakao odtluszczonego + troche cynamonu
2. 2 serki wiejskie
3. 250gr piersi kurczaka + 100g ryz + warzywa
4. 250gr piersi kurczaka + 100g ryz + warzywa
5. 250gr piersi kurczaka + 100g ryz + warzywa
6. 300gr twarogu chudego + 20ml oliwy z oliwek
Dodam za pare dni bialko 2x dziennie po 30gr miedzy posilkami
Gripy zamierzam uzywac tam gdzie jest to tylko mozliwe
|
_________________
|
Ostatnio zmieniony przez sunclub Czw Gru 01, 2011 7:06 pm, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lg
SOGI: 589
zawodowiec
Dołączył: 10 Sty 2009 Posty: 289
|
Wysłany: Pon Paź 24, 2011 10:20 am
|
|
|
sunclub.. ile Ty tego bialka walisz w tej diecie.. zwariowales?:) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Pon Paź 24, 2011 10:38 am
|
|
|
przy wadze 121.6 to malutko |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pon Paź 24, 2011 11:19 am
|
|
|
wez ta piers z kurczaka w PL zastap na indyka. Lepsze jakosc miesa. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Pon Paź 24, 2011 12:21 pm
|
|
|
dajesz !! troche smalcu spaliles widze po wadze |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Pon Paź 24, 2011 2:19 pm
|
|
|
Dawaj byku ! : D rozje.. walmy ta impreze ! : DD |
_________________ ' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Pon Paź 24, 2011 4:32 pm
|
|
|
Dzisiaj zrobilem bareczki i bazuke:
Barki:
1. wycisk hantli 12/10/8
- masakra, jeszcze hantle do powiedzmy 24kg ida lekko, ale juz potem jest ciezko zlapac i czlowiek skupia sie tylko na tym by grip nie jezdzil po sztangielce, ja sam jeszcze lubie taka rotacje hantla, ze od strony malego palca hantla jest nachylona do gory( pod ukosem)
2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia (szer-50cm) 12/10/8
- sztanga 40kg ktora zawsze sie rozgrzewam dala ostro w pi*de dla przedramion, ledwo co dokonczylem 3 serie to chyba najgorsze cwiczenie na gripach
3.odwodzenie hantli w pochyle na tyl barku 16/14/12/10
-tutaj jakos poszlo w miare normalnie, moze dlatego ze bardziej kosmetycznie podchodze do tego cwiczenia i robie na hantlach 18kg
4.unoszenie na boki hantlami 14/12/12/10
-robilem troche krotsze spiecia w gorze bo strasznie ciezko utrzymac
BICEPS:
uginanie lamanej stojac: 16/14/14/12
- wogole inna praca lap, non stop czuje sie napiecie, nawet w samej gorze, pierwszy raz tak czulem bazuke, mega pompa mimo tego ze praktycznie nic nie bralem, wogole inne cwiczenie
modlitewnik prosta: 14/12/10
- pierwszy raz w zyciu tak cwiczenie mi wchodzilo, non stop czuje sie prace miesnia, jeszcze jak wolno opuszczalem to myslalem ze juz mi z rak wyleci
OGOLNIE TO JESTEM BARDZO ZADOWOLONY Z PIERWSZEGO TRENINGU NA GRIPACH
Na koniec treningu gdy chcialem zrobic jedna serie mlotka na biceps i zalapalem bez gripow to sztangielka wydawala sie jak cieznki sznureczek
666, mi indyk ma zawsze slodki posmak i czesto az mnie mdli gdy jem mieso z wierzchu slone a w srodku slodkie, na pewno rozumiesz o co mi chodzi
slayerek, wyjezdzajac mialem 109.4 przyjechalem jako klocek
triple_ex, |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Pon Paź 24, 2011 10:15 pm
|
|
|
powodzonka, szerokości i przyczepności
nie bądź piczka z tym mięsem tylko dojeb przypraw i czosnku i gra gitara, dzień w marynacie załatwi wszystko |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Wto Paź 25, 2011 7:34 am
|
|
|
ok, tylko przeslesz mi czosnek dla niedzwiedzi |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Śro Paź 26, 2011 5:08 pm
|
|
|
Wczoraj zrobilem plecy
-sciaganie do klatki podchwytem szeroko /12/10/8
*tutaj nie uzywalem gripow bo nie wyczulbym pracy plecow koncentrujac sie tylko na uchwycie
- wioslo sztanga podchwytem 12/10/8/6
*w pierwszej serii z gripami ale zerowe czucie plecow non stop tylko walka o chwyt
-wioslo hantla w opadzie 12/10/8
*tutaj pierwszo walilem serie na 45kg a potem przechodzilem na hantle 30kg na gripach i na dobitke zawsze po 6ruchow, takie superserie
-sciaganie drazka nachwytem do karku
*bez gripow
Zrobilem jeszcze kaptur lekko na hantlach 45kg po kilkanascie ruchow ale tez bez gripow
Ogolnie uwazam, ze uzywanie gripow przy treningu plecow moze miec tylko zastosowanie przy podciaganiu jedynie.
Pierwsza serie wiosla na 100kg nie daje rady utrzymac w gripach przez cala serie, wiec albo wybieramy porzadny trening plecow albo zabawe na gripie.
Mozliwe, ze za pare treningow chwyt sie wzmocni i bede mogl ladowac serie wiosla na 120-130kg normalnie.
Postaram sie na nastepnym treningu plecow zmienic cwiczenia pod zastosowanie gripow |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
PSYCHOL
SOGI: 17
świerzak
Dołączył: 25 Paź 2011 Posty: 14
|
Wysłany: Śro Paź 26, 2011 5:25 pm
|
|
|
Chyba o to chodzi, że nie dasz ciężaru, na którym normalnie trenujesz zwłaszcza, że to Twój 2 trening na gripie, z tego co tutaj notujesz. Trzeba dobrać ciężar pod gripa a nie odwrotnie i zrobić z tego cykl. Tutaj chodzi o ruszenie tych mięśni, których normalnie nie ruszysz w normalnym treningu i chyba warto się poświęcić i robić trening pod gripa i dopiero z treningu na trening zwiększać ciężar choć będzie Ci się wydawało na początku, że cieńko idzie bo ciężar mały itp. a kieruj się myślą, że czasem trzeba zrobić krok w tył by zrobić parę kroków w przód i cierpliwość jest cnotą . To tak jakbyś dotychczas w życiu jeździł maluchem i przerzucił się z dnia na dzień na najlepsze porsze to od razu nie będziesz zapierdalał jak król szosy tylko będziesz badał możliwości, uczył się samochodu, zachowań na drodze i z czasem będziesz mógł pozwolić sobie na zapierdalanie, bo już będziesz wiedział co i jak.
Z treningu na trening będzie coraz lepiej tylko trzeba robić przynajmniej do 3 ćwiczeń z 4 na daną grupę, by to miało jakiś sens i było dobrze dotrenowane.
Duży plus gripów, że MOCNO !!! wzmacniają się nadgarstki przy okazji !
A plecki i czworoboczne ( zwłaszcza szrugsy ) malina się robi. Trzeba dać sobie trochę czasu i wszystko zaskoczy.
Nie pękaj! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Śro Paź 26, 2011 6:18 pm
|
|
|
Przy plecach mialem uczucie jakbym robil je na pol-gwizdka w gripach.
Ok, nastepny trening plecow bedzie w gripach |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
infernal20
SOGI: 53
świerzak
Dołączył: 28 Sie 2011 Posty: 47
|
Wysłany: Śro Paź 26, 2011 7:08 pm
|
|
|
klatki i tricepsa jestem ciekaw... czy np. zda to sprawę w "2lżejszym dniu klatki aby dopierdolić porządnie mięśnie pomocnicze..." |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lg
SOGI: 589
zawodowiec
Dołączył: 10 Sty 2009 Posty: 289
|
Wysłany: Śro Paź 26, 2011 9:08 pm
|
|
|
ciekawe jak bylo u 666 z tymi gripami, bo niby zachwala... a nie wierze ze poswiecilby w znacznym stopniu ciezar dla gripow |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|