Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
olek7881 

SOGI: 30026

MASTER

Pomógł: 21 razy
Wiek: 37
Dołączył: 08 Sie 2010
Posty: 2730
  Wysłany: Pon Paź 31, 2011 8:00 am     

666 napisał/a:
o1yw3 aaaa nogi zrobil bez gripow lokurvaa to skandal o1yw3





hahahahahhahahahah,ja pierdole

:509:
_________________
R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Wto Lis 01, 2011 3:17 pm     

w niedzielny wieczor pocwiczylem troche na miescie i mam troche spuchnieta reke :cry: , wiec trening poniedzialkowy zrobie jutro bo juz reka jest cacy :razz:
_________________

 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Wto Lis 01, 2011 5:56 pm     

Wychodzisz na miasto żeby się masturbować? Po chuj skoro możesz w domu lokurvaa

i takie są tego efekty, ktoś przyłapał i dał po łapce o1yw3
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Wto Lis 01, 2011 7:16 pm     

Russell napisał/a:
Wychodzisz na miasto żeby się masturbować? Po chuj skoro możesz w domu lokurvaa

i takie są tego efekty, ktoś przyłapał i dał po łapce o1yw3


Wspolczuje Twojej rodzince o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3 o1yw3
_________________

 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Wto Lis 01, 2011 7:39 pm     

niby czego :twisted:
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Wto Lis 01, 2011 7:55 pm     

bujnej fantazji ich potomka hehehe :razz:
_________________

 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Śro Lis 02, 2011 6:41 pm     

Dzisiaj zrobilem barki i biceps :twisted:
Rozpiska taka jak wczesniejsza, zero zmian, jedynie robilem wiekszymi ciezarami, przy ostatnich cwiczeniach to juz dlon sie sama otwiera ze zmeczenia :grin:
Nadal uwazam, ze najgorszym cwiczeniem w gripach na barki jest podciaganie sztangi wzdluz tulowia, daje ladnie popalic dla przedramion i barkow.
Zrobilem drugi najlepszy trening bicepsu w zyciu wlasnie na gripach :!: , cwiczy sie zajebiscie, wogole inaczej czuje miesien :smile:
Jutro plecy wiec ciezka orka dla przedramion, ktore i tak sa dojebane hehe :razz:
_________________

 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Czw Lis 03, 2011 8:51 pm     

Dzisiaj poszly plecy i czworoboczne, przedramienia nie robilem bo juz, i tak bylo na wykonczeniu.
Zrobilem caly trening w gripach, oczywiscie ciezary pozmniejszane, bylo ciezko ale jakos dalem rade.

Plecy:
-sciaganie podchwytem drazka szeroko na wyciagu 12/10/8
-wioslo hantla 10/10/10
-sciaganie do karku szeroko na wyciagu 12/10/8
-wioslo na maszynie 12/10/8/6

Czworoboczne:
superserie na hantlach 4 serie /max

Tutaj przedramiona tak dostaly po pizdzie ze ledwo moglem odkrecic korek od butelki z woda :razz:

Sila chwytu wzrosla, moge lapac juz hantle 39kg i troche je potrzymac, a hantle maja wieksza srednice gryfu niz sztanga, i tutaj dopiero jest ciezko :???:
_________________

 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Pią Lis 04, 2011 10:32 pm     

Dzisiaj klatka+triceps:

Klatka:
- wycisk hantli poziom 12/10/8/6
- wycisk hantli skos gora 12/10/8
- rozpietki maszyna 18/16/14
- sciaganie linek wyciagu 14/12/10

Triceps:

- prostowanie na wyciagu z lamanym uchwytem 12/10/8/6
- wyprosty na maszynie 16/14/12
- tate press 12/10/8 - tutaj mnie przy zaczal przyczep tricepsu kolo lokcia nakurwiac w ostatniej serii :mrgreen:

W przedramionach mam zakwasy juz od paru dni :-P
Hantle 45kg ledwo co zabieralem bo kurwa reka sie sama otwiera :roll:
Postaram sie zrobic fotke jak grip wyglada na hantli i ile sie NIE zamyka jebany :-) hehehe

Dieta trzymana :wink:
_________________

 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Wto Lis 08, 2011 3:58 pm     

W Niedziele mialem chrzciny i dieta trzymana bez trzymanki :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Poszlo z kilo tatara i kurczaka nadziewanego podobnie :grin:

Dzisiaj zrobilem bareczki i bazuke, dodalem ciezaru powoli, lecz moje nadgarstki i przedramiona zle na to reaguja :razz:

Barki:
-wycisk shmit przod 12/10/8/6
-unoszenie na boki hantlami 20/16/12/12
-unoszenie w pochyle hantlami 16/14/12
-unoszenie do przodu na przod barku 12/10/8 z przytrzymaniem 3s w gorze

Biceps:
-modlitewnik lamana 12/10/8/6
-mlotki stojac 20/18/16/16
-o kolano w pochyle hantlem 14/12

Dodalem ciezaru i nadgarstki jebia :cry:
ale dodamy za tydzien jeszcze :twisted:
_________________

 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Śro Lis 09, 2011 12:03 pm     

dieta :) ... ja wczoraj prowadzielm dieta "baryleczkowa " Wedla :-D
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Śro Lis 09, 2011 6:26 pm     

Dzisiaj poszly plecki i kaptur
Plecy :
-tutaj pobawilem sie w sciagania dzisiaj bo bolal mnie brzuch nie nie chcialem wiosla robic,takze : podchwyt szeroko do klatki, do karku szeroko, waska do klatki, nachwytem do klatki (wszystko po 3 serie z progresja) gripy sie dobrze spisaly , przy kazdym uchwycie inaczej czuje plecy ;)

Kaptur:
-superserie 4s
_________________

 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Śro Lis 09, 2011 8:24 pm     

666 napisał/a:
dieta :) ... ja wczoraj prowadzielm dieta "baryleczkowa " Wedla :-D


taki to pożyje lokurvaa a tutaj ludzie odmawiają sobie , chociaz mysle czy nie zrobić małego ładowania żelkami tak z 500 gram ed tak przez 3 dni lokurvaa
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Pią Lis 11, 2011 10:17 am     

Wczoraj:
Klatka:
-wycisk sztangi poziom 10/10/8/6
-wycisk maszyna 12/10/8
-wycisk skos gora shmitt 10/8/6
-rozpietki butterfly 16/14/12

Triceps:

-prostowanie z drazkiem lamanym na wyciagu 10/8/6
-tate press 12/10/8
-pompki na poreczach max/max/max

Ogolnie trening udany, za jakies 2-3 tygodnie wskakuje na silowke z nastawieniem na podstawowe boje (siad,wycisk,ciag) z duza iloscia ciezkich seri , Teraz te treningi daja zupelnie inny bodziec. Przy prostowaniu na wyciagu zaczal mnie nakurwiac lokiec, wydaje mi sie ze to przez grip bo nigdy takiego bolu nie mialem :cry:
_________________

 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Pią Lis 11, 2011 10:23 am     

Rusel polecam Haribo jak cos , tylko patrz na bar code zeby 4ka byla bo lepiej jakos smakuja :cool:
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,13 sekundy. Zapytań do SQL: 10