Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Śro Lis 16, 2011 11:14 am
|
|
|
regeneracja jest zajebista powiem szczerze
smak gainera czeko bardzo mi pasuje bo nie jest za słodki
tak samo białko z best body o tym samym smaku
po wczorajszym na prawde ciezkim treningu czuje sie swietnie zregenerowany i nie moge doczekac sie jutrzejszego treningu plecow i bajcepsa |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Czw Lis 17, 2011 9:48 pm
|
|
|
PLECY/BICEPS
tempo 1/0/1
super seria ściąganie drążka wyciągu szeroko + podciąganie 2x10+10 4 sztabka od końca+WC
drop seria ściąganie do brzucha wyciąg dolny 2x
10x 3 duża sztabka 8x 2 duża sztabka-> 8x 1 duża sztabka
8x 4 duża sztabka 8x 3 duża sztabka-> 8x 2 duża sztabka
super seria młotki + uginanie sztanga prosta 2x10+10 14kg+30kg , 14kg+35kg
drop seria uginanie z obrotem na ławce skośnej 2x
10x10kg 10x8kg 10x6kg
10x10kg 10x8kg 10x6kg
roazciągnie pleców na drążku , bicepsu w podporze na ławce
na koniec brzuch na pół-piłce , obroty z piłką lekarską oraz spięcia klęcząc z kocim grzbietem
rozciąganie brzucha na piłce
przed i po treningu gainer PxS +4g BCAA
rano 3g daa+5g mono+4g bcaa
do 4 posiłków dziennie daję 1tab life essence i po 1 gel caps omega 3
dieta dziś
1 twaróg+białko+owsiane (blend)
2 kurczak+ryż
3 kurczak+ryż
gainer bcaa
trening
gainer bcaa
4 makaron z twarogiem właśnie teraz będę szamał bo nie mam ochoty na mięso
świetny trening był nie brałem nic na pompę bo bym nie wyrobił
przed snem jem 3g daa 2-3 g gaba 3 g glutaminy + 4g bcaa
na każdym treningu po prostu czuję jak rosnę, jest zajebiście |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
olek7881
SOGI: 30026
MASTER
Pomógł: 21 razy Wiek: 37 Dołączył: 08 Sie 2010 Posty: 2730
|
Wysłany: Czw Lis 17, 2011 10:36 pm
|
|
|
zajebiscie mi sie podoba branie le po 1 tabs do posilku,w pyte pomysl |
_________________ R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Pią Lis 18, 2011 9:28 am
|
|
|
cały dzień sikanie na żółto %-)
aha i nie dopisałem wczoraj do posiłku po treningowego poszła leucyna i 5 g kreatyny bo zapomniałem w szejku po treningu
w niedziele ważenie, zobaczymy jak to się przedstawia ale mam wrażenie, że bardzo do przodu |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Sob Lis 19, 2011 9:39 pm
|
|
|
dziś sobota dzień obżerania się czym chce
rano po przebudzeniu 4g bcaa pxs , 2-3g daa , 4-5g mono
owsianka nesvita po chwili mix 200g twarogu + białko do smaku do tego łyknąłem 1 tab life essence + 1g o3
hamburger z frytkami amerykańskimi w MCD %-) 1 tab life essence + 1g o3
grillowany kurczak + makaron razowy 1 tab life essence + 1g o3
gainer pxs + leucyna
po 30min
xtend 2 miarki + cytrulina 2g + aakg 3g
po 15 min robiłem rozgrzewkę
trening
gainer pxs + leucyna
2 pizzerinki z szynką, pieczarkami, cebulą + białko 1 tab life essence + 1g o3
teraz wsuwam kawałeczek czekolady , przed snem pewnie zjem jeszcze twaróg
przed snem poleci 4g bcaa, 2-3g daa, 2-3g glutamina, 2-3g gaba
te wszystkie smakołyki będą musiały wystarczyć mojej psychice na cały tydzień
taki system bardzo dobrze się u mnie sprawdza ponieważ odnotowuję bardzo niewielki wzrost wagi natomiast widoczny jest ubytek tłuszczu , dużo lepiej prezentuje się brzuch i fajnie kable wyłażą, jedyne co przeszkadza to rozstępy %-)
NOGI/BARKI
tempo 1/0/1 przerwy 1-2 min
oczywiście przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka
super seria uginanie leżąc + łydki siedząc 2x10+10 3 sztabka od końca + (w sumie nie wiem ile ale było kilka krążków %-) )
drop seria wypychanie na suwnicy
10x300kg 8x270kg 8x240kg
8x300kg 8x270kg 8x240kg
pompa na nogach taka, że nie mogłem chodzić .... ja pier ...! ostro było na prawdę
drop seria arnoldki
10x21kg 10x15kg
8x21kg 8x15kg
super seria face pull + unoszenie w przód na wyciągu oburącz 2x10+10 12,5kg +12,5kg
drop seria unoszenie bokiem stojąc
10x12kg 10x7kg
10x12kg 10x7kg
na koniec unoszenie nóg, brzuszki na piłce + rozciąganie nóg
brzuch też rozciągnąłem
Dobry trening, wypychanie na suwnicy ostro dało ale z ciężaru jestem zadowolony w miarę
wszystko idzie w dobrą stronę. Pompa na prawdę mocna ... Barki elegancko napompowałem. Nie ma co przesadzać bo we wtorek klata POWER .
To co muszę powiedzieć to regeneracja mnie aż zaskakuje. Po czwartku nie miałem zakwasów a na treningu ostro dowaliłem do pieca więc jest coś na rzeczy bo mój partner treningowy chciał przekładać trening bo jeszcze taki połamany a ciężary mniejsze u niego no i nie stosuje takiej mocnej intensyfikacji treningu jak ja bo nie wyrabia.
Podsumowując gra gitara. |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Wto Lis 22, 2011 11:08 pm
|
|
|
TYDZIEŃ POWER
KLATA / TRICEPS
pow 4-6 wolno w dół i opór w górę:)
wyciskanie płasko 20x20 , 20x40 , 10x60 , 8x80 , 6x100 , 6x100 , 4x105
wyciskanie hantli na skosie 6x32 , 6x34 , 6x36
pompki na poręczach (waga ciała + ciężar u pasa) 6x +20kg , 6x +30kg , 6x+30kg , 6x+30kg
wyciskanie wąsko 8x50 , 6x70 , 6x80 , 6x85
prostowanie na wyciągu nachwyt 6x3sztabka od końca , 6x2 sztabka od końca , 5x2sztabka od końca (ostatnia sztabka nie chciała wejść ;/ coś się zacięło i nie mogłem włożyć bolca)
prostowanie na wyciągu podchyt 6x5 sztabka od końca , 6x5 sztabka od końca
trening poszedł ok po treningu rozciąganie klatki i tricepsa po 3 serie 30 s oraz brzuch
brzuszki na pół-piłce z ciężarkami w ręku 3x20 (2x3kg) , unoszenie w zwisie na drążku 3x20kg na koniec rozciąganie brzucha na piłce
DIETA I SUPLEMENTACJA
4g BCAA PxS po przebudzeniu
po chwili 3g daa + 5 g mono
omlet z 50g płatków owsianych 2 całych jajek(L) i 2 białek + 1 tab Life essence + 1 cap o3
200g twarogu + ~100g makaronu + jogurt naturalny i stevia do smaku + 1 tab Life essence + 1 cap o3
kurczak + 100g ryżu + 1 tab Life essence + 1 cap o3
gainer PxS
po 15-20 min 2 miarki xtend , cytrulina , aakg , beta alanina , tyrozyna
po 20-30 min trening
po treningu gainer PxS + 4 g BCAA PxS , beta alanina , tauryna , kreatyna
po jakiejś godzinie kurczak + 100g ryżu + brokuły, pomidory, sałata + 1 tab Life essence + 1 cap o3
na noc poleci pewnie 4 g bcaa + 3g daa + 3g glutaminy + 2-3 g GABA |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Śro Lis 23, 2011 7:29 am
|
|
|
gainer pxs chyba najlepszy jaki na razie jadłem, i co najwazniejsze nie zalewa po nim więc musi mieć dobre węgle,
po co bierzesz beta alanine po treningu? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Śro Lis 23, 2011 10:07 am
|
|
|
mam dużo to biorę i po ostatnio chyba też tak robiłem i dobrze to działa na mnie wolę mniejszą dawkę ale przed i po niż większą w jednej porcji tylko przed |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Śro Lis 23, 2011 10:12 am
|
|
|
ale zauważasz jakieś działanie na + ?,
bo w sumie bata alanina jest używana głównie przed treningiem, powoduje polepszenie zdolności do wysiłku wiec nie wiem czy ma to wiekszy sens,
ale jak masz duzo to w sumie czemu nie, na pewno nie zaszkodzi |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Śro Lis 23, 2011 12:10 pm
|
|
|
no mam tą z PxS co dostałem i jeszcze z 300g z Primaforce i tak tego zjeść nie daję rady a szkoda wyrzucać %-) a czy będzie działanie na plus to zobaczymy bo teraz właśnie będę testował ( wczoraj pierwszy trening z dodaną betką) |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
wuander
SOGI: 6518
zawodowiec
Dołączył: 24 Gru 2010 Posty: 389
|
Wysłany: Śro Lis 23, 2011 1:17 pm
|
|
|
ja dopiero betke zaczynam czuc wyrazna wytrzymalosc po miesiacu brania |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Śro Lis 23, 2011 2:14 pm
|
|
|
czyli betka jest na wytrzymałość - fajnie przyda sie na pewno przy bieganiu, chce pobiec w biegu sylwestrowym na 10 km |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Borkow66
SOGI: 15558
MASTER NO PAIN - NO GAME
Pomógł: 30 razy Wiek: 43 Dołączył: 09 Sty 2010 Posty: 2206 Skąd: Poland
|
Wysłany: Śro Lis 23, 2011 2:17 pm
|
|
|
matty1 napisał/a: | czyli betka jest na wytrzymałość - fajnie przyda sie na pewno przy bieganiu, chce pobiec w biegu sylwestrowym na 10 km |
wytrzymalosc, wydolnosc, dotlenienie miesni itd
po tej becie pxs to pobiegniesz i wrocisz maraton |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 18 Sie 2010 Posty: 943
|
Wysłany: Śro Lis 23, 2011 2:21 pm
|
|
|
matty1 napisał/a: | ale zauważasz jakieś działanie na + ?,
bo w sumie bata alanina jest używana głównie przed treningiem, powoduje polepszenie zdolności do wysiłku wiec nie wiem czy ma to wiekszy sens,
ale jak masz duzo to w sumie czemu nie, na pewno nie zaszkodzi |
A to nie jest tak, że ona z czasem się rozkręca? Wtedy przed i po miałoby sens. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matty1
SOGI: 155
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 151
|
Wysłany: Śro Lis 23, 2011 2:32 pm
|
|
|
maratonu raczej nie przebiegnę nawet na najlepszym suplu - nie dam rady, to jest jednak straszny wysiłek - oczywiscie też zależy to od tępa w jakim się biegnie
zdażyło mi się przebiec półmaraton i to mi wystarczy - to jest maksymalny dla mnie dystans, w sumie i tak dla mnie duzy,
ale betki spróbuje
teraz betke biorę w stackach przedtreningowych to przy wiekszym wysiłku czuję mrowienie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|