[vhailor]

regeneracja jest zajebista powiem szczerze

smak gainera czeko bardzo mi pasuje bo nie jest za słodki
tak samo białko z best body o tym samym smaku

po wczorajszym na prawde ciezkim treningu czuje sie swietnie zregenerowany i nie moge doczekac sie jutrzejszego treningu plecow i bajcepsa

[vhailor]

PLECY/BICEPS
tempo 1/0/1

super seria ściąganie drążka wyciągu szeroko + podciąganie 2x10+10 4 sztabka od końca+WC

drop seria ściąganie do brzucha wyciąg dolny 2x
10x 3 duża sztabka 8x 2 duża sztabka-> 8x 1 duża sztabka
8x 4 duża sztabka 8x 3 duża sztabka-> 8x 2 duża sztabka

super seria młotki + uginanie sztanga prosta 2x10+10 14kg+30kg , 14kg+35kg
drop seria uginanie z obrotem na ławce skośnej 2x
10x10kg 10x8kg 10x6kg
10x10kg 10x8kg 10x6kg

roazciągnie pleców na drążku , bicepsu w podporze na ławce
na koniec brzuch na pół-piłce , obroty z piłką lekarską oraz spięcia klęcząc z kocim grzbietem
rozciąganie brzucha na piłce


przed i po treningu gainer PxS +4g BCAA

rano 3g daa+5g mono+4g bcaa

do 4 posiłków dziennie daję 1tab life essence i po 1 gel caps omega 3

dieta dziś
1 twaróg+białko+owsiane (blend)
2 kurczak+ryż
3 kurczak+ryż

gainer bcaa

trening

gainer bcaa

4 makaron z twarogiem właśnie teraz będę szamał bo nie mam ochoty na mięso



świetny trening był nie brałem nic na pompę bo bym nie wyrobił

przed snem jem 3g daa 2-3 g gaba 3 g glutaminy + 4g bcaa




na każdym treningu po prostu czuję jak rosnę, jest zajebiście

[olek7881]

zajebiscie mi sie podoba branie le po 1 tabs do posilku,w pyte pomysl

[vhailor]

cały dzień sikanie na żółto %-)

aha i nie dopisałem wczoraj do posiłku po treningowego poszła leucyna i 5 g kreatyny bo zapomniałem w szejku po treningu

w niedziele ważenie, zobaczymy jak to się przedstawia ale mam wrażenie, że bardzo do przodu

[vhailor]

dziś sobota dzień obżerania się czym chce

rano po przebudzeniu 4g bcaa pxs , 2-3g daa , 4-5g mono

owsianka nesvita po chwili mix 200g twarogu + białko do smaku do tego łyknąłem 1 tab life essence + 1g o3

hamburger z frytkami amerykańskimi w MCD %-) 1 tab life essence + 1g o3

grillowany kurczak + makaron razowy 1 tab life essence + 1g o3

gainer pxs + leucyna

po 30min

xtend 2 miarki + cytrulina 2g + aakg 3g

po 15 min robiłem rozgrzewkę

trening

gainer pxs + leucyna

2 pizzerinki z szynką, pieczarkami, cebulą + białko 1 tab life essence + 1g o3

teraz wsuwam kawałeczek czekolady , przed snem pewnie zjem jeszcze twaróg

przed snem poleci 4g bcaa, 2-3g daa, 2-3g glutamina, 2-3g gaba

te wszystkie smakołyki będą musiały wystarczyć mojej psychice na cały tydzień
taki system bardzo dobrze się u mnie sprawdza ponieważ odnotowuję bardzo niewielki wzrost wagi natomiast widoczny jest ubytek tłuszczu , dużo lepiej prezentuje się brzuch i fajnie kable wyłażą, jedyne co przeszkadza to rozstępy %-)


NOGI/BARKI
tempo 1/0/1 przerwy 1-2 min

oczywiście przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka

super seria uginanie leżąc + łydki siedząc 2x10+10 3 sztabka od końca + (w sumie nie wiem ile ale było kilka krążków %-) )

drop seria wypychanie na suwnicy
10x300kg 8x270kg 8x240kg
8x300kg 8x270kg 8x240kg

pompa na nogach taka, że nie mogłem chodzić .... ja pier ...! ostro było na prawdę

drop seria arnoldki
10x21kg 10x15kg
8x21kg 8x15kg

super seria face pull + unoszenie w przód na wyciągu oburącz 2x10+10 12,5kg +12,5kg

drop seria unoszenie bokiem stojąc
10x12kg 10x7kg
10x12kg 10x7kg

na koniec unoszenie nóg, brzuszki na piłce + rozciąganie nóg
brzuch też rozciągnąłem


Dobry trening, wypychanie na suwnicy ostro dało ale z ciężaru jestem zadowolony w miarę
wszystko idzie w dobrą stronę. Pompa na prawdę mocna ... Barki elegancko napompowałem. Nie ma co przesadzać bo we wtorek klata POWER .

To co muszę powiedzieć to regeneracja mnie aż zaskakuje. Po czwartku nie miałem zakwasów a na treningu ostro dowaliłem do pieca więc jest coś na rzeczy bo mój partner treningowy chciał przekładać trening bo jeszcze taki połamany a ciężary mniejsze u niego no i nie stosuje takiej mocnej intensyfikacji treningu jak ja bo nie wyrabia.


Podsumowując gra gitara.

[vhailor]

TYDZIEŃ POWER

KLATA / TRICEPS
pow 4-6 wolno w dół i opór w górę:)

wyciskanie płasko 20x20 , 20x40 , 10x60 , 8x80 , 6x100 , 6x100 , 4x105
wyciskanie hantli na skosie 6x32 , 6x34 , 6x36
pompki na poręczach (waga ciała + ciężar u pasa) 6x +20kg , 6x +30kg , 6x+30kg , 6x+30kg

wyciskanie wąsko 8x50 , 6x70 , 6x80 , 6x85
prostowanie na wyciągu nachwyt 6x3sztabka od końca , 6x2 sztabka od końca , 5x2sztabka od końca (ostatnia sztabka nie chciała wejść ;/ coś się zacięło i nie mogłem włożyć bolca)
prostowanie na wyciągu podchyt 6x5 sztabka od końca , 6x5 sztabka od końca

trening poszedł ok po treningu rozciąganie klatki i tricepsa po 3 serie 30 s oraz brzuch
brzuszki na pół-piłce z ciężarkami w ręku 3x20 (2x3kg) , unoszenie w zwisie na drążku 3x20kg na koniec rozciąganie brzucha na piłce


DIETA I SUPLEMENTACJA

4g BCAA PxS po przebudzeniu
po chwili 3g daa + 5 g mono

omlet z 50g płatków owsianych 2 całych jajek(L) i 2 białek + 1 tab Life essence + 1 cap o3

200g twarogu + ~100g makaronu + jogurt naturalny i stevia do smaku + 1 tab Life essence + 1 cap o3

kurczak + 100g ryżu + 1 tab Life essence + 1 cap o3

gainer PxS

po 15-20 min 2 miarki xtend , cytrulina , aakg , beta alanina , tyrozyna

po 20-30 min trening

po treningu gainer PxS + 4 g BCAA PxS , beta alanina , tauryna , kreatyna

po jakiejś godzinie kurczak + 100g ryżu + brokuły, pomidory, sałata + 1 tab Life essence + 1 cap o3

na noc poleci pewnie 4 g bcaa + 3g daa + 3g glutaminy + 2-3 g GABA

[matty1]

gainer pxs chyba najlepszy jaki na razie jadłem, i co najwazniejsze nie zalewa po nim więc musi mieć dobre węgle,

po co bierzesz beta alanine po treningu?

[vhailor]

mam dużo to biorę i po ostatnio chyba też tak robiłem i dobrze to działa na mnie wolę mniejszą dawkę ale przed i po niż większą w jednej porcji tylko przed

[matty1]

ale zauważasz jakieś działanie na + ?,

bo w sumie bata alanina jest używana głównie przed treningiem, powoduje polepszenie zdolności do wysiłku wiec nie wiem czy ma to wiekszy sens,

ale jak masz duzo to w sumie czemu nie, na pewno nie zaszkodzi

[vhailor]

no mam tą z PxS co dostałem i jeszcze z 300g z Primaforce i tak tego zjeść nie daję rady a szkoda wyrzucać %-) a czy będzie działanie na plus to zobaczymy bo teraz właśnie będę testował ( wczoraj pierwszy trening z dodaną betką)

[wuander]

ja dopiero betke zaczynam czuc wyrazna wytrzymalosc po miesiacu brania

[matty1]

czyli betka jest na wytrzymałość - fajnie przyda sie na pewno przy bieganiu, chce pobiec w biegu sylwestrowym na 10 km

[Borkow66]

[napek]

[matty1]

maratonu raczej nie przebiegnę nawet na najlepszym suplu - nie dam rady, to jest jednak straszny wysiłek - oczywiscie też zależy to od tępa w jakim się biegnie

zdażyło mi się przebiec półmaraton i to mi wystarczy - to jest maksymalny dla mnie dystans, w sumie i tak dla mnie duzy,

ale betki spróbuje

teraz betke biorę w stackach przedtreningowych to przy wiekszym wysiłku czuję mrowienie