Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Sob Lis 05, 2011 2:18 pm PowerXsport - TEST SPONSOROWANY by Vhailor
|
|
|
TEST SPONSOROWANY POWERXSPORT BY VHAILOR
Na wstępie chciałbym podziękować sklepowi Pitbullshop.us za umożliwienie mi przetestowania produktów firmy PowerXsport, którą osobiście bardzo cenie.
Celem tego testu jest jak największy przyrost suchej masy tak abym mógł z jak najlepszego pułapu zacząć kolejny etap zimowej masówki.
Ćwiczę jakieś 2-3 miesiące po takiej samej długości przerwie.
Wybrałem trening Alri Light ponieważ jest to sprawdzona przeze mnie wiele razy rozpiska i zawsze byłem bardzo zadowolony.
SUPLE
wieczorem dam foty jak jeszcze z poczty trochę staffu przyjdzie
PxS
Gainer 30%
BCAA
Beta-Alanine Powerxsport 250 gram
L-Leucine Powerxsport 150 gram
L-Citrulline DL-Malate Powerxsport 250 gram
Taurine Powerxsport 250 gram
L-Tyrosine Powerxsport 250 gram
L-Glutamine Alpha-Ketoglutarate Powerxsport 250 gram
L-Arginine Alpha-Ketoglutarate Powerxsport 250 gram
GABA Powerxsport 250 gram
Best Body
Hardcore Creatin
Premium Pro
Pure Essence Labs
Life Essence
Imperial Nutrion
Zielonki
jakiś spalacz może podjem ale zobaczymy
TRENING
3x w tyg przeważnie wt czw sob
TYDZIEŃ POWER
powtórzenia 4-6 tempo 4/0/X
ćwiczenia głównie złożone na wolnych ciężarach
TYDZIEŃ REP RANGE
powtórzenia 10-15 tępo 2/1/2
ćwiczenia złożone+maszyny
TYDZIEŃ SHOCK
tempo 1/0/1
wolne ciężary maszyny i izolacja
super serie i drop serie
Dieta
5-6 posiłków
wygląda to mniej więcej tak
1. omlet z 5 białek , płatków owsianych , łyżki mąki razowej , dojdzie teraz do tego pół porcji białka i trochę później banan
2. mięso(kurczak,indyk,czasem karkówka bądź wołowina)+warzywa+50g ryżu w następnym tyg. 75g
3. mięso(kurczak,indyk,czasem karkówka bądź wołowina)+warzywa+50g ryżu w następnym tyg. 75g
45 min przed treningiem2 banany + bcaa ->teraz bedzie gainer 30% pxs + bcaa pxs
trening
od razu po
2 banany + bcaa ->teraz bedzie gainer 30% pxs + bcaa pxs
4. kurczak+worek ryżu
5. twaróg z jogurtem naturalnym
obecnie będę zwiększał kalorie. głowie około treningowo.
WYMIARY
udo 61,5cm
brzuch pod pępkiem 84cm
talia 79 cm
bajceps 41cm
klata 100 cm
barki 129 cm
waga rano na czczo po toalecie ~82,5kg
wiek 21lat
staż jakieś na poważnie to jakieś 2 lata
wcześniej od gimnazjum jakieś epizody z siłownią
FOTY
Z RANA NA CZCZO BEZ POMPKI
|
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
Ostatnio zmieniony przez vhailor Śro Lis 16, 2011 2:53 pm, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Sob Lis 05, 2011 4:27 pm
|
|
|
trzymaj miche !!
powodzenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Sob Lis 05, 2011 4:31 pm
|
|
|
dajesz dajesz~!
powodzenia!! |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy Wiek: 39 Dołączył: 01 Paź 2008 Posty: 1801 Skąd: Podkarpacie
|
Wysłany: Sob Lis 05, 2011 4:42 pm
|
|
|
ogolil bys sie pod pachami
powodzenia |
_________________ "Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lg
SOGI: 589
zawodowiec
Dołączył: 10 Sty 2009 Posty: 289
|
Wysłany: Sob Lis 05, 2011 6:11 pm
|
|
|
kleju45 napisał/a: | ogolil bys sie pod pachami
powodzenia |
heheheeheh.. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Sob Lis 05, 2011 8:39 pm
|
|
|
powodzenia Gosciu... nie zawiedz Nas |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Nie Lis 06, 2011 10:12 am
|
|
|
Jedziesz! |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Nie Lis 06, 2011 12:45 pm
|
|
|
cały tydzień w jednym poście
poprzesuwały się trochę dni ale to tylko w tym tyg.
POWER
tempo 4/0/X
środa
klata/triceps
WL rozgrzewka + 6x90 , 6x100 , 6x100 , 4x100
gantle skos 3x6 30kg
pompki na poręczach 2x6 Waga ciała
Francuz hantle 3x6 18kg
prostowanie nachwyt 2x6p
prostowanie podchwyt 2x6p
piątek
plecy/biceps
podciąganie 6x+10kg , 6x+14kg , 6x+18kg, 6x+18kg
wiosło podchwyt 6x90kg, 6x90kg, 6x100kg
MC 2x6 100kg
młotki stojąc 3x6 14kg
uginanie na skosie z obrotem 6x9kg , 6x10kg
uginanie w podporze o kolano 2x6 8kg
sobota
nogi/barki
przysiady rozgrzewka + 6x100kg , 6x110kg, 6x120kg, 6x130kg
wykroki ze sztangą 3x6 40kg
MC na prostych nogach 2x6 70kg
wyciskanie żołnierskie rozgrzewka + 6x50kg , 6x60kg , 6x60kg
unoszenie na bok siedząc 3x6 12kg
unoszenie w przód hantlem 2x6 10kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x6 15kg
wolne opuszczanie daje ostrą pompę
przed każdym treningiem poszło 2g cytruliny+2g argnininy i dobra baaardzo pompa
przed treningiem xtend
po treningu xtend + leucyna
daję także do posiłku czasem leucyne np do śniadania i po treningowego
przed snem
3g daa
3g glutaminy
miarka xtenda |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Nie Lis 06, 2011 6:08 pm
|
|
|
dajesz czadu Bydlaku
powodzenia
btw vhailor napisał/a: |
wolne opuszczanie daje ostrą pompę
|
MR Dorian twierdzi że opuszczanie jest nawet ważniejsze niż samo wyciskanie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Nie Lis 06, 2011 7:29 pm
|
|
|
opuszczaj wolno i ogień w góre - nie ma nic lepszego |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Nie Lis 06, 2011 8:19 pm
|
|
|
opisze trochę swoje odczucia przez prawie tydzień testowania zabawek
ogólnie fajna pompa na treningu, daa już wpłynęło na libido jakość snu no i cały twardziejszy jestem po argininie świetna pompa podczas <sex>
betka swędzi dobrze ..
leucyna dobrze regeneruje dodana do po treningowego szejka , glute wale na noc .
gaba próbowałem już i chyba zostawię tylko na noc w połączeniu z daa fajne sny będą |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Śro Lis 09, 2011 5:53 pm
|
|
|
wtorek
KLATKA/TRICEPS
REP RANGE TEMPO 2/1/2
hantle skos rozgrzewka + 4x 8x30 ,8x32, 8x34, 8x36
wyciskanie płasko na suwnicy 3x 12x60 , 10x70 , 10x80
ściąganie linek wyciągu dolnego 3x
wycisk wąsko rozgrzewka + 8x60 , 8x70 , 7x80 ( tu z tempem już nie było jak powinno )
prostowanie zza głowy na wyciągu górnym stojąc tyłem 2x
prostowanie podchwyt 2 x
przed i po treningu - gainer + 4g BCAA
przed treningiem próbka white flood
no noc
3g daa
GABA
4g bcaa
w ciągu dnia 4 tab life essence, po przebudzeniu i przed snem 2 tab bcaa |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Czw Lis 10, 2011 9:15 am
|
|
|
muszę przyznać że już po 1 treningu muszę powiedzieć że regeneracja przy gainerze i bcaa pxs jest zajebista ! A trening w sumie dał w kość bo te przytrzymanie sekundowe też ładnie daje
dzisiaj wziąłem wolne co by dobrze przetyrać plecy i bajceps : ) |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Czw Lis 10, 2011 6:34 pm
|
|
|
dzisiaj świetny trening arginina z cytrulina pxs oraz dodatkiem beta alaniny pompują lepiej nisz white flood który testowałem we wtorek !
rozrywa wręcz
trening po 2 a nie jak to zazwyczaj bywa 3 posiłkach z racji urlopu
PLECY/BICEPS
tempo 2/1/2 (1s przytrzymania)
podciąganie nachwyt 15x WC 9x+12kg 8x+15kg , 8x+15kg (trochę niewygodnie się robiło bo hantel między nogami)
ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3x10 75kg
przenoszenie sztangi 2x15 20kg
rumuński MC 15x60kg , 15x80kg , 15x100kg - na lajcie wszystko
uginanie ze sztangą prostą 10x30kg , 8x35kg , 8x40kg , 8x40kg
uginanie na ławce skośnej z obrotem 3x12 10kg
uginanie w podporze o ławkę / modlitewnik hantlem jednorącz 2x15 8kg
przed treningiem:
gainer PxS + 4g BCAA PxS
po 30 min
2g argininy
2g cytruliny
1g beta alaniny
5g kreatyny
po treningu:
gainer PxS + 4g BCAA PxS
na noc poleci
2g GABA
3g DAA
dieta:
po przebudzeniu 4g BCAA PxS
owsianka + porcja białka + Life Essence 1 tab
kurczak, ryż + Life Essence 1 tab
gainer bcaa
trening
gainer bcaa
kurczak, ryż + Life Essence 1 tab
ostatni posiłek planowany łosoś norweski + Life Essence 1 tab |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Wto Lis 15, 2011 10:53 pm
|
|
|
niedziela
NOGI/BARKI
byłem na wyjeździe w średnio wyposażonej siłowni ale dało radę jakoś zrobić trening
tempo 2/1/2
wypychanie na maszynie 4x9 cały ciężar %-)
przysiady 3x12x120
mc na prostych 3x15 60kg
wyciskanie stojąc na barki 3 x 7-9 50-60kg (ostatnia seria z pomocą nóg trochę)
unoszenie na bok z 5 kg talerzami 3x12 5kg
unoszenie w przód ze sztangą 2x12 sama sztanga
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15 sama sztaga
świetny trening szczególnie jeżeli chodzi o barki
przed i po treningi gainer pxs i po 2 g bcaa
przed treningiem próbka gm
kreatyna po treningu i z rana
daa na noc i w tym tyg daję też 3 g rano
----- tydzień shock ------
KLATA/TRICEPS
dropseria wyciskanie hantli na skosie
10x30 10x24 10x16
8x34 8x26 8x16
8x36 6x30kg 5x26kg 5x16kg
superseria
rozpiętki płaska + wycisk płaska 3x10 14kg + 60kg
pompki na poręczach 10xWC 10x+10kg 10x+20kg
wyciskanie wąsko sztanga 2x
10x60kg 8x50kg 8x40kg
SS prostowanie na wyciągu nachwyt + prostowanie na linkach 2x10
prostowanie zza głowy na wyciągu 2x10
dodatkowo zrobiłem brzuch ( unoszenie w zwisie na drążku , allachy , skosy oraz wypróbowałem ćwiczenie na takiej pół piłce )
po treningu rozciąganie klatki i tricepsa po 3 serie 30 s
przed i po treningu gainer pxs+4g bcaa bezpośrednio przed próbka purple wraath |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|