| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
arek
SOGI: 102
świerzak
Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
|
 Wysłany: Wto Lis 08, 2011 8:50 pm
|
|
|
| można dodawać co trening 2,5kg nawet nieraz tak wychodzi z treningów że siła nie idzie ale właśnie wtedy jest 1 ruch mniej |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
arek
SOGI: 102
świerzak
Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
|
| Wysłany: Wto Lis 08, 2011 8:55 pm
|
|
|
| Janek Wegera robił tak 3 serie po 3 powt. 2serie po 2 powt. i 2 serie po 2 powt. ale z dodaniem 2,5 kg |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Wto Lis 08, 2011 9:03 pm
|
|
|
| jak ćwiczą tacy zawodnicy się nie dowiesz a to co wyczytasz w necie to jest część prawdy albo ściema chyba znasz osobiście i trenujesz razem z nim.i edytuj posty bo kiepsko się czyta |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
arek
SOGI: 102
świerzak
Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
|
| Wysłany: Śro Lis 09, 2011 12:22 pm
|
|
|
ten trening był pokazany na stronie Trojboj.pl Jan Wegera 180kgx4,205kgx3,210kgx3, 215kgx2,215kgx2,220kgx1,220kgx1, 225kgx1
mój 2 trening siłowy opisany jest w dziale http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=1866 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Czw Lis 10, 2011 7:25 pm
|
|
|
| Masz może ta rozpiskę którą robisz w tym linku też bym sobie takim treningiem pojechał |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
arek
SOGI: 102
świerzak
Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
|
| Wysłany: Czw Lis 10, 2011 7:29 pm
|
|
|
| chodzi ci o ten http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=23 z tym że gumy polecił mi 666 to jest cały a gumy kazał mi robić 3 serie po 2-3 powt ,może byc na przemian raz z dołu a 2 raz z góry |
| Ostatnio zmieniony przez arek Czw Lis 10, 2011 7:37 pm, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Czw Lis 10, 2011 7:31 pm
|
|
|
dokładnie ten bardzo mi zalezy  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Czw Lis 10, 2011 7:42 pm
|
|
|
| bym sobie zrobił chętnie z tym że bez gum tak jak w tym teście masz to rozpisane procentowo? bo te ciężary z testu to nie ogarniam nie wiem z jakiego pułapu zaczynał |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Czw Lis 10, 2011 8:07 pm
|
|
|
albo to jest niecała rozpiska labo nie trybie w 4 tygodnie podnosi maksa 8X  a 1 dnia podchodzi do swego maksa na 1 powt na pierwszym treningu rozpiski |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
arek
SOGI: 102
świerzak
Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
|
| Wysłany: Czw Lis 10, 2011 8:36 pm
|
|
|
| 8x8 to jest przed tym treningiem 5,4,3 lub z testu PXS żeby organizm nie był cały czas na małej ilości powtórzeń . Jeżeli bardzo ci zależy to kumpel ma mi go oddać za 4 tygodnie to go wrzucę .Mam jeszcze jeden trening trójbojowy z rozpiska % ale jest to bardzo stary trening , tez go wrzucę ale już jutro |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Czw Lis 10, 2011 9:08 pm
|
|
|
| bardzo mi zależy jak by była opcja tego z pxs to było by super |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
arek
SOGI: 102
świerzak
Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Pią Lis 11, 2011 1:38 pm
|
|
|
| w 1 linku rozpiska jest chyba niekompletna bo bzdury wychodza pierwszy trening i podchodzi do swojego maksa a potem swój rekord podnosi juz wiele razy dlatego chciałem cały procentowy rozkłąd tej rozpiski bo to co jest w tym linku jest chyba niekompletne |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
arek
SOGI: 102
świerzak
Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
|
| Wysłany: Sob Lis 12, 2011 8:41 am
|
|
|
| sprawdzał ile wyciśnie na raz a potem zjechał z ciężaru po to żeby zrobić 3 i 2 (ja tak zrobiłem,przy okazji wiedziałem ile wezmę na max bo ciężar na 2 ruchy to około 90% ciężaru max) W systemie 5,4,3 sprawdzasz ile weżniesz na raz i odejmujesz ciężar do ok 80% ciężaru max i jedziesz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Sob Lis 12, 2011 10:19 am
|
|
|
| aaaa teraz kumam dzięki |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
