Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
Szasz

SOGI: 60289

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Sob Gru 03, 2011 5:51 pm     

5 i 4 śmigam ostro ale ostatnia 3 to jest walka już taka ze gryf staje w miejscu czasem
zobaczymy na 2 ciężkim treningu jak mi będzie szło
 
 
       
Szasz

SOGI: 60289

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Czw Gru 08, 2011 8:27 pm     

znów ten sam problem 5 4 3 5 4 -jest ok i ta ostatnia 3 nie idzie robię 2 nie wiem może przerwa za krótka co myślicie w czym jest problem
 
 
       
Borkow66 

SOGI: 15558

MASTER
NO PAIN - NO GAME

Pomógł: 30 razy
Wiek: 39
Dołączył: 09 Sty 2010
Posty: 2206
Skąd: Poland
  Wysłany: Pią Gru 09, 2011 8:50 pm     

Szasz napisał/a:
znów ten sam problem 5 4 3 5 4 -jest ok i ta ostatnia 3 nie idzie robię 2 nie wiem może przerwa za krótka co myślicie w czym jest problem


mam ten sam problem, wydaje mi sie ze za slabo rozwiniete wlokna odpowiedzialne za sile,
_________________
 
 
       
Szasz

SOGI: 60289

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Pią Gru 09, 2011 9:02 pm     

a mi się coś zdaje ze już spada siła po 5 seriach i ta 6 jest słabsza bo mniej siły niż an samym początku na na stepnym treningu zrobię chyba z 10 min przerwy przed tą 6 serią może cos to da albo będziemy mieli farta i ktoś oblatany coś doradzi
 
 
       
sle25 

SOGI: 128

świerzak

Wiek: 35
Dołączył: 19 Lis 2010
Posty: 108
  Wysłany: Pią Gru 09, 2011 9:31 pm     

przed ostatnią seria wzupełności wystarcza mi ok. 5-6min max i jest git
 
 
       
Szasz

SOGI: 60289

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Pią Gru 09, 2011 9:52 pm     

ale ładnie siła na tym idzie jak dalej nie będę dawał rady zrobić3 to zmniejszę o 2,5 kg ostatnia serie
 
 
       
arek

SOGI: 102

świerzak

Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
  Wysłany: Sob Gru 10, 2011 1:57 pm     

schemat treningu o który prosiłeś 8x8(60% ciężaru max) 4 tygodnie potem 5x5(75-80% cięz.max) i ostatnie 3-4 tyg 3x3(90% cież.max).Klatka raz w tygodniu mocno .A co do treningu którym teraz jedziesz ja zrobiłem 15kg siły ale mój kumpel zrobił dużo więcej cisnął 185kg przy 95kg wagi .Co do mojego kumpla to trenował tak poniedz-środa-piątek .Jeżeli mi nie szło to z przerwy 3minutowej robiłem 5 minutowa a z 5 min robiłem 8 min
 
 
       
Szasz

SOGI: 60289

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Sob Gru 10, 2011 2:38 pm     

dzięki wielkie za schemat
jeszcze mam takie pytanie ten kolega to robił 3 x w tygodniu ciężko wyciskanie? ja robie tak jak mówił 666 raz mocno i raz 3x5 i to na 70%
 
 
       
arek

SOGI: 102

świerzak

Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
  Wysłany: Sob Gru 10, 2011 3:39 pm     

nie wyciskanie robił tylko w poniedziałki a w resztę dni pozostałe grup mięśniowe
 
 
       
Szasz

SOGI: 60289

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Sob Gru 10, 2011 6:34 pm     

a jeszcze takie pytanie te 8x8 to przez 4 tyg na stałym ciężarze tak nic nie dodajemy?60% na 4 treningi nie ze z 60 startujemy?
 
 
       
arek

SOGI: 102

świerzak

Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
  Wysłany: Sob Gru 10, 2011 6:59 pm     

tak przez 4 tygodnie 8x8 i nic więcej potem 4 tygodnie 5x5 i ostatnie 3-4 tyg 3x3 trójboiści bardzo tego pilnowali potrafili tym treningiem pchnąć 20kg więcej na klatę ale musisz się trzymać tych% dopiero od 5x5 zaczynasz przyzwyczajać organizm do ciężarów a 3x3 to już max ok 5 dni przerwy i sprawdzian maxa tak 8x8 przez cały czas tym samym ciężarem
Ostatnio zmieniony przez arek Sob Gru 10, 2011 7:15 pm, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
       
Szasz

SOGI: 60289

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Sob Gru 10, 2011 7:11 pm     

kumam juz jak skończę 543 to zrobię 8x8 jeszcze raz dzięki
 
 
       
Szasz

SOGI: 60289

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Nie Gru 11, 2011 8:15 pm     

tak się zastanawiam czy do takiego treningu te 543 można dodać np dociskania itd?czy 6 s styka
 
 
       
arek

SOGI: 102

świerzak

Dołączył: 15 Maj 2010
Posty: 81
  Wysłany: Pon Gru 12, 2011 11:02 am     

jak robię siłę to czasami robię ok 12-16 serii bo dochodzi kilka serii na gumach deska itp ale jak pisał 666 nie więcej jak 3 serie po 2-3 powt http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=1866
 
 
       
Szasz

SOGI: 60289

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Pon Gru 12, 2011 11:27 am     

ale na gumach 3x3 z deskami można chyba więcej bo są tacy co robią 2 rodzaje dociskań z desek z 2 rożnych wielkości itd zobacz rozpiskę małego666
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,1 sekundy. Zapytań do SQL: 10