| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
W_ojtek23
SOGI: 1279
świerzak
Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
|
 Wysłany: Wto Lis 15, 2011 7:28 pm
|
|
|
15.11.2011 Wtorek
Wl
20 x 20
50 x 10,10
80x 8
100x 6
110x 4
120 x 3
130 x 3 x 3 serie +5kg
Wl poszel zamierzony ciezar, jednak czuje ze mam spadek formy w lawie.... Na mp w wl zrobilem 155, teraz czuje ze ten ciezar by mnie zabil...
Docisk od 8 cm deski
130 + 2 gumy x 3
135 + 2 gumy x 3
140 + 2 gumy x 3
Docisk z gumami dzis o wiele lepiej 
Wyciskanie wasko od 8 cm deski
95 kg + 2 gumy x 5
100kg + 2 gumy x 5
105kg + 2 gumy x 5
Wyciskanie wasko mega lekko, ostatnia seria najlepiej, mimo ze byly gumy oporowe to sztanga szla bardzo dynamicznie w gore 
Rozpietki
27 kg x 10, 10 |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
W_ojtek23
SOGI: 1279
świerzak
Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
|
| Wysłany: Śro Lis 16, 2011 10:19 pm
|
|
|
16.11.2011 Sroda
Martwy ciag
20 x 10
50 x 10, 10
90 x 8
130 x 6
160 x 4
180 x 3
200 x 3
211kg x 3 x 3 serie ( + 10 kg )
Dociaganie z 3 talerzy
231 x 1
Martwy ciag
160kg + 2 gumy x 3
181kg + 2 gumy x 3
181kg + 2 gumy x 3
Dzis na treningu jakos nie mialem mocy.... Czulem sie ospaly i czulem leki bol brzucha.
Martwy ciag poszedl bez problemu
DOciaganie nie wyrobilem..... zrobilem ,tylko 1 ruch, nie dalem rady oderwac sztangi z martwego punktu, czulem ze jakbym tylko ruszyl to by szla bez problemu tak jak to 1 powtorzenie...
Przerzucilem sie wiec na martwy z gumami, gumy w wyciskaniu sie sprawdzily wiec i tu chyba dadza rade.
180 kg idealnie dobrany ciezar, z dolu lekko a w koncowce ostra walka
No i mam taki pomysl aby wyrzucic normalny martwy ciag, zamiast tego robic wszystie serie od razu z gumami aby wyrabiac druga faze. Co myslicie o tym ?? 666 co myslisz o tym ?? |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
W_ojtek23
SOGI: 1279
świerzak
Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
|
| Wysłany: Czw Lis 17, 2011 6:55 pm
|
|
|
17.11.2011 Czwartek
Dzisaj poszedlem dokonczyc to czego nie zdazylem zrobic wczoraj
podrzut
20 x 10
50 x 6
70 x 5,5,5,5
Szrugsy
70 x 20
100 x 20
120 x 20
140 x 15
skladanka na barki
12 kg x 10,10,10
+ kilka serii na maszynach na plecy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
infernal20
SOGI: 53
świerzak
Dołączył: 28 Sie 2011
Posty: 47
|
| Wysłany: Czw Lis 17, 2011 7:48 pm
|
|
|
| Dzień po martwym plecy ?Nie lepiej zrobić to razem ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Czw Lis 17, 2011 8:08 pm
|
|
|
| Russell napisał/a: | szukałem, szukałem, aż znalazłem. myśle, że przyda się Tobie do poprawy techniki w podrzucie  |
wytlumacz mi na jaki huj zasmiecac sobie tym treningi pod trojboj ?
Wojtek do RAW lawki przda Ci sie Slingshot bardzo http://www.robertburneika...owy_trening.htm , bardzo fajny wynalazek kotry pozwoli przbic xtagnacje na ciezarze. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
W_ojtek23
SOGI: 1279
świerzak
Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
|
| Wysłany: Czw Lis 17, 2011 8:28 pm
|
|
|
666 jak bede mial jakis przyplyw gotowki to zainwestuje, bo narazie to krucho z kasa, co najgorsze gainer sie powoli konczy i brak funduszy na nastepny  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
W_ojtek23
SOGI: 1279
świerzak
Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
|
| Wysłany: Czw Lis 17, 2011 8:29 pm
|
|
|
| Infernal napisalem ze nie zdazylem wczoraj dlatego dzisiaj zrobilem Wczoraj za pozno sie wybralem na silke po prostu... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Czw Lis 17, 2011 9:01 pm
|
|
|
| jasna rzecz , ale idzie gwiazdka przecierz tez |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5 
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 35
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
| Wysłany: Czw Lis 17, 2011 10:48 pm
|
|
|
| slingshot juz do mnie jedzie... zobaczymy co ta zabawka potrafi |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Czw Lis 17, 2011 11:32 pm
|
|
|
| Tylko pamietaj Jor , wszystko rob z zatrzymania , a pozniej ostro do gory i pauza w gorze. I tak znowu. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 35
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
| Wysłany: Pią Lis 18, 2011 6:05 am
|
|
|
ja teraz caly czas tak robie przy wyciskaniu... na gumach tak samo...
zobaczymy jak pojdzie ze slingshotem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER
aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
|
| Wysłany: Pią Lis 18, 2011 12:34 pm
|
|
|
| 666 napisał/a: | | Russell napisał/a: | | szukałem, szukałem, aż znalazłem. myśle, że przyda się Tobie do poprawy techniki w podrzucie |
wytlumacz mi na jaki huj zasmiecac sobie tym treningi pod trojboj ?
Wojtek do RAW lawki przda Ci sie Slingshot bardzo http://www.robertburneika...owy_trening.htm , bardzo fajny wynalazek kotry pozwoli przbic xtagnacje na ciezarze. |
wojtek wrzucił film na którym robił to ćwiczenie, więc uznałem, że warto pokazać jak je robić technicznie  sam też jestem zdania, że strickte przy ts raczej średnio jest przydatne ale każdy ćwiczy jak lubi |
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
|
| Wysłany: Pią Lis 18, 2011 12:40 pm
|
|
|
| A pozniej plecy wysiadaja i jest fajnie. |
_________________
Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Pią Lis 18, 2011 2:35 pm
|
|
|
| To kompletny idiotymz robic cwiczenia typowo ciezarowe w treningu trojbojowym. To niczemu nie sluzy dobremu oprocz kontuzji jakie sie mozan nabawic. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
W_ojtek23
SOGI: 1279
świerzak
Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
|
| Wysłany: Pią Lis 18, 2011 5:16 pm
|
|
|
| 666 a co myslisz o robieniu martwego od pierwszej serii z gumami ?? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
