Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Wto Lis 08, 2011 5:57 pm   DROGA DO MISTRZOSTW POLSKI W TRÓJBOJU KLASYCZNYM !!!  

DROGA DO MISTRZOSTW POLSKI W TRÓJBOJU KLASYCZNYM !!!

Witam, zaczynam test suplementów z pitbullshopu, na których bedę przygotowywał się do mistrzostw Polski w Trójboju Klasycznym. Atualna moja waga to ok 91kg, planuje dobic pare kg i start w kat. 93kg.

Mały spis treści:

1. O mnie
2. Suple
3. Wyniki siłowe
4. Fotki sylwetki
5. Trening
6. Dieta

1. Trójboj siłowy trenuję jakieś 2 lata z dużymi przerwami. Startowalem pare razy na mp w trójboju jak i wl. Ostatni mój sukces to brąz na Mistrzostwach Polski w wyciskaniu Klasycznym RAW, w kategorii 93 z wynikiem 155kg :grin: Tutaj fotka naszej ekipy z zawodów ;)


2. Suple


Dawkowanie

Mono:
Dt 5 g na czczo rano, 5 g po treningu
Dnt 5 g na czczo, 5 g po poludniu na czczo

Horse power
porcja przed treningiem

Beta bcaa
porcja przed treningiem

Gainer
70g po treningu

Aminy
3 kaps rano na czczo, 4 po treningu

3. Wyniki Siłowe
Wrzuce wypiske z ostatniego tygodnia treningu, to zobrazuje na jakim jestem poziomie bo maxow sam nie znam.

siad - 140 x 4 x 4 serie
ławka - 120 x 4 x 4 serie
ciag- 190 x 4 x 4 serie

Wszysto z zapasem

4 Fotki



5. Trening

Poki co trenuje systemem
1 dzien siady
2 dzien lawa
3 dzien ciagi

Po tych dniach dzien przerwy i od nowa cykl. Stosuje stala progresje co trening. Ostatnie treningi w danym cyklu wygladaly tak

1 dzien.

siady raw do 140 x 4 x 4 serie
1/2 siad od stojaka 160 x 5 x 3 serie
prostowanie nog max ciezar 10 x 3 serie
brzuch + bic

2 dzien
wl do 120 x 4 x 4 serie
docisk 6cm 120 x 3 125 x 3 130 x 3
wycisk wasko 90 kg x 5 x 3 serie
rozpietki 10 x 2 serie

3 dzien

martwy do 190 x 4 x 3 serie
dociaganie z 2 krazkow 210 x 3 x 3 serie
podrzut 60 kg x 5 x 5 serii
skladanka na barki 15kg x 10 x 2 serie
maszyny na plecy


6. DIeta
moja dzienna dieta wyglada mniej wiecej tak:

1. Omlet z 5 jaj+ 70g owsianych
2. 100g ryzu + 200g miecha
3. 200g makaronu + 200g miecha ( przedtreningowy)
4. 70g gainera ( po treningu)
5. 100g ryzu + 200g miecha
6. 250g twarogu chudego + 200g jogurtu

Oczywiscie do posilkow z miechem dorzucam w miare mozliwosci jakies warzywa :wink:
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Wto Lis 08, 2011 8:57 pm     

Powodzonka.

Fanie, że na zimę dział testów się trochę rozruszał :-)
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Wto Lis 08, 2011 9:46 pm     

Powodzenia, i nie boj sie dokladac na sztange :wink: :mad:
_________________

 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Czw Lis 10, 2011 1:15 pm     

sunclub- sie nie boje, teraz mam progresje w siadach i ciagach 10kg co trening, a w lawce 5kg ;)

Wczorajszy trening, wypiska dopiero dzisiaj bo wczoraj sporo zajec mialem i nie wyrobilem sie....

9.11.2011 Sroda

Przysiad
50 x 10, 10
70 x 10
90 x 8
110 x 6
130x 5
140 x 4
150 x 4 x 4 serie



Film z pierwszej serii na 150






1/2 przysiadu od stojaka
170 x 3 x 3 serie

Prostowanie nog
max ciezar na maszynie x 10 x 3 serie

Siad poszedl dobrze, myslalem ze bedzie gorzej gdyz dzien przed treningiem mialem na w-fie 2 godziny biegania, a w dzien treningu godzine basenu w ramach zajec. Niestety z powodu braku czasu nie zdazylem walnac brzucha i bica, dzis nadrobie.
Ostatnio zmieniony przez W_ojtek23 Pon Lis 14, 2011 10:01 pm, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Pią Lis 11, 2011 12:57 am     

10.11.2011 Czwartek

wyciskanie leżąc

20 x 15
60 x 10, 10
70 x 10
80 x 8
90 x 6
100 x 5
115 x 4
125 x 4 x 4 serie

Film z pierwszej serii na 125




Docisk 8cm deska
125 kg + 2 gumy x 3
130kg + 2 gumy x 2,3

Film z pierwszej serii na 130




Wyciskanie waskie od 8cm deski
90 kg + 2 gumy x 5, 5, 5

Rozpietki
27kg x 10,10

Uginanie ramion ze sztanga
20kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 10

Młotki hantlami
22kg x 10, 10, 10


Komentarz:

O ile w wczorajszych siadach nie czulem braku sił po ostatnich wysilkach aerobowych, to dzisiaj w wyciskaniu czulem brak sily, 125kg w seriach bylo jakies ciezkie, lecz wyrobilem plan.

Dzisiaj wrocilem do dociskow z gumami, sa ta 2 tasmy z titana. Niestety pierwsza seria cos nie poszla i nie wyrobilem 3 powtorzenia, 2 seria natomiast to byla SZMATA ! :573:
Ostatnio zmieniony przez W_ojtek23 Pon Lis 14, 2011 10:06 pm, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
       
mały666 

SOGI: 1058

MASTER

Pomógł: 43 razy
Wiek: 46
Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 1130
Skąd: łódź
  Wysłany: Pią Lis 11, 2011 8:50 am     

ogolnie ladnie to wyglada, tylko odziej sie chlopaku, bo sie kontuzji napawisz nie postepow :wink: POWODZENIA
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Pią Lis 11, 2011 10:41 am     

Do rozgrzewki często zakładam bluzę, ale ostatnimi czasy na siłowni bardzo ciepło jest wiec nawet w koszulce jest git :wink:
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Sob Lis 12, 2011 6:19 pm     

12.11.2011 Piatek

Dzis poszedlem na silownie z lekkim bolem glowy, ale nie przeszodzilo mi to w zrobieniu dobrego treningu ;) jedynem minusem bylo te ze silownia w soboty czynna tylko 1,5h wiec nie zdazylem zrobic wszystkiego.

Martwy Ciag
20 x 10
50 x 10, 10
80 x 10
110 x 8
130 x 6
150 x 5
170 x 4
190 x 3
201/b] x 3 x 3 serie

[b]
Film z pierwszej serii martwego na 201kg




Dociaganie
221 kg x 3 x 3 serie

Film z pierwszej serii





Podrzut
65 kg x 5 x 3 serie

Film z pierwszej serii





Rotacja sztangielka

7kg x 10 x 2 serie

Co do supli to narazie moge napisac ze smak horse powera jest straszny.... :570: Ale czuc dzialanie, jakies 10 min po wypiciu czuc swedzenie i mrowienie na calym ciele.

Beta bcaa smakuja w miare dobrze, jedyne co przeraza to kolor.... strasznie farbuje i jest bardzo intensywnie fioletowy.
Ostatnio zmieniony przez W_ojtek23 Pon Lis 14, 2011 10:10 pm, w całości zmieniany 3 razy  
 
 
       
Gość

SOGI: 52


  Wysłany: Pon Lis 14, 2011 9:17 pm     

14.11.2011 Poniedzialek


Dzis przed treningiem poszla slaba kawa, 1 kaps termo stima z olimpa, horse power i beta bcaa, no i powiem ze bardzo fajnie sie cwiczylo, pobudzenie, skupienie i sila :wink:

Przysiad
20 x 10
50 x 10, 10
80 x 10
100 x 6
120 x 4
140 x 3
160 x 3 x 3 serie

Niedlugo bedzie film z pierwszej serii.

1/2 siad od stojaka
180x 3 x 3 serie

prostowanie nog

max weight x 10,10,10

Uginanie ramion z krazkiem
15 x 10
20 x 10
25 x 10

Mlotki
27kg x 10, 10 , 10

Uginanie ramion ze sztanga
30 x 10
25 x 10
20 x 15

Drazek wasko podchwyt
12,12

Niestety brzucha nie dalem rady zrobic przez bol w mostku. Przed przysiadem zawsze jak podchodze pod sztange uderzam najpierw klatka w gryf ( taki rytuał :570: ). No i niestety w ostatniej serii troche przesadzilem i obilem sobie mocno mostek :573:
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Pon Lis 14, 2011 9:22 pm     

szukałem, szukałem, aż znalazłem. myśle, że przyda się Tobie do poprawy techniki w podrzucie :)

0497911297.jpg
Plik ściągnięto 263 raz(y) 41,59 KB

_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Pon Lis 14, 2011 9:32 pm     

Russ podrzut tu nie jest priorytetem i robie go tylko dlatego bo go lubie :wink:

No a jezeli chodzi o technike to w drugiej fazie potrafie zejsc na nozyce, ale poki ciezar nie jest jeszcze za wysoki to wole bardziej pracowac barkami.

Mam za to problem z technika w pierwszej fazie, czyli zarzucie :???:
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Pon Lis 14, 2011 9:39 pm     

a w czym masz dokładnie problem ??

bo z tego co zauważyłem to trochę za nisko robisz unik, tzn musisz trochę wyżej sztange ciągnąc w górę nie w połowie ud, a tak pod biodrami

a może przerzuć się na same push-pressy ale z pojedyńczego zarzutu( zarzut 3 x wycisk) albo ze stojaków
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Pon Lis 14, 2011 9:44 pm     

No mam wlasnie problem ze zrobieniem uniku... Nie ma sensu zmieniac, i tak nie bede przekraczal 100kg w tym cwiczeniu, a taki ciezar dam rade zarzucac na slaby unik :wink:
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Pon Lis 14, 2011 9:50 pm     

ogólnie rzec biorąc to porób sobie dużo podciągania sztangi do brody w chwycie jaki robisz zarzut powinno pomóc

a jak nie to przerzucić się możesz na rwanodocisk- to dopiero daje :twisted:

_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
W_ojtek23

SOGI: 1279

świerzak

Dołączył: 12 Gru 2009
Posty: 150
  Wysłany: Pon Lis 14, 2011 9:50 pm     

Film z przysiadu, dzisiejsze 160 lzej niz ostatnie 150, jest progres :-D

 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,16 sekundy. Zapytań do SQL: 13