[sunclub]

tatara sam robisz czy kupujesz gotowego w sklepie? bo ten kupowany to wg mnie hujnia straszna

[matty1]

kupuję - ale wg mnie jest ok, jakaś firma z aleksandrowa łódzkiego kosztuje ok. 7,50 więc w miarę niedrogo jak za tyle mięsa,

lipa to te wszystkie metki tatarskie bo tam mięsa jest za 40 %,

oczywiście najlepiej robic samemu - ale to trzeba mieć czas sie tak bawić

[vhailor]

Cytat:

wiem muszę dodać jakieś białko do śniadania ale rano nie chce mi się jeść i to jest problem, a owsiankę sie szybko robi i jakoś ją w siebie wmuszam

spraw sobie blender i mieszaj rano owsiane + białko + pół twarogu

ja nie mogłem kiedyś jeść rano i jak zacząłem pić mixy z blendera to po jakimś czasie organizm zaczął mnieć ssanie z rana na jedzenie tak więc warto spróbować.

[sunclub]

[matty1]

Wczorajszy trening:
Barki:
wyciskanie zza karku 40 kg x 15, 50 kg X12, 60 kg x 10, 60 kg x 10
arnoldki handelki 16 kg x 15, 18 x 15, 20 kg x 10, 22 kg x 8, 22 kg x 8
unoszenie hantelek siedząc 6 kg – 20, 8 kg – 20, 10 kg – 15, 10 kg -15, 12 kg – 8
unoszenie na przód - 4 serie 20 kg – 12
ściąganie linki na tył barków 3 serie po 15 ruchów

biceps:
unoszenie handelek stojąc 3 serie 15 ruchów 18 kg
unoszenie sztangi 3 serie po 15 ruchów
handelek o kolano 3 serie po 12

½ h biegania

Posiłki:
1 – owsianka z owocami (mrożonka Hortex) + epitynka
2 – 250 gram tatara + 2 kromki razowego chleba
3 - porcja białka + 2 banany
4- ryż + filet z kurczaka + warzywa + epitynka
5. przedtrenigówka ½ hemoragie ½ Jack 3d, 10g aa kg
6. po trenie odzywka bulk
7. udko kurczaka
8. biały ser

Wrażenia
fajny trening, mocna pompa


Dziś tylko z godzinkę pobiegam

[matty1]

odnosnie waszych porad na pewno dodam białko do śniadania dziś juz tak zrobiłem - po prostu zrobiłem sobie szejka,

niestety tatarka nie będę sobie sam robił bo nie wyrabiam się czasowo,

w weekend postaram się dopracować dietę i się jej trzymać bo mi rodzinka wyjeżdza więc sam będę sobie robił posiłki - bedę miał weekend bez ciasta i normalnego jedzenia

[vhailor]

no to jak 10 g aakg to może być mocna ja to po 3g cytruliny 3 g aakg i jest mocno

[matty1]

10 g aakg od revenge - jakoś kiespko mnie rusza - lepsza była powerxsporta jedna łyżaczka aak , 1 cytruniny i pompa była masakryczna

dzis przed bieganiem wezme 1 kaps tomahawka, po bieganiu białko

[vhailor]

no ja właśnie o tych PxS mówię w sumie

[matty1]

PxS ma czysty surowiec 0 wałków chyba najlepsza jakość supli jaką jadłem,

wczoraj na aerobach spociłem się okrutnie ale wytrymałosć coraz lepsza 1h biegnę spokojnie

dziś mój ulubiony trening: klatka i biceps no i potem oczywiście 1/2 h biegania

[matty1]

wczorajszy trening:
klatka:
wyciskanie hantelek 5 serii - skończyłen na hantelkach 40 kg zakres ruchów od 15 - 6
wyciskanie sztangi skos - 5 serii skonczyłem na 90 zakres ruchów od 15 - 6
butterfly - 4 serie po 15
biceps
21 - 3 serie
maszyna unoszenie przedramion siedząc - 3 seriew po 15
maszyna cos jak modlitewnik 3 serie po 15

zamiast biegania poszedem na cycling - 1h

dieta wczoraj kiepsko bo duzo zajęć tylko 2 posiłki przed trenigiem ale zdrowe bo owsianka i ryż z kurczakiem

może się wkręcam ale epi juz zaczyna działać twardsze miesnie i mocniejsza niż zwykle pompa

[matty1]

Dziś
plecy:
podciąganie na drążku do karku 4 s X 10
podciąganie sztangi do tułowia 4s x 10
podciąganie na drazku podchwytem 4 s x 10
unoszenie z hantelką 4 s -10
przyciąganie drązka do klatki 4s -10
triceps
francuskie 4 - 10
hantela jednorącz siedząc 3 - 10
ściąganie na wyciągu 3 -10

1/2h bieganie

[matty1]

dzisiaj tylko trening trx - pierwszy raz byłem i rzeczywiscie jest intensywny

[matty1]

dziś robie wolne bo czuję się lekko zmęczony,

generalnie schemat treningowy będę powtarzał do końca cyklu, więc nie będę dawał poszczególnych wypisek co najwyzej dam info czy siła i wytrzymałość wzrosła, dietę będę starał się trzymać ale nie jestem w tym zbyt wytrwały

na chwile obecnie po tygodniu gdzie nawet w miarę trzymałem się zdrowego jedzenia 2 kg mniej w sumie fatu bo pozostałe wymary pozostały a pas się ruszył w dół, na pewno też miesnie twardsze i żylka na bicu lepiej widoczna

w weekend moze wybiorę się na połmaraton - choć jeszcze nie wiem , jeśli mi sie uda znaleźć czas zobaczę czy epi pomaga też na wytrzymałość

sidów 0, jak na razie, libido bez zmian,

[PanParowka]