Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 32
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
   Wysłany: Wto Lut 14, 2012 3:49 pm   ; )  

Poniedzialek

Klatka + Biceps
Baterflaj 2serie na poczatkowa rozgrzewke i ukrwienie miesa - ma to sens ?
Wyciskanie skos dodatni - smith/lawa
pompki na poreczach
rozpietki plasko/skos dodatni
przenoszenie sztangielki lezac

Uginanie ze sztangielkami dropy
modlitewnik sztanga lamana
Uginanie w podporze o kolano z supinacja

przedramie


Wtorek Nogi

Przysiad
wypychanie maszyna
wykroki
Uginanie maszyna
Mc sztangielki
Lydki

Sroda wolne


Czwartek Plecy


Wioslowanie sztangielka
Martwy ciag
przyciaganie drazka siedzac
sciaganie drazka z gory
przenoszenie na linkach

+ prawdopodobnie kaptur wrzuce w plecy

Piatek Barki + Triceps
Wyciskanie sztangi smith
wyciskanie sztangielek/unoszenie przodem
unoszenie bokiem sztangielki
unoszenie sztangi do klatki szeroko
Unoszenie w opadzie sztangielki
baterflaj odwrotnie

wyciskanie sztangi wasko
wyciskanie francuskie lezac skos dropy
linki prostowanie

przedramie


==================


Panowie, prosba, bo nie do konca wiem jak podlozyc pod cwiczenia ilosc serii, bardziej tu chodzi o masowki wiec myslalem 8-5 ruchow gdzies po 4 serie, + nie wiem czy tez nie przesadzam z barkami. Chcialbym tu raczej jako priorytet ruszyc klatke i triceps, barki wlasciwie tez mozna by bylo, glownie boczny akton. pomozecie cos ? : )
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
Szasz

SOGI: 60289

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Śro Lut 15, 2012 8:55 pm     

na mase 4 serie to za dużo najlepiej robić 1-3 rozgrzewkowei 2-3 maksymalne jak zrobisz tą drugą czy 3 możesz robić dropsety ruchy wymuszone oszukane itd 8 powt to chyba najlepsza liczba powt na masę jak bedziesz czuł że jakaś serie zrobiłeś maksymalnie ciężko to nie muszisz robić kolejnej tylko dlatego że masz ją w planie. Na klatke lub barki możesz spróbować 5 10 20 system daje mega pompowanie
 
 
       
bezimienny 

SOGI: 1394

MASTER


Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
  Wysłany: Pon Mar 05, 2012 2:09 am     

Szasz 4 serie na mase to za dużo ? Na jakiej podstawie tak uważasz ?

Triplex napisz coś więcej o aktualnej rozpisce
Nie da się czegoś podpowiedzieć nie wiedząc co było wcześniej
a najlepiej usiąść i na spokojnie ułożyć na podstawie własnych doświadczeń (a nie cudzych)
całe okresy treningowe - periodyzacja - tylko to zagwarantuje ciągłość postępów
 
 
       
Rashes 

SOGI: 278

zawodowiec
DemolitionMan

Pomógł: 9 razy
Wiek: 30
Dołączył: 14 Gru 2008
Posty: 460
Skąd: JG
  Wysłany: Pon Mar 05, 2012 7:05 am     

powtórzenia bym wybrał z zakresu 10 - 8(6),
co do barków
Wyciskanie sztangi smith [15/3x(10-6)+drop]
unoszenie bokiem sztangielki + unoszenie sztangi do klatki szeroko [15/3x(10-8)]
wyciskanie sztangielek/unoszenie przodem [3x(12-8)]
baterflaj odwrotnie [3x(12-8)+drop]

Nogi i plecy z kapturami bym zamknął w 20 seriach, klatkę w 15-16 ręce w około 10, a na triceps może spróbuj pierwsze ćwiczenie typowo ciężko a po nim serie podwójne albo potrójne?
 
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 32
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Śro Mar 07, 2012 9:23 pm     

tak jak mowi bezimienny, musze siasc i poprzegladac zeszyt z rozpiskami gdzie bylo ok i rozpisac cos na kilka msc. bo ogolnioe wiem co dzialalo tyle ze lubie eksperymentowac i czasem pociaga zeby zrobic cos innego : P

teraz sie redukcja zajmuje. wyglada to lepiej. troche zmian wprowadzilem, trening bardziej intensywny, tylko cos mi sie kontuzja powypadkowa z czerwca zaczyna odzywac jak robie klatke. dzis musialem odpuscic trening bo nie dalo rady wytrzymac
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
napek 

SOGI: 3340

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
  Wysłany: Śro Mar 07, 2012 9:41 pm     

Jaka kontuzja, Triple?
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 32
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Czw Mar 08, 2012 8:23 am     

w czerwcu po wypadku autem mialem pare tyg gdzie mnie pobolewala lewa strona klatki kolo karku i wczoraj mi sie to odezwalo, paskudny bol jest, ale dzis juz troche lepiej trening odpuscilem. jutro sprobuje zrobic

zdr
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
napek 

SOGI: 3340

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
  Wysłany: Czw Mar 08, 2012 3:21 pm     

A byłeś u lekarza z tym, czy przechodziłeś to po prostu?
 
 
       
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 32
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Pią Mar 09, 2012 1:42 pm     

bylem, ale oni sa pojebani. jeden gadal ze nic mi nie ma, poszedlem do drugiego to mi bark musial nastawic bo byl przestawiony lekko i mogl wyskoczyc w kazdej chwili, ale spoko, dzisiaj klatke zrobilem pieknie weszlo wszystko : ) a z klatka to gadal ze potluczone troche no i pozniej przechodzilem, ale takie cos wraca przy zmianie pogody itp. kolana tez mi juz w pizde daja aale damy rade : )
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai.
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 44
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Pią Mar 09, 2012 3:21 pm     

po dobrej bombie i treningu dobranym pod to minie wszystko za jakiś czas...
ja miałem/mam zerwane z tyłu barku wiązadło i staw cały przez to był nie stabilny.na początku bolało strasznie a od kilku sezonów zapomniałem o tym.
 
 
 
       
napek 

SOGI: 3340

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
  Wysłany: Pią Mar 09, 2012 3:42 pm     

Ja zamiast po dobrą bombę, to poszedłbym do dobrego lekarza..
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 44
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Sob Mar 10, 2012 12:22 pm     

nie zgodze się z tym lekarzem.
jeśli już jest po rehabilitacji to tylko dobrać trening.wzmóc regeneracje mięsa i tkanki łącznej i do przodu.
lekarz powie : NIE TRENOWAĆ !!!
 
 
 
       
napek 

SOGI: 3340

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
  Wysłany: Nie Mar 11, 2012 1:07 am     

Nieprawda.

Dobry lekarz Cię wysłucha, zbada, zleci badania, potem pójdziesz do niego jeszcze raz i on albo powie, co Ci jest, albo zleci kolejne badania, a jeżeli nic nie znajdzie, a na rehabilitację jest za późno, to powie Ci pewnie, że z czystym sumieniem możesz robić to, to i to, a już tamto obarczone jest ryzykiem kontuzji.

I wtedy wiesz, co możesz robić bez mrugnięcia okiem, a przy czym ryzykujesz uraz.
 
 
       
Ranyjulek 

SOGI: 46

świerzak


Wiek: 40
Dołączył: 08 Sty 2012
Posty: 30
Skąd: Lublin
  Wysłany: Pią Mar 16, 2012 1:52 am     

dobry lekarz powie: na razie nie ćwiczyć - po 2-3 tygodnich przejdzie... i tak mi "przechodziło" do 3-4miesięcy :-P ale akurat to był bark i wiele nie mogłem pokozakować

zabiegi rahabilitacyjne (pola, krio, prądy, gimnastyka) gooowno dają... bajer-monachium szkoda czasu i robienia sobie nadziei... (a jeszcze grzyba można złapać na kozetce :razz: jeśli nie jest to kontuzja kostno-stawowa warto pomyśleć o fizjoterapeucie (nie fizjoterapeutce) który wykona mobilizacje - na mnie działa!

dobry fizjoterapeuta powie: stan ostry trwa 6 dni, stan podostry do 6 tygodni, całkowite ustąpienie dolegliwości do 6 miesięcy... :idea: organizm musi się zregenerować, nie ma innej opcji
_________________
Szaleństwo!
 
 
       
napek 

SOGI: 3340

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 18 Sie 2010
Posty: 943
  Wysłany: Pią Mar 16, 2012 10:15 am     

Tak, lekarz się nie zna; fizjoterapia nie pomaga, fizjoterapeuta jest mądrzejszy od lekarza, a w ogóle to najmądrzejszy jest internet..
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,13 sekundy. Zapytań do SQL: 9