Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
wuander

SOGI: 6518

zawodowiec

Dołączył: 24 Gru 2010
Posty: 389
  Wysłany: Czw Maj 03, 2012 8:34 pm   LC nie dla mnie ?  

Witam panowie,
waga: 85
trening: sporo SW, do tego 1-2 siłownia, bieganie interwałowe
bf niski raczej, żyly na brzuchach
cel: zbić z 2 kg fatu
zapotrzebowanie ok 3000 kcal

otoz, lece od 3 tyg LC, wegli ok 150 dziennie, lecz zamiast leciec fat, to chyba mnie podlewa?
wczesniej jadlem czysto, ale nie trzymalem sie zapotrzebowania kcal, jadlem co chcialem bez proporcji.
1. teraz po obliczeniu zapotrzebowania moze zle zrobilem, ze przeszedlem na LC, zamiast redukowac normalnie zaczynajac od wegli ok 3g/1kg masy ciała i stopniowo podcinac ?
2. oraz ile dać tłuszczy ? białko bede trzymał ok 2,3g/1kg masy ciała, natomiast wtedy wychodzi mi fat 1g/1kg ciała ok 2600 zapotrzebowania ?
 
 
       
vir88 

SOGI: 5623

świerzak

Pomógł: 1 raz
Dołączył: 10 Paź 2011
Posty: 165
  Wysłany: Czw Maj 03, 2012 9:01 pm     

Jeżeli podlewa znaczy, że za dużo jesz, tłuszcze na lc dać pewnie minimum 1 g na kg albo i więcej. Ogólnie przy sw na niskich węglach, to uważasz dobry wybór, bo jak dla mnie słaby.
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Pią Maj 04, 2012 4:46 am     

wydaje mi się, że to poprzez podlanie wodą podskórną (pierwsza reakcja organizmu na tak kategoryczne zmiany w diecie) i wypłaszczenie mięśni poprzez usunięcie glikogenu ... mam tak samo i zawsze na tej diecie wyglądam bardzo źle... to znak, że dieta nie dla CIebie... może być tak, że masz za dużo węgli (powinno być miedzy 50 a 150) bo to kwestia całkowicie indywidualna...

tak samo jak napisał kolega wyżej taka dieta jak dla mnie nie nadaje się do SW. Tam głównym substraem energetycznym sa cukry. W koncu wykonujesz wysilek interwałowy i tzw. zrywy. Nie jedząc wegli bedziesz tracił energię i bedziesz odczuwał symptomy hipoglikemii. NIE POLECAM.

oczywiscie ludzki organizm to mądra maszyna i do wszystkie sie z czasem zaadaptuje jednak zanim to nastąpi pewnie juz dawno walniesz tą diętę i wrócisz do węgli... co serdeczenie Ci polecam bo skoro masz takie efekty to znak, ze LC nie jest dla Ciebie wskazana...

wracaj do wegli jak najszybciej... inna jakość mięśni, inna prędkość spalania tkanki tluszczowej, lepsze samopoczucie, inne efekty końcowe.

Jak potrzebujesz jeszcze czegos to pisz śmiało... odpowiem najlepiej jak będą potrafił
 
 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Pią Maj 04, 2012 11:54 am     

Jor5 a co myślisz o rotacji węglami ? Tzw. Carb cycling kiedy węgle w dużej ilości je się na śniadanie i po treningu (wtedy bardzo dużo).
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
wuander

SOGI: 6518

zawodowiec

Dołączył: 24 Gru 2010
Posty: 389
  Wysłany: Pią Maj 04, 2012 12:37 pm     

dzieki JOR !
to jakie proporcje btw pod moje cele (zbicie wlasnie max 2 kg) bys polecil ?
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Pią Maj 04, 2012 9:18 pm     

vhailor, ja jestem przyzwyczajony do regularnych porcji weglowodanów... przy takich strzałach bywałem senny, słaby i odczuwałem symptomy spadku cukru... jednak do wszystkie da sie przyzwyczaic :) nie jest złym rozwiązaniem takie coś jednak czemu nie podzielic tych wegli??

wuander, to kwestia typowo osobnicza... takie ramy typu 3g wegli 3g bialka i 0,5g tluszczu na kg masy ciała to ciągle ramy... zacznij od tego i obserwując reakcje organizmu, samopoczucie oraz patrzac w lustro jak zmienia się Twoja sylwetka manerwuj ilością skladników odzywczych... nie zapomnij o treningu cardio!

pzdr!
 
 
 
       
wuander

SOGI: 6518

zawodowiec

Dołączył: 24 Gru 2010
Posty: 389
  Wysłany: Pią Maj 04, 2012 9:33 pm     

dałem 3 g węgli, 1 g fatu, 2,5 białka bo na tyle mnie tylko stać z białkiem, więc podbilem fatem bo mam tanio migdały

wiec jak to widzisz :
- 3 jaja, 80 gram owsianych, 20 masło orzechowe, kakao
- gdzieś tu przegryze z nudów 20-25 g migdałow
- 200 kura, 80 makaron pelnoziarnisty, jakies warzywo, migdały ok 20 g
- 200 kura , 80 makaron pelnoziarnisty, warzywo

trening 20-22

po treningu 1,5 porcji PW, 8 g leucyny
chwilę po - porcja białka 30 g, 3 jaja całe, 50 g rodzynek, 80 owsianych

wyszło ok 2800 kcal
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Pią Maj 04, 2012 10:12 pm     

obniz tluszcz do 0,5g to podkreci metabolizm no chyba, ze z natury masz szybki to zostaw tak jak jest... bialka w zupelnosci wystarczy!
 
 
 
       
wuander

SOGI: 6518

zawodowiec

Dołączył: 24 Gru 2010
Posty: 389
  Wysłany: Pią Maj 04, 2012 10:33 pm     

tylko jak obnize tluszcz to kalorycznosc mi spadnie rowniez,
raczej tam przy SW tylu i siłownia , biegi nie mam co obawiac sie o metabolizm, a przy diecie tej pewnie sie jeszcze bardziej podkreci ?
aero dodac jakies HIIT?
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Sob Maj 05, 2012 6:56 am     

aero... trening sw to swego rodzaju hit... to zostaw kalorie tak jak jest i tak bedziesz wprowadzal zmiany tak jak pisałem wczesniej
 
 
 
       
wuander

SOGI: 6518

zawodowiec

Dołączył: 24 Gru 2010
Posty: 389
  Wysłany: Sob Maj 05, 2012 8:49 am     

w sumie racja, ale wole nawet HIIT, bo aero nudne to tam z 3 sesje dam po 20 min.

moze dodać te 100g twarogu dziennie? np po treningu WPC + rodzynki i owsiane,
a na noc 3 jaja i 100 g twarogu, chybe przy takiej malej ilosci twarogu woda podskorna sie gromadzic nie bedzie?
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Sob Maj 05, 2012 10:48 am     

twaróg daj na noc z jakims tluszczem... twaróg odchudzony...

Hiit wg mnie mniej efektywny jednak na każdego dziala co innego...

ja teraz pod koniec redukcji robie 2x dziennie po 50 minut i nie narzekam :)
 
 
 
       
wuander

SOGI: 6518

zawodowiec

Dołączył: 24 Gru 2010
Posty: 389
  Wysłany: Sob Maj 05, 2012 12:03 pm     

hehe, nie no ja 50 min nie wyrobił z wrodzonym adhd na rowerku,
wlasnie zrobie sobie małe carb cycling i bede obserwowal,
w week mam luzny, w sobote siłownia + aero to dam 200 węgli zamiast 250 i podbije tluszczem, co ty na to ?
 
 
       
JOR5 

SOGI: 1698

MASTER
Trener Osobisty

Pomógł: 35 razy
Wiek: 34
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
  Wysłany: Sob Maj 05, 2012 12:21 pm     

niech bedzie i tak co tydzien trzeba bedzie kontrolowac i wprowadzac zmiany jak zajdzie taka potrzeba
 
 
 
       
wuander

SOGI: 6518

zawodowiec

Dołączył: 24 Gru 2010
Posty: 389
  Wysłany: Sob Maj 05, 2012 12:32 pm     

spoko, no to dzieki, jak coś bede pisał i relacjonował :)
potem dodam Dicane, ma sens cos jeszcze dorzucac skoro white-flood mam ?
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,08 sekundy. Zapytań do SQL: 11