[donpitbull]

Witam
Potrzebuję ułożyć sobie dietą, która pomoże mi wrócić do formy po przerwie. Na pierwszy etap pójdzie redukcja, by na zimę móc spokojnie dorzucić parę kg.
Zastanawiam się czy z korzystaj z jakiejś systemu diet takich jak LC, CC, CKD itp.?
Druga opcja jaką rozważam to ustalenie wstępne zapotrzebowania makroskładników i rozbicie ich na 5 posiłków, i następnie manewrować gramaturą posiłków zależnie od efektów.
Co tam radzicie dobrego na redukcje?

[JOR5]

uloz sobie jakas baze na podstawie wczesniejszych jadlospisów jak trenowales tylko obniz weglowodany... trenuj, krec aero i kontrolujac co tydzien wymiary i sylwetke w lustrze wprowadzaj potrzebne zmiany a dojdziesz do TWOJEGO optimum... inaczej sie nie da

[donpitbull]

Też sądzę, że sprawdzona dieta bez kombinowania wyjdzie najlepiej.
Zastanawiam się co najlepiej wypić po treningu siłowym, gdy ma się wejść na aero?
Tłuszcze dawać przed treningowo(1,5-2h przed treningiem)? I jakie tłuszcze najlepsze na redukcji?

[wuander]

wegli zacznij od 3g/1kg masy ciała, bo jak ja lecialem odrazu z zapuszczonej diety na LC to
napompowalo mnie wodą strasznie

[napek]

Zdecydowanie odradzam diety tłuszczowe. Pisałem kilka razy na forum, dlaczego i że źle na nich wyszedłem.
Zastanowiłbym się nad lean gains, jeżeli to byłoby dla Ciebie wygodne. U mnie się nie sprawdziło, ale teraz modne i sporo osób to testuje, sporo jest zadowolonych.

[JOR5]

przed i po treningu i uzywaj tłuszczu albo minimalne ilosci 2-5g... po treningu silowym przed aerobami gainer pxs i ewentualnie bcaa, leucyna, glutamina... w dawce zależnej od masy ciala... po aerobach od razu posilek

[donpitbull]

dzięki za rady.

jakie tłuszcze polecacie na redukcji?

[JOR5]

oliwa z oliwek i omega 3 w kapsulkach

[Litwin81]

Ja mam inne pytanie(sorki ze w kogoś dziale),redukcja redukcją,ale jakby wyglądała jakby dorzucić jakiś androgen(chodzi mi o ten w tabletkach,który dodaje się do anabolików,ale nazwy zapomniałem)?Pewnie wspomógłby ten proces.