Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Sob Cze 02, 2012 7:09 pm   Russell - Dziennik Treningowy  

Niedźwiedzich treningów, życia, przemyśleń ciąg dalszy...

Historia, czyli trochę o mnie...

Dawno nic nie pisałem, nie prowadziłem testu, ani dziennika. Miałem zupełnie inne plany na ten rok, a życie jak zwykle bardzo szybko to zweryfikowało.
Pod koniec roku 2011 odrobiłem straty, zacząłem robić formę, jednak w grudniu zachciało mi się rozruszać po świętach, czego efektem była kontuzja w postaci skręcenia stawu skokowego II stopnia. Niestety nie zaleczyła się tak szybko i tak dobrze, jakbym tego chciał i praktycznie bujam się z nią cały czas, ale wychodzę na prostą. Nie mogłem wykonywać treningów takich jakbym chciał, takich jakich oczekiwałem ja, no i mój Trener...

Jednak nie poddawałem się. Niestety na nic się to zdało, gdy w Wielki Piątek, po dość udanym treningu otrzymałem wiadomość, że Trener odszedł i już więcej nie będzie mi dane dostawać jego wskazówek, słuchać historii z jego życia, opowieści o sportowcach i ich dokonaniach, że nie usłyszę już jak poprawia mnie przy ćwiczeniach. Siadłem wtedy do tego stopnia, że nie byłem wstanie w ogóle trenować, do tego przyszła zmiana pracy, kontuzja łokcia,parę komplikacji w życiu i tak praktycznie minął kwiecień i maj....

Teraz mamy czerwiec, wdrażam się powrotem do treningów, potrzebuje motywacji, uporządkowania tego wszystkiego, dlatego postanowiłem wznowić dziennik w starym, dobrym stylu...


Wymiary i fotki

Uzupełnię je jutro, max pojutrze. Jednak takiej tragedii dawno nie było, chociażby dlatego, że waga oscyluje teraz między 127-128kg – a tyle ważyłem ostatni raz jakieś 4 lata temu(jak nie lepiej)..

Wyniki siłowe

Wl 150kg
Zarzut+podrzut 120kg
Przysiad tył 170kg
MC 240kg
Trening

3-4 x w tygodniu siłownia
1-2 x w tygodniu bjj

Suple, odżywki i inne cukierki

Na razie nic nie szamie, ale w pogotowiu czeka mały arsenał uzbierany w ostatnim czasie. W zależności od tego jak będzie szybko wracał organizm do formy - tak też po ten arsenał sięgnę.

Dieta
Narazie bez liczenia kalorii. Ograniczyłem węglowodany, staram się dostarczać odpowiedniej jakości białka i tłuszcze. Jednym słowem racjonalne odżywianie.

Od poniedziałku zacznę dawać regularne wypiski

Zapraszam do odwiedzania i komentowania :500:
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Pon Cze 04, 2012 3:05 pm     

THE JOURNEY lokurvaa


PONIEDZIAŁEK, 4 CZERWIEC 2012

Tak jak powiedziałem, tak zrobiłem. Poniedziałek miał być pierwszym dniem rozpoczęcia treningów, ale nie odbyło się bez zgrzytów. Jak gdyby nic pojechałem na uczelnie robić trening, rozgrzewka itd chce się zabrać za trening a babka co prowadziła wf powiedziała, że mam wyjść bo ona ma teraz wf. Tłumacze, że pomimo tego, że Trenera już nie ma było powiedziane, że możemy przychodzić robić trening. Ona na to, że teraz się to zmieniło, to jej wfi tyle. W środku normalnie się zagotowałem.. Trener nigdy do tego nie dopuszczał, zawsze mogliśmy robić trening wtedy, kiedy nam pasuje...

Cóż pojechałem na stare śmieci, żeby się dowiedzieć, że ostatnia smocza jama, wylęgarnia ogrów czynna będzie prawdopodobnie do końca lipca - super. Trzeba znowu będzie szukać jakiego miejsca..

Trening

Poszedł całkiem przyjemnie, bez szaleństw. Chce jutro chodzić normalnie więć nie przesadzałem. Wszystko do 6 powt

*zarzuty z podrzutem do 80kg
*przysiady przód do 80 kg
*wyciskanie na płaskiej do 120 kg
*plus kilka ćwiczeń pomocniczych i na lekką pompe

Suple
Jednak stwierdziłem, że odpale już część zapasów. Chociaż kusi mnie dziabnąć sobie jakąś witaminkę T to wiem, że trzeba z tym poczekać

Na warsztat poszedł

* Cissus Fitamx - jeszcze ze starej serii
* V10 BBN
* EAS Muscle Armor
* Glutamina PxS
* Gainer PxS

od tak dla ochrony i uzupełniania braków w diecie, a propo..

Dieta
O dziwo trzymana lokurvaa

Jutro pouzupełniam wszystko, bo dziś czas nie było

Pozdro.
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
pepek

SOGI: 9

świerzak

Dołączył: 14 Gru 2009
Posty: 9
  Wysłany: Pon Cze 04, 2012 5:23 pm     

Cieszy mnie to Russel, że wróciłeś, z pewnością będę śledził mimo, że rzadko tu siedzę na forum.

Rozumiem, czym strata trenera jest, sam swojego bardzo cenię i szanuję.


SUKCESÓW!
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Pon Cze 04, 2012 5:27 pm     

komĆĆĆ for KoMĆ ; * rEwAAAAAnżŻŻyYk


słaba klata lokurvaa
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Pon Cze 04, 2012 7:04 pm     

pepek - dzięki

sikor
- ale słitaśnie łiii titititi lokurvaa . Weź się do klaty nie przypierdalaj, bo jakbyś ostatni raz ją trenował kilka miesięcy temu,a potem bujał sie z rozjebanym łokciem to ciekawe jakbyś śpiewał, więc nie wywołuj Niedźwiedzia z lasu. Peace! lokurvaa
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Pon Cze 04, 2012 8:28 pm     

pis for szit nyggaz, braders maders bif olek joł lokurvaa

obserwejszyn cały dej Twój dziennik lokurvaa
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Nie Cze 17, 2012 12:11 pm     

Siema :mrgreen:

Sorry za brak wypisek, ale pretensje do dostawcy Interneta :twisted:

Rozruch idzie zgodnie z planem, także będzie powoli można wracać na ciężary. Od jutra» wracają regularne wypiski
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Nie Cze 17, 2012 1:25 pm     

gorzej jak nyggazi z łesta ujebią neta lokurvaa
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Pon Lip 02, 2012 8:27 pm     

PONIEDZIAŁEK, 2 LIPCA 2012 ROKU

PODNIEŚ SIĘ I ZAPIERDALAJ DALEJ...


Zjebałem, tak tego żałuje, ale zjebałem. Cóż nic tego już nie odkręci. Padłem na samym starcie, ciężko było, ale powstałem. Jest motywacja, jest cel, ale brakowało zapalnika pod te bombę, która we mnie siedzi. Wczoraj to pękło(nareszcie). Podniosłem się i otowrzyłem oczy, w sumie oczy otworzyła mi rozmowa z jednym chłopakiem. Poznalismy się przez przypadek, który jest paraolimpijczykiem w rzucie dyskiem, rozmawialiśmy ze 4 godziny o życiu, o treningach. Chłopak mial przejebane na samym starcie,ale ciężką pracą zdobył medale na mistrzostwach świata i innych ważnych turniejach. Siedziałem kompletnie skołowany wczoraj wieczorem i dziś nie myśląc za wiele wziałem $$ i wykupiłem karnet, oby był to ostatni błąd do przyszłych zawodów, oby...

Trening
Zapierdalałem, bez litości. Rzygać mi się chciało, ale z każdym powtórzeniem mówiłem sobie, że nie ma innej możliwości, jak dokończyć to co na każdy dzień jest założone i to wykonałem

* zarzut+podrzut
* przysiady przód
* wycisk na płaskiej
* dodatkowe ćwiczenia

* 15 minut marszo-biegu na bieżni( na początek wystarczy, będe zwiększał prędkość i czas sukcesywnie)

Suple
* Cissus Fitamx - jeszcze ze starej serii
* V10 BBN
* EAS Muscle Armor
* Glutamina PxS
* Gainer PxS

Dieta
w miare trzymana

Jeszcze raz przepraszam za zaniedbanie na starcie. To się nie powtórzy więcej.

Zapraszam do odwiedzin. Pozdro
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Śro Lip 04, 2012 12:56 pm     

ŚRODA, 6 LIPIEC 2012

Trening


Wszystko zgodnie z planem, chociaż widze ile siły spierdoliło z pleców :/

*mc
*podciaganie na drązku
*wyciąg do klatki
*wiosłowanie hantlem
*ściąganie wyciągu do brzucha
*uginanie nóg
*unoszenie tułowia z opadu
*parę ćwiczeń na biceps

*18 minut marszo-biegu(jest postęp) lokurvaa

Suple
* Cissus Fitamx
* V10 BBN
* EAS Muscle Armor
* Glutamina PxS


po treningu wypiłem białko Sciteca czy jak to się tam pisze o smaku pomarańczy - zajebiste

Dieta
Do tej pory trzymana czyli do godziny 15 lokurvaa , potem jade na grilla jakiegos stejka zeżreć

Pozdro
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
sikora 

SOGI: 2041

MASTER
aka 999


Wiek: 29
Dołączył: 30 Lip 2010
Posty: 1339
  Wysłany: Śro Lip 04, 2012 1:29 pm     

co tu za manerwy się odpierdalajo lokurvaa
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Czw Lip 05, 2012 10:16 am     

Sierżancie SikorQ aka PiździdrapQ lokurvaa

My robimy te manewry tuuu
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Sob Lip 07, 2012 12:46 pm     

SOBOTA, 7 LIPIEC 2012

Trening

A doszedłem se tak wczoraj do wnioska lokurvaa nie będe się teraz zajeżdzał na niskich powtórzeniach, pojade tak przez 2 miesiące po 5 powtórzeń systematycznie dokładając co tydzień, ten rodzaj treningu też dobrze na mnie działa, a będe mógł w miare funkcjonować w te upały

*przysiad tył
*wyciskanie skos
*wyciskanie wąsko
*prostowanie + ugianie patyków
*parę ćwiczeń na pompke klaty i tricepsa
*brzuch
*nadgarstki
*wspięcia na palce

*21 minut marszo-biegu(jest kolejny postęp) lokurvaa

Suple
* Cissus Fitamx
* V10 BBN
* EAS Muscle Armor
* Glutamina PxS

Dieta
Trzymana

A ogólnie to dziś czuje się tak: lokurvaa
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Wto Lip 10, 2012 7:04 am     

PONIEDZIAŁEK, 9 LIPIEC 2012

Trening

Za dużo spraw do pozałatwiania było, przez co nie zdążyłem zrobić ćwiczeń uzupełniających i aero, dlatego zrobie je dzisiaj(wtorek).

*push-press 5x100kg
*przysiad przód 5x 100kg
*wyciskanie płaska 5x 130kg
*wyciskanie skos ujemny 5x 120kg
*brzuch


Suple
* Cissus Fitamx
* V10 BBN
* EAS Muscle Armor
* Glutamina PxS

Dieta
Trzymana, chociaż wypadł jeden posiłek
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
sunclub

SOGI: 182

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 20 Mar 2010
Posty: 772
  Wysłany: Wto Lip 10, 2012 10:35 am     

jaka waga godżillo? :-)
_________________

 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,18 sekundy. Zapytań do SQL: 10