[Rashes]

nie nazwałbym tego 7 latami stażu bo bywały i roczne przerwy w tym okresie ale wtedy mniej więcej zacząłem przygodę z siłownią

[vir88]

Nawet jak masz 5 lat stażu, to troche tragedia, bo 3 lata z tego przespałes albo robiłes ten swój trening intuicyjny. Przysiad siłowo porównywalnie z klatka kolejna tragedia, mogę się założyć, że na zwykłym bill starze byś pewnie zrobił większy progres niż na jakiś gównach co tydzień co innego, weź sie przyłoż do jednego na 101%, a nie szukasz nie wiadomo czego. Popatrz na sikore jak ładnie idzie do przodu i nie szuka żadnych cudów. Wiem, że zaraz poleci pokaż swoja fotę ale ja nie mam na celu poniżyć Cie tutaj tylko dać w pewnym sensie motywacje do działania.



ps. bez ciśnień

[Rashes]

Widzisz, porównujesz siłę gdzie nigdy siłowo nie ćwiczyłem i jakoś nie kręci mnie to, co do nóg to sam nie wiem co nie gra czy której mięśnie stabilizujące czy co bo dajmy na to na suwnicy wycisnę dużo więcej niż niektórzy co biorą 200kg w przysiadzie. Skupiam się na pracy i czuciu mięśnia i spokojnie 10kg sztangielką zrobię biceps lepiej jak 20kg. Mnóstwo czasu straciłem na gotowe plany które nic mi nie dały. Sikora ma inne cele, ciężko porównywać wyniki siłowe i formę zwyczajnie siła nie spada szybko a formę można w miesiąc spiepszyć tak że facet nie będzie wyglądać że kiedykolwiek ćwiczył, ja niestety już po tygodniu bez diety wyglądam jak kupa gówna. 4 lata temu miałem 120cm w pasie i bf~40% więc też inaczej patrzę na takie sprawy.

[Rashes]

Skoro trening wywołał takie kontrowersje to postanowiłem też rozpisać plan i postaram się go trzymać.

TRENING:

Poniedziałek:
Klatka + triceps

Wyciskanie sztangi leżąc [15/12/10/8/6]
Pompki na poręczach szeroko [15/12/10/8]
Rozpiętki sztangielkami na skosie+ [15/12/10/8]
Wyciskanie sztangi wąsko na skosie- [15/12/10/8]
Francuzkie wyciskanie sztangą łamaną leżąc [15/12/10]
Ściąganie linek wyciągu górnego [15/12/10]

Środa:
Plecy + biceps

Martwy ciąg [8/6/4/4/4]
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem [15/12/10/8]
Wiosłowanie sztangą [15/12/10/8]
Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem młotkowym + Przyciąganie drążka wyciągu dolnego nachwytem [15/12/10/8]
Shrugsy [3xMAX]
Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku [15/12/10/8]
Młotki [12/10/8]
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc na skosie [12/10/8]

Piątek:
Barki + nogi (w miarę możliwości nogi rano, barki wieczorem)

Wyciskanie na suwnicy smitha siedząc [15/12/10/8]
Unoszenie sztangielek na boki + Unoszenie sztangielek przed siebie [12/10/8]
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [15/12/10/8]
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia [12/10/8]

Przysiad ze sztangą [15/12/10/8]
Wykroki ze sztangielkami [15/12/10/8]
Wypychanie nogami na suwnicy [15/12/10/8]
Martwy ciąg na prostych nogach [4x10]
Prostowanie nóg na maszynie [25/20/15/10]
Wspięcia na palce siedząc [4xMAX]

[vir88]

Przecież, to jest prosta matematyka widziałeś kogos, kto targa 190 kg na klate i ma słabą, albo 280 w mc i ma słabe plecy ? Daj spokój w to Twoje odczuwanie mieśnia widać, że Ci to poprostu nie służy i żyjesz w błędzie. Weź się za cieżary, a i sylwetka przyjdzie.

[VSOP]

zgadzam sie z virem. drugi przyklad 666. 700 lbs klatka = mega wyjebana klata, ogromny winik w siadach i ciagach = to ze ma wielkie plecy i nogi. jakby sikora zszedl z bf'em to byla by kosa a cwiczy "silowo" nie "masowo"

ale to twoj wybor, wazne zeby byl progres

[Rashes]

DZIEŃ 2 (CZWARTEK - 21.06.2012r.)

Nietreningowy

Dieta 100%

Suplementacja wg. rozpiski, White blood 2 rano trochę szumi we łbie po tym. Blue gene jakby zwiększał koncentrację, Pump-bol odczuwalna w nim beta-alanina oraz zwiększona waskularyzacja.

[sikora]

bez spin mi tu

raszes yst maj czarnyy staff brader

[JOR5]

dajcie mu szanse pokazać, że potrafi się zmienić... znam gościa od lat i jest żywym przykładem na to, że dieta może zaprzepaścić nawet tak długi staż treningowy niestety dieta to podstawa przy treningu sylwetkowym...

ja trzymam kciuki i jak nie zadowolisz mnie W KOŃCU swoim postępem nie będę z Tobą gadał!!

nie żartuje

[kleju45]

da radę

[napek]

[Rashes]

[vir88]

Teraz może i robią małymi ciężarami co i tak pewnie jest więcej niż Ty + do tego wala tone towaru, a i czy podstawy zbudowali na małych cieżarach? Na pewno nie. Pierwsze lata napierdlasz ile wlezie potem, sie możesz spuszczać nad poprawianiem detali. Zejdź na ziemie czlowieku wygladasz jakbyś nie ćwiczył poza plecami, a będzie gadał bzdety o wczuwaniu sie.

[Rashes]

Celem jest zbicie smalcu aby nie stracić mięsa a Ty mi będziesz tu gadał o treningu siłowym, zastanów się co mówisz chłopie bo takim doradzaniem ludziom krzywdę zrobisz.

[Rashes]

DZIEŃ 3 (PIĄTEK - 22.06.2012r.)

Dieta trzymana, suple wg rozpiski.

Trening:

Przysiad ze sztangą [20x20kg/15x40kg/10x60kg/8x100kg/5x120kg/5x130kg/5x140kg]
Wykroki ze sztangielkami [15x(2x10kg)/2x12x(2x13kg)]
Wypychanie nogami na suwnicy [15x40kg/12x80kg/10x120kg/8x160kg/8x200kg]
Prostowanie nóg na maszynie [25x5szt/20x5szt/15x6szt/10x7szt]
Uginanie nóg na maszynie hammer leżąc jednonóż [12/10/8x10kg]
Wyciskanie sztangą siedząc [15x20kg/12x40kg/10x50kg/8x60kg]
Unoszenie sztangielek na boki [3x12x8kg] trener pokazał zupełnie inne prowadzenie rąk - miazga
Unoszenie sztangielek przed siebie [18x8kg/15x10kg/12x13kg]
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu [15x2szt/12x3szt/10x3szt/8x3szt+6x2szt+15x1szt]

gainer, brzuch, aero