[vir88]

A od kiedy zbija sie smalec treningiem ? Raczej ujemnym bilansem kcal. Trening możesz robić siłowy ale dobra rób jak chcesz, zobaczymy co będzie na koniec testu.

[napek]

[Borkow66]

Rashes, z calym szacunkiem ale chlopaki powyzej maja racje. Twoj trening to niestety tragedia. Musisz raczej zaczac porzadnia od poczatku i mowiac ci to ludzie ktorzy sie znaja w temacie. Odnosnie treningow kulturystow to sa to ludzie ktorzy robia cos pod siebie bo doskonale znaja swoje cialo, prace miesni i posiadaja juz gruby fundament, ktorego ty jeszcze nie masz wtedy mozna bawic sie w trening intuicyjny. Narazie zrealizuj chocby jeden plan treningowy przez pewien zalozony okres i efekty same przyjda. Ty masz za malo , sikora ma za duzo wiec sie nie lam tylko na spokojnie przemysl kwestie poki nie jest za pozno bo caly test pojdzie do smieci. Zrob solidny fundament nie nabierajac smalcu a bedzie dobrze. pozdrawiam

[lysy]

j.w.
poleć dla potrzeb testu treningiem z ćwiczeniami podstawowymi.nie zmieniaj treningu WCALE przez cały ten czas.
będziesz miał następne doświadczenie dla siebie na przyszłość !!!
a jak coś nie wyjdzie tak jak trzeba to nikt do Ciebie wtedy nie będzie miał pretensji.
pamiętaj że najskuteczniejsze nawet dla mega zaawansowanych PRO są ćwiczenia podstawowe i przy trzymaniu się określonej ilości powt zwiększanie obciążenia !!!
to najlepiej przeładowuje mięsień i zmusza ciało do rozwijania się.a zmienianie wszystkiego co trening nie prowadzi do niczego - uwierz mi bo przechodziłem ten etap.
na treningu intuicyjnym gwarantuje Ci że się zgubisz,ale może nawet widząc to nie przyznasz się do tego.
a to czy będziesz tracił przy tym smalec to przecież wiesz że zależy od czego innego. - michy i aerobów.
popatrz sobie na ten test mojej Katarzyny.przy treningu trójbojowym ile tłuszczu zgubiła.
http://www.forumsportowe.us/viewtopic.php?t=1116
zdziwie się jeśli nawet to Cię nie przekona...

[Rashes]

Spoko chłopaki, może jestem uparty ale nie głupi zwyczajnie lubię swój trening i nie musicie mi wierzyć ale czuję kiedy mięsień odpowiednio pracuje, ale to nie ważne. Od wczoraj już czytałem o tym treningu 5x5, dzisiaj cały na wyjeździe ale micha 100%.

Do rzeczy, rozpisałem trening 5x5 przeglądając kilka różnych rozpisek.
Poniżej Moja propozycja i proszę o poprawki i dlaczego tak a nie inaczej:

Poniedziałek:
1. Wycisk sztangi leżąc 5x5
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5
4. Wznosy sztangielek bokiem 3x10

Środa:
1. Przysiad ze sztangą 5x5
2. Wycisk sztangi siedząc 5x5
3. Podciąganie na drążku 5xMAX
4. Uginanie ramion ze sztangą 3x8

Piątek:
1. Martwy ciąg 5x5
2. Wyciskanie sztangi na skosie+ 5x5
3. Wyciskanie nogami na suwnicy 5x5
4. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x8

Po każdym treningu brzuch, gainer, aeroby.
Przed każdym ćwiczeniem 2-4 serie rozgrzewkowe do wejścia na ciężar.
Jakie przerwy w ćwiczeniach 5x5? 1,5 minuty?
Od razu mówię, że nie znam się na tego typu treningach i jak moja rozpiska jest do śmieci i znowu jak mnie zaczniecie dissować to wezmę żyłkę i się zważę na strychu

Pozdro

[VSOP]

teraz to jakos wyglada przerwy sam powinienes wyczuc
jak bedziesz gotow zrobic kolejna serie i dac z siebie 100%, wstajesz i jedziesz dalej
ale pijesz purple pysko podczas treningu wiec dlugo nie trzeba bedzie odpoczywac

[Rashes]

ok a jak dochodzę do pierwszej serii po 5 powtórzeń to potem zostaję na tym ciężarze czy zwiększam? Jak zostaję to w następnym tygodniu +2,5 lub +5kg w zależności czy było lekko czy stale np klatka +2,5 siady martwy +5? Mam nadzieje że jasno przekazałem moją myśl

[donpitbull]

Główne boje 5x5 stały ciężar, co trening dodajesz kg do głównych bojów: 2.5kg klatka, a 5kg przysiad/mc. Jak serie pójdą "na styk" następny trening nie zwiększasz.
Ja sugerowałbym zejście z ilości powtórzeń gdy ciężary dojdą do maksymalnych, ale żeby nie było to po 3-4tyg treningu.
Pamiętaj tylko by nie zaczynać od za dużych ciężarów w głównych bojach, bo progres szybko się skończy.
Trening wygląda ok.

[Rashes]

Czytałem żeby startować od 80% maxa, jak taki arkusz w excelu nie wiem ile jest wart ale miarę rozsądnie pokazuje i myśle że zaczynałbym od klatki 110kg, martwy 150kg a przysiad na ostatnim treningu poszło 140kgx5 zapasem ale trener powiedział że za płytko, że nie mam ruchomości w lędźwiach za bardzo się pochylam i powinienem mieć podkładki pod pięty, wtedy zszedłem dupą prawie do ziemi ale było oczywiście ciężej.

[lysy]

ja bym został przy treningu dzielonym.i przy 12-6 powt.
jeśli tylko 3 dni w tygodniu możesz poświęcić na trening to rozłóż tak jak na początku pisałeś tzn klatka,triceps; plecy,biceps i nogi,barki.nie idźmy aż tak daleko ze zmianami.
na klate np:
- wyciskanie szeroko 4-6 serii po 12-6 powt
- wyciskanie na skosie lub wyciskanie sztangi trzymanej na szerokość barków
- rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie
- pompki na poręczach z łokciami w miare blisko ciała
- wyciskanie wąskim uchwytem na triceps - tutaj szczególnie dobrze wchodzi większa ilość powt w granicach 20-15
- wyciskanie francuskie zza głowy leżąc lub wyciąg
i z taką kolejnością ćwiczeń.to ciężki trening choć wygląda pospolicie.

przerwy po nie więcej niż 2 minuty.
stały ciężar i zawsze do nie udanego powtórzenia.
w ostatniej serii danego ćwiczenia po 1-2 powt z pomocą.
nie dopompowuj na koniec lekkim ciężarem i zawsze staraj się dać 200%.
nie skupiaj się na 100% technice tylko na max ilości powt.

według mnie takiego treningu się trzymaj bo dla Twoich celów lepiej najlepiej się sprawdzi. - oczywiście to moje zdanie.i chętnie wysłucham innych.
z moich doświadczeń wynika że takie coś powinno być najlepsze dla Ciebie.

[Rashes]

Jestem otwarty na propozycje, choć splitem jadę już od 9 miesięcy i może jednak taka zmiana będzie naprawdę dobrym bodźcem dla mięśni jak ten trening 5x5.

[Rashes]

DZIEŃ 6 (PONIEDZIAŁEK - 25.06.2012r.)

Dieta trzymana, suple wg rozpiski.

Trening:

1. Wycisk sztangi leżąc [20x20kg/12x40kg/8x70kg/6x90kg/5x5x110kg] 2 i 3 seria ciężko, 4 i 5 dużo lżej, chyba przez PsyKO, myślę żeby wrzucić 50g więcej ryżu w posiłku przedtreningowym. za tydzień spróbujemy +2,5kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [12x40kg/8x70kg/5x5x100kg] za tydzień +5kg
3. Pompki na poręczach z obciążeniem [10xcw/8x5kg/5x5x12,5kg] lekko za tydzień +2,5kg
4. Wznosy sztangielek bokiem [12x8kg/10x10kg/3x10x13kg] ok

brzuch, gainer, aero 30min

dzisiaj cheat meal po treningu mała pizza na 2 osoby.

Trening będzie chyba lekkim szokiem dla mięśni rozpiskę dałem razem z seriami rozgrzewkowymi, mimo że przerwy na klatce większe niż do tej pory od ponad roku robiłem to męczący - bez PsyKO na tej diecie było by ciężko.

Wrażenia fajne, suple się zaczynają rozkręcać, beta-alanine czuć wyraźnie na treningu.

[Borkow66]

dlaczego miedzy brzuchem a aero nie dajesz BCAA i po zakonczeniu treningu?

[Rashes]

sorry, zapomniałem dopisać, tak do gainera dorzucam 2-4 tabletki BCAA PxS zależnie jak czuję czy trening dał mi w kość. Gainer mam dodatkowo wymieszany z l-leucyną PxS

[Borkow66]

spoko, w koncu masz normalmna rozpiske treningowa, teraz tylko zapierdalac!