Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Śro Cze 20, 2012 12:08 pm TEST SPONSOROWANY - Controlled Labs+ by Rashes
|
|
|
WSTĘP
Dziękuję Moderatorom za wybieranie między innymi mnie do testów, a także Pitbullshop_us za suple. Od połowy kwietnia do czerwca byłem na praktykach studenckich co wiązało się z wieloma utrudnieniami, niektóre sprawy mnie przerosły i forma się krótko mówiąc zjebała - zwyczajnie pare kilo czystego smalcu więcej na dupie i bebzonie. Szczęśliwie mam to za sobą, motywacja wróciła i zaczynamy spowrotem napjerdalać!
PS. Może nie mam sikorkowego flow rodem z undergroundu czarnobylskiej zony ale lipy nie będzie!
CEL:
Powrót do formy, poprawa sylwetki, w miarę możliwości poprawa osiągów siłowych.
SUPLEMENTACJA:
White Blood 2
http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=628
Blue Gene
http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=605
Purple PsyKO
http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=607
White Flood
http://pitbullshop.us/ind...oduct&prod_id=5
Green MAGnitude
http://pitbullshop.us/ind...oduct&prod_id=3
PUMP-BOL
http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=578
Beta-Alanine
http://pitbullshop.us/ind...uct&prod_id=618
DAWKOWANIE:
Po konsultacji z 666 i JOR5em dawkowanie ustaliliśmy w dość niecodzienny sposób:
White Blood 2 - 3 tabl na czczo
Blue Gene - 5 tabl przed treningiem, w nt po południu
Purple PsyKO - 1 porcja mieszana z wodą, w trakcie treningu
White Flood - co kilka treningów dla odmiany saszetka (2 porcje)
Green MAGnitude - 1 porcja na czczo, 1 przed treningiem
PUMP-BOL - 1 porcja przed treningiem, w nt po południu
Beta-Alanine - 2g przed treningiem
BCAA PXS - 2 tabl na czczo, 2 tabl z gainerem
Gainer PxS - wymieszany z L-leucyną PxS, 80-100g po tren.
Premium Pro - wg. braków w diecie
DIETA:
7:00 - Omlet: 350ml białek, 100g płatków owsianych górskich, 20g rodzynek sułtańskich, cynamon, 1-2 tarte jabłka
10:00 - 150g piersi kury, 50g ryżu basmati/dziki, łyżka oliwy z oliwek, papryka/ogórek konserwowy/ogórek/marchewka/pomidor
13:00 - jw.
16:00 - jw.
17:00 - trening + aero/aero
19:00 - jww.
22:00 - serek wiejski/białko
Standardowy układ co 3h, jak się coś opóźni czy przyspieszy to tragedii nie będzie.
TRENING:
Intuicyjny (Pon,śr,pt - jak się uda to czasem będzie rano i wieczorem), ciężkie ćwiczenia, superserie, serie łączone, ruchy oszukane, negatywy, drop serie, serie ze stoperem, trisety, quadsety w zależności od nastroju.
WYMIARY:
Wiek
23 lata
Waga
93 kg
Wymiary
Klata 120cm
Barki 134cm
Biceps 43cm
Przedr. 36cm
Udo 66cm
Łydka 43cm
Brzuch 95cm
Talia 89cm
Wyniki siłowe
Wl 4x120kg
Przysiad 6x120kg
MC 4x160kg
FOTY:
Przód luz:
Tył luz:
Bok luz:
Bok tric:
Najszerszy przodem:
Najszerszy tyłem:
Biceps przodem:
Biceps tyłem:
Nogi:
|
Ostatnio zmieniony przez Rashes Czw Cze 21, 2012 10:29 am, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Śro Cze 20, 2012 12:09 pm
|
|
|
paczki pomyliliście, więcej miało iść do mnie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Śro Cze 20, 2012 12:16 pm
|
|
|
przy okazji testu zamówiłem "na później" zestaw z BF9 to chłopaki przy okazji dali do testów
Wypiski z dnia będą wieczorem lub rano następnego dnia. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
napek
SOGI: 3340
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Wiek: 35 Dołączył: 18 Sie 2010 Posty: 943
|
Wysłany: Czw Cze 21, 2012 9:52 am
|
|
|
No dobrze, a teraz napisz co chcesz osiągnąć i w jakim czasie, czego oczekujesz po tych suplach. Chyba, że to taki test, że pojesz sobie suple, poćwiczysz bez celu i napiszesz jak się je jadło i jak ćwiczyło : ) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Czw Cze 21, 2012 10:26 am
|
|
|
DZIEŃ 1 (ŚRODA - 20.06.2012r.)
Tego dnia suplementacja nieznacznie się różni od rozpiski, ponieważ chciałem sprawdzić jak white blood 2 sprawdza się przed treningiem, od następnego dnia już wszystko zgodnie z rozpiską. Wyglądało to tak:
Na czczo:
1 porcja GM
2 tabl BCAA PxS
Przed treningiem:
1 porcja GM
5 tabl Blue Gene
3 tabl White Blood 2
2g Beta-alanine
W trakcie treningu:
1 porcja Purple PsyKO
Po treningu:
Gainer PxS 30%
2g L-leucyna PxS
2 tabl BCAA PxS
Dzień:
Zajechaliśmy z dziewczyną na trening do JOR5'a akurat miałem do odebrania 10l białek jaj od piekarza, taniej niż jajka wychodzi. Przy okazji odebrałem z domu moją wagę łazienkową i kuchenną. Odczyty z łazienkowej będę podawał co niedzielę, zaś do kuchennej muszę baterie dokupić bo się wyczerpały, wtedy będę mógł dokładnie kontrolować ile jedzenia wsuwam bo teraz po prostu na oko daje.
Dieta:
100%
Trening:
Suple przedtreningowe poszły około 15-20 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Pierwsze wrażenie po rozgrzewce - lekko mnie przydusiło, jakby mi ktoś coś położył na klatce, trochę nieprzyjemne uczucie ale przeszło po około minucie. Kiedyś brałem jakiś supel, który podobnie mnie przycisnął ale niestety nie pamiętam jaki to składnik może powodować. (Piszę rano i WB2 poszła porcja na czczo i tego uczucia nie było teraz więc, może coś z blue gene? - zobaczymy po południu)
Przyznam, że JOR5 mnie wczoraj zajechał jak szmate na tym treningu praktycznie się zżygałem (złapałem w zęby )
Plecy + Biceps:
1. Podciąganie na drążku z odciążeniem [15x-64kg/12x-50kg/10x-50kg/10x-36kg+8x-64kg]
2. Martwy ciąg [8x40kg/6x60kg/6x100kg/4x140kg/4x170kg]
3. Wiosłowanie sztangielką z podparciem w opadzie tułowia [12x35kg/10x42,5kg/10x45kg/8x50kg]
4. Przyciąganie półsztangi-T w opadzie z oparciem [15x15kg/12x25kg/10x35kg/8x45kg/6x50kg+5x35kg+6x25kg+8x15kg]
5. Potrójna seria ze stoperem: Ściąganie linki wyciągu górnego prostymi rękoma [3szt] + Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem [6szt] + Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie chwytem młotkowym [6szt] (nie mam pojęcia ile serii było, bo prawie zemdlałem)
6. Odwrotny drop set: Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc [5x22kg+10x32kg+15x37kg/5x22kg
+10x32kg+10x37kg/5x22kg+10x32kg+8x37kg] - choć pewności nie mam co do ostatnich bo byłem półprzytomny
7. Seria ze stoperem: Uginanie podchwytem sztangielek siedząc [9kg]
Największym zaskoczeniem okazał się dla mnie Purple PsyKO - pijąc w trakcie treningu co kilka serii kilka łyków wydawało mi się jakby następna seria szła lżej. Ogólnie mało piję płynów podczas treningu i zmieszanie tego z 0,5 litra wody, okazało się dla mnie dość dużą ilością - na następny trening zmieszam z mniejszą ilością, smak lekko kwaśny i słodki pod koniec trochę zamulał. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Czw Cze 21, 2012 10:48 am
|
|
|
napek napisał/a: | No dobrze, a teraz napisz co chcesz osiągnąć i w jakim czasie, czego oczekujesz po tych suplach. Chyba, że to taki test, że pojesz sobie suple, poćwiczysz bez celu i napiszesz jak się je jadło i jak ćwiczyło : ) |
Poprawa sylwetki jak pisałem we wstępie co było ostatnią bolączką, siła to sprawa drugorzędna ale jest to test więc w podsumowaniu zobaczymy jaki będzie progres. Czas? - do wyczerpania towaru. Czego oczekuję? Nawet się nad tym nie zastanawiałem, w podsumowaniu zobaczymy do czego ten towar jest zdolny. Supli jest niemało więc liczę na zwiększoną regenerację, 8 godzinną pompę, zwiększenie siły, poprawę sylwetki ( czyli to co producent deklaruje w opisie). |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Czw Cze 21, 2012 1:16 pm
|
|
|
Patrząc na zdjęcia to bym zacząłbym od odjęcia trochę kcal.
Intuicyjny (Pon,śr,pt - jak się uda to czasem będzie rano i wieczorem), ciężkie ćwiczenia, superserie, serie łączone, ruchy oszukane, negatywy, drop serie, serie ze stoperem, trisety, quadsety w zależności od nastroju.
Trening też do zmiany wg mnie. Te wszystkie superserie, łączone, drop serie itp są dobre na zpompowanie na treningu i nic poza tym. Ułóż sobie porządną rozpiskę treningu opartego głównie na ćwiczeniach wielostawowych, wykonywanych na sztangach/gryfach i co najwyżej jedno ćwiczenie izolowane na koniec treningu.
Powodzenia |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Czw Cze 21, 2012 1:28 pm
|
|
|
odjęcia kalorii? zupełnie się nie zgadzam to jest praktycznie dieta na redukcję! Dla poparcia dodam że waga podana w teście to dane z niedzieli, na diecie jestem od soboty około - dziś na czczo waga 90,7kg - chyba jednak nawet mało kcal?
Co do treningu to również niestety stałe rozpiski to tylko baza ale żeby mięsień był stale zaskakiwany to trzeba zmieniać ten trening, zamierzam wprowadzić kilka podstawowych ćwiczeń do planu ale 1-2 ćwiczenia będę zmieniać co tydzień.
Odpowiednie ukrwienie mięśnia podczas ćwiczeń czyli pompę uważam za podstawę treningu skierowanego na rozbudowę większości mięśni i u mnie sprawdza się to doskonale. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Czw Cze 21, 2012 1:40 pm
|
|
|
eeeeeee,dla każdego co innego...
mnie się taki trening tez nie podoba - ale skoro na Ciebie działa to super. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Czw Cze 21, 2012 1:44 pm
|
|
|
Rashes napisał/a: | odjęcia kalorii? zupełnie się nie zgadzam to jest praktycznie dieta na redukcję! Dla poparcia dodam że waga podana w teście to dane z niedzieli, na diecie jestem od soboty około - dziś na czczo waga 90,7kg - chyba jednak nawet mało kcal? |
Ja nie wiem ile jadłeś przed testem bo nie napisałeś, czy zwiększyłeś/zmniejszyłeś, czy lecisz tą samą ilość kcal. Ja widzę zdjęcia i widzę zalanego gościa.
Rashes napisał/a: |
Co do treningu to również niestety stałe rozpiski to tylko baza ale żeby mięsień był stale zaskakiwany to trzeba zmieniać ten trening, zamierzam wprowadzić kilka podstawowych ćwiczeń do planu ale 1-2 ćwiczenia będę zmieniać co tydzień.
Odpowiednie ukrwienie mięśnia podczas ćwiczeń czyli pompę uważam za podstawę treningu skierowanego na rozbudowę większości mięśni i u mnie sprawdza się to doskonale. |
Kto ci takich bzdur naopowiadał? A piszesz jeszcze, że się to sprawdza, ale tego nie widać na zdjęciach. |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Czw Cze 21, 2012 2:11 pm
|
|
|
Nie wiem czy ktoś czytał wstęp ale jak pisałem 2 miesiące byłem na praktykach i diety prawie nie było, treningi ledwo 2 razy w tygodniu jak się udało. Sylwetka jest zjebana wiem o tym ale także znam swój organizm i wiem co robię. Ponadto stosuję w większości ten same założenia treningowe co JOR5 i będę się tego trzymać. Myślę że w podsumowaniu foty porównawcze powiedzą same za siebie czy miałem rację. Jeśli naprawdę chcecie to rozpiszę podstawową rozpiskę ale te 1-2 ćwiczenia zawsze będę zmieniał lub ich kolejność bo to dla mnie podstawa. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Czw Cze 21, 2012 3:13 pm
|
|
|
a nie chcesz w ramach tego testu polecieć innym treningiem?też zaskoczysz mięśnie !!!
nie obraź się i nie myśl że krytykuje niepotrzebnie ale to co dobre dla JOR5 nie musi być dla Ciebie tak samo dobre...
jesteście na innych etapach rozwoju i wszystkiego innego więc ...
może warto by było bardziej do podstaw wrócić.bo ten trening raczej nie dla Ciebie... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lysy
SOGI: 5104
MASTER
Pomógł: 15 razy Wiek: 48 Dołączył: 20 Sty 2010 Posty: 1534 Skąd: Poland
|
Wysłany: Czw Cze 21, 2012 3:14 pm
|
|
|
p.s. czytałem jak wracasz do treningu i pamiętam z czym wtedy startowałeś. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Rashes
SOGI: 278
zawodowiec DemolitionMan
Pomógł: 9 razy Wiek: 34 Dołączył: 14 Gru 2008 Posty: 460 Skąd: JG
|
Wysłany: Czw Cze 21, 2012 4:06 pm
|
|
|
lysy
Może nie do końca jasno się wyraziłem, wczoraj przyjechałem do JOR5a na trening ale on ze mną nie ćwiczył tylko mówił co mam robić, w końcu jest instruktorem na siłowni. Fakt uważam, że lekko przegiął ale to ja chciałem martwy robić i to przez niego tak spuchłem ale teraz chcę odrobić trochę siły w ciągach i priorytetem jest grubość pleców. Trening układam sobie sam ale nie używam wszystkich metod stosowanych przez JOR5a bo nie każda się u mnie sprawdza (od 7 lat ćwiczymy razem lub konsultujemy się więc JOR5 też wie co na mnie działa), stosuję metody treningowe którymi jestem w stanie doprowadzić mięsień do upadku, spompować się i następnego dnia czuć że ćwiczyłem. Chętnie wysłucham propozycji treningowych, być może niektóre zastosuję ale uwierzcie mi że ogromną ilość już sprawdziłem i wiem co jak na mnie działa. Jak np biceps potwornie spompuje w 6 ruchach tak na triceps potrzebuję już ponad 15 często. W teście chcę używać sprawdzonych metod, bo a nuż spróbuję w teście metody która na mnie nie zadziała i efekt będzie mierny. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vir88
SOGI: 5623
świerzak
Pomógł: 1 raz Dołączył: 10 Paź 2011 Posty: 165
|
Wysłany: Czw Cze 21, 2012 6:37 pm
|
|
|
Ile masz stażu 7 lat czy więcej ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|