Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
sunclub
SOGI: 182
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 20 Mar 2010 Posty: 772
|
Wysłany: Pon Sie 06, 2012 5:31 pm
|
|
|
to cpales jak nie piles w takim razie narkusie |
_________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Wto Sie 07, 2012 1:23 pm
|
|
|
TRENING
Hack siad: 10x 110kg, 10x 110kg, 10x 110kg
Uginanie siedząc: 12x 60kg, 12x 60kg
Prostowanie siedząc: 12x 13sztb, 12x 13sztb
Wspięcia stojąc: 30x 110kg, 30x 110kg, 30x 110kg
BICEPS:
Młotki: 12x 15kg, 12x 15kg, 12x 15kg
SUPLEMENTACJA
White blood 2 - 2 kaps. przed treningiem
Purple PsyKO - miarka po treningu
Glukozamina PxS - 3g na noc
nie ćpiałem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Śro Sie 08, 2012 6:36 pm
|
|
|
TRENING
off
SUPLEMENTACJA
Glukozamina PxS - 3g na noc |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Czw Sie 09, 2012 12:00 pm
|
|
|
TRENING
WL: rozgrzewka do 110kg
TRICEPS
Wyciąg: 15x 60kg, 15x 60kg, 15x 60kg
BRZUCH
Spięcia: 30x JAkg, 30x JAkg, 30x JAkg
SUPLEMENTACJA
White blood 2 - 2 kaps. przed treningiem
Purple PsyKO - miarka po treningu
Glukozamina PxS - 3g na noc
zakwasy w barkach masakra |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Pią Sie 10, 2012 1:10 pm
|
|
|
TRENING
Wiosłowanie sztangą: 6x 110kg, 6x 110kg, 6x 110kg
Ściąganie: 8x 9sztb, 8x 9sztb, 15x 8sztb
Szrugsy: 6x 170kg, 6x 170kg, 6x 170kg
BICEPS+PRZEDRAMIE
Młotki: 6x 30kg, 6x 30kg, 6x 30kg
Uginanie hantel: 12x 15kg, 8x 25kg, 6x 35kg
SUPLEMENTACJA
White blood 2 - 2 kaps. przed treningiem
Purple PsyKO - miarka po treningu
Glukozamina PxS - 3g na noc |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Sob Sie 11, 2012 3:45 pm
|
|
|
TRENING
off
SUPLEMENTACJA
Glukozamina PxS - 3g na noc |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Nie Sie 12, 2012 1:03 pm
|
|
|
TRENING
off
SUPLEMENTACJA
Glukozamina PxS - 3g na noc |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Pon Sie 13, 2012 1:27 pm
|
|
|
TRENING
WL SlingShot: 4x 175kg, 4x 175kg
WL wąsko: 5x 140kg, 5x 140kg
Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg
BARKI
Wycisk: 8x 95kg, 8x 95kg
Unosy hantle: 15x 10kg, 15x 10kg
SUPLEMENTACJA
White blood 2 - 2 kaps. przed treningiem
Purple PsyKO - miarka po treningu
Glukozamina PxS - 3g na noc
siła już wraca, na rozgrzewce 4x 160kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Wto Sie 14, 2012 12:40 pm
|
|
|
TRENING
Hack siad: 12x 110kg, 12x 110kg
Uginanie siedząc: 12x 60kg, 12x 60kg
Prostowanie siedząc: 12x 14sztb, 12x 14sztb
Wspięcia siedząc: 30x 30kg, 30x 30kg, 40x 30kg, 40x 30kg
SUPLEMENTACJA
White blood 2 - 2 kaps. przed treningiem
Purple PsyKO - miarka po treningu
Glukozamina PxS - 3g na noc |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Śro Sie 15, 2012 11:03 am
|
|
|
TRENING
off
SUPLEMENTACJA
Glukozamina PxS - 3g na noc |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Czw Sie 16, 2012 12:14 pm
|
|
|
TRENING
WL: rozgrzewka do 135kg
TRICEPS
Wyciąg: 15x 60kg, 15x 70kg, 15x 70kg, 10x 80kg
ŁYDKI
Wspięcia siedząc: 30x 30kg, 30x 30kg
SUPLEMENTACJA
White blood 2 - 2 kaps. przed treningiem
Purple PsyKO - miarka po treningu
Glukozamina PxS - 3g na noc |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Pią Sie 17, 2012 1:01 pm
|
|
|
TRENING
Wiosłowanie sztangą: 6x 110kg, 6x 110kg, 6x 110kg
T-bar: 10x 85kg, 10x 85kg, 10x 85kg
Ściąganie: 8x 9sztb, 8x 9sztb
Szrugsy: 6x 175kg, 6x 175kg, 6x 175kg
BICEPS+PRZEDRAMIE
Młotki: 6x 30kg, 6x 30kg, 6x 30kg
Uginanie hantel: 12x 15kg, 8x 25kg, 6x 35kg
SUPLEMENTACJA
White blood 2 - 2 kaps. przed treningiem
Purple PsyKO - miarka po treningu
Glukozamina PxS - 3g na noc
Mono - 5g rano, 5g po treningu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Sob Sie 18, 2012 2:49 pm
|
|
|
TRENING
off
SUPLEMENTACJA
Glukozamina PxS - 3g na noc
Mono - 5g rano, 5g wieczorem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Nie Sie 19, 2012 12:06 pm
|
|
|
TRENING
off
SUPLEMENTACJA
Glukozamina PxS - 3g na noc
Mono - 5g rano, 5g wieczorem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
sikora
SOGI: 2041
MASTER aka 999
Wiek: 29 Dołączył: 30 Lip 2010 Posty: 1339
|
Wysłany: Pon Sie 20, 2012 7:29 pm
|
|
|
TRENING
WL SlingShot: 4x 175kg, 3x 175kg
WL wąsko: 5x 145kg, 5x 145kg, 4x 145kg
Poręcze: 15x JAkg, 15x JAkg, 15x JAkg
BARKI
Wycisk: 8x 105kg, 8x 105kg, 6x 105kg
Unosy hantle: 15x 10kg, 15x 10kg
SUPLEMENTACJA
Purple PsyKO - miarka po treningu
Glukozamina PxS - 3g na noc
Mono - 5g rano, 5g wieczorem
Creathyl - 4 kaps rano, 4 kaps wieczorem |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|