[Borkow66]

Bardzo mi sie Kolezanko podoba Twoje podejscie do treningow, naprawde jestem pod wrazeniem . Niejeden samiec z silki po prostu by odpadl i nie trzymal sie zalozen jak TY to robisz. widac ze jest pomysl , jest realizacja i super a nie jak u niektorych gadulcow co tylko geba klapia ale nic poza tym, pozdrawiam

[sikora]

Fajnie, że pojawiła się jakaś kobieta (nie wiem czy wcześniej nie było czasem jakiejś )

Podziwiam i dopinguje

Mogłabyś bardziej czytelnie to wszystko rozpisywać taki mały bif ehehee

[kayade]

Dzieki,jak cwiczyc to na maxa i dawac 100%,sorry niezbyt cztelny zapis,ale to moj pierwszy taki dziennik,obiecuje poprawe lepiej napierda....ciezary niz posluguje sie kompem

[Borkow66]

sikor, zajmij sie soba i swoimi planami

[JOR5]

nie bez podstawy namówiłem Kaje do wejscia do Nas na forum... mam kilka takich osób u siebie, które biorą do siebie moje porady i stają się na prawde poważnymi zawodnikami na siłowni, potem ludzie się zastanawiają dlaczego "MY" rosniemy/rzezbimy a inni ciagle stoja w miejscu heh Jestem dumny z takich osób jak Kaja bo to klasa sama w sobie i uwielbiam patrzeć jak kopie tyłki wielu facetom na siłce!

często sie zdarza, że konkurencja Nas obgaduje i szukają teorii dlaczego mamy efekty... po prostu napierdalamy jak dziki, trzymamy się diety i stosujemy odpowiednią suplementacje...

krótki temat - nie gadamy tylko trzymamy się planu i nie odwalamy Lipy

[kayade]

Dzięki JORG5,ale to dzięki Tobie tak się tym zajaralam.Szkoda tylko,że nie mam z kim ćwiczyc nóg,bo z Tobą taki.trening to rzeźnia;))bo tu na silce to lipa,nie mam z kim ćwiczyc,same GLUTY!!!aż strach o coś poprosić:-D....

[kayade]

DZIEN3 (11.07.2012)dzis jak co dzien pobudka 7 rano,trening 8.I znow zero zmeczenia, zero bolu miesni,trening jest intensywny,az sie nie chce robic przerw Dzis byly plecy brzuch i aeroby.TRENING 1. 4X 15/12/10/8 plus dropset 2 schody wioslowanie polsztanga 2.4x15/12/10/8 plus dropset 2 schody dociaganie na wyciagu z gory waskim chwytem(nie wiem czy dobrze to napisala ))3. 4x15/12/10/8 wioslowanie sztangielka w opadzie 4. 4x12 przenoszenie sztangielka za glowe. 5.4xdociaganie wyciagu z dolu.plus brzuch 7FST laweczka i aeroby 30min i znow sie ze mnie lalo DIETA 100%!!!!

[sunclub]

Dobre treningi Karolinko

[Russell]

powodzonka

widać, że kozak babka nie maślak tak trzymać

Jedynie o co mógłbym poprosić to to, żebyś jakoś oddzielała to co piszesz napewno byłoby ciutke czytelniej

Nie mniej jednak fajnie czytać i obserwować takie testy.


sikor - kasia od lysego robiła to teścik i też fajnie wyszedł

[kayade]

Próbuje to robić czytelniej i.z postępami,ale coś mi przeskakuje,czasem pisze z fonA.Jeśli chodzi o kompa to sierota że mnie hehe.Za to na siłowni.....:-P

[GIGNFR78]

I tak wymiatasz
Tak trzymaj.

[kayade]

Dzięki i o to właśnie chodzi,w końcu to forum dla maniaków kulturystyki:-D

[JOR5]

kulturystyki i trójboju siłowego

pasujesz tu jak ulał

[kayade]

DZIEN4 (5/07/2012) Kolejny dzien,pobuka 7 rano,trening 8.te same odczucia ,czuje sie swietnie,cholernie napedza metabolizm,non stop jestem glodna ,nadal w trakcie treningu nie czuje zmeczenia,poznie caly dzien jest ok,nie mam zadnych zjazdow,spie jak dziecko:) TRENING:BARKI I TRICEPS 1.4X 15/12/10/8 wyciskanie sztangielek w siadzie [/list]2.4x15/12/10/8 plusdropset 2 schody unoszenie sztangielek na boki 3.4x12 wyciskanie zolnierskie laczone 4x12 unoszenie sztangi lamanej do brody 4.4x12 dociaganie linki linki wyciagu stojac(ze sznurem)plus unoszenie ramion lezac na lawce skosnej na brzuchu TRICEPS 1.4x 15/12/10/8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawce plaskiej 2.4x15/12/10/8 prostowanie ramion w opadzie 3.4x 12 unoszenie sztangielka zza glowy wn siadzie plus prostowanie ramion na wyciagu 4. 4x 12 francuskie wyciskanie no i oczywiscie brzuch plus kardio.DIETA 100%!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! [/list]

[kayade]

Piatek i niedziela bez treningu wiec nie zarzaucilam Lipo Rusha.W sobote zrobilam sobie hardcorowy brzuch:)) 7 FST,wznosy nog plus skretosklony,spiecia brzucha lezac na podlodze plus sciaganie linki wyciagu,no i oczywiscie cardio.Jeszcze raz przepraszam za niezbyt czytelne rozpiski,probuje je rozdzielac ale cos mi nie wychodzi a nie mam za duzo czasu na siedzenie przy kompie i kombinowanie ,wiec prosze Was o wyrozumialosc