Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Pią Lip 20, 2012 6:55 pm     

wystarczy porozdzielać "enterem" opis, trening itp.
np.:

Dzień xx
Pod spodem krótki opis.

Trening(tu wypisać ćwiczenia):
- nazwa ćwiczenia, ile serii i powtórzeń, ciężar
-
-

I na koniec można napisać spostrzeżenia, uwagi, pytania, itp.

Ale i tak liczy zapał do treningu i efekt końcowy testu.
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
kayade 

SOGI: 1034

świerzak
KajaD

Wiek: 45
Dołączyła: 05 Lip 2012
Posty: 30
Skąd: Jelenia Gora
  Wysłany: Sob Lip 21, 2012 10:38 am     

Weekend wolny od treningow,ale Lipo rush zarzucony.
Teraz juz wiem,jak przejrzyscie robic te rozpiski,wiec od nast tyg bedzie oki:)))
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Pią Lip 27, 2012 12:55 pm     

wkurzyła się i wcale nie pisze...
 
 
 
       
kayade 

SOGI: 1034

świerzak
KajaD

Wiek: 45
Dołączyła: 05 Lip 2012
Posty: 30
Skąd: Jelenia Gora
  Wysłany: Pon Lip 30, 2012 11:44 am     

Witam po przerwie (ale tylko w pisaniu,bo treningi byly caly czas i to hardcorowe)Mialam maly zapierd......w pracy w zeszlym tyg,no i mam tez utrudniony dostep do neta.Po tym tyg zauwazylamm roznice na nogach ,tak jakby zaczelo dzialac z opoznieniem ,nadal jest chec,power .jedynie co to zaczelam odczuwac brak apetytu.Nie wiem,moze jest to spowodowane upalami jakie tutaj byly.Zobaczymy jak bedzie wtym tyg.:))
DZIEN 11 (23.07.12)
NOGI
4X15/12/10/8 WYPROSTY SIEDZAC
4X20 SUWNICA
4X15/12/10/8 PRZYSIADY LACZONE Z HACK
PRZYSIADAMI ODWROTNYMI NA SUWNICY
4XUGINANIE NOG LEZAC LACZONE Z LAWECZKA RZYMSKA
4X15/12/10/8 MARTWY CIAG LACZONY ZW WZNOSAMI BIODER NA LAWECZCE
PLUS BRZUCH
p.S Mam nadzieje,ze tak jest czytelnie :-P :-Pteraz juz bede sie starala :mrgreen:
 
 
       
kayade 

SOGI: 1034

świerzak
KajaD

Wiek: 45
Dołączyła: 05 Lip 2012
Posty: 30
Skąd: Jelenia Gora
  Wysłany: Pon Lip 30, 2012 11:51 am     

DZIEN 12(24/07/12)
Wszystko zgodnie z planem,do aerobow dorzucilam 5 min ,czyli robie treaz 40min po kazdym treningu
TRENING
KLATKA PLUS TRICEPS
4X15/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ,W OSTATNIEJ SERII 2 PRZERWY 30S
4X15/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE PLUS DROP 2 SCHODY W OST SERII
4X15/12/10/8 DROP 2 SCHODY ROZPIETKI NA SKOSIE
7FST NA BRAMIE
4X30S ROZCIAGANIE STATYCZNE POD CIEZAREM
TRICEPS
4X15/12/10/8 WYCISKANIE WASKIM CHWYTEM SZTANGI NA PLASKIEJ
4X15/12/10/8 PROSTOWANIE RAMION W OPADZIE LACZONE ZZE SCIAGENIEM LINKI WYCIAGU
4X15/12/10/8 FRANCUSKIE WYCISKANIE LAMANA
4X15/12/10/8 PROSTOWNIE REKI W SIADZIE
PLUS BRZUCH I AEROBY 40MIN
 
 
       
kayade 

SOGI: 1034

świerzak
KajaD

Wiek: 45
Dołączyła: 05 Lip 2012
Posty: 30
Skąd: Jelenia Gora
  Wysłany: Pon Lip 30, 2012 11:56 am     

SRODA (25/07/12)BYLA WOLNA OD TRENINGU
DZIEN 13(26/07/12)
TRENING
PLECY
4X15/12/10/8 WIOSLOWANIE NA POLSZTANDZE Z DROPEM
4X15/12/10/8 PLUS DROP DOCIAGENIE LINKI WYCIAGU GORNEGO
4X15/12/10/8WIOSLOWNIE HANTELKIEM W OPADZIE
4X12 PRZENOSZENIA HANTELKA ZA GLOWE
4X12 DOCIAGANIE LINKI WYCIAGU Z DOLU
7FST GORNY WYCIAG
PLUS BRZUCH I AEROBY 40MIN
 
 
       
kayade 

SOGI: 1034

świerzak
KajaD

Wiek: 45
Dołączyła: 05 Lip 2012
Posty: 30
Skąd: Jelenia Gora
  Wysłany: Pon Lip 30, 2012 12:08 pm     

DZIEN14(27/0712)
Poszlam na silownie kompletnie nie wyspana ,mialam jakis dzien do dupy i odczuwalam spadki sily szczegolnie przy barkach
TRENING
BARKI I BICEPS
4X15/12/10/8 WYCISKANIE HANTELEK W SIADZIE
4X15/12/10/8 PLUS DROP 2 SCH\ODY UNOSZENIE RAMION NA BOKI Z HANTELKAMI
TRISERIA 4X12 UNOSZENIE RAMION LEZAC NA BRZUCHU NA LAWCE SKOSNEJ +DOCIAGANIE3 LINKI WYCIAGU ZE SZNUREM +UNOSZENIE RAMION PRZED SIEBIE Z HANTELKAMI
7FST UNOSZENIE SZTANGI LAMANEJ DO BRODY
BICEPS
4X12 UGINANIE RAMION Z HANTELKAMI W SIADZE DO PELNEGO WYPROSTU PLUS MODLITEWNIK Z LAMANA SZTANGA
4X12 UGINANIE RAK W SIADZIE OPIERAJAC O KOLANO PLUS UGINANIE RAK LEZAC NA BRZUCHU NA SKOSIE
21
PLUS BRZUCH I AEROBY
WEEKEN BYL WOLNY OD TRENINGOW.WIDZE FAJNE EFEKTY SYLWETKA ROBI SIE INNA ,SZCZEGOLNIE BARKI I NOGI(I TO MNIE MEGA CIESZY)KEST ZAJEBISCIE.JEDYNY PROBLEM TO FAKT ZE CWICZE SAMA BO TU SAME GLUTY I NIE MA KTO JESZCZE BARDZIEJ MNIE NA KRECAC JAK W FABRYCE :-D
 
 
       
kayade 

SOGI: 1034

świerzak
KajaD

Wiek: 45
Dołączyła: 05 Lip 2012
Posty: 30
Skąd: Jelenia Gora
  Wysłany: Pon Lip 30, 2012 12:10 pm     

Aha i zapomnialam dopisac,ze codziennie wieczorem pije pokrzywe i rano jak cwicze to sikam chyba z 8 razy :razz: :razz:
 
 
       
kayade 

SOGI: 1034

świerzak
KajaD

Wiek: 45
Dołączyła: 05 Lip 2012
Posty: 30
Skąd: Jelenia Gora
  Wysłany: Pią Sie 03, 2012 10:53 am     

Weekend byl wolnya od poniedzialku znowu ostro!!!
DZIEN15 30/07/12
NOGI
4X15/12/10/8 WYPROSTY W SIADZIE PLUS SYZYFKI
4X20/15/15/12 SUWNICA
MEGA SERIA NA SUWNICY 5X20 W ROZNYM UKLADZIE STOP BEZ ODPOCZYNKU
4X15/12/10/8 PRZYSIADY ZE SZTANGA
4X 15/12/10/8 UGINANIE NOG PLUS LAWKA RZYMSKA DO BOLU
4X 12 MARTWY CIAG PLUS UNOSZENIE BIODER
NA KONIEC BRZUCH.
Ostatnio bardzo malo spie i zaczynam odczuwac minimalne spadki mocy.Mam nadzieje,ze to minie jak zaczne sie porzadnie wysypiac:)))
 
 
       
kayade 

SOGI: 1034

świerzak
KajaD

Wiek: 45
Dołączyła: 05 Lip 2012
Posty: 30
Skąd: Jelenia Gora
  Wysłany: Pią Sie 03, 2012 11:02 am     

DZIEN 16(31/08/12)
TRENING
KLATKA PLUS TRICEPS
NA KLATKE TRENING DOKLADNIE TAKI SAM JAK W ZESZLYM TYG
TRICEPS
4X15/12/10/8 WYCISKANIE WASKIM CHWYTEM NA PLASKIEJ PLUS WYPROSTY PRZEDRAMION NA BRAMIE ZE SZNUREM
4X15/12/10/8 WYPROSTY PRZEDRAMION W OPADZIE
4X15/12/10/8 UNOSZENIE HANTLA ZZA GLOWY W SIADZIE
PLUS BRZUCH I CARDIO 45MIN
DIETA 100% ALE NADAL BRAK APETYTU ,TO CHYBA PRZEZ POGODE
 
 
       
kayade 

SOGI: 1034

świerzak
KajaD

Wiek: 45
Dołączyła: 05 Lip 2012
Posty: 30
Skąd: Jelenia Gora
  Wysłany: Pią Sie 03, 2012 11:04 am     

DZIEN 17(02/08/12)
TRENING
PLECY
DOKLADNIE TO SAMO CO ZESZLY TYDZ,PLUS AEROBY 45MIN I BRZUCH
DIETA OK
 
 
       
Russell 

SOGI: 6868

MASTER
aka Niedźwiedź


Pomógł: 4 razy
Wiek: 36
Dołączył: 05 Lis 2008
Posty: 1412
  Wysłany: Pią Sie 03, 2012 12:35 pm     

mi też wogóle się jeść nie chce(wiem dziwne :P ) żarcie na siłe wpycham albo poprostu odżywka i mam spokój, chociaż wiem, że tak dłużej też ciągnąć nie można
_________________
Pain is temporary, but pride lasts forever...
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Pią Sie 03, 2012 12:48 pm     

Jak sa takie upały to sie wcale nie chce jeść
_________________


 
 
       
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Pią Sie 03, 2012 6:35 pm     

a ja w te upały nawet na efedrynie mam apetyt taki metabo rozkręcony :razz:
_________________
Nie ma op*erdalania się !

dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862
 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
  Wysłany: Pią Sie 03, 2012 11:37 pm     

vhailor: jaką efedryne wcinasz ?
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,12 sekundy. Zapytań do SQL: 10