[solaros]

dzień nietreningowy

w ciagu dnia cardio ze 30minut chyba

szama od 19 do ~1w nocy:

raz


5jajcow
boczek
ser zolty 30g
warzywa
2x chlebek ryzowy (2x4g)
smalec


...a moja mała 300g frytasów



dwa

szama na 3dni
ze 12piersi
laska kielbachy
z kilogram+,czy nawet ze dwa warzyw

ze 250g miecha + warzywa

trzy

ze 300g miecha + ogorasy

cztery

ser 200g
jogurt
bilako z prochu 50g na mleku

[Russell]

Fajnie, że robisz tu test. Dział się rozkręca

będe obserwował

[GIGNFR78]

Obserwuje i ciekawy test.

[solaros]

Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Acai x2

Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
Hellfire x1
AAKG 1-3g

Na treningu:
BCAA ~15g

Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g

posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa

..i znowu - jakies 1,300g miecha

+
sos


0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
l-leucine 2-3g

II Posiłek:
Mięso 250-300g
Ser żółty 20-40g
Warzywa
Keczup/sos

III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g


Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
&
l-leucine 2-3g

IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki

zapas owocoof i warzyf na kilka dni



Faza 1 (3 tygodnie): Duże obciążenie

Poniedziałek – wolne/cardio
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
Środa – wolne/cardio
Czwartek – dół ciała
Piątek – wolne/cardio
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
Niedziela - wolne

Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)

A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
T1:70kg/70/80/-/90/90
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy
T1:55kg/55/60/-/65/65
B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:25kg/25/25/-
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
T1:25kg/25/25/-
C1. 1-rącz na wyciągu podchwytem 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
T1:4x15
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy
T1:4x15kg

[solaros]

Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Acai x2

Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
Hellfire x1
AAKG 1-3g

Na treningu:
BCAA ~15g

Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
Elite recoup 12g

posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa


0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
l-leucine 2-3g

II Posiłek:
Mięso 250-300g
Ser żółty 20-40g
Orzechy 40-60g
Warzywa
Keczup/sos


III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa


Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
&
l-leucine 2-3g

IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt 125g (low carb)
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki

w ciagu dnia popijane:




Faza 1 (3 tygodnie): Duże obciążenie

Poniedziałek – wolne/cardio
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy)
Środa – wolne/cardio
Czwartek – dół ciała
Piątek – wolne/cardio
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cheat day
Niedziela - wolne

Czwartek – dół ciała

A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy
T1:70kg/-/100/100/110/110
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy
T1:100kg/120/140/140
C. Rear kick 2 x 6 - 8; 90s przerwy
T1:30kg/30
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy
T1:79/89/89/70/70

[solaros]

dt - dzień ładowania węglowodanami

a w nim:

2x 50g
=100g wegli



placek - celuje na 30g/sztuka x2 =60g
arbuz - ze 30g

do tego

kolejne 80g

pozniej na miescie
cziken ledżend
haburger
frytasy
sok
=160g wegli


jakies 50g

jakies 100g

+



100g?
+

ze 60g

+ jakies owoce,cukierki,ciastka = z 50g bite

suma sumarum=~800g wegli (+/-100g)

............i to jest opcja raczej minimum

[donpitbull]

czemu dieta nie może tak wyglądać codziennie

[bezimienny]

taką diete to ja mógłbym mieć codziennie
btw bardzo fajny, przejrzysty test
na pewno będę zaglądał... powodzenia

[Litwin81]

Pieczywo Kupiec jest w uk?

[VSOP]

mozna jesc smacznie i robic forme (i solaros jestem pewny ze to poakze), a nie tylko jak niektorzy mysla ze tylko kura i ryz, pojedza tak przez 3 dni i koniec "diety" bo nie smakuje.

[solaros]

sa polskie sklepy na wyspach
wiele sie zmienilo przez ostatnie 5-6lat

jak przylecialem to nie bylo zadnego,jedynie polki polskie w hipermarketach

tylko zarcie typu
konserwy
paprykarze
pasztety
ogorki
takie typowe polskie zarło

polaka ktory to im dobieral to bym zajebal na miejscu - tak reklama polski - nie dziwne ze rodowici wyspiarze na samą mysl o polskich potrawach maja odruchy wymiotne

teraz - od kilku lat - w kazdym miescie sa polskie sklepy,prawdziwe poslki sklepy (czasami polsko-litewskie)
wiadomo ze ceny irlandzkie bardziej,i raczej drozej niz np. produkty w tesco czy lidlu czy innych sklepach
ale jak juz mnie najdzie na cos ochota - na cos czego nie ma w IE - to ide do polskiego sklepu

[solaros]

[gustavomr]

sa nawet polskie piekarnie bo to ich pieczywo to nie idzie nazwać pieczywem

[solaros]

hehee

dokladnie

tak samo parowki parowkami,z reszta wsztsko inaczej smakuje,niby to samo a roznica wyczuwalna

najgorzej miecho,wol czy kurczak - masakra
z wieprza jem poledwiczke,co daje jesczze rade czy schab
ale juz mielone nie przejdzie - nie wiem dlaczego ale inne jest

karczek czy 'mielone' mam polską,kilka razy jadlem ich karczek - to myslalem ze sie pochaftam,nie podchodzi mi to miecho,zapachowo mnie drażni
moze za dobre,w końcu jedno z najlpeszych mies podobno

[Litwin81]

Może za dużo chemii dają zwierzakom?