[donpitbull]

Zaczynam nową robotę, od 7 do 18 w robocie fizycznej. W ciągu dnia będzie czas na 2 posiłki i śniadanie przed robotą.
Co proponujecie włączyć do stałej suplementacji by wspomóc regenerację i postępy w budowaniu masy.

Myślałem by dodawać parę gram EAA do 2 posiłków w robocie, bo wiadomo, że nie zawsze będzie czas na wartościowy posiłek, a eaa wzbogaci pulę aminokwasów.

ogólnie myślę nad takim rozkładem:
1. Śniadanie:
owsiane, białko, trochę oleju lnianego
2. Posiłek
węgle(ryż/makaron/pieczywo), kurczak + EAA 5g
3. Posiłek
węgle(ryż/makaron/pieczywo), kurczak + EAA 5g

około 19 trening
przed kofeina+BA
zaraz po EAA+ węgle
po 30min białko/kurczak+ryż
i po 45-60min ostatni posiłek:
ser twarogowy+ olej lniany
(pogrubione odżywki i suplementy)