[slayerek]

Ale jaja dopiero mi dzis Twoje zdjecia sie pokazaly, a na edycji widze date 19... do tego czesto nei dochdoza mi prv albo mam cos zwalonego albo forum troche kuleje (obstawiam opcje dwa)
ps jest co ciąć przynajmniej bedziecie mieli równe szanse w walce o drugie miejsce

[sunclub]

nigdy bym nie powiedzial ze masz tyle w pasie postaraj sie tej karkowki nie wpyr.....

[lysy]

od dzisiaj więc będą żeberka

[lysy]

sobota 22 wrzesień

6.00.
10 gr aminek pxs nowych i 4 gr bcaa
10.00 śniadanie
100gr chleba razowego słonecznikowego z ok 150-200gr twarogu

14.
troche ziemniaków i 2 żeberka
ogórki kiszone do tego
16.15
odżywka premium pro na wodzie ,smak kawy brazylijskiej wymiata
nie zważyłem ile ale na oko z 40-50gr
17.20
jabłko

trening triceps i barki
triceps:
wyciskanie wąsko
poręcze
ściąganie drążka
barki:
wyciskanie zza karku stojąc
unoszenie hantli bokiem stojąc
unoszenie hantli przed sobą stojąc
nic więcej nie mam jak napisać bo gdzieś zeszyt wsadziłem i nic nie zapisałem z treningu.zresztą czy to tak ważne przy tym treningu?wydaje mi się że nie.
po treningu:
20.30
gainer pxs
izolat bbn
6gr bcaa pxs
500ml mleka
nie rezygnuje na tym etapie z mleka bo oszaleje z głodu i muszę się przyzwyczaić do głodu...
jak tak patrze to widze że zdecydowanie za mało białka jem
nie podchodzi mi kura niestety...
wprowadze 2 szejki białkowe z mlekiem dziennie to może coś to pomoże.
mam tylko nadzieje że mnie to nie zaleje bardziej.
i mam mocne postanowienie wejścia na bombę bo się czuje jak zdechlak.w następnym tygodniu napewno teścia zacznę wbijać !!!
czuje się bez energii,cały czas głodny i nie mam apetytu jak bym był przetrenowany porządnie.
pewnie waga do góry pójdzie ale może sylwetka się poprawi.

[slayerek]

miales 8h przerwy meiszy pierwszym a drugim posilkiem ??

[bezimienny]

ee lysy tragedii nie ma,
solidna sylwetka z dobrym mięchem
trochę zbędnych kcal wpadło ale jak to zetniesz to będzie ogień

[lysy]

[kleju45]

i tak po oczach na zdjęciach Cię poznałem
az nie wierze ze Ty sie mozesz tak do diety przyłozyc

[lysy]

[olek7881]

nie myslales o takim kombo jak stary nordic mix:)

[lysy]

heh,ciekawie wygląda.ale wole sam skomponować cykl ze sprawdzonej firmy bo tyle razy się przewiozłem że aż trudno by to zliczyć było...
i dawki/proporcje można lepiej do siebie dopasować 50mg testosteronu propionatu do 50mg trenu to porażka trochę na początek cyklu.
a są naprawde takie cuda teraz że hohoho
teraz ma wyjść teść z oxą 100mg t do 50mg oxy w 1 ml.bomba a cena zajefajna.10ml.
przemyśle bo połączenie prop,primka i tren jest superowe na wycinke

[lysy]

23 wrzesień niedziela

9.30
kawka biała
bcaa 6 gr
aminokwasy 10gr
spalacz
11.00 śniadanie na wyjeżdzie
jajecznica z 3 jaj
twaróg na ostro kilka kromek razowego chleba
kawa biała
14.30
pierś grillowana
zestaw surówek
ziemniaki
cola zero mała
20.00
kurczak pieczony,2 udka
60gr ryżu
warzywa na patelnie

[lysy]

poniedziałek 24 wrzesień
9.05
odżywka : mleko 500ml = izolat z bbn

13.
jabłko
14.30
50gr ryżu
ok. 200gr piersi z kury gotowanej
5 gr aminek
19.00
j.w.

22.
protein szejk z bbn 50gr białka

[lysy]

wtorek 25 wrzesień
9.45
szejk premium pro 55gr
400ml mleka
kawa biała
ok.14.30
pieczony kurak,pierś
ogórki konserwowe
kawa biała

gdzieś potem:
jabłko
połowa melona

trening pleców:
- wiosło podchwytem na 90kg
- wiosło wąskim nachwytem na 90kg
- podciąganie na drążku z przodu
- przyciąganie dolnego wyciągu siedząc

po treningu
ok 450ml mleka 0,5%
80gr gainera pxs
ok. 35gr izolatu bbn
leucyna,glutamina i bcaa do tego

[lysy]

środa 26 wrzesień
8.00
bcaa
aminki pxs
kawa biała

spacerek z psem ok. 45minut
znowu mam problem z tymi łydkami.tak mi się mocno pompują że moge zapomnieć o bieganiu.nawet szybko maszerować nie moge...

9.30
0,5 l mleka 0,5 %
premium pro ok. 45gr

13.00
50gr ryżu
200gr kury gotowanej pierśi
2 ogórki korniszony
łyk oleju z pestek winogron

15.15
tak mnie pokusiło na ok. 70gr migdałów...

16.20
50gr ryżu
200gr kury
2 ogórki korniszony
19.20
spaghetti
2 talerze

20.40
serek wiejski i pół melona

21.05-21.50 trening bicka miało być co innego ale miałem lenia strasznego...
1.supinacja hantle stojąc
2.młotki
3.dolny wyciąg,łokcie oparte o udo.siedząc.
4.siedząc na skośnej ławce takie bardziej rozciąganie bicków niż trening.
5.przedramie
6.brzuch- ściąganie górnego wyciągu stojąc - po tym nic mi się złego z brzuchem nie dzieje...

22.20
szejk po treningowy
70gr izolatu
0,5l mleka
6gr bcaa
leucyna
glutamina

od wczoraj zaczynam wkłuwać towar : ok.80mg propa i 100mg primobolanu 3 x w tygodniu z Ilium.
do tego idzie co dzień 2-3 sv.
spalacz jednak będe narazie jadł ten z met-rx bo go fajnie czuje.tzn nie telepie mnie po nim a przed treningiem wzięty daje fajne pocenia i lekkie nakręcenie.takie akurat jak mi pasuje.