[lysy]

czy dobrze zrozumiałem że zdobywca ,,laura'' dostaje od innych uczestników czas do spęczenia z tą panią co macha flagą na starcie ?? hehehehehe

świetny zestaw suplementacyjny
same fajne suple.ten viper nie znam a reszta jak byś ułożył dla mnie... mniam,mniam...

[donpitbull]

Bialko z rańca do jajek oraz przed spaniem do twarogu - ok
Gajnerek po treningu - ok
l-leucine do gajnerka okolo 5g - starczy pewnie 3gramy, jak mało to zwiększysz
fastin przed treningiem - ok
bcaa w trakcie - bcaa dałbym przed
get fn rano albo przed treningiem
viper jw
viper rano, get fn przed treningiem, lub można zamienić kolejność zależnie jak na ciebie podziałają
omege chyba z rana wrzuce - rano lub do ostatniego posiłku
magnez przed spaniem ?? - ja bym dawał przed snem jak piszesz
melatoninke przed spaniem lepiej mi sie śpi - ok
PW - w trakcie treinngu

Widać, że masz mocny arsenał antykataboliczny, do tego fajne pobudacze/spalacze- sporo można wyciagnąć z takiego zestawu, tylko pilnuj michy

GL

[slayerek]

l-leucine 3gramy to kolo lyzeczki malej plaskiej/czubatej (mam niby wage do 1g ale cos z nią nie teges... bo na oko czasem widze, ze takie male porcje przeklamuje )

Co do pani to już zrobila falstart i z domniemamnym zwyciezca spedza czas

viper - spalacz, kiedys dostalem praktycznie jako gratis, wiec zjem a co by nie

Zapomnialem napisac ze get'a mam okolo 30 kapsow wiec temu jeden tabs tego jeden tego

Jesli chodzi o viper/get myslicie ze ktory bedzie bardziej lajtowy przed treningiem abym mogl spac (treningi przewaznie mam okolo 20 wiec albo wybiore lajtowy albo bede bral sporo wczesniej)

"Widać, że masz mocny arsenał antykataboliczny, do tego fajne pobudacze/spalacze- sporo można wyciagnąć z takiego zestawu, tylko pilnuj michy "
Arsenał antykataboliczny super tylko aby miał co utrzymywać bo jak widać nie jest tego dużo ale bedzie lepej (zawsze se tak mówie od paru lat )
Zestaw fajny co by nie mówić 100% z niego nie wyciągne to już wiem bo nei mam takiego zaparcia jak kiedyś ale test w tym wlasnie ma pomóc aby jak najwiecej z teog udalo mi się wyciągnąć. Pilnowanie michy... no wlaśnie teraz troche odpuszczam by na koniec trzymac ostro (jakis progres w diecie musi byc by nei przyzywczaic organizmu )

ps lysy dawaj foty a nie photoshopem sie bawisz kolejny dzien

[lysy]

kliknij w zdjęcia bo nie wstawię inaczej bo nie umie...
kombinowałem,ściągnąłem jakieś programy do obróbki ale nie mogę przejść tego etapu żeby widać je było normalnie... przykro mi i głupio że nie umiem tak prostej rzeczy

[slayerek]

5 dzien:

sniadanie: okolo 60g platkow owsianych, 3 x bialka ,1 żoltko, 30g bialka

obiad: okolo 90g ryzu + piers kury 120g

2obiad: okolo 80g makaranu + piers kury 120g

kolacja: 60g orzechy laskowe i arachidowe , 30g bialka

2kolacja: 20g bialka + twarog okolo 150g

z supli tylko omega rano, od jutra wskocze na spalacze

[donpitbull]

liczyłeś zapotrzebowanie kcal?
czy od wcześniejszej diety poodejmowałeś gramaturę i będziesz patrzył czy leci fat?

[slayerek]

tak jak pisalem wyzje liczyc kcal nie bede...
ogolnie zmaniejszylem wegle dodalem troche bialka i bede patrzyl, mozliwe , że jeszcze troche utne ale nie za bardzo bo w planei troche aerobow dojdzie do tego mialem przerwe wiec organizm powoli sie przyzwyczaja do "mielenia i rozprowadzania" zarcia
Celem nie jest uwalenie jak najwiecej smalcu bo to moge zrobic spokojnie tylko chce aby to co jeszcze zostalo z miesni nie spadlo razem z wszsytkim wiec jak juz bede ucianl to lagodnie czasu se dalismy sporo a ja penwie itak jeszcze przedluze

[slayerek]

6 dzien:

sniadanie: okolo 60g platkow owsianych, 3 x bialka ,1 żoltko, 30g bialka + omega

obiad: okolo 80g ziemniakow + piers kury 120g


2obiad: okolo 60g makaronu drum + piers kury 120g

kolacja: 60g orzechy laskowe i arachidowe , 30g bialka

2kolacja: jajecznica 3 jajca + bulka + magnez

[slayerek]

7 dzien:

sniadanie: 2 kanapki z szynka

2sniadanie: okolo 40g platkow owsianych, 20g bialka + 2 kanapki z szynka

obiad: okolo 50g makaron drum + piers kury 120g

2obiad: okolo 50g ryzu brozowego + piers kury 120g

kolacja: 60g orzechy laskowe i arachidowe , 30g bialka


2kolacja: (wpadnie jeszce) 150g twarogu + bialeczko 20g + magnez

Jednak od jutra wpadam na spalacze bo teraz beztreningowe nie bylo sensu , jak widac zaczynam jesc wegle bardziej zlozone makaron zmieniony na drum oraz ryz na ciemny.
Ogólnie jakies ssanie mam ostre po orzechach na zarcie..

[lysy]

też chyba troche za mało białka dajesz...

[VSOP]

chociaz zeby bylo 1,8/2,0g to bedzie ok

[slayerek]

jesli tak mowicie to ebde wiecej prochu zar bo meisa mi sie jakos nie chce

[slayerek]

8 dzien:

sniadanie: okolo 30g platkow owsianych +30g platkow z pelnego ziarna - jakas mieszanka , 3 x bialak jajek + 1 zoltko + 30g bialka + banan

2 sniadanie: 45g orzechow laskowe i arachidowe + 30g bialka

obiad: okolo 60g ryzu + filecik z kury

przedtreningowy: okolo 50g ziemniaki + piersi z kury

supelki przed 100min: 1xviper
supelki przed 30min: 1xFastin

supelki w trakcie: PW 7g

supelki po : 90g gainer + 3g leucyna

potreningowy: 60g ryz + filet z kury okolo 120g


kolacja wpadnie jeszcze twarog 150g + bialko 30g + oliva z olivek 10g

przed spaniem wpadnie jeszcz magnez + 2xmelatoninka i 3gr gaba



trening: okolo 21.10 do 22.20 (bez rozgrzewkowych) Nogi + biceps (dzis inaczej bo mialem szczepionke przeciwko żoltaczce i nie chcialem meczyc barkow przy klatce)

nogi
suwnica:
12x180 12x220 10x260 8x300

przysiady: (niskie okolo 45stopni) (na dzisiejszej silowni jakas sztanga +/- 15kg dlugosc olimpijskiej ale koncowki plastikowe )

12x55 10x95 8x115 6x125

uginanie:

4 serie 40kg-50kg

prostowanie:

4 serie 50kg-60kg

lydkownica siedzac
4 serie 80kg-120kg

bicek:

modlitewnik maszyna

12x25 10x30 8x35 6x35

wyciag dol

12x20 10x25 8x27,5 8x27,5

mlotki

10x10kg 10x12kg 8x14kg

Ogolnie po viperze i fastinie mialem podwyzszone tempo ale robilem jedno cwiczonko po drugim , jakos tak nakrecony bylem , ze masakra , mam nadzieje ze normalnei bede spal

[slayerek]

9 dzien:

Ogolnie nocka slaba chyba za duzo se sypnelem GABA i mnie jakos dusilo.. niemogem normalnie spac, chyba specyik nie dla mnie jakoś źle to toleruje bo juz 3 raz podchodzilem pod to (sypnelem 3g, moze mniej musze sprawdze za jakis czas narazie mam dość )


sniadanie: 60g platkow z pelnego ziarna - jakas mieszanka , 3 x bialak jajek + 1 zoltko + 30g bialka

2 sniadanie: 50g orzechow laskowych i arachidowych + 30g bialka

obiad: okolo 60g ryzu + resztka filetu z kury + pucha tunczyka

obiad2: okolo 60g makaron drum + piersi z kury

klacja orzechy + bialko i polazlem w pizdu do łóżka bo się chu... czułem

[donpitbull]

czemu trening nóg zaczynasz od suwnicy i później wchodzisz na przysiady? nie lepiej na odwrót?