Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Sob Lip 19, 2008 4:38 pm   TEST SPONSOROWANY PowerXSport! + Trening nadzorowany: Dar..  



Witam, mam zaszczyt testować zabawki z inicjatywy NRW - www.pitbullshop.pl PowerXSport'u, za co jestem wdzieczny i dołożę wszelkich starań, by nie było lipy. Interesuję się tym sportem od dość dawna i traktuje go z wielkim sentymentem i z każdym treningiem bardziej się mobilizuję. Z testem ruszyłem 7 lipca bierzacego roku. Cały trening nadzoruje Dariusz Mirowski, którego chyba nie muszę tu przedstawiać. Cały przebieg miał mieć miejsce na Body-Factory.pl, ale z racji tego, że jest pewna usterka przenosze go tutaj, więc lecimy z tym :)

SUPLEMENTACJA:

Amino 1600 900tab(POWER X SPORT) : AMINO 1600 to suplement pochodzący z rodziny najnowocześniejszych produktów firmy PowerXsport, szczególnie silnie wspomagających przyrost masy mięśniowej oraz siły. Każda tabletka suplementu aminokwasowego AMINO 1600 zawiera aminokwasy, które szybko są wchłaniane do naszego krwiobiegu aby utrzymać pozytywny bilans azotowy oraz sprawniejszą syntezę białek tkanki mięśniowej co oznacza szybką odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych po wyczerpującym treningu. Ponadto optymalnie dobrane wysokowartościowe aminokwasy po intensywnym treningu na siłowni regenerują zmęczone mięśnie i przyśpieszają ich wzrost. AMINO 1600 działa anabolicznie budując doskonałą masę mięśniową oraz redukując tkankę tłuszczową.

===================


BCAA 2000 360tab (POWER X SPORT):
BCAA 2000 to jeden z najnowszych produktów firmy PowerXsport. Jest to najsilniejszy tego typy produkt dostępny na rynku. BCAA 2000 zawiera aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, które mają silne działanie anaboliczne i antykataboliczne. BCAA 2000 skutecznie chroni tkankę mięśniową przed rozpadem wskutek wysiłku fizycznego. Dzięki największej zawartości aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach: L-leucyny, L-isoleucyny i L-waliny wynoszącej 2000mg w tabletce jest to najlepszy produkt z serii aminokwasów rozgałęzionych dostępny na rynku. Przyjmowanie suplementu anabolicznego BCAA 2000 jest wskazane zarówno przy treningu siłowym, jak i przy treningu wytrzymałościowym, gdzie dochodzi do całkowitego wyczerpania zapasów glikogenu. Stosowanie BCAA 2000 gwarantuje uzyskanie najwyższej jakości masy mięśniowej oraz siły.

===================


CREAPUR creatin monohydrate 500g(POWER X SPORT):
CREAPUR - CREATIN MONOHYDRAT sprawdzony, przetestowany i polecany produkt z najnowszej serii firmy PowerXsport. CREAPUR to skuteczny suplement diety który, stosowany w różnych konfiguracjach i okresach treningowych, poprawia praktycznie wszystkie cechy zawodnika, tzn. siłę i masę mięśniową, szybkość, wytrzymałość. Ponadto przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, wpływa na procesy anaboliczne co skutkuje szybkim i widocznym zwiększeniem dobrej jakości masy mięśniowej.CREAPUR - CREATIN MONOHYDRAT znacząco zwiększa wydolność treningową, podnosi siłę mięśniową oraz powoduje pełniejszą i szybszą regenerację mięśni po intensywnym treningu. Przyrosty siłowe po zastosowaniu kreatyny wynoszą około 10%. Zawodnicy po zastosowaniu CREAPUR - CREATIN MONOHYDRAT donoszący o 30% poprawie wyników nie należą do rzadkości.

===================


HARD GAINER 30% 4000g (POWER X SPORT):

MASS GAINER 30% to suplement pochodzący z rodziny najnowocześniejszych produktów firmy PowerXsport, silnie wspomagających przyrost masy mięśniowej oraz siły. W odróżnieniu od innych produktów wpływa na szybka budowę dobrej jakości masy mięśniowej oraz siły, dzięki zawartości 30% doskonałej jakości białka w połączeniu z krótko, średnio i długołańcuchowymi węglowodanami oraz witaminami. Dzięki temu zapewnia organizmowi stały i jednocześnie długotrwały dopływ energii, niezbędny przy intensywnym treningu. Najlepszą motywacją podczas treningu jest szybki i widoczny przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej oraz siły a to zapewnia MASS GAINER 30%.

Dawkowanie:

BCAA -
2 tab rano , 2 tab przed treningiem 2 tab po, w dni bez trenigowe 2 rano 2 wieczor
AMINO 1600 - 6 szt do kazdego posilku
Hard Gainer - 4 łyżki stolowe przed treningiem, 4 po, na wodzie. Gainer tylko w dni trenigowe.
Crepure - 1 łyżeczka mała rano, przed treningiem, po treningu - Dni nietreningowe rano i wieczorem po 1 łyżeczce

Dieta:

Dni treningowe:

1. 4 jaja całe; 110g płatki owsiane na wodzie; 50ml oliwy
2. 160g ryż; 150g twaróg chudy
3. 4 jaja całe; 30ml oliwy
4. (przed treningiem) 180g ryż; 130-40g tuńczyk; warzywa 200g
5. gainer
6. (po treningu) 150g ryż; 130-40g tuńczyk
7. 150g twaróg chudy + 20ml oliwy

Dni nietreningowe:

1. 4 jaja całe; 110g płatki owsiane na wodzie; 50ml oliwy
2. 150g ryż; 150g twaróg chudy
3. 160g ryż; 130-40g tuńczyk; warzywa 200g
4. 150g ryż; 130-40g tuńczyk; warzywa
5. 4 jaja całe; 20ml oliwy
6. 150g twaróg chudy; 20ml oliwy

Wymiary + zdjęcia:

Kark: 39cm
Barki: 129cm
Klatka: 115cm
Przedramiona: 36cm
Ramiona: 39cm
Pas: 84cm
Uda: 62cm
Łydki: 39cm








remont byl, i lustro troche zakurzone, z tąd ten widoczny napis na nim %-)


zawartość paczki:



a to miły gest ze strony sponsorujących




Przebieg treningu.

Kontynuacja relacji z forum BODY FACTORY

wprowadzenie oczywiscie zacząłem wczesniej, bez supli

ROZPOCZĘCIE

02.06.2008
Poniedziałek


KLATKA
1. lawka prosta wycisk klasyczny( 20x20)x2 40x15, 40x12, 60x6 ,80x4 95x2 105x1 115x1, 125x1 ? 130x1? /zrobiłem: 20x20; 20x20; 40x15; 40x12; 60x6; 80x4; 94x2(nie mam mam takich malych krazkow zeby na 95 dokladnie weszlo wiec zrobilem 1kg mniej); 104x1(tak samo brak pół kilówek); 115x1; 124x1; 131x
2. wasko 80x4 , 85x4 , (90x4)x2/ 81x4; 85x4; 92x4; 92x4
3. pompki na poreczach (0/15)x4 - dokladnie!/ 0x15; 0x12; 0x10; 0x10
TRICEPS
4. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 2s x8 (3 seria max)/ 26x8; 32x8; 42x15(max)
5. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt( z przytrzymaniem w końcowej fazie ruchu) 2s x8 (3 seria max)/ 26x8; 26x8; 26x16(max)

1. Do 115 poszło łatwo, na 124 miałem mały problem na początku ruchu po opuszczeniu, ale poszło bez pomocy; 131 już było ciężej, ale kolega z którym trenuje podłożył pod sztange palec i ciężar wydał się o połowe lżejszy i wycisnąłem juz bez problemu. Zarzekał się, że nie dotknął nawet sztangi.
2. W 1 serii miałem mały problem z techniką nie umiałem zabardzo wyłapać jak dokładnie chwycic za sztange, ale wkońcu sobie poradziłem, ostatnie 2 serie już z lekkim oporem ale dalo rade na 4.
3. Zmeczony już troche byłem i nie dałem rady pozostałych serii na 15 ruchów zrobić.
4. Nie było problemów, przy tym ćw dość dobrze czuję napięcie tricepsa więc myśle żeby zostawić :>
5. Tak samo jak 5, ale jestem otwarty oczywiscie na sugestie z pana strony.

Ponadto zrobiłem jeszcze wspięcia siedząc 1s x100/ 52x100; przedramiona: uginanie nadgarsta nachwyt + młotki thora/ 32x max + 7x max; brzuch: spięcia na ławce rzymskiej głową w dół + 7kg + Allahy +24kg - 3s x15

NIe wiem, czy dobrze zrobiłem robiąc dodatkowe cw jeszcze ?

Samopoczucie na treningu idealne, jest zapał i wielkie chęci zeby sie nie obijac.

=======================================

03.06.2008
Wtorek


Więc tak. Poszedłem na trening zrobiłem siady + syzyfki - hala była zamknięta.

Przysiad / (92x10)x2; 105x6; 119x6; 131x4 [nie miałem asekuracji, balem sie troche dolozyc, więc skończyłem na 131]
Syzyfki / (10x10) x3

Miałem plecy zrobić. Przymierzałem się do sciągania drążka, zrobiłem serie rozgrzewkowa, później / 46x10 lekko poszło ale źle sie poczułem troche, próbowałem dokończyć, ale jakby siły odeszły calkiem ;/. To nie wiem czy Plecy przelożyć na jutro czy w tym tygodniu odpuscic ?
Dałem ciala.

=======================================

05.06.2008
Czwartek


Po treningu jak i na treningu czułem się znakomicie

Klatka:
( 20x20)x2; 40x12; 40x8; 60x6; 80x6; 100x4; (115x4)x2 - wszystko zaliczone, jednak przed ostatnia seria jakoś cieżko weszła, ale później już tzn ostatnia całkiem nieźle.

Barki:
Arnoldki 3x12-15/ 10x15; 18x15; 29x12
Unoszenie przodem siedząc 3x12-15/ 10x15; 15x12; 15x12
unoszenie bokiem siedząc 3x12-15/ 10x15; 15x12; 15x12
unoszenie w opadzie 3x12-15/ 10x15; 15x12; 15x15

Brzuch:
Wypych nóg na skosie glową w górę + spięcia z nogami na podwyższeniu (kąt prosty) 3x15; unoszenie nóg na poręczach 3x10

========================================

06.06.2008
Piątek

Biceps + Triceps

1. Uginanie ze sztangą stojąc + pompki na poręczach/ 36x12 + 0x12; 40x12 + 0x12; 40x15 + 0x15
2. Uginanie ze sztangielkami z supinacja + francuskie wyciskanie sztangi lezac/ 15x12 + 30x12; 18x12 + 35x12; 18x15 + 34x15
3. Uginanie ze sztanga na modlitewniku + wyprosty ramion ze sztangielkami w opadzie/ 21x12 + 10x12; 23x12 + 15x12; 25x15 + 15x15

krotki filmik, slaby aparat tylko ok 15 sek filmiku udalo sie nakrecic.

http://www.youtube.com/v/KMTXhEIYNCk

========================================

09.06.2008
Poniedziałek


KLATKA
1.20x20;2 40x15; 40x12; 60x6; 80x4; 94x4 104x3 115x3; 120x3 124x3x2 - Zaliczone bez problemów. (przerwy od 115 ok 8min. )

2.wasko 81x4; 95x4; 95x4; 100x3 - tak samo.

3.pompki na poreczach 0x10; 0x10; 0xdo15x; 0xdo15x - 3 serie wporządku, w ostatniej juz troche ręce nie wyrabiały, ale zaliczone.


TRICEPS
4. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 32x8; 42x8 ; 42x8; 42x15(max) - moglbym zrobic 16, ale nadgarstek nie wytrzymal. ogólnie ok.

5. unoszenie sztangielki siedzac zza glowy 3serie - 2serie po 8x , 3 max , tym samym ciezarem/ 26x8; 26x8; 26x10 - przesadziłem chyba trochę z ciezarem na poczatek, lekkie nie było, ale zaliczone.



Klatka jak zwykle mega spompowana, az bluza zrobila sie przyciasnawa troche %-), triceps również calkiem nieźle.

=========================================

12.06.2008
Czwartek


KLATKA
wyciskanie:
( 20x20)x2; 40x12; 40x8; 60x6; 80x6; 100x4; 115x4 ; 120x8
Rozpietki + Wycisk Sztangielek 45* skos/ 18 +18x12 (zle popatrzalem, myslalem ze na 12 ruchow ma byc); 18+18x8; 18+18x8

BARKI
Wyciskanie sztagielek z przodu w siadzie bez oparcia - 5 serii po 12-15 razy/ 18x15; 18x15; 19x12; 19x12; 19x12
Unoszenie bokiem stojac. 3 serie po 15x/ 15x15; 15x15; 15x15
unoszenie w opadzie 12x15; 15x15; 15xmax/ 15x15; 18x15; 15x25 ( w 1 i drugiej serii znow troche zle popatrzlem, patrzylem tylko na ilosc powtorzen i tak po 2 serii sie zorientowalem i zmniejszylem do 15. )
podciaganie sztangi z przodu na prostych rekach - kaptur 5seri po 15x/ 52x15; 72x15; 72x15; 72x15; 72x15

=========================================

13.06.2008
Piatek


Biceps + Triceps + Brzuch
1. uginanie ze sztanga stojac + pompki na poreczach/ 37x15 + 0x15; 43x12 + 0x12; 43x12 + 0x15
2. uginanie sztangielek z supinacja + czachołamacze/ 18x15 + 34x15; 18x12 + 34x15; 18x15 + 36x15
3. Młotki + ściąganie drązka wyciągu górnego PODCHWYTEM/ 18x15 + 24x15; 18x15 + 26x15; 18x15 + 31x15
Brzuch:
unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej + Allahy(31kg) 3sx15

Uwagi.
1. Te dwa cw zmieniłbym calkowicie, pompki po barkach strasznie zle wchodza, uginanie ze sztanga tez cos nie bardzo, wiec może jakieś sugestie z pana strony? :>
2. Tu jak najbardziej wporządku, pasuje. I poszło nieźle wg mnie,
3. Dałem taką kombinacje zamiast modlitewnika i wyprostow ramienia ze sztangielkami, lepiej wchodzi i dobrze by było myśle tego nie zmieniać.

Brzuch lekko.

=========================================

16.06.2008
Poniedziałek


KLATKA
1.20x20;2 40x15; 40x12; 60x6; 81x4; 94x4 104x3 115x3; 124x3 131x3x2 ----- zaliczone: ogólnie nie było ciężko, jedynie w przed ostatniej serii źle złapałem sztange i zjechalo troche w bok.
2.wasko 81x4; 95x4; 100x3; 105x3 --------- zaliczone: bez problemu.
3.pompki na poreczach 0x10; 0x10; 0xdo13x; 0xdo12x ------- zaliczone: nie mialem sil dojsc do 15 powtorzen.

TRICEPS
4. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 32x10; 45x8 ; 45x8; 45x16(max) : nie było ciezko.
5. unoszenie sztangielki siedzac zza glowy 26x8; 26x8; 26x10 : dużo lepiej niż ostatnio. i lekko.

=========================================
17.06.2008
Wtorek


NOGI:
Przysiad 20x10; 20x10; 60x10; 60x6; 90x6; 110x4; 130x3; 140x3; 150x2 150x2/ niby nie było ciężko, ta ostatnia seria myśle, że dałbym rade na 4.

wyprosty w przod i ugiecia w tyl - na przemian po 15-20x- nie mam tej maszyny u siebie. Myslalem czy by nie zrobic MC na prostych nogach tj. lekko
zgietych na dwugłowe, ale wole sie skonsultować.

PLECY:

Rozgrzewka(3x 39kg); 56x10; 68x10; 73x10/ z 73 bylo już cięzej, ale zaliczyłem.

Wioslo sztangą nachwyt/ 72x10; 82x10; 92x10; 102x10/ Nie robiłem od jakiegos czasu z tad nie wiedzialem jakimi ciezarami operowac i miałem dylemat czy podchwyt czy nachwyt, ale nie bylo za ciezko. Co do sentymentow, to ja bardzo lubie wioslowanie sztangielką, daje niezłego kopa i siły tez sporo ;d

Wznosy tulowia, narazie bez obicazenia 12x, 15x, 20x i 26max./ zaliczone, spompowalo sie mocno, az mnie wyprostowało , podoba mi sie cw.

Brzuch:
Spięcia na Ławce plaskiej z nogami na podwyższeniu (kąt prosty) + Allahy 24kg/ 3x15

=========================================

19.06.2008
Czwartek


KLATKA
wyciskanie:
( 20x20)x2; 40x12; 40x8; 60x6; 80x6; 100x4; 115x4 ; 120x4 | caly dzien chodzilem dzis z bolem glowy, i wogole jakos tak nienajlepiej sie czulem + trening bez muzyki, nie bylo dodakowej mocy, z tad trening nie najlepiej wypadł

Rozpiętki + Wyciskanie sztangielek na skosie/ 18x8 + 18x8; 21x8 + 21x8; 22,5x8 + 22,5x8 | w miare lekko.

BARKI
Wyciskanie sztagielek z przodu w siadzie bez oparcia - 5 serii po 12-15 razy/ 18x15; 19x12; 19x14; 19x12; 19x12 | ciężko tu z siłą strasznie i w sumie z utrzymaniem rownowagi, zawsze robilem z oparciem.

Unoszenie bokiem stojac. 3 serie po 15x/ 15x15; 19x15; 19x15 | tez braklo mocy, ewentualnie przesada drobna z obciazeniem. Ale tak jak pisalem wyzej, dzien byl nie najlepszy.

unoszenie w opadzie 12x15; 15x15; 15xmax/ 12x15; 15x15; 15x27(max) | tu już ok.

podciaganie sztangi z przodu na prostych rekach - kaptur 5seri po 15x/ 54x15; 74x15; 74x15 | z tym też problemów nie było.

=========================================

20.06.2008
Piątek


Biceps + Triceps:
Uginanie ze sztangą + Czachołamacze/ 37 + 35x15; 40 + 35x15; 40 + 35x15 | bez problemu poszło dość.
Uginanie sztangielek z supinacja + Tate Press/ 18 + 17x15; 18 + 15x15; 19 + 15x15 | w 1 serii troche za duzo wrzucilem w Tate Press na sztangielki, ale wyrównałem w 2óch kolejnych, ogólnie dobrze czuć to ćw.
Młotki + sciąganie drązka gornego podchwytem/ 18 + 24x15; 19 + 29x15; 21 + 32x15 | luz był. Jedynie odcisk zerwalem, ale ogólnie lekko poszło.


Brzuch:
Spięcia skośne leząc na ławce prostej + unoszenie nóg na ławce rzymskiej glowa w gore + Allahy(24kg)/ 2s x15 | brzuch jak zwykle bez problemow zadnych:)

=========================================

23.06.2008
Poniedziałek


KLATKA
1. Wycisk klasyczny/ (20x20)x2; 40x15; 40x12; 60x6; 81x4; 94x4 104x3 115x3; 129x3; 134x3x2
2. wyciskanie wasko/ 81x4; 95x4; 95x4; 102x3
3. pompki na poreczach/ 0x10; 0x10; 0x13; 0x15

TRICEPS
4. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt/ 32x10; 45x8 ; 45x8; 46x15(max)
5. unoszenie sztangielki siedzac zza glowy/ 28x8; 28x8; 28x10

---------------------------------------

1. Nie męczyłem się zbytnio. Ok
2. musiałem robić szybko dość, krótkie przerwy ok 1min.
3. lepiej niz ostatnio.
4. ok.
5. bez problemów.

=========================================

24.06.2008
Wtorek


NOGI:
1. Przysiad tył/ 20x10; =0x10; 60x10; 60x6; 90x6; 110x4; 130x3; 140x3; 150x3; 160=2; 168x2
2. Wykroki: ................
PLECY:
3. Sciąganie drążka Wyciągu gó=nego szerokim chwytem/ Rozgrzewka(3x 3=kg); 56x10; 68x10; 68x12; 68x15
4. Wiosłowanie półsztangą oburĽ85cz 3x12/ 62x12; 67x12; 82x12
5. Wiosłowanie sztangiel=ą, kolano na ławce 3x10/ 4=x10; 56x10; 61x10
6. =znosy tulowia, narazie bez obicazenia/ 0x15; 0x20; 0x20; 0x25max

Brzuch:
3x15

--=----------------------------------------

1. Inna technika, i sżło nawet latwiej, przedostatnia seria miala byc 155x2, a ostatnia 160x2, ale pomieszalo mi sie przy liczeniu i wyszlo wiecej, nie było ciężko.
2. zapomnialem zrobic. ; / Remont w domu, spieszylem sie troche i pewnie dlatego.
3. Ok.
4. wstepne rozeznanie musialem zrobic, bo nie wiedzialem ile nalozyc
5. Lekko.
6. Nie czułem takiej pompy jak ostatnio, musialem radzic sobie sam, nie bylo dobrego zaczepu nóg, ale nastepnym razem cos wykombinuje

=========================================

26.06.2008
Czwartek


KLATKA
1. wyciskanie plasko/ ( 20x20)x2; 40x12; 40x8; 60x6; 80x6; 100x4; 115x4 ; 125x4; 125x6(max)
2. Rozpiętki + Wyciskanie skos 45*/ 18x8 + 18x8; 21x8 + 21x8; 21x8 + 21x8

BARKI
3. Wyciskanie sztagielek z przodu w siadzie bez oparcia/ 15x15; 19x12; 19x14; 19x12; 19x16(max)
4. Unoszenie bokiem stojac. 3 serie po 15x/ 15x15; 15x15; 15x15
5. unoszenie w opadzie 12x15; 15x15; 15xmax/ 12x15; 15x15; 15x28(max)
6. szrugsy (rece sztywnie prosto) ze sztanga/ 54x15; 74x15; 74x15; 74x15

-------------------------------------------------------------------------

1. Jakoś tak dziwnie było. Zdecydowanie więcej mocy w poniedziałek, ale wiadomo 2 dni odpoczynku robia swoje.
2. Ok.
3. Lżej niż ostatnio, chociaz mogłem robić troche dluzsze przerwy to pewnie max bylby wyzszy.
4. Spompowanie było mega, niepamietam kiedy ostatnio tak ładnie weszło, ale jednak nad techniką muszę popracować pewnie.
5. Nie było problemu.
6. Lekko.

Filmik z unoszenia bokiem: http://www.youtube.com/watch?v=hpVn9kytN34
zrobilbym jeszcze w opadzie, ale mam tylko 25 sekund do nagrania.

=========================================

27.06.2008
Piatek


Biceps + Triceps + Brzuch
1. Uginanie ze sztangą + Czachołamacze/ 40x15 + 35x15; 42x12 + 37x15; 42x15 + 37x15
2. Uginanie sztangielek z supinacja + Tate Press/ 19 + 15x15; 19 + 15x15; 21 + 16x15
3. Młotki + sciąganie drązka gornego podchwytem/ 19 + 26x15; 21 + 30x15; 23,5 + 34x15

Brzuch:
Spięcia skośne leząc na ławce prostej + unoszenie nóg na ławce rzymskiej glowa w gore + Allahy(24kg)/ 2s x15

--------------------------------------------------------

1. 1 cw. ciezko troche, czachołamacze natomiast bez problemów
2. Tate Press - lekko i dokładnie
3. ok. chociaż 2-3 powtorzenia ostatnie młotków puszczał chwyt i ruch był bardziej zarzucony.

=========================================

30.06.2008
Poniedziałek


KLATKA
1. Wycisk klasyczny/ ----------
2. wyciskanie wasko/ -----------
3. pompki na poreczach/ ----------

TRICEPS
4. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt/ 34x10; 45x8 ; 47x8; 46x16(max)
5. unoszenie sztangielki siedzac zza glowy/ 30x8; 30x8; 30x10

---------------------------------------

1, 2, 3 - w 1 cwiczeniu doszedłem tylko do 81kg i odpuscilem, wolałem nie ryzykować, odczuwałem lekkie kłócie w barku, które przechodziło troche w strone góry klatki i nie było to przyjemne raczej, probowalem jeszcze kombinowac z ustawieniem, itd, ale nie pomagało, wolałem odpuscic dzisiaj klatke zeby nie zrobilo sie z tego coś poważniejszego.
4. Triceps ok, dało rade zrobić bez zadnego dyskomfortu.
5. Bardzo lekko, robiłem powoli i dokładnie

=========================================

01.07.2008
Wtorek


NOGI:
1. Przysiad 20x10; 20x10; 60x10; 60x6; 90x6; 110x4; 130x3; 140x3; 150x3; 160x2; 168x2; 170x2
2. Wykroki ze sztanga / 30x10(na jedna noge)/ 43x10

PLECY:
3. Sciąganie drazka gonego szerokim chwytem 20x15, 25x15 30x12 ; 56x10; 68x12; 68x12; 68x15
4. Wiosłowanie -- 3x12/ 62x12; 67x12; 82x12
5. Wiosłowanie sztangielka - kolano na ławce 40x12; 56x12; 56x12
6. Wznosy tulowia, bez obicazenia 0x15; 0x20; 0x25; 0x25


1. 170 dało rade, ale zmeczylo mnie to masakrycznie, swoją drogą cały dzień dziś byłem zabiegany ani chwili odpoczynku, bo trzeba bylo pochodzic po urzedach i za praca itd.
2. Dałem bardzo niskie obciązenie, bo tak jak mówiłem wyżej, prawie nic nie widzialem po siadach. Ale na nastepnym treningu dam rade to przekroczyć bez problemu bo już będę miał spokój.
3. Też dość ciężko szło, ostatnia seria.
4. Tu już lekko dość
5. Zdecydowanie za małe obciążenie, poszło lekko i dokładnie
6. Spompowało konkretnie.

Brzuch:

Spięcia z nogami na podwyższeniu na ławce płaskie + Allahy 24kg/ 2x15 + spięcia na skośnej 1x15.

=========================================

03.07.2008
Czwartek


KLATKA
1. wyciskanie ( 20x20)x2; 40x12; 40x8; 60x6; 80x6; 100x4; 115x4 ; 125x4; 125x5 ---> Lekko, bark nie bolał, sądze ze wina tego bólu w poniedzialek lezala po stronie podłogi, niestety to piwnica wiec nie wszedzie jest prosto, dzis wlasnie zmienilem miejsce laweczki i bez bólu.
2. Rozpiętki + Wyciskanie skos 45*/ 18x8 + 18x8; 21x8 + 21x8; 21x8 + 21x8 ---> Lekko, robiłem powoli, filmik podesle jutro, bo teraz burza i musze sie zwijac, dodam tylko ze na filmiku mam wrazenie jakbym wlasnie robil barkami, ale w kolejnej serii sie poprawilem, niestety bateria padla i nie moglem juz dograc nic

BARKI
3. Wyciskanie sztagielek z przodu w siadzie bez oparcia 15x15; 19x12; 19x12; 19x15; 19x15 ----> nawet ok, ale 2 ostatnie powtorzenia ostatniej serii ciezko dosc
4. Unoszenie bokiem stojac 10x15; 10x15; 10x15 ---> Dalej ta technika kuleje, tzn teraz kciuk mialem w dole i to ok, ale nie umiem sie przerzucic na to zeby ciagnac lokciami bardziej, musze nad tym sporo popracowac
5. unoszenie w opadzie 12x15; 19x15; 19x21 -----> ok
6. szrugsy (rece sztywnie prosto) ze sztanga/ 54x15; 74x15; 84x15; 84x15 ------> chwyt puszczal troche, ale wzialem troche wapna ze sciany %-) i trzymalo

=========================================

04.07.2008
Piątek


Biceps + Triceps + Brzuch
1. Uginanie ze sztangą + Czachołamacze/ 40x15 + 35x15; 45x12 + 37x15; 45x15 + 40x15 ----> całkiem nieźle weszło nawet nie miałem problemów, jedynie kolega trzymal rece lekko pod sztanga w ostatnim powtorzeniach w ostatniej serii czacholamaczy, zeby sztanga na czolo nie spadla %-)
2. Uginanie sztangielek z supinacja + Tate Press/ 19 + 15x15; 21 + 16x15; 21 + 16x15 ----> Tate pres ok, natomiast spory zarzut byl w uginaniu z supinacja, nie bylo sily juz to zarzucalem, nie zbeym sie jakos specjalnie mocno wykrzywiał, ale musialem wymuszać ruch.
3. Młotki + sciąganie drązka gornego podchwytem/ 19 + 26x15; 23,5 + 34x15; 23,5 x20 + 34x18(max) -------> młotki ok, z tym że chwyt puszczal troche w ostatnich powtorzeniach

Brzuch
Spięcia skośne leżąc na plaskim podlozu + przyciaganie nóg lezac na plaskim podlozu + allahy(30kg)/ 2x15


=========================================


07.07.2008
Poniedziałek


KLATKA
1. Wycisk klasyczny/ (20x20)x2; 40x15; 40x12; 60x6; 81x4; 94x4 104x3 115x3; 129x3; 134x3 ; 138x3x2
2. wyciskanie wasko/ 95x4; 102x4; 110x3x2
3. pompki na poreczach/ 0x10; 0x12; 0x15; 0x15

TRICEPS
4. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt/ 34x10; 45x8 ; 47x8 47x8; 47x18 max
5. unoszenie sztangielki siedzac zza glowy/ 30x8; 30x12; 30x12

Ogólnie podsumuje:
Nie było w żadnym ćwiczeniu problemów, nawet pompki na poreczach dziś weszły dobrze i zaliczyłem wszystko, pewnie podbudowały mnie te proszki, skoro zaczalem test to i psychika silniejsza.

08.07.2008
Wtorek


NOGI:
1. Przysiad/ 20x10; 20x10; 60x10; 60x6; 90x6; 110x4; 130x3; 140x3; 160x3; 168x2; 174x2
2. Wykroki/ Sztanga/ 52x10; Sztangielki/ 40x10 (jedna sztangielka=20)

PLECY:
3. Sciąganie drazka gonego szerokim chwytem/ 20x15, 25x15 30x12 ; 56x10; 68x12; 68x12; 68x15
4. Wiosłowanie półsztanga oburącz 3x12/ 62x12; 69x12; 84x12
5. Wiosłowanie sztangielka - kolano na ławce/ 46x12; 60x12; 60x12
6. Wznosy tulowia, bez obciazenia/ 0x15; 0x20; 0x25; 0x25

1. Poszło dość niezle, ale miałem problemy, bo podloga w piwnicy krzywa i trzeba bylo kombinowac, zeby jedna noga nie byla wyzej.
2. Z powodu podlogi zmienilem na sztangielki.
3. Nie dokładałem obciazenia bo ostatnio szło to opornie dosc, wczoraj lżej.
4. Ok.
5. Jak najbardziej ok.
6. Spompowanie dobre.

10. 07. 2008
Czwartek


KLATKA
1. wyciskanie/ ( 20x20)x2; 40x12; 40x8; 60x6; 80x6; 100x4; 120x4 ; 125x4; 130x5(4)
2. Rozpiętki + Wyciskanie skos 45*/ 18x8 + 18x8; 21x8 + 21x8; 21x8 + 21x8

BARKI
3. Wyciskanie sztagielek z przodu w siadzie bez oparcia/ 15x15; 19x12; 19x12; 21x12; 21x14(max)
4. Unoszenie bokiem stojac/ 10x15; 10x15; 10x15
5. unoszenie w opadzie/ 15x15; 21x15; 21x17(max)
6. szrugsy (rece sztywnie prosto) ze sztanga/ 60x15; 84x15; 94x15; 104x15


1. Zabraklo siły na jedno powtórzenie
2. Lekko, dokładnie, było dobrze.
3. za tydzien 21x15 pojdzie bez problemu mysle
4. paliło mocno
5. spompowąło ładnie dość, ale miałem już poźniej problem lekki i trzeba bylo zarzucic 2-3 ruchy
6. w ostatniej serii chwyt puszczal przy 12 powtorzeniu, musiałem odłożyć i znowu zlapac na 3 ostatnie, i w zasadzie ciężko szło już troche.

11.07.2008
Piatek


Biceps + Triceps + Brzuch
1. Uginanie ze sztangą lamana(pr nie rob juz) + Czachołamacze/ 40x15 + 35x15; 42x12 + 37x15; 42x15 + 37x15

2. Uginanie sztangielek z supinacja + Tate Press/ 19 + 15x15; 21 + 19x15; 21 + 19x15
3. Młotki + sciąganie drązka gornego podchwytem/ 19 + 30x15; 21 + 34x15; 21 + 34x15

Brzuch:
Spięcia skośne leząc na ławce prostej + unoszenie nóg na ławce rzymskiej glowa w gore + Allahy(24kg)/ 2s x15



1. Narazie jeszcze lamanego gryfu nie mam, ale mysle ze do nastepnego piatku da rade zalatwic. Zrobilem na prostym, lekko.

2. lżej niż ostatnio, na tate press myslalem, że za duzy ciezar ale nie było problemów w sumie.

3. bez problemu, poszło całkowicie ok.


15.07.2008
Poniedzialek
(wtorek z powodu zalatwiania pracy)

KLATKA
1. Wycisk klasyczny/ (20x20)x2; 40x15; 40x12; 60x6; 81x4; 94x4 104x3 115x3; 129x3; 138x3 ; 146x2
2. wyciskanie wasko/ 102x4; 110x4; 115x3x2
3. pompki na poreczach/ 0x12; 0x15; 0x15; 0x15

TRICEPS
4. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt/ 45x12; 50x8 ; 50x8 55x15 max
5. unoszenie sztangielki siedzac zza glowy/ 30x8; 30x12; 30x12

1. mysle, że dość dobrze poszło, 138 lekko w sumie, tzn nie było jakichs problemów z tym, dopiero w ostatniej serii musialem nalozyc 146 bo nie mialem mniejszych krazkow juz, dałem rade tylko 2 ruchy, nie startowałem na 3 bo mysle ze zostało by mi to na klatce juz, nie chciałem szarżować zbytnio tymbardziej, że ostatnio z tym barkiem byl problem.

2. Ostatnia seria poszła dużo łatwiej niz 2 pozostałe, nie wiem czemu %-)

3 wszystkie serie zaliczone.

4. Ogólnie nie było to jakieś cieżkie, problem jest jedynie zeby ten drazek sciaganc w dół, pozniej juz z gorki

5. Lekko.

16.07.2008
Wtorek(środa, jw.)


NOGI:
1. Przysiad/ 20x20; 20x20; 60x10; 60x6; 90x6; 115x4; 131x3; 150x3; 160x3; 168x2; 180x2
2. Wykroki: Sztangielki/ 24x10x2
PLECY:
3. Sciąganie drazka gonego szerokim chwytem/ 20x15, 25x15 30x12 ; 56x10; 68x12; 68x12; 68x15
4. Wiosłowanie półsztangą oburącz/ 3x12/ 69x12; 74x12; 88x12
5. Wiosłowanie sztangielka - kolano na ławce/ 48x12; 62x12; 62x12
6. Wznosy tulowia, bez obciazenia/ 0x15; 0x20; 0x25; 0x25

1. Ostatnia seria z dużym zapasem, aż sam się zdziwiłem, w każdym bądź razie apetyt na progres jest wielki ;d
2. nogi zmęczone po siadach, dobrze wchodziło
3. lżej niz ostatnio, na następnym tr można dołożyć
4. bez problemów
5. j.w.
6. masakra %-) lubie to cw

18.07.2008
Czwartek


KLATKA
1. wyciskanie/ ( 20x20)x2; 40x12; 40x8; 60x6; 80x6; 100x4; 120x4 ; 130x4; 130x4; -- ; --
2. Rozpiętki + Wyciskanie skos 45*/ 18x8 + 18x8; 21x8 + 21x8; 21x8 + 21x8

BARKI
3. Wyciskanie sztagielek z przodu w siadzie bez oparcia/ 15x15; 19x12; 21x12; 21x12; 23x16(max)
4. Unoszenie bokiem stojac/ 10x15; 10x15; 10x15
5. unoszenie w opadzie/ 19x15; 21x15; 23x15(max)
6. szrugsy (rece sztywnie prosto) ze sztanga/ 84x15; 94x15; 104x12; 104x12; 110x10max


1. do 120 było ok, 130 ciezko strasznie, w sumie to troche wykonczony bylem, bo w pracy caly czas trzeba nosic regaly, deski, klocki, kraty jakies a to troche wazy, wiec pewnie to odegrało jakąś rolę, dlatego bez sił byłem, myślę, że cofka będzie dobrym posunięciem

2. tu już lekko, byłem zły, że nie zaliczylem 1 cw do końca więc szło gladko
3. jw. to wewnetrzne wq robi swoje jednak
4. nie wiem czemu nie umiem wykonac tego cw poprawnie technicznie ;/
5. nawet ok.
6. ciezko z chwytem, w ost serii, prawie sztanga wyleciala, dlatego skonczylem na 10, ale byl jeszcze zapas na 12-14
Ostatnio zmieniony przez nrw Pią Maj 29, 2009 9:33 am, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
   
junior26

SOGI: 10

świerzak


Dołączył: 17 Lip 2008
Posty: 10
  Wysłany: Nie Lip 20, 2008 3:05 pm     

powodzenia, wiec przenosimy sie tu

ale masz zupek :D
jak w smaku zjadles juz jakas??

dobra firma PXS
mam ich kreatynke i bcaa tabletki sa duze 2g ale problemow z lykaniem brak

oczywiscie bede sledzil
pozdrawiam
 
 
   
nrw

SOGI: 2147479409

pitbullshop

Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
  Wysłany: Nie Lip 20, 2008 7:20 pm     

Powodzenia

Wszyscy sledzimy :D
 
 
   
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Nie Lip 20, 2008 8:13 pm     

Mam nadzieje ze spelnie oczekiwania, jak narazie z tego co zauwazylem to udo na + z tym ze tluszczu tez troche przyszło, tymczasem lece spac i jutro znow do pracy.

Junior26, w smaku wysmienite ;d probowalem kilka, strasznie sycące :) Co do tabsow, fakt duze, ale bez problemu sie je przełyka.
 
 
   
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Pon Lip 21, 2008 9:04 pm     

21.07.2008
Poniedziałek


1. Wycisk klasyczny (20x20)x2; 40x15; 40x12; 60x6; 81x4; 94x4 104x3 115x3; 129x3; 138x3 ; 146x2; 146x2; 146x2
2. wyciskanie wasko 110x4; 115x3 120x3 120x3
3. pompki na poreczach 0x12; 0x15; 0x15; 0x15 --> jak masz tu za duzo sily to zrob powoli, tez dobrze wejdzie.
4. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 45x12; 55x8 ; 55x8; 60x12 max
5. unoszenie sztangielki siedzac zza glowy 30x10; 30x15; 30x15 ---> prosze o filmik

===============================

1. Dałem rade, ale było ciężko dość, przeglądałem swoję starsze wypiski z czasów gdy trenowałem ALR, HST, FBW i zauwazylem podobienstwo w sensie, ze miałem cieżko dość w połowie treningów, widoczne oslabienie w cwiczeniach, a już przy końcu kiedy cykl miał sie kończyć wychodziłem na na duży + z siłą więc nie wiem.. ? co do pracy dzisiaj to dość się oszczędzałem, nosiłem max 2 deski itd, po pracy krotka drzemka, pozniej posilek przed tr i trening. Jutro 10h w pracy, wiec na trening pojde tak gdzies kolo 20, nóg nie obciążam w pracy wogole bo cięższe rzeczy idą na palety odrazu, więc nie piwnno być kiepsko. Swoją drogą mam wielkie chęci przebic te 180kg. :)

2. Nie trudziłem się zabardzo.
3. Ok, w ost serii stojak, troche odjechal i zaliczylbym glebe, ale dalem rade utrzymac rownowage.
4. Ciężko było sciągnać ten drążek, ale ok, nie było bardzo ciezko. Spompowanie niezłe:)
5. Szybko podbiegac musiałem, zeby filmik sie udal, ale swiatło źle złapało i prawie nic nie widać ; / " http://www.youtube.com/watch?v=nhHaLhibVGg " najlepiej chyba ogladac w ciemnym pomieszeniu.. u mnie na pc jeszcze cos widac, a tu prawie nic.
 
 
   
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Czw Lip 24, 2008 5:31 pm     

22.07.2008
Poniedziałek


NOGI:
1. Przysiad 20x20; 20x20; (60x10;x2) ; (100x6;x2) 120x4; 140x3; 160x3; 182x2; 182x2; 182x2 od 140kg dlugie przerwy 10-15min.
2. Wykroki: Sztangielki/ 24x12x3

PLECY:
3. Sciąganie drazka gonego szerokim chwytem 20x15, 25x15 30x12 ; 68x10; 68x12; 68x15; 68x15
4. Wiosłowanie -- 3x12/ 69x12; 88x12; 88x12
5. Wiosłowanie sztangielka - kolano na ławce 48x12; 62x12; 62x12 ----> tu tez filmik
6. Wznosy tulowia, bez obciazenia 0x15; 5x15; 5x15; 5x20
7. Brzuch


======================

1. nie moglem znalezc kilowek i musialem dwojki wrzucic z tad te 182, ale poszlo z zapasem.
2. ok.
3. troche ciezko bylo, ale zaliczylem, sporo sie dzis rekami w pracy narobilem bo trzeba bylo panele stawiac itd
4. dobrze czulem najszersze, najlepiej ogladac w duzej rozdzielczosci
5. tez troche zmeczony bylem, ale poszło, filmiku brak, bo na aparacie max 25 sec wchodzi.
6. nawet niezle weszlo.
7. Allahy 4x30kgx15
 
 
   
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Nie Lip 27, 2008 8:07 am     

24.07.2008
Czwartek:


KLATKA
1. wyciskanie ( 20x20)x2; 40x12; 40x8; 60x6; 80x6; 100x4; 120x4 ; 130x3; 130x3; --> zrob powoli i dokladnie , wolno opuszczaj szybko w gore.
2. Rozpiętki + Wyciskanie skos 45*/ 18x8 + 18x8; 21x8 + 21x8; 21x8 + 21x8 - dzis b. dokladnie

BARKI
3. Wyciskanie sztagielek z przodu w siadzie bez oparcia 19x12; 23x12; 23x12; 23x17(max) --- tez filmik
4. Unoszenie bokiem stojac 10x15; 10x15; 10x15 -- mam nadzieje ze zrobisz dokladniej niz ostatnio
5. unoszenie w opadzie 19(15)x15; 21(15)x15; 23(15)x20(max) ---> pewnie tez zle robisz. Rece ida w bok prawie cale proste i nie zarzucasz tlowiem. Jak mozesz to wrzuc tez z tego filmik mi.
6. szrugsy (rece sztywnie prosto) ze sztanga/ 84x15; 94x15; 104x12; 110x12; 110x12

1. poszło ok. duzo lepiej niz ostatnio.
2. ok.
3. filmik http://www.youtube.com/watch?v=K8rOMROi5fM trzeba powiekszyc obraz, nie opieram sie tam o nic plecami.
4. mysle, ze technicznie duzo duzo lepiej niż ostatnio, i tez dobrze wchodzilo, ale to wszystko pokaze filmik za tydzien
5. to o czym pisalem wczesniej, wolalem zmniejszyc obciazenie do 15 i zrobic tak jak mowiles, zeby dobrze technicznie i rece prawie proste + nie zarzucac tulowiem dlatego wlasnie wolalem zmniejszyc obciazenie niz po prostu zepsuc trening nie wiem czy dobrze zrobilem?, ciezar odpowiedni, pompa niesamowita, chcialem dac filmik ale calosc zajal ten z wyciskania sztangielek.
6. Chwyt ciezko juz.

=============================

25.07.2008
Piątek


1. Uginanie ze sztangą lamana+ Czachołamacze/ 40x15 + 35x15; 42x12 + 37x15; 42x15 + 37x15
2. Uginanie sztangielek z supinacja + Tate Press/ 19 + 15x15; 21 + 19x15; 21 + 19x15
3. Młotki + sciąganie drązka gornego podchwytem/ 19 + 30x15; 21 + 34x15; 21 + 34x15
4. cw przedramie 3 rozgrzewki po 25-30razy i 3 serie po 15x
5. cw przedramie 4 serie po 15x
cw powyzej nie dokladaj ciezaru bo tydzien temu nie robiles rteki. Jak bedzie lekko zrob dokladnie bardzo i tez dobrze wejdzie.


Brzuch:
Spięcia normalne - skosu nie rob nie ma sensu - leząc na ziemi + unoszenie nóg na ławce rzymskiej glowa w gore + Allahy(24kg)/ 2s x15


1. nie doszedł do mnie gryf lamany jeszcze ; / zrobilem na prostym, wogole niezle ramiona sie spompowaly ;d
2. weszło dobrze;>
3. Idealnie wręcz
4. zrobiłem Mlotki Thor'a nie wiem czy znasz? (stojac prosto trzymasz sztangielki za jeden koniec a na drugi koniec zaklada sie obciazenie w moim przypadku 2,5kg na jednej i unosisz nadgarstkiem w gore z przytrzymaniem, ladnie to wchodzi dosc
5. uginanie ze sztanga nadgarstkow podchwytem ( 22kg - zawsze to slabe mialem)
 
 
   
Junior

SOGI: 1

świerzak

Dołączył: 29 Lip 2008
Posty: 1
  Wysłany: Wto Lip 29, 2008 8:50 pm     

jedziesz z koksem :)
 
 
   
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Czw Lip 31, 2008 4:48 pm     

29.07.08
Wtorek


Klatka:
1. Wycisk klasyczny (20x20)x2; 40x15; 40x12; 60x6; 60x6; 81x4; 100x4 ; 115x3; 129x3; 140x3 ; 146x2; 150x2; 150x2; 1502?max
2. wyciskanie wasko 115x4 130x3 130x3
3. pompki na poreczach 0x12; 0x15; 0x15; 0x15
Triceps:4. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 45x12; 55x8 ; 60x8; 60x15 max nie spiesz sie i rob dokladnie
5. unoszenie sztangielki siedzac zza glowy 30x10; 30x15; 30x15 ---> ostanio jak widzialem na filmiku to bla porazka. Po pierwsze wolniej bo sie nigdzie nie spieszysz, a po drugie opuszczaj ta sztangielke jak nisko sie tylko da, miesie pracuje dobrze jak jest caly rozciganiety. Zakres ruchu musi byc dlugi. Postaraj sie i pokaz mi filmik.

1. cieżko dość, mysle ze na wl juz chyba trace zapasy sil
2. tu w miare ok jeszcze
3. dało rade zrobić, nie trudzilem sie zabardzo, tzn ost 2 ruchy wymuszone
4. nawet ok, tylko znowu problem ze sciagnieciem drazka ;d
5. zrobilem jak mowiles, wolniej, niżej i ok nawet, zapomnialem aparatu zabrac.


================================

30.07.08
Wtorek


NOGI:
1. Przysiad 20x20; 20x20; 60x10; 60x6; 90x6; 120x4; 150x3; 170x2; 180x2 190x2; 190x2
2. Wykroki: Sztangielki/ 24x10x2
PLECY:
3. Sciąganie drazka gonego szerokim chwytem 25x15, 25x15 30x12 ; 68x12; 68x15; 68x15
4. Wiosłowanie -- 69x12; 74x15; 88x12
5. Wiosłowanie sztangielka - kolano na ławce 48x12; 62x15; 62x15
6. Wznosy tulowia, 0x15; 0x20; 10x12; 10x20max

brzuch na materacu lezac 5x15

1. 190 jak szmata :)
2. bez problemu
3. poszlo dość niekiepsko, ostatni ruch wymuszony
4. pochyliłem się dużo bardziej, poszło dużo łatwiej %-) zdziwiłem sie aż, myslalem ze nie dam rade, ale podszedłem na lajcie i wsio.
5. bez problemu
6. pompa niezla, nie meczylem sie z tym, ładnie weszło
 
 
   
nrw

SOGI: 2147479409

pitbullshop

Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
  Wysłany: Pią Sie 01, 2008 10:04 am     

Widze,ze ladnie idzie oby tak dalej :)
 
 
   
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Nie Sie 03, 2008 8:36 pm     

01.08.08
Piatek


KLATKA
1. wyciskanie ( 20x20)x2; 40x12; 40x8; 60x6; 80x6; 100x4; 120x4 ; 135x3; 135x3;
2. Rozpiętki + Wyciskanie skos 45*/ 18x8 + 18x8; 21x8 + 21x8; 21x8 + 21x8 --- pamietaj nie przenosic ciezaru podczas robienia rozpietek na barki , ruch jakby staraj sie robic w strone dolu nie gory. Wolno i dokladnie.

BARKI
3. Wyciskanie sztagielek z przodu w siadzie bez oparcia z obkrecaniem- 19x12; 23x12; 23x12; 23x15max--- widzialem filmik , tym razem zrobisz z obkrecaniem , tzn na dole wewnetrzna czesci dloni ma byc skierowana do siebie i reke ulozona przed soba , z tej pozycji aczynasz ruch. Obkrec sztangielke w druga strone mniejwiecej w polowie ruch. Ciezar zostawilem narazie ten sam , powinienes dac rade. Filmik wrzuc.

4. Unoszenie bokiem stojac 10x15; 12x15; 12x15
5. unoszenie w opadzie 15x15; 15x15; 15x20(max)
6. szrugsy (rece sztywnie prosto) ze sztanga/ 84x15; 94x15; 104x12; 110x12; 110x12

1. dalo rade nawet niezle :)
2. lekko, dokladnie
3. przy ostatnich ruchach strasznie mnie odchyla w tyl ; / | filmik http://pl.youtube.com/watch?v=IxjXUhA0c1o
4. niby dobrze weszlo, i technicznie tez jak mialo byc
5. ok
6. lepiej z chwytem, ale minimalnie tylko.

=============================

02.08.08
Sobota

1. Uginanie ze sztangą lamana+ Czachołamacze/ 42x15 + 35x15; 45x12 + 37x15; 45x15 + 40x15
2. Uginanie sztangielek z supinacja + Tate Press/ 19 + 19x15; 21 + 19x15; 21 + 19x15
3. Młotki + sciąganie drązka gornego podchwytem/ 19 + 34x15; 23,5 + 34x15; 23,5 + 34x15
4. Młot thora 3x20 (2,5kg na jednej sztangielce)
5. uginanie nadgarstkow podchwyt ( 22kg)


Brzuch:
Spięcia normalne - skosu nie rob nie ma sensu - leząc na ziemi + unoszenie nóg na ławce rzymskiej glowa w gore + Allahy(24kg)/ 2s x15

1. robiie dalej na zwyklym ;/, ale lekko poszlo
2. niezla pompa wskoczyla, dobrze jest ;)
3. j.w .
4. ładnego kopa daje przedramionom, dlatego zwiekszylem o 5 ruchow dodatkowo
5. w nastepnym treningu moge dorzucic gdzies do 30.


sory, ze spozniam sie tak z wypiskami, ale czas goni strasznie ; /
 
 
   
muchomor

SOGI: 39

świerzak

Dołączył: 01 Sie 2008
Posty: 35
  Wysłany: Wto Sie 05, 2008 3:57 pm     

jak oceniasz te aminokwasy :?:
 
 
   
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Wto Sie 05, 2008 6:01 pm     

bardzo dobrze sie spisuja, i tyle, że napewno będę je brał jeszcze, ewentualnie bcaa , creapure tez robi swoje, jestem bardzo zadowolony :) siła jeszcze idzie, więc to jest bardzo duży plus :) zreszta niedługo koniec testu.
 
 
   
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Sob Sie 09, 2008 8:37 pm     

06.08.2008
Środa


NOGI:
1. Przysiad 20x20; 20x20; 60x10; 90x6; 120x4; 150x3; 170x2; 190x2 204x2; 204x2
2. Wykroki: Sztangielki/ 30x10x3

PLECY:
3. Sciąganie drazka gonego szerokim chwytem 25x15, 30x15 45x12 ; 75x12; 80x12; 85x6
4. Wiosłowanie -- 88x12; 88x12; 95x12x
5. Wiosłowanie sztangielka - kolano na ławce 62x12; 62x15; 62x15
6. Wznosy tulowia, 0x15; 0x20; 10x12; 10x20max

brzuch na materacu lezac 6x15


1. 204, musialem zrobic taki przeskok ze 190 bo nie mialem dwoch 5 tylko 7, nie dokladalem juz wiecej bo musialbym wrzucic na 212, troche sie bałem, niby zabezpieczam kolana bandazami elastycznymi, ale jednak ciezar robi swoje, ogolnie dalem rade, chociaz ostatnie powtorzenie troche plytsze, bo partner asekurowal tak jakby mu sie nie chcialo ; /
2. ok, zakwas mi wszedl %-)
3. zabraklo sil troche w ostatniej serii
4. bylem pochylony :) , dobre czucie weszlo
5. ok poszlo, ale padlem doslownie, i musialem zwymiotowac %-), ale podobalo mi sie;d
6. bez problemu.

============================


08.08.2008
Piatek:


KLATKA
1. wyciskanie ( 20x20)x2; 40x12; 40x8; 60x6; 80x6; 100x4; 120x4 ; 140x2; 140x2; 140x2 --- w miare plynne powolne opuszczenie i szybko jak tylko mozesz gora!
2. Rozpiętki + Wyciskanie skos 45*/ 18x8 + 18x8; 21x8 + 21x8; 21x8 + 21x8 - nie zwiekszaj i w mire plynnie

BARKI
3. Wyciskanie sztagielek z przodu w siadzie bez oparcia z obkrecaniem- 19x12; 23x12; 23x12; 23x12
4. Unoszenie bokiem stojac 10x15; 15x12; 15x12
5. unoszenie w opadzie 15x15; 15x15; 15x15
6. szrugsy (rece sztywnie prosto) ze sztanga/ 84x15; 94x15; 104x12; 110x12; 110x12


1. dało radę, myślałem, że będzie ciężej ale ok.
2. jak zwykle bez problemow.
3. musze popracowac nad tym by mnie tak nie odchylalo w tył przy tym cw.
4. mysle ze ok technicznie, z tym ze rece poszly najbardziej w gore tylko przy 4 ruchach, pozniej juz tak z kazdym ruchem nizej, ale czulem barki niezle.
5. ok ;d
6. chwyt troche lepiej, nie wypadło :)
 
 
   
PanParowka 

SOGI: 25

zawodowiec


Pomógł: 1 raz
Wiek: 41
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 209
  Wysłany: Sob Sie 09, 2008 8:47 pm     

Ciężary konkret :) oby tak dalej.
 
 
   
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,43 sekundy. Zapytań do SQL: 12