[donpitbull]

Witam
Na początku chcę podziękować NRW za wybranie mnie do testu.

O mnie:
Waga 87,5kg
Wzrost- 182cm
Biceps- 39cm
Udo- 58cm
Brzuch- 92cm
przedramię- 31cm
WL- 135kg, MC-135kg na ostatnią serie, Przysiad- 100kg na ostatnią serie

CEL:
Powrót do formy

SUPLEMENTY

Vyo-Tech-Nitrobolic Extreme 772g
SKLAD:
-Sodium 200mg
-Potassium 75mg
-Total carbohydrates 9g

Nitrobolic Proprietary Bled 17.25g
- Nanofied L-Arginine
( Alpha keto Glutarate (AKG) + L-Argine Ethyl Ester + DiArginine Malate + Arginine Pyroglutamate)
- Creatine Ethyl Ester HCL + Monohydrate
- L-Glutamine
- Citral-MTM (Citrulline Malate)
- L-Tyrosine
- Caffenine
- Trimethylglycine
- L-Isoleucine
- L-Norvaline
- dipotassium hydroxy-dioxido-oxo-phosphorane


500g Mono z POWERXSPORT





Dawkowanie:
Nutrabolic- 25g rano, 25g przed treningiem (tylko w dni siłowni)
Mono- 5g rano, 5g przed treningiem (tylko w dni boksu)
ZMA na noc
..................................................................................................................

DIETA:
Dieta: 3500[kcal] (+400kcal)

I Posiłek(7:00) B-49g, T-29g, W-79g, 626[kcal]
Płatki owsiane 100g, mleko 2% 100ml, białko 50g

II posiłek (9:00) B-46, T-41, W-14, 604[kcal]
3 jajka, serek wiejski 200g, orzechy włoskie 30g

III Posiłek (11:00) B-40, T-28, W-79, 728[kcal]
100g ryżu, 150g piersi z kurczaka*, oliwa z oliwek 25g, warzywa

IV Posiłek (17:00) B-40, T-13, W-79, 569[kcal]
100g ryżu, 150g piersi z kurczaka*, oliwa z oliwek 10g, warzywa

V posiłek – po treningu (~21:00) B-44, T-11, W-77, 579[kcal]
Gainer 100g, białko 50g, mleko 2% 100ml

VI Posiłek (22:00) B-53, T-12, W-14, 375[kcal]
200g Ser twarogowy półtłusty, 100ml mleko, białko 20g

Białka- 272g, 3,1g/kg (zwierzęce 80%)
Tłuszcze- 116g, 1,3/kg
Węgle- 341g, 3,9/kg
..................................................................................................................

TRENING
Wtorek: Klatka + Triceps
Klatka
-Wyciskanie sztangi (płaska) 8,6,4,2
-Wyciskanie sztangi (skos dół)
-Wyciskanie hantel (skos góra) 3x8
-Rozpiętki (ławka płaska) 3x8
Triceps
-Wyciskanie sztangi wąsko 3x8
-Wyciskanie „Francuskie” leżąc 4x8
-Prostowanie ramio na wyciągu stojąc 4x8
-Prostowanie ramienia z hantlą w siadzie 3x8 na rękę

Czwartek: Biceps + Nogi + Przedramię
Biceps
-Podciąganie na drążku 4x max
-Uginanie ze sztangą modlitewnik 4x8
-Uginania ramion z hantlami stojąc z sublimacją nadgarstka3x8
-Uginanie ramion z sztangą „młotkowy” 3x8
Nogi
-Przysiady 8,6,4,2
-Suwnica 3x8
-Uginanie nóg leżąc 4x8
-Unoszenia na łydki 4x8
Przedramię
-Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max


Niedziela: Plecy + Barki z Kapturami
Plecy
-Martwy Ciąg 8,6,4,2
-Podciągania do karku 4x max
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x8
Barki
-Wyciskanie sztangi za karku 3x8
-Arnoldki 3x8
-Unoszenia sztangielek bokiem 3x8
-Unoszenia ramion w przód z hantlami 3x8
-Szrugsy 6x8

Poniedziałek, Wtorek, Piątek- BOKS 1h

[donpitbull]

FOTKI:








Fotki z grudnia. teraz trochę więcej tłuszczu(święta, sylwester, choroba)

[nrw]

Jedziesz z koksem

[koksik844]

tak jedziemy hehe

powodzenia

[donpitbull]

Dziś poszło rano 25g Nutrabolic(porcja ma 19g). Fajnie mnie to pobudziło. Brak jakiś kłopotów żołądkowych. Dobra rozpuszczalność. Smak i zapach jak owocowe herbaty granulowane
O 16:30 wziąłem drugi raz 25g i mocną kawę do tego.
Bardzo ładnie mnie to pobudziło.

Trening:
Biceps
-Podciąganie na drążku 4x 8
-Uginanie ze sztangą modlitewnik 8x 37,5; 8x31,5; 8x31,5; 8x31,5
-Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3serie X 8pow. X 12kg na rękę
-Uginania ramion z hantlami stojąc z sublimacją nadgarstka 3serie X 8pow. X 12kg na rękę
-Uginanie ramion z hantalmi „młotkowy” 3serie X 8pow. X 12kg

Nogi
-Przysiady 8x 50kg (tylko jedna seria przez rozkojarzenie)
-Suwnica 3x8pow. 130kg
Seria łączona: Uginanie nóg leżąc 3x8pow. 25kg + Unoszenia na łydki 3x8pow. 140kg

Przedramię
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3x37,5 x max

Brzuch:
-Wznosy nóg 3x12pow.
Seria łączona: Brzuszki 3x12pow(+5kg) + spięcia brzucha 3x12pow.

Rowerek 5min.

Ogólnie dobra motywacja, pobudzenie, tylko jakiś rozkojarzony na przysiadzie byłem.

[vhailor]

przysiady widzę siłowo słabo

[Russell]

No to jadymy

[donpitbull]

Na nogi ogólnie nie daje celowo dużych ciężarów, ponieważ ćwiczę boks i nie jest mi to potrzebne.
Zazwyczaj przysiady robię ciężarem: 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x100kg.

[kleju45]

zycze duzych efektow

[donpitbull]

Dzięki i nawzajem

[PawelSzEvc]

Powodzenia i dużych przyrostów, na bank będę zaglądał:)

[donpitbull]

Dzień 2
Suple:
2x5g mono
ZMA- 1kap.

Dieta: trzymana.
Na zdjęciu: 180g piersi z kury, 120g makaronu, 3plasterki sera, warzywa


Trening:
Boks- powoli wraca kondycja i wytrzymałość. Jest dobrze, a będzie jeszcze lepiej.

[triple_ex]

barki dowalisz i bedzie masakra ! powodzenia zycze !

[donpitbull]

Dzień 3 (nie treningowy)
Suple: 5g mono
Dieta: lekko zmniejszyłem węgle

[donpitbull]

Dzień 4 Treningowy


Rano: omlet (3białka, 2 żółtka)+ dżem niskosłodzony+ 30g orzechów włoskich
po treningu: 100g gainera+50g białka
Przed treningiem: 25g Nutrabolic+40g carbo

Trening:
Rozgrzewka: 5min rowerek, 5min wymachy itp, 5min. rozciągania

Plecy
-Martwy Ciąg 2x(8x60) 8x110kg,6x120kg,4x130kg,2x140kg
-Podciągania do klatki 4x max
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x70kgx8pow.
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x60kgx8pow.
-Podciąganie sztangi w opadzie 3x37,5kgx8pow.
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (50,55,60,65kg)x 8pow.

Barki
-Wyciskanie sztangi za karku 3x8 (50kg,60kg,70kg)
-Arnoldki 3x8pow. hantlą 20kg
-Unoszenia sztangielek bokiem 4x8 hantla 10kg
-Unoszenia ramion w przód z hantlami 3x8pow hantla 7kg
-Szrugsy 3x60kg(sztanga z tyłu), 3x90kg(sztanga z przodu), 3x27,5kg(hantle) - wszystko po 8 pow.

Brzuch:
-Wznosy nóg 3x12pow.
Seria łączona: Brzuszki 3x12pow(+5kg) + spięcia brzucha 3x12pow.

Rowerek +5min.

Ogólnie trening zaliczam do bardzo udanych. W martwym siła rośnie z treningu na trening. Bardzo dobra motywacja, skupienie i chęci po Nutrabolic. Daję go parę gram więcej niż ma porcja i dziś dodałem jeszcze 40g carbo i naprawdę dobrze się czułem po tym.

Fotki:
Nutrabolic


Dobra rozpuszczalność, dobry smak, zero problemów żołądkowych- to jest to