Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
lg

SOGI: 589

zawodowiec

Dołączył: 10 Sty 2009
Posty: 289
  Wysłany: Śro Lis 14, 2012 6:28 am     

wiem, ale ja sie strasznie kiepsko bujam..
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Śro Lis 14, 2012 8:24 am     

heh powodzenia w bujaniu na drazku ktory jest w futrynie :mrgreen: :shock:
 
 
       
lg

SOGI: 589

zawodowiec

Dołączył: 10 Sty 2009
Posty: 289
  Wysłany: Śro Lis 14, 2012 11:38 am     

nie, nie.. zamowiony drazek nie jest rozporowy tylko dokrecany do sciany-pare pospawanych rurek
 
 
       
lg

SOGI: 589

zawodowiec

Dołączył: 10 Sty 2009
Posty: 289
  Wysłany: Sob Gru 01, 2012 4:46 pm     

tydzien temu mialem 12 silowych. robilem 6-8 seri dziennie po 6, 7 powtorzen, 48 h przerwy, dzisiaj zrobilem 16,5 . serdecznie polecam , pzdr lysy
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 44
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Nie Gru 02, 2012 3:22 pm     

mówiłem że to sprawdzony sposób ;-)
 
 
 
       
Alchemy

SOGI: 775

zawodowiec

Pomógł: 3 razy
Dołączył: 06 Mar 2010
Posty: 471
  Wysłany: Śro Mar 13, 2013 2:40 pm     

Temat ma już 3 miesiące i pewnie autor już podrasował się na drążku zdrowo, ale podrzucę tutaj moje doświadczenia.

Krótki, ale treściwy trening, na którym z 10 powtórzeń skoczyłem do 25. Bez bujania, bez "wybijania" nogami.

2x w tygodniu (w moim przypadku był to poniedziałek i czwartek) taki krótki zestaw:

Podciąganie na drążku 4x8 (nachwytem, do klatki, rozstaw trochę szerszy od szerokości barków) z hantlą między nogami. Najpierwzaczynałem od 2,5-5kg hantli.Zgodnie z przypływem sił dokładałem, zaczynając od serii ostatniej.

Następnie wiosłowanie w opadzie tułowia hantlą jednorącz 4x8.

To wszystko. Nie robiłem bicepsów. To katowało je wystarczająco.
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,1 sekundy. Zapytań do SQL: 9