Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Śro Lis 28, 2012 7:22 pm   Trening wyciskania siła  

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu skierowanego pod sile w wyciskaniu. Waga 100 kg. Mój max to 170. Ostatnio testowałem trening westside barbell który nic mi nie dał.

1. Pon
-WL tygodnie.
100kg 6 seri x3 pow
120 5x3
135 4x3
145 4x3
150 3x3
155 3x3
160 3x2

- Wyciskanie hantli skos w górę, dół, sztanga wąsko(zamiennie co tydzien) 3x6
- Coś izolowanego 2x12
- Wyciąg triceps 3x12
- Unoszenia tył barków

2.wt Plecy,biceps

3.cz
- WL lekko, cieżar 40 kg mniej niz w pon 3x3
- Pompki na poręczach 3x10
- Francuskie na płaskiej hantlami 5x10
- Barki unoszenia w przód, tył i bok

4.pt Nogi
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Śro Lis 28, 2012 7:50 pm     

obiętość kosmiczna :shock:
 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Śro Lis 28, 2012 7:56 pm     

Więc jak proponujesz ?
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Czw Lis 29, 2012 12:52 pm     

mi najlepiej poszło po 543543 tak zrobiłem 25 kg bez supli nawet w 15 treningów
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Czw Lis 29, 2012 4:30 pm     

i nie dostales po tym trenigu zadnej kontuzji ??!
160 robiles w 3x seria po 2x , dobrze rozumiem ? i wyciskales po tym trenigu tylko 170 a nie 220 ???
Kiedy skonczyles ta rozpiske i ile koksu do niej bylo ?
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Czw Lis 29, 2012 4:54 pm     

Witam. Nie nie zle to ująłem. To co napisałęm to nowy plan jaki zamierzam zrobić. Co do pon to chodzi mi o to ze zaczynam od 100 kg w poniedziałek i co tydzień dokładam kg według rozpiski. Koks zero tylko suple. za dwa miesiace megah zapodam.


-WL tygodnie.
1tydzien 100kg 6 seri x3 pow
2tydzien 120 5x3
3tydzien 135 4x3
4tydzien 145 4x3
5tydzien 150 3x3
6tydzien 155 3x3
7tydzien 160 3x2
sprawdzian
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Czw Lis 29, 2012 6:25 pm     

a to tygodnie są ja myślałem że to 1 trening dlatego napisałem ze objętość sorry
 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Czw Lis 29, 2012 6:29 pm     

Spoko to ja niezrozumiale napisałem :razz:
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Pią Lis 30, 2012 10:58 pm     

MegaH to koks. Czyli dobrze ze cos bedzie bo z postepu byloby nie tak dobrze.
Mozesz sporbowac takiej rozpiski , tylko pamietaj o drugim lekkim trenigu klatki.

Jak chcesz mozesz zalozyc dziennik na forum tez i opisywac sowj progres.
Zarobisz sobie sogow tez.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Sob Gru 01, 2012 5:50 am     

A jak dobrać obciążenie w lekkim treningu ? 40 kg mniej niz w poniedziałek i 3x3 serie ? a może 20 kg mniej ?
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Sob Gru 01, 2012 4:05 pm     

Przy tym co robisz to 25kg mnie wystarczy i 2x serie po 5x
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Nie Gru 02, 2012 12:06 pm     

Dziękuje :) A co do poniedziałku to ćwiczenia po wyciskaniu na klatę ( według rozpiski ) trzymać się tego co napisałem czy lepiej przez całe 7 tyg stosować te same np. Wyciskanie wąsko 3 serie x 5 pow ( np 30 kg mniej niz wyciskanie) i hantle skos 2 serie x 10 pow ?
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Nie Gru 02, 2012 3:16 pm     

a co myślsiz 666 o robieniu wąsko zarówno w lekkim jak i ciężkim dniu ławki
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,11 sekundy. Zapytań do SQL: 10