Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
  Wysłany: Czw Lut 28, 2013 1:36 pm   Test sponsorowany: M-DROL + EPI NEOGENICA!  

>> :516: TEST SPONSOROWANY PRZEZ PITBULLSHOP.US :516: <<

Główni aktorzy w tym przestawieniu:



M-DROL - Neogenica 60 Caps

EPITHINE-E Neogenica 240 Caps
(Nie ma na focie drugiej własnej już paczki)



Dawkowanie:

1-4 M-drol 2 Caps ed
2-8 Epi 4 Caps ed
1-8 Testosteron Cypionat 400mg ew (test leci już od dawna)

Cel Cyklu: Sucha masa, może coś ze smalcu zejdzie, jak sie postaram :-)

>> DIETA <<


POSIŁEK 1:

Jaja kurze cale - 450 gram
Płatki owsiane - 100 gram

I to jest jedyny stały, niezmienny posiłek w diecie, wszystkie pozostałe będą urozmaicane. Na cyklu staram się mieć te 300g białka
wiec na każdy posiłek będzie wypadało około 50gram białka, będzie to głownie wołowina pod rożnymi postaciami (spaghetti, kotlety, gulasze)
Ogólnie bardzo urozmaicam jedzenie, lubię gotować :-)
Inne źródła białka to standardowo: ryby/kura/schab/twaróg.
Co do węgli to ryz/kasza/makaron/ziemniaki/Ciemne pieczywo.
Tłuszcz będę dodawał jedynie do posiłków w których jest chude mięso, będzie to oliwa z oliwek.
Będzie dużo fotek (często robię i na FB wrzucam się pochwalić lokurvaa ) :-)


>> TRENING <<

1. KLATKA, BARKI (lekko).

- Wyciskanie sztangi 10 > 8 > > 6 > 4 > 2
- Wyciskanie Hantli na lekkim skosie dodatnim 4 x 12-10
- Rozpietki na bramie 4 x 20-15


- Unoszenie ramion z hantelkami bokiem 5 x 12-10


2. PLECY.

- Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 x 8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8
- Przyciąganie linki do brzucha 4 x 10-8
- Martwy ciąg 4 x 10/8/6/4
- 2 serie pompujące x 15-25

3. ŁYDKI, BARKI, KAPTUR.

- Wspięcia na palcach na maszynie 5 x 20-15

- Wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 15/12/10/8/6
- Podciąganie sztangi do brody 4 x 12
- Przyciąganie linki do czoła 4 x 15-12
- Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15-12

- Szrugsy ze sztangielkami 5 x 15-12

4. BICEPS, TRICEPS - Super serie.

a) Uginanie ramion ze sztanga łamana siedząc
b) Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc x 4

a) Uginanie młotkowe
b) Pompki na poręczach x 4

a) Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego
b) prostowanie ramion linka wyciągu górnego 2-3 x 20-15

5. NOGI (tyle wystarczy uwierzcie, gen dobry akurat do tej partii, ostatnio prawie w ogole nie robiłem, 1-2 razy w miesiącu, teraz potyram je trochę)

- Wspięcia na palcach ze sztanga 5 x 20-15

- Przysiady ze sztanga 10\8\6\4\2
- Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12
- Uginanie nóg leżąc 3 x 10

Plan treningowy może jeszcze ulec zmianie, ten stosowałem jakiś czas temu na dobrej bombce i byłem zadowolony, ale może coś pokombinuję.

Będę starał się kręcić dużo aero, basen w szczególności.

>> Profilaktyka i inne suple: <<


Glutation podczas m-drola 2 x week, później co 5 dni,
Lecytyna, mielony ostropest, omega-3, czosnek, miks witaminowy.

Po treningu zawsze jakieś BCAA lub zwykle aminki, po 20-30 minutach gainer, ale nie dużo max 75g, jak dam za dużo to mi apetyt hamuje i z posiłkiem po treningowym zwlekam.

Czasem zamiast posiłku będzie WPC + Płatki owsiane INSTANT, czyli taki gainer z nizszym IG.


Wiek: 25
Wzrost: 185 cm
Waga: 103 kg.
Ramiona: L: 43,5 P:43 cm
Kl Piersiowa:
Barki:
Uda: L: 65 P:67 cm
Łydki: 42,5
[size=9]


>> Foty <<







Ostatnio zmieniony przez SpAiro_ Nie Mar 17, 2013 3:12 pm, w całości zmieniany 4 razy  
 
 
       
gustavomr

SOGI: 8806012

MASTER


Pomógł: 26 razy
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 13249
Skąd: Poland
  Wysłany: Czw Lut 28, 2013 2:58 pm     

Powodzenia SpAiro_
_________________


 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 43
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Czw Lut 28, 2013 3:20 pm     

ciekawy jestem co u Ciebie ten towar zrobi ;)
powodzenia :idea:
 
 
 
       
Jwpsz 

SOGI: 67

zawodowiec

Pomógł: 2 razy
Wiek: 26
Dołączył: 16 Gru 2009
Posty: 292
  Wysłany: Czw Lut 28, 2013 3:26 pm     

Powodzenia :!:
 
 
       
VSOP 

SOGI: 0

profesjonalista


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 17 Kwi 2011
Posty: 615
  Wysłany: Czw Lut 28, 2013 6:31 pm     

No Spairo, powodzenie zycze. Pewnie dobre porownanie bedziesz mial z tym mdrolem neogenica bo wczesniej jadles ich nie malo prawda? mdrola z cel i megavola z tego co pamietam.

oczyszczaj sie i regeneruj i jedziesz z tematem.
_________________
Train like a champion today
 
 
       
ppolejczuk 

SOGI: 109

świerzak
Nie ma Lipy!


Wiek: 28
Dołączył: 07 Cze 2011
Posty: 100
Skąd: Sulęcin
  Wysłany: Czw Lut 28, 2013 6:37 pm     

będę zaglądał i czekał kto pierwszy wypluje wątrobe lokurvaa lokurvaa żartuje oczywiście powodzenia :grin:
 
 
 
       
f.h.boltos 

SOGI: 2271

zawodowiec
Szpekulant

Pomógł: 1 raz
Wiek: 45
Dołączył: 23 Gru 2009
Posty: 318
Skąd: Cieszyn
  Wysłany: Czw Lut 28, 2013 7:39 pm     

Obserwuje i powodzenia.
 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
  Wysłany: Czw Lut 28, 2013 8:37 pm     

VSOP napisał/a:
No Spairo, powodzenie zycze. Pewnie dobre porownanie bedziesz mial z tym mdrolem neogenica bo wczesniej jadles ich nie malo prawda? mdrola z cel i megavola z tego co pamietam.

oczyszczaj sie i regeneruj i jedziesz z tematem.


Zawsze m-drol z CEL leciał, mam uchowane 45 caps Megavola starego, poleci chyba w przyszłym roku dopiero :D
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Pią Mar 01, 2013 8:58 am     

dawaj foty jak wygladasz teraz :) zobaczymy co zdzialasz przez 18 dni na czyscioszkia :twisted: :mrgreen:
powodzenia
 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
  Wysłany: Pią Mar 01, 2013 11:59 am     

A hooy, robię zaraz aero to srzelę ze dwie, namówiłeś mnie :D
 
 
       
shrek

SOGI: 11800

świerzak

Dołączył: 01 Lut 2009
Posty: 127
  Wysłany: Pią Mar 01, 2013 1:41 pm     

powodzenia SpAiro :!:
 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
  Wysłany: Pią Mar 01, 2013 2:48 pm     








Szczerze mówiąc, miałem nadzieję, że coś smalcu spaliłem przez ostatnie 3 tyg, ale już widzę, że nic :P Ale będę teraz bardziej zmotywowany do czystej diety na cyklu. Bo aero to kręcone jest od miesiąca konkretnie, więc wina w diecie.. Jem co trzeba, ale lubię sosiki, proste węgle czasem tłustsze mięsko itd.. Będę starał się jak najczyściej jeść, musi trochę polecieć smalczyku a wejść mięsko :D
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Pią Mar 01, 2013 3:01 pm     

zabierz rączki pokaz "bemben" aby bylo co porownac :shock: :cool:
 
 
       
SpAiro_

SOGI: -8664

MASTER
OF HARDCORE


Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
  Wysłany: Pią Mar 01, 2013 3:07 pm     

Na właściwych fotach 18go pokażę :D

Jak myślicie, patrząc na foty z zeszłorocznej redukcji -> http://forumsportowe.us/v...r=asc&start=240

Oprócz tego, że pełno wody i smalcu wleciało, to mięsa też coś zbudowałem ? Bo ja tu tylko regres konkretny widzę :-( A tyle supli, wbijania, miesa, treningow przez ten czas było... Pojebany sport! :D
 
 
       
Jwpsz 

SOGI: 67

zawodowiec

Pomógł: 2 razy
Wiek: 26
Dołączył: 16 Gru 2009
Posty: 292
  Wysłany: Pią Mar 01, 2013 4:16 pm     

Dobre nogi :-D
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,18 sekundy. Zapytań do SQL: 9