[keram]

Witam wszystkich. Troche o mnie:

STAŻ: kurcze ciężko określić, pierwsze treningi 17lat temu, później kilka przerw i powrotów do treningów, od 2015 cwicze bez przerwy.

WIEK-31

WAGA-98kg

WZROST-185cm

DIETA :
Bialko 1,5g -2g na kg/mc
Tłuszcz:~ 1g kg/mc
Weglowodany: zaleĹźy od aktywnosci danego dnia

Suplementacja:
Kreatyna
Beta alanina
Omega 3
bialko wpc
kofeina
Magnez
Witamina C

Plan treningowy:trening pod WL

Rekordy Ĺźyciowe:
WL-155kg (chwyt średni 60cm)

Aktualny cel: WL-170kg

[keram]

Dzisiaj nogi+plecy (lekko)

1.Przysiady przednie
*20kg-10/10
*50kg-6/6
*70kg-5
*80kg-5/5/5
*90kg-3

2.Uginanie nĂłg 3x12pow

3.Wspiecia stojąc 2x15pow (110kg)

4.Podciąganie na drążku 4x

[666]

Dzien dobry i 500 sogow za zalozenie dziennika.

Odrazu napisze ze za waska lapiesz. Robisz wasko, a z takim uchwytem za duzo nie podniesiesz.

[keram]

Dzisiejszy trening:

1.WL
*20kg-20
*50kg-10
*80kg-5
*100kg-3
*122,5kg-3
*127,5kg-3
*132,5kg-3
*137,5kg-3
*142,5kg-2

2.WL wąsko
*100kg-5
*110kg-5
*122,5kg-4

3.Pompki na poręczach + Rotatory
15pow + 10pow(8kg)
15pow + 10pow(8kg)
12pow + 8pow(10kg)

Na koniec treningu rozciąganie i spinanie mięśni.

Dzisiaj WL robiłem szerokim chwytem(dzięki 666 za rade).

[keram]

Po treningu
http://zmniejszacz.pl/gal...57a61/bez-nazwy
http://zmniejszacz.pl/gal...303ae/bez-nazwy

[666]

kolejna rada. Ten uchwyt zminieja pomalu. Nie odrazu na hura. Zacznij od 2cm szerzej i tak co 2x miesiace coraz wiecej do wlasiwego 81cm.
Wasko po wyciskaniu staraj sie robic odrazu na w miare stalym ciezarze.

[keram]

3serie wąskiego starczą czy dodać jeszcze jedną?

[666]

3x zawsze robilem i bylo bardzo dobrze. Jak probowalem dodawac wiecej to zawsze bylo za duzo.
a i po tych pompkach smialo mozesz dorzucic sobie 1x cwiczenie na tric mocne a drugie jakies lekie .

[keram]

A co myślisz o połączeniu poręczy z rotatorami?

[keram]

Triceps będe robił w czwartek z klatką(lekkko) i z bickiem.

[666]

a chyba ze tak.
To tylko zalezy od programu. Napisalem tez ze tak mozna robic .
Zmieniaj trening z czasem , no ale to chyba pewnie wiesz.

[keram]

Wiem o tym
Chce teraz troche pocisnąć twoim treningiem którym jechałeś przed MS w Clevland.

[Szasz]

666 a co myslisz na temat takiego waskiego wariant z łokciami do środka
https://www.youtube.com/watch?v=o2zPsExN4hA

[666]

hmm , taki wariant do srodk alokci ok , tylko nie wyciska sie z brzucha jak na tym filmie , tylko z klatki i wykorzystuje sie jej moc jeszcze.
Taki przyklad na filmie jest anyt-przykladem jak nie powinno sie wyciskac. Wiekszosc ludzi nie jest tlusta.

[keram]

Ja juĹź po obiedzie a u was jak?
Obiad: pizza z kurczakiem,z serem i z warzywami.
https://zapodaj.net/8fcc979fbd435.jpg.html
https://zapodaj.net/178b7de9d51c6.jpg.html
https://zapodaj.net/197492bf2a458.jpg.html
https://zapodaj.net/de6184158ecd8.jpg.html
https://zapodaj.net/383903aa95c42.jpg.html

I na chuj zamawiać pizze jak można samemu zrobić.