[lewusmagilla]

[Szasz]

kurde ja mam z 3 na 2 przełożenie 5 kg i nie wiem dlaczego jest takie niskie

[lewusmagilla]

Np tydzień przed ostatnim sprawdzeniem czyli 172.5 podnosiłem 160 dwie serie po dwa pow. A Ty trenujesz z nastawieniem na siłe klatki tak ?

[Szasz]

Tak na siłe w wl
jak od maksa odejmę 10 kg to zrobię 3x i jest to dziwne

[lewusmagilla]

No według mnie każdy ma inne przełożenie, ja raczej bym nie zrobił 10 kg mniej maxa 3 pow. Ale chyba nie ma co sie martwic ważne zeby wyniki szły do przodu

[Szasz]

Zgadza sie każdy ma inny przelicznik ale np jak robię 3/3/2/2/1 to różnica miedzy 3 a 2 jest 2,5 dziwne i wkurwiajace

[lewusmagilla]

Dzisiaj poszły plecy i brzuch, nie ma co opisywać bo trening taki jak tydzień temu. Od dzisiaj biore 2 kaps pheravolu

[lewusmagilla]

Lekki trening klatki i barków przeprowadziłem dzisiaj

Wyciskanie wąsko
100 x 4/4/4/4

czuje ze już przy tym ciężarze coraz gorzej z moją dynamiką wyciśnięcia

Wyciskanie na barki
80 x 6/6

dalej poszły unoszenia w bok jednorącz, unoszenia w opadzie, następnie nogi, brzuch i lekkie rozciąganie

[ryba]

ph już odczuwalne?

[lewusmagilla]

Nie jak narazie nic nie czuje, zobaczymy w niedziele na treningu

[Jwpsz]

Pod koniec 2 tyg zacznie bujac

[lewusmagilla]

Witam dzisiejszy trening

Wyciskanie sztangi
142.5 x 3
152,5 x 2
160 x 1
Wyciskanie sztangi w slingshocie
160 x 3
170 x 2
180 x 1

Wyciskanie z podłogi
140 x 5
140 x 5

później triceps, francuz hantle leżac 3x10 pow, sztanga prosta leżąc 3x10 pow, odwrotne pompki 3x15 pow - oczywiście z lekka progresja ciężaru
biceps 6 seri po 10 pow

Do serii wyciskania trójek i dwójek dodałem 5 kg a nie 2.5 poznieważ trójka i dwójka lekko mi szła na poprzednich treningach. Za tydzień do seri trójki i dwójki slingshota też dodam 5 a nie 2.5 kg Musze powiedzieć że pheravol się chyba wkręcił bo czuje progres siłowy Szczególnie 180 x 1 w slingshocie poszło dość lekko a to ogólnie mój max był w tej gumie, dwa mięsiące temu podniosłem w tym 180 kg ale poszło bardzo ciężko Tak samo wyciskanie z podłogi 140 kg poszło lżej niz 135 tydzień temu wiedz coś sie dzieje

[ryba]

no ładnie ruszyło.myśl że ph się rozkręca dodatko Cię nakręci(jakie rymy ).też czekam na taki impuls

[lewusmagilla]

[lewusmagilla]

Dzisiaj trening pleców, nóg i brzucha. Trochę zmieniłem plan i biceps z pierwszego treningu przesunąłem na trening barków a nogi będę łączył z plecami. Zauważyłem że niekiedy po zażyciu phery trochę ciśnienie uderza do głowy ale przechodzi Masa też się powiększa, chyba wodę zaczyna ciągnąć