Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Nie Mar 17, 2013 4:28 pm   Test niesponsorowany Pheravol  

Witam.

Chciał bym przetestować pheravol neogeniki. Do tego dorzucam Liver Shield, glukozamine pxs. Ostatni tydzień pheravolu dorzucam daa i mono pxs. Mój cel to zwiększenie siły w wyciskaniu, aktualnie to 172.5 kg, chciał bym dojsc do 180. Trenuje od dwóch tygodni treningiem 321.

Rozkład trengów to pon-sr-pt lub nd-wt-czw zaleznie od pracy.
pon - ciezki wycisk, triceps, biceps
sr - plecy, brzuch
pt - lekki wycisk, barki, nogi, brzuch

Na bierząco będę wpisywał wiadomość co do treningu i ciężarów, gównie wyciskania bo na tym mi zależy.
Na pheravol wchodzę jak tylko dostane paczkę z pitbula :)

DSC01061.JPG
Plik ściągnięto 180 raz(y) 64,63 KB

DSC01059.JPG
Plik ściągnięto 160 raz(y) 82,98 KB

DSC01058.JPG
Plik ściągnięto 171 raz(y) 82,59 KB

 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Nie Mar 17, 2013 4:49 pm     

Dzisiejszy trening:

Wyciskanie sztangi
135 x 3
145 x 2
155 x 1
Wyciskanie sztangi slingshot
155 x 3
165 x 2
175 x 1
za tydzień do wszystkich serii dokładam 2.5 kg

Wyciskanie z podłogi
130 x 5
130 x 5
za tydzien plus 5 kg

triceps sciaganie wyciągu nadchwytem, francuskie wyciskanie leżąc, odwrotne pompki, wszystko po 3 serie x 10 pow
biceps uginanie młotkowe, uginanie o udo, wszystko po 3 s x 10 p
 
 
       
ppolejczuk 

SOGI: 109

świerzak
Nie ma Lipy!


Wiek: 33
Dołączył: 07 Cze 2011
Posty: 100
Skąd: Sulęcin
  Wysłany: Nie Mar 17, 2013 5:39 pm     

będę zaglądał powodzenia ;) co ja bym dał żeby tyle wyciskać hehe ;>
 
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Nie Mar 17, 2013 5:44 pm     

Będę śledził fajny test .Wyciskasz technicznie z zatrzymaniem czy dynamicznie?
 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Nie Mar 17, 2013 5:59 pm     

Dynamicznie :P Mam nadzieje ze phera ładnie podziała na mnie :) Zapomniałem dopisać ze trenuje prawie 10 lat. Zawsze trenowałem pod kontem sylwetki no ale niestety bez diety nie udało się nigdy nic ciekawego osiągnąć, od września ubiegłego roku moim celem jest wyciskanie. Saa/ph brałem jak narazie hdrol i dawno temu mdrola z kilosportu.
 
 
       
lysy 

SOGI: 5104

MASTER

Pomógł: 15 razy
Wiek: 47
Dołączył: 20 Sty 2010
Posty: 1534
Skąd: Poland
  Wysłany: Nie Mar 17, 2013 10:36 pm     

jak nic nie zrypiesz to ze 20kg minimum powinno pójść na sztandze :idea:
powodzenia ;)
 
 
 
       
slayerek 

SOGI: 3348

profesjonalista

Pomógł: 2 razy
Dołączył: 08 Gru 2009
Posty: 868
  Wysłany: Pon Mar 18, 2013 8:24 am     

lewusmagilla napisał/a:
Dzisiejszy trening:

Wyciskanie z podłogi
130 x 5
130 x 5
za tydzien plus 5 kg

jak to wyglada ?
 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Pon Mar 18, 2013 9:54 am     

slayerek napisał/a:
lewusmagilla napisał/a:
Dzisiejszy trening:

Wyciskanie z podłogi
130 x 5
130 x 5
za tydzien plus 5 kg

jak to wyglada ?


tak wygląda te ćwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=-KZc5SvTOFg
 
 
       
Szasz

SOGI: 57556

profesjonalista

Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
  Wysłany: Pon Mar 18, 2013 11:28 am     

to jest zwykłe dociskanie można to robić z deski ze stojaka itd
 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Pon Mar 18, 2013 11:39 am     

No ćwiczenie dość ciekawe, dopiero 3 razy w życiu je wykonywałem :) Cieżar dość mocno ograniczony w stosunku do płaskiej polecam spróbować.
 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Pon Mar 18, 2013 11:40 am     

lysy napisał/a:
jak nic nie zrypiesz to ze 20kg minimum powinno pójść na sztandze :idea:
powodzenia ;)


Dobrze by było :wink: Porady mile widziane :wink:
 
 
       
Jwpsz 

SOGI: 67

zawodowiec

Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 16 Gru 2009
Posty: 292
  Wysłany: Pon Mar 18, 2013 11:44 am     

Racja na tym srodku zrobisz od chuja sily to ci gwarantuje ja wrzucilem na nim 30 kg na serie :!:
 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Pon Mar 18, 2013 11:45 am     

Jwpsz napisał/a:
Racja na tym srodku zrobisz od chuja sily to ci gwarantuje ja wrzucilem na nim 30 kg na serie :!:


:shock: ja mam nadzieje chociaż na 10 kg :razz:
 
 
       
Jwpsz 

SOGI: 67

zawodowiec

Pomógł: 2 razy
Wiek: 31
Dołączył: 16 Gru 2009
Posty: 292
  Wysłany: Pon Mar 18, 2013 11:48 am     

Mysle ze spokojnie i napewno zlapiesz pare kilo :-P
 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Wto Mar 19, 2013 10:29 am     

Dzisiaj trening pleców.

Ściąganie drążka
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej
Wiosłowanie Tbar
Szrugsy na shmicie
Unoszenie tułowia na prostowniki

wszystko po 4 serie 15-10 pow

Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie po 30-20 pow

Rozciąganie prostowników. Podpatrzyłem to u 666 w jego teście ( zamieszczał zajęcia :P )

Trening lekki i przyjemny bez większego wariowania z ciężarami :-)
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,1 sekundy. Zapytań do SQL: 14