Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Czw Kwi 04, 2013 1:48 pm     

Lekki trening klatki

Wyciskanie wąsko
105 x 3/3/3/

Wyciskanie w slingshocie normalny chwyt
120 x 3/3/3/

Wyciskanie nad głową
85 x 6/6

dalej barki dwa ćwiczenia, biceps i brzuch.
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Sob Kwi 06, 2013 9:33 pm     

200 sogow za zalozenie dziennika. Za porwadzeni 0 bo nie ma filmow i fotek :-P
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Nie Kwi 07, 2013 10:28 am     

666 napisał/a:
200 sogow za zalozenie dziennika. Za porwadzeni 0 bo nie ma filmow i fotek :-P


Hehe dzięki :P Filmik planuje na koniec z jakiegoś rekordu, fotki możliwe że tez jakies wstawie na koniec :P
 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Nie Kwi 07, 2013 2:49 pm     

Witam dzisiejszy trening

Wyciskanie sztangi
145 x 3
155 x 2
162,5 x 1

Wyciskanie sztangi w slingshocie
165 x 3
175 x 2
182,5 x 1
140 x 16

Wyciskanie z podłogi
145 x 5
145 x 5

triceps, francuz hantle leżac 3x10 pow, sztanga prosta leżąc 3x10 pow, odwrotne pompki 3x20-6 pow - ostatnia seria dropset

do trójki i dwójki w slingshocie dodałem 5 kg zamiast 2.5, 182,5 w ss poszło czyli nowy rekord w nim, bonusowo zrobiłem serie 140 kg na ilość powtórzen, dawny rekord był 13 wiedz udało się prawic o 3 pow. Wyciskanie z podłogi juz dośc ciężko wiedz chyba wskocze za tydzien na 4-ki :)
 
 
       
ryba

SOGI: 642

MASTER

Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1553
  Wysłany: Czw Kwi 11, 2013 8:19 am     

jaki będzie odblok? ja już muszę zacząć o tym myśleć i zrobić zakupy.
 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Czw Kwi 11, 2013 9:40 am     

ryba napisał/a:
jaki będzie odblok? ja już muszę zacząć o tym myśleć i zrobić zakupy.


Tribuforte evo i daa pxs plus mono pxs :) zacznę to wszystko brać tydzień przed końcem pheravolu.

Wtorek poszły plecy plus nogi.
Dzisiaj trening klatki

Wyciskanie wąsko
110 x 3\3\3

Wyciskanie na barki zrobiłem lżej niz zwykle
60 x 10\10\10

dalej standardowo bok i tył barków, biceps i brzuch
 
 
       
ryba

SOGI: 642

MASTER

Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1553
  Wysłany: Czw Kwi 11, 2013 9:49 am     

a polecisz 5 czy 6 tyg?ja muszę to ekonomiczniej zrobić :cry:
Ostatnio zmieniony przez ryba Czw Kwi 11, 2013 9:52 am, w całości zmieniany 1 raz  
 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Czw Kwi 11, 2013 9:51 am     

Tego to dokładnie nie wiem:) Chyba będę brał wszystko aż mi się nie skończy
 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Pon Kwi 15, 2013 4:55 pm     

Witam dzisiejszy trening

Wyciskanie sztangi
147,5 x 3
157,5 x 2
165 x 1
175 x 1

Wyciskanie sztangi w slingshocie
167,5 x 3
177,5 x 2
185 x 1


Wyciskanie z podłogi
150 x 4
150 x 0

triceps, francuz hantle leżac 3x10 pow, sztanga łąmana leżąc ( dokładnie ) 3x10 pow, odwrotne pompki 3x20-6 pow

Wyciskanie sztangi poszło zgodnie z planem, bonusowo podszedłem pod nowy rekord 175 i poszło całkiem nieźle :) SS według planu. Wyciskanie z podłogi pierwsza seria celowałem w 5 ale poszło tyko 4, piąte powtórzenie z pomoca, w drugiej seri ani jedno powtórzenie nie udało się zrobić. Jeszcze dwa tygodnie treningu i 6 maja sprawdzenie.
 
 
       
ryba

SOGI: 642

MASTER

Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1553
  Wysłany: Śro Kwi 17, 2013 5:03 am     

tak jak u mnie cały czas do przodu.chciałbym spróbować wycisnąć w slingshocie.
_________________
http://www.youtube.com/watch?v=e9ake0ZxbiE
 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Śro Kwi 17, 2013 12:52 pm     

Fajna sprawa ten slingshot, możesz używać wiekszego ciężaru niż normalnie i przyzwyczajasz się do wiekszych obciążen. Będziesz miał okazje polecam spróbować. Jak byś chciał to u roberta na stronce można zamówić :-)
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Śro Kwi 17, 2013 10:00 pm     

wynalazek dobry naprawde.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Czw Kwi 18, 2013 12:59 pm     

Panowie mam pytanie jak trenowac w okresie odblokowania ? Szczerze mówiąc nie mam pojęcia. Odnalazłem jakiś stary temat o nim i wywnioskowałem że można zmniejszyć ilość serii starajac sie nie schodzic z ciężarów i ćwiczenia pomocnicze zmienić na inne tak ?
 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Czw Kwi 18, 2013 4:25 pm     

Wyciskanie wąsko
115 x 3/3/3

Wyciskanie na barki
90 x 3/3/3

reszta standardowo. Dzisiaj doszły paski pxs :) w poniedziałek przetestuje :)
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Czw Kwi 18, 2013 4:34 pm     

ja bym dalej ćwiczył tak samo, tylko szybkości i wielkość progresji będzie mniejsza. trzeba patrzeć na reakcje organizmu i w odpowiednich momentach interweniować, bo nie ma schematów co się zawsze sprawdzą.
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,1 sekundy. Zapytań do SQL: 11