Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Czw Kwi 04, 2013 2:48 pm
|
|
|
Lekki trening klatki
Wyciskanie wąsko
105 x 3/3/3/
Wyciskanie w slingshocie normalny chwyt
120 x 3/3/3/
Wyciskanie nad głową
85 x 6/6
dalej barki dwa ćwiczenia, biceps i brzuch. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Sob Kwi 06, 2013 10:33 pm
|
|
|
200 sogow za zalozenie dziennika. Za porwadzeni 0 bo nie ma filmow i fotek |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Nie Kwi 07, 2013 11:28 am
|
|
|
666 napisał/a: | 200 sogow za zalozenie dziennika. Za porwadzeni 0 bo nie ma filmow i fotek |
Hehe dzięki Filmik planuje na koniec z jakiegoś rekordu, fotki możliwe że tez jakies wstawie na koniec |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Nie Kwi 07, 2013 3:49 pm
|
|
|
Witam dzisiejszy trening
Wyciskanie sztangi
145 x 3
155 x 2
162,5 x 1
Wyciskanie sztangi w slingshocie
165 x 3
175 x 2
182,5 x 1
140 x 16
Wyciskanie z podłogi
145 x 5
145 x 5
triceps, francuz hantle leżac 3x10 pow, sztanga prosta leżąc 3x10 pow, odwrotne pompki 3x20-6 pow - ostatnia seria dropset
do trójki i dwójki w slingshocie dodałem 5 kg zamiast 2.5, 182,5 w ss poszło czyli nowy rekord w nim, bonusowo zrobiłem serie 140 kg na ilość powtórzen, dawny rekord był 13 wiedz udało się prawic o 3 pow. Wyciskanie z podłogi juz dośc ciężko wiedz chyba wskocze za tydzien na 4-ki |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011 Posty: 1553
|
Wysłany: Czw Kwi 11, 2013 9:19 am
|
|
|
jaki będzie odblok? ja już muszę zacząć o tym myśleć i zrobić zakupy. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Czw Kwi 11, 2013 10:40 am
|
|
|
ryba napisał/a: | jaki będzie odblok? ja już muszę zacząć o tym myśleć i zrobić zakupy. |
Tribuforte evo i daa pxs plus mono pxs zacznę to wszystko brać tydzień przed końcem pheravolu.
Wtorek poszły plecy plus nogi.
Dzisiaj trening klatki
Wyciskanie wąsko
110 x 3\3\3
Wyciskanie na barki zrobiłem lżej niz zwykle
60 x 10\10\10
dalej standardowo bok i tył barków, biceps i brzuch |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011 Posty: 1553
|
Wysłany: Czw Kwi 11, 2013 10:49 am
|
|
|
a polecisz 5 czy 6 tyg?ja muszę to ekonomiczniej zrobić |
Ostatnio zmieniony przez ryba Czw Kwi 11, 2013 10:52 am, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Czw Kwi 11, 2013 10:51 am
|
|
|
Tego to dokładnie nie wiem:) Chyba będę brał wszystko aż mi się nie skończy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Pon Kwi 15, 2013 5:55 pm
|
|
|
Witam dzisiejszy trening
Wyciskanie sztangi
147,5 x 3
157,5 x 2
165 x 1
175 x 1
Wyciskanie sztangi w slingshocie
167,5 x 3
177,5 x 2
185 x 1
Wyciskanie z podłogi
150 x 4
150 x 0
triceps, francuz hantle leżac 3x10 pow, sztanga łąmana leżąc ( dokładnie ) 3x10 pow, odwrotne pompki 3x20-6 pow
Wyciskanie sztangi poszło zgodnie z planem, bonusowo podszedłem pod nowy rekord 175 i poszło całkiem nieźle SS według planu. Wyciskanie z podłogi pierwsza seria celowałem w 5 ale poszło tyko 4, piąte powtórzenie z pomoca, w drugiej seri ani jedno powtórzenie nie udało się zrobić. Jeszcze dwa tygodnie treningu i 6 maja sprawdzenie. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011 Posty: 1553
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Śro Kwi 17, 2013 1:52 pm
|
|
|
Fajna sprawa ten slingshot, możesz używać wiekszego ciężaru niż normalnie i przyzwyczajasz się do wiekszych obciążen. Będziesz miał okazje polecam spróbować. Jak byś chciał to u roberta na stronce można zamówić |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Śro Kwi 17, 2013 11:00 pm
|
|
|
wynalazek dobry naprawde. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Czw Kwi 18, 2013 1:59 pm
|
|
|
Panowie mam pytanie jak trenowac w okresie odblokowania ? Szczerze mówiąc nie mam pojęcia. Odnalazłem jakiś stary temat o nim i wywnioskowałem że można zmniejszyć ilość serii starajac sie nie schodzic z ciężarów i ćwiczenia pomocnicze zmienić na inne tak ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Czw Kwi 18, 2013 5:25 pm
|
|
|
Wyciskanie wąsko
115 x 3/3/3
Wyciskanie na barki
90 x 3/3/3
reszta standardowo. Dzisiaj doszły paski pxs w poniedziałek przetestuje |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Czw Kwi 18, 2013 5:34 pm
|
|
|
ja bym dalej ćwiczył tak samo, tylko szybkości i wielkość progresji będzie mniejsza. trzeba patrzeć na reakcje organizmu i w odpowiednich momentach interweniować, bo nie ma schematów co się zawsze sprawdzą. |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|