Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Nie Mar 17, 2013 6:36 pm Test niesponsorowany - Masa na IF i suplach od pitbullshop
|
|
|
Siemanko.
Kilka słów o sobie:
kiedys tutaj zrobiłem test,ale przerwałem chyba w połowie bo urodził mi sie synek.
Myślałem że inaczej to będzie wyglądać ale jednak się myliłem.
Praca-dom-pomoc kobiecie przy dziecku-sen,praca-dom-pomoc-sen,praca-dom-pomoc-sen,itd.
Mineło juz ponad 7miesięcy,synek już większy,zdrowy,więc pora się zająć sobą,czas najwyższy,lato już niedługo .....a lipa straszna.
Czas trwania:8-10tygodni
Cel:masaaaaaaaaaaaaaaaaa
1)
Dane
Wiek: 32
Wzrost: 178cm
Waga ciała: 80kg
Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka): 83cm
Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/39
Przedramię lewe/prawe: 31,5/31,5
Udo (góra)lewe/prawe: 56/56
Udo (środek)lewe/prawe: 52/51
2)
Spis suplementacji
Volumaize
Piracetam
1,3d
Pea
Leucyna (2x150g + 3x500g)
Kreatyna x2
Aakg x2
Ecdy
Cytrulina x2
Tauryna
Beta-alanina
Kofeina
Glycer grow
Xs stack
Elite recoup x3
Bcaa x3
Glutamina x2
Monster maize x2
0-3
Flaxeed oil
Zdjęcie testowanych produktów.
Dawkowanie.
DT
Na czczo:
Magnez 500mg
Witamina 1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam
Pea
Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 1x
Bcaa 10-15g
+
1,3d
Aakg
Cytrulina
Tauryna
Kofeina
lub
Xs stack
Podczas treningu:
Volumaize 1x
Bcaa 10-15g
Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g
Po treningu 45-60minut:
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g
Na noc:
Glutamina 10g
DNT
Na czczo:
Magnez 500mg
Witamina 1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam
Pea
1x Kreatyna 5g w ciągu dnia
Na noc:
Glutamina 10g
3)
Dieta
Jakiś tam rodzaj IF:
Uczta ~11h
Post ~13h
Z reguły 4 posiłki:
I) (w pracy) mięso + frytki/ziemniaki pieczone + warzywa
II) mięso + warzywa + owoce
III) jajka + orzechy + ser żółty + warzywa + 0-3/flaxeed oil
IV) ser biały + białko w proszku + 0-3/flaxeed oil
4)
Trening
TRENING A
A1 BARBELL SQUATS HEELS ELEVATED 5X5
TEMPO 4010 REST 120SEC
A2 LYING LEG CURL TOES IN 5X5 1 AND QUATER AT THE TOP OF MOVEMENT
TEMPO 4011 REST 120 SEC
B1 leg extension 5x5
tempo 4010 120sec rest
B2 BACK EXTENSION 5X5
TEMPO 3010 120SEC REST.
C1 a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
C2 a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
C3 b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
C4 b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
TRENING B
A1 45degrees incline dumbell bench press pronating grip 5x5
4210 rest 120sec
A2 Seated E Z bar biceps curl 5x5
4210 rest 120sec
B1 Barbell bench press to Neck / smith machine one and quater at the bottom 5x5
4110 rest 120 sec
B2 Seated Zottman Curl 5x5
3010 120sec
C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
TRENING C
A1 SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 5X5
TEPMO 4012 ( 2 SEK PAUZA NA DOLE) 120SEC REST
A2 DIPSY 5X5
TEMPO 3030 120SEC
B1 WIOSLOWANIE HANTLAMI W OPADZIE TULOWIA JEDNORACZ 5X5
TEMPO 3012 120SEK REST
B2 E-Z BAR 45 DEGREES INCLINE TRICEPS EXTENSION TO NOSE BRIDGE 5X5
4010 120SEC
C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
5)
Aktualne fotki
-Przód luzem
-Mięśnie brzucha (przodem)
-Bok luzem
-Tył luzem
-Mięśnie klatki piersiowej bokiem
-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem
-Mięśnie ud
Test tutaj robie z tego względu że większa połowa supli pochodzi z 'czarnych piątków',więc mam suple prawie jak za darmo,więc pora się odwdzięczyć.
btw-foty z początku marca |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
lewusmagilla
SOGI: 652
świerzak
Wiek: 36 Dołączył: 26 Lis 2012 Posty: 188
|
Wysłany: Nie Mar 17, 2013 6:49 pm
|
|
|
Spory zestaw suplementów Powodzenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ppolejczuk
SOGI: 109
świerzak Nie ma Lipy!
Wiek: 33 Dołączył: 07 Cze 2011 Posty: 100 Skąd: Sulęcin
|
Wysłany: Nie Mar 17, 2013 7:41 pm
|
|
|
no spory zestaw powodzenia i będę śledził. Pisałeś że raz przerwałeś test no ja jestem teraz w tej samej sytuacji pod koniec kwietnia termin też synek |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Nie Mar 17, 2013 8:39 pm
|
|
|
gratki
jestem szczesliwym ojcem,ale zycie przewrocilo sie do góry nogami |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
olek7881
SOGI: 30026
MASTER
Pomógł: 21 razy Wiek: 37 Dołączył: 08 Sie 2010 Posty: 2730
|
Wysłany: Nie Mar 17, 2013 9:36 pm
|
|
|
gratuluje z dzieckiem i powodzenia z testem:) brakuje obowiazkowo LE:) |
_________________ R.I.P VADIM BELIAEV
www.poomoc.pl |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
GIGNFR78
SOGI: 499
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Wiek: 45 Dołączył: 04 Sty 2010 Posty: 433
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Nie Mar 17, 2013 9:52 pm
|
|
|
zdjecia sa z poczatku marca bo robie wspolny test jak co roku
tutaj mialem zrobic test,obiecalem sobie - a ze nowy plan zaczalem wiec jest i test i mam nadzieje ze tym razem dojade do konca |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
metro
SOGI: 5703
profesjonalista
Pomógł: 4 razy Dołączył: 28 Sty 2010 Posty: 786
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 11:48 am
|
|
|
solaros napisał/a: | gratki
jestem szczesliwym ojcem,ale zycie przewrocilo sie do góry nogami |
He he, skąd ja to znam... Powodzenia! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Jwpsz
SOGI: 67
zawodowiec
Pomógł: 2 razy Wiek: 31 Dołączył: 16 Gru 2009 Posty: 292
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 11:49 am
|
|
|
Ladny arsenal supli napewno bd dobry efekt mimo wszystko brakuje mi tam gainera 30% |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
slayerek
SOGI: 3348
profesjonalista
Pomógł: 2 razy Dołączył: 08 Gru 2009 Posty: 868
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 12:47 pm
|
|
|
widzialem juz na innym forum
powodzenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 5:29 pm
|
|
|
wrzucam trening z poprzedniego tygodnia
obecny plan jest na 4 tygodnie,pozniej nie wiem co,plan ukladany pode mnie ale nie przeze mnie
czyli zostalo mi jeszcze 3 tygodnie pozniej zmiana,pewnie na cos podobnego
trening moze sie odbywac 3 lub 4x w tygodniu,preferowalbym 4x ale sytuacja raczej nie pozwala,wiec ciesze sie gdy jest 3 ale na 100%
TRENING A
A1 BARBELL SQUATS HEELS ELEVATED 5X5
TEMPO 4010 REST 120SEC
T1:80kg/90/90/3x100/3x100
A2 LYING LEG CURL TOES IN 5X5 1 AND QUATER AT THE TOP OF MOVEMENT
TEMPO 4011 REST 120 SEC
T1:43kg/43/43/43/43
B1 leg extension 5x5
tempo 4010 120sec rest
T1:70kg/70/70/79/79
B2 BACK EXTENSION 5X5
TEMPO 3010 120SEC REST.
T1:cw/+5kg/+15/+15/+15
C1 a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x 50kg
C2 a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 30kg
C3 b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 52kg
C4 b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x cw
TRENING B
A1 45degrees incline dumbell bench press pronating grip 5x5
4210 rest 120sec
T1:15kg/17,5/20/22,5/22,5
A2 Seated E Z bar biceps curl 5x5
4210 rest 120sec
T1:30kg/30/30/3x35/3x35
B1 Barbell bench press to Neck / smith machine one and quater at the bottom 5x5
4110 rest 120 sec
T1:40kg/40/40/3x45/3x45
B2 Seated Zottman Curl 5x5
3010 120sec
T1:10kg/10/10/10/-
C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x10kg
C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:22x15kg
C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:22x25kg
C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x5kg
TRENING C
A1 SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 5X5
TEPMO 4012 ( 2 SEK PAUZA NA DOLE) 120SEC REST
T1:34kg/34+2,5/34+2,5/43/43
A2 DIPSY 5X5
TEMPO 3030 120SEC
T1:cw/cw/cw/cw/cw
B1 WIOSLOWANIE HANTLAMI W OPADZIE TULOWIA JEDNORACZ 5X5
TEMPO 3012 120SEK REST
T1:15kg/17,5/17,5/17,5/-
B2 E-Z BAR 45 DEGREES INCLINE TRICEPS EXTENSION TO NOSE BRIDGE 5X5
4010 120SEC
T1:30kg/30/30/30/-
C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x27kg
C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x cw
C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x15kg
C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x20kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 5:31 pm
|
|
|
trening opiera sie na superseriach
nie wazne są kg,wazny jest TUT - tajm under tenszion
ciezary naprawde malutkie,ale niech ktos probuje robic opuszczanie na 4sekundy z przytrzymaniem np. na 2 sek
psycha siada |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 5:46 pm
|
|
|
co jeszcze?
kilkanaście miesięcy jechał na IF + very low carb
z reguły 3 posiłki,węgli max 100g może 150g,może
głwonie owowce + slodycze
teraz węgli mam jakieś 200% wiecej co widać na wadze,waga po tygodniu kilka kilogram up!!
.....tyle ze wiekszosc to woda + glikogen,wiec nie jaram się tym zbytnio
kolejne tygonie pokaza jak idzie i gdzie idzie
dieta?
intuicyjna
kiedys tam jadlem ryz+kurak 25x w tygodniu,teraz nie ma takiej kurva mowy!
kazdy posilek w kazdy dizen sie rozni
schemat jest jak w pierwszym poscie:
min.4posilki
zawsze jakies mieso/ew.nabial + owoce/jakies wegle lub fat
wiec z reguly wyglada to tak
1-mieso+makaron/ziemniaki/ryz + owoce/warzywa
2-mieso+makaron/ziemniaki/ryz + owoce/warzywa
3-jajca + orzechy + warzywa
3-sery + bialko z prochu
kcal nie licze,na oko wem ile jem
liczenie kcal nic nie daje - jesli nie idzie nalezy dodawac
bawienie sie w +/-5-10% nie ma sensu
bialka mam ok 2,5-3g/kgmc - w DT odrobine wiecej bo dochodza suplemnetacja okolotreningowa
wegli do 200g myśle
fat tez pewie do 200g,moze 150g
do fatu dochodzi zdrowy fat
30ml fish oil - co daje jakies 5g epa/dha
30ml flaxseed oil - co daje jakies 15g ALA
co jeszcze?
po ostatnim treningu jest zawsze cheat day,wale co mam pod ręką,staram sie by bylo mało fatu,ale jesli jest to nie placze tylko jem,ale mniej
+
za kilkanscie dni dorzuce protokół ładownia witamina D
miałem robic ładowanie 03,ale z tego co pokazuje zycie i przypadki osob które robiły takie ładowania jedynie co to ubywa kasy,nic nie przybywa w mułach
zaznacze że zalecana minimalna dzienne dawka 03,minimalna działająca dawka to 2-3g epa/dha
ja wale jakies 5g z fish oil + ole z siemienia lnianego co daje kolejne 15g ALA (czesc z tego pojdzie w epa/dha)
wiec nie robie ładowania 03,bo i tak pije sporo - za to zrobia ładowanie witaminąD
plan:
30,000IU ed przez okres 6tygodni
mieszkam w Irlandii,od kilku lat praktycznie nie widzialem slonca,wiec mój poziom witaminy D jest zapewne niski,bardzo niski
witamina D wspaniale wpływa na testosteron,od tego nalezy zaczac
wplywa na isnuline,zwieksza wrazlwiosc
zmniejsza body fat
+ ma wpływ na stany poddepresyjne(zle samopoczucie) / jesli ktos siedzial kilka lat w ciemnosciach to pewnie wie o czym pisze
licze na super efekty
niby witamine D,tylko witamina (no niby hormaon,ale jednak witamina)
tania jak barszcz
a podobne efekty u osob z brakami jak po saa
zobaczymy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
solaros
SOGI: 1837
zawodowiec
Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 313
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 5:49 pm
|
|
|
to tyle
wypiski bede starał sie wrzucac juz teraz systematycznie z fotkami żarełka,może filmy z treningów
cel= +10kg |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Pon Mar 18, 2013 8:07 pm
|
|
|
dobrze, że wróciłeś
teraz znów trzeba poświęcić trochę czasu na rozszyfrowanie ćwiczeń z tymi nazwami
Dla mnie ten cały TUT to dobry jest do gazet typu MH. U mnie główne założenie treningu to ćwiczenia złożone i progres ciężaru z treningu na trening bez zegarka w ręku.
powodzenia |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|