Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
Litwin81 

SOGI: 509

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1752
Skąd: Gdynia
  Wysłany: Śro Kwi 03, 2013 8:53 pm     

Ja tych supli nie zazdroszczę,tylko borówek :P
_________________
Marszałek Piłsudski:
Naród, który nie szanuje swej przeszłości nie zasługuje na szacunek teraźniejszości i nie ma prawa do przyszłości.


..."Lepiej umrzeć na stojąco,niż żyć na kolanach"...
 
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Sob Kwi 06, 2013 11:27 am     

Poniedziałek - 01.04 - DT

Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x


Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g
Cytrulina 2g
Tauryna 2g


Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g


Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g


Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g


Posiłek potreningowy:

Mięso 250-300g
ziamniaczki
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1


II posiłek:

szaszłyki
ziemniaczki
sałatka warzywna

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1


III posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml



TRENING A

A1 BARBELL SQUATS HEELS ELEVATED 5X5
TEMPO 4010 REST 120SEC
T1:80kg/90/90/3x100/3x100
T2:90kg/90/100/3x110/3x110
T3:100kg/110/110
T4:100kg/110/110/3x120/3x120

A2 LYING LEG CURL TOES IN 5X5 -> 1 AND QUATER AT THE TOP OF MOVEMENT 5x5
TEMPO 4011 REST 120 SEC
T1:43kg/43/43/43/43
T2:20kg/32,5/32,5/32,5 [inna maszyna,na 1-dną nogę]
T3:30kg/35/35
T4: -

B1 leg extension 5x5
tempo 4010 120sec rest
T1:70kg/70/70/79/79
T2:70kg/79/89/89/89
T3:79kg/79/89
T4:79kg/89/89/89/89

B2 BACK EXTENSION 5X5
TEMPO 3010 120SEC REST.
T1:cw/+5kg/+15/+15/+15
T2:cw+10kg/+15/+15/+20/+20
T3:cw+20kg/+20/+20
T4:cw+20k/+20/+20/+20/+20

C1 a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x 50kg
T2:20x 50kg
T3:18x 60kg
T4:22x 60kg
C2 a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 30kg
T2:20x 30kg
T3:20x 30kg
T4: -
C3 b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 52kg
T2:20x 61kg
T3:20x 70kg
T4:22x 70kg
C4 b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x cw
T2:20x cw
T3:22x cw
T4:20x cw


miałem nie iść na trening ale dobrze że poszedłem
trening na czczo
nadal menu świąteczne
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Sob Kwi 06, 2013 9:32 pm     

200 sogow za dziennik :smile:
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Nie Kwi 07, 2013 12:33 am     

:smile:
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Nie Kwi 07, 2013 9:27 am     

środa - 03.04 - DT


Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x


I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos


Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g
Cytrulina 2g
Tauryna 2g


Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g


Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g


Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g


Posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1


III posiłek:

Jajecznica z 5 całych jaj
bialko z prochu 30g
dżemor

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1


+odrobina


IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml




TRENING B

A1 45degrees incline dumbell bench press pronating grip 5x5
4210 rest 120sec
T1:15kg/17,5/20/22,5/22,5
T2:20kg/22,5/22,5/25/25
T3:22,5kg/25/25
T4:22,5kg/25/27,5/27,5/30

A2 Seated E Z bar biceps curl 5x5
4210 rest 120sec
T1:30kg/30/30/3x35/3x35
T2:30kg/32,5/32,5/35/3x35
T3:35kg/35/35
T4:30kg/35/35/37,5/3x37,5

B1 Barbell bench press to Neck / smith machine -> one and quater at the bottom 5x5
4110 rest 120 sec
T1:40kg/40/40/3x45/3x45 [sztanga]
T2:30kg/40/40/42,5/42,5 [maszyna smith’a]
T3:40kg/42,5/42,5
T4:40kg/40/40/40/40

B2 Seated Zottman Curl 5x5
3010 120sec
T1:10kg/10/10/10/-
T2:10kg/12,5/12,5/3x12,5/3x12,5
T3:12,5kg/12,5/12,5
T4:12,5kg/12,5/12,5/12,5/12,5

C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 10kg
T2:16x 12,5kg
T3:18x 15kg
T4:17x 20kg
C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:22x 15kg
T2:23x 20kg
T3:20x 20kg
T4:18x 25kg
C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:22x 25kg
T2:23x 30kg
T3:25x 30kg
T4:25x 30kg
C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 5kg
T2:16x 7,5kg
T3:18x 7,5kg
T4:18x 7,5kg


od czasu do czasu jak mi sie nie zapomni,ale niestety często zapominam - to popijam w ciągu dnia 1porcje GreenSuperFood


to smak natural - daje rade,ale mialem czekolade

Zielonki o smaku czekolady - i faktycznie prawdziwa czekolada,aż sie chciało pic.

Naturalem troche wykręca jape.
 
 
       
666

SOGI: 592725

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
  Wysłany: Nie Kwi 07, 2013 12:02 pm     

Solaros taka Lind z fotki mozna jesc bezkarnie ? , a nie wiesz jak z wersja 70% ??
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Nie Kwi 07, 2013 12:11 pm     

bezkarnie może nie - ale 20,40,50gram na spokojnie

70% też ujdzie ale lepiej im wiecej % samego cocoa
ja celuje w 85-90%,praktycznie sama gorycz ale to jest to co lubię.

Ty o tym wiesz - ale może ktoś nie wiec nie muszą chyba wspominać że nie przed,nie po treningu i raczej nie w porach porannych.
Jeśl imowa o takich ilościach jak 40-60gram
Do kolacji,przed snem,na lepszy sen :-D
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Nie Kwi 07, 2013 9:02 pm     

Piątek - 5 kwiecień - DT

Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x


I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos


Przed treningiem:


Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Monster pump 40g
Sline sane 1x
Cytrulina 2g
Tauryna 2g


Na treningu:

Volumaize 30g
Bcaa 10-15g


Zaraz po treningu:

Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g


Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g


po treningu:



i jakies 2000kcal od pana McDonalda :570:


ale w ciągu dnia zapijane:



TRENING C

A1 SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 5X5
TEPMO 4012 ( 2 SEK PAUZA NA DOLE) 120SEC REST
T1:34kg/34+2,5/34+2,5/43/43
T2:34+2,5kg/43/43/43+2,5/43+2,5
T3:43kg/52/52
T4:43kg/52/52/52/3x52

A2 DIPSY 5X5
TEMPO 3030 120SEC
T1:cw/cw/cw/cw/cw
T2:cw/cw/cw/cw+2,5kg/cw+2,5
T3:cw+5kg/+5/+5
T4:cw/+5kg/+5/+5/+5

B1 WIOSLOWANIE HANTLAMI W OPADZIE TULOWIA JEDNORACZ 5X5
TEMPO 3012 120SEK REST
T1:15kg/17,5/17,5/17,5/-
T2:17,5kg/20/20/22,5/22,5
T3:22,5kg/25/27,5
T4:22,5kg/25/27,5/3x30/3x30

B2 E-Z BAR 45 DEGREES INCLINE TRICEPS EXTENSION TO NOSE BRIDGE 5X5
4010 120SEC
T1:30kg/30/30/30/-
T2:30kg/30/30/30/30
T3:30kg/35/35
T4:30kg/35/35/37,5/37,5

C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 27kg
T2:20x 34kg
T3:22x 34kg
T4:23x 34kg
C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x cw
T2:16x cw
T3:20x cw
T4:18x cw
C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x 15kg
T2:18x 17,5kg
T3:18x 20kg
T4:20x 20kg
C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 20kg
T2:20x 20kg
T3:20x 20kg
T4:23x 20kg

jak juz wspominałem wcześniej po ostatnim treningu wcześniej miałem czit day - tj. cały dzień jadłem śmieci,jednak na moje szczęście pomiary zrobione 2tygodnie temu uświadomiły mi że to wielki błąd
}:-(
cięzko zrezygnować z czegoś co się miało ~2lata co tydzień

teraz po ostatnim treningu mam ~2oszukane posiłki
kolejne dwa to już odrobina węgli,mało fatu i duzo białka

....w tym tygodniu mi prawie wyszło - ale o niebo lepiej niz 2tygodnie temu kiedy obudziłem się z moralnym kacem i brzuchem wywalonym pod sam sufit
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Sob Kwi 13, 2013 11:56 am     

Poniedziałek - 8kwiecień - DT

Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x


I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos


Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Monster pump 40g
+
Sline sane 1x
Cytrulina 2g
Tauryna 2g


Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g


Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g


Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g


Posiłek potreningowy:

Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
chlebek
Warzywa

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1


+ odrobina lodoof

kilka gram fatu
kilanascie gram cukru

III posiłek:

Jajecznica z 4-5 całych jaj
boczek
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1


IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml




Day A: Quads + calves + chest

tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen
tydz II - 4 powtorzenia
tydz III - 2 powotrzenia
tydzien IV - 4 powtorzenia


A1 Front squats 1+1/4
5sets x 2-4 reps 4110 10sec rest
T1:30kg/30/30/30/-
A2 Back squats
5sets x 2-4 reps 4010 10sec rest
T1:70kg/70/70/70/-
A3 Back squats heels elevated
5sets x 2-4 reps 3010 10sec rest
T1:70kg/70/70/70/-
A4 lunges dumbell
5sets x 2-4 reps 120sec rest ( 2 reps on each site)
T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5/-

B1 standing calf raises toes neutral
5 sets x 2-4 2222 10sec
B2 standing calf raises toes in
5 s-2-4 2222 10sec
B3 standing calf raises toes out
5sets 2-4 reps 2222 10sec
T1:poziom10/11/11/11/-

C1 chest dips
5x2-4 3010 10sec
T1:cw+5kg/+10/+15/+15/-
C2 45 degrees incline D/B bench press pronating grip
5x2-4 4010 10sec z neutrala na dole przechodzisz na pronacje
T1:25kg/27,5/27,5/27,5/-
C3 bench press
5x2-4 4110 10sec
T1:80kg/90/90/80/-
C4 30 degrees incline d/b fly
5x2-4 3010 120sec
T1:12,5kg/15/15/15/-


nowy trening
masakra - I LIKE IT!!


I przyszła tez paka:

wiec zaczynam robic ładowanie witamina D w ilości 30,oooIU ED
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Sob Kwi 13, 2013 9:13 pm     

wtorek - 9 kwiecien - DNT

Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x

Kreatyna 5g (w ciągu dnia)


I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos


II Posiłek:

skrzydełka
chlebek
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
Witamina D 10,oooIU


+

wersja no carb :twisted: :twisted:

III posiłek:

losoś
ziemniaczki
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1


IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml
Witamina D 10,oooIU
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Nie Kwi 14, 2013 12:10 pm     

środa - 9 kwiecień - DT

Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x


I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos


Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Monster pump 40g
+
Sline sane 1x
Cytrulina 2g
Tauryna 2g


Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g


Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g


Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g


Posiłek potreningowy:

Mięso 250-300g
chlebek
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
Witamina D 10,oooIU


mięsko na kolajne kilka dni:


III posiłek:

IF rulezzzz

boczek
kabanosy
karkówa
rosół
orzechy
lody

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1


IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml
Witamina D 10,oooIU



Day B: Back +shoulders

[size=small]tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen
tydz II - 4 powtorzenia
tydz III - 2 powotrzenia
tydzien IV - 4 powtorzenia[/size]

A1 Pendley's row
5x2-4 reps 4010 10sec
T1:60kg/60/70/70/-
A2 lat pulldown to chest wide pronated grip 1+1/4
5x 2-4 4011 10sec
T1:52kg/52/52/61/-
A3 low pulley rowing to waist neutral, narrow grip
5x 2-4 3012 10sec
T1:61kg/70/70/79/-
A4 Barberll Upright row
5x2-4 3010 120sec Rest
T1:30kg/30/35/35/-

B1 Seated Smith/ Barbell press to neck 1+1/4
5x 2-4 3110, 10sec
T1:40kg/40/40/40/-
B2 D/B bent over lateral raise
5x2-4 3011 10sec
T1:7,5kg/7,5/5/5/-
B3 cable front raise
5x 2-4 4010
T1:18kg/23/23/23/-
B4 face pull
5x2-4 3010 120sec rest
T1:14kg/18/18/18/-
 
 
       
qwas

SOGI: 80

świerzak

Dołączył: 18 Mar 2011
Posty: 80
  Wysłany: Nie Kwi 14, 2013 12:58 pm     

fajne sa te posilki tez stosuje IF i jem smacznie :)
 
 
       
hivision 

SOGI: 17

świerzak

Wiek: 37
Dołączył: 21 Kwi 2009
Posty: 64
  Wysłany: Nie Kwi 14, 2013 3:17 pm     

qwas napisał/a:
fajne sa te posilki tez stosuje IF i jem smacznie :)


Czyli według twojej opini osoby spożywające od 5 do 6 zbilansowanych posiłków na dzień nie jedzą "smacznie"? Przez te bajeczki doktorków i profesorków o tym co należy jeść, a czego nie robi mi się niedobrze. Problem tkwi w tym, że większość bywalców siłowni odżywia się albo jak prosiaki, albo jak zawodnicy pro na diecie przedstartowej. Nie trzeba być na IF żeby się nie męczyć z dietą. Istotne jest źródło białka i zapotrzebowanie KCAL, dla zwykłego człowieka który trenuje i nie chce wyglądać jak świnia. Wystarczy dać 70% zdrowego żarcia i 30% "śmieci" w ciągu dnia niewychodząc przy tym poza zapotrzebowanie kaloryczne i będzie git. Ale do takiego rozumowania trzeba dorosnąć.
Tak wogóle żeby nie było, że tylko off top , to fajny teścik. Pozdro.
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Nie Kwi 14, 2013 3:27 pm     

:564:
 
 
       
vir88 

SOGI: 5623

świerzak

Pomógł: 1 raz
Dołączył: 10 Paź 2011
Posty: 165
  Wysłany: Nie Kwi 14, 2013 6:34 pm     

Co ma na celu ładowanie witaminą D ? U nas naszczescie wyszło słońce i człowiek sie będzie mógł troche "doładować".
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,25 sekundy. Zapytań do SQL: 10