Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Nie Kwi 14, 2013 7:03 pm     

polecam art Ambroziaka
ja mieszkam na IE wiec slońca jak na lekarstwo, od kilku lat w sumie
braki mam wielkie
a witamina D ścisle powiązana jest z
a-depresją/stanami pod-depresyjnymi
b-poziomem testosteronu
c-poziomem % bf

sumując - im wiecej witD tym lepiej

a na pomysł ładowania ja nie wpadłem - choć i tak wczesniej jadałem po 10,000iu ed
autorem tego pomysłu jest autorka mojego planu treningowego

mam jesc i obserwowac reakcje organizmu
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Nie Kwi 14, 2013 7:11 pm     

Piątek - 12.04 - DT

Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x


I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos


Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Monster pump 40g
+
Cytrulina 2g
Tauryna 2g


Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g


Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g


Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g


Posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
Witamina D 10,oooIU


III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1


IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml
Witamina D 10,oooIU



Day C: Arms

[size=small]tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen
tydz II - 4 powtorzenia
tydz III - 2 powotrzenia
tydzien IV - 4 powtorzenia[/size]

A1 EZ bar Spider curls
5x2-4 4010 10sec
T1:30kg/35/35/35/-
A2 hammer curls narrow grip on Scott bench 1+1/4
5x2-4 4110 10 sec
T1:12,5kg/12,5/12,5/12,5/-
A3 EZ bar Gironda's perfect curl
5x2-4 3010 10sec
T1:30kg/30/30/30/-
A4 EZ bar reverse curl
5x2-4 3010 120sec
T1:30kg/30/30/35/-

B1 decline dumbell triceps extension to forehead narrow grip
5x2-4 4110 10sec
T1:15kg/17,5/17,5/17,5/-
B2 seated EZ bar French press elbows wide
5x2-4 4010 10sec
T1:30kg/30/35/35/-
B3 triceps pushdown supinated grip (drążek podchwyt)
5x2-4 3010 10sec
T1:52kg/61/61/61/-
B4 low pulley rope triceps extension neutral grip
5x2-4 4010 120sec rest
T1:43kg/52/52/52/-


udany jak kazdy poprzedni,kiedy samochód zyebany,za oknem chmury i zimno
po prostu zyc nie umierać
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Nie Kwi 21, 2013 10:40 am     

wtorek - 16.04 - DT


Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x


I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos


Przed treningiem:

Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Monster pump 40g
+
Sline sane 1x
Cytrulina 2g
Tauryna 2g


Na treningu:

Volumaize 30g
Bcaa 10-15g


Zaraz po treningu:

Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g


shake 'na' i 'po' treningu:


Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g


Posiłek potreningowy:

polędwica 250-300g
Warzywa

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
Witamina D 10,oooIU


III posiłek:

chińczyk:
kaczka
ryż

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1


IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml
Witamina D 10,oooIU




Day A: Quads + calves + chest

[size=small]tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen
tydz II - 4 powtorzenia
tydz III - 2 powotrzenia
tydzien IV - 4 powtorzenia[/size]

A1 Front squats 1+1/4
5sets x 2-4 reps 4110 10sec rest
T1:30kg/30/30/30/-
T2:40kg/40/40/40/40
A2 Back squats
5sets x 2-4 reps 4010 10sec rest
T1:70kg/70/70/70/-
T2:60kg/80/90/90/90
A3 Back squats heels elevated
5sets x 2-4 reps 3010 10sec rest
T1:70kg/70/70/70/-
T2:80kg/90/100/100/90
A4 lunges dumbell
5sets x 2-4 reps 120sec rest ( 2 reps on each site)
T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5/-
T2:4x17,5kg

B1 standing calf raises toes neutral
5 sets x 2-4 2222 10sec
B2 standing calf raises toes in
5 s-2-4 2222 10sec
B3 standing calf raises toes out
5sets 2-4 reps 2222 10sec
T1:poziom 10/11/11/11/-
T2:poziom 10/10/10/10/10

C1 chest dips
5x2-4 3010 10sec
T1:cw+5kg/+10/+15/+15/-
T2:cw+10kg/+15/+15/+15/+15
C2 45 degrees incline D/B bench press pronating grip
5x2-4 4010 10sec z neutrala na dole przechodzisz na pronacje
T1:25kg/27,5/27,5/27,5/-
T2:22,5kg/25/27,5/27,5/25
C3 bench press
5x2-4 4110 10sec
T1:80kg/90/90/80/-
T2:80kg/80/80/70/70
C4 30 degrees incline d/b fly
5x2-4 3010 120sec
T1:12,5kg/15/15/15/-
T2:4x15kg


takie tam bazgroły

ale bez nich leże i kwicze

na łikendzie dokonałem zakupu 03

3butle po 300ml po 23%,wiec nieźle
zwazywszy że 3-cia za FREE
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Nie Kwi 21, 2013 3:03 pm     

środa - 16.04 - DT


Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x


I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos


Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g
Lub
Monster pump 40g
+
Sline sane 1x
1,3d
Aakg 2g
Cytrulina 2g
Tauryna 2g
Kofeina


Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g


Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g


Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g


Posiłek potreningowy:

Mięso 250-300g
chlebek ryzowy
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
Witamina D 10,oooIU


III posiłek:

Jajka x5
bialko z prochu 30g
dżemor
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1


IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml
Witamina D 10,oooIU



Day B: Back +shoulders

[size=small]tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen
tydz II - 4 powtorzenia
tydz III - 2 powotrzenia
tydzien IV - 4 powtorzenia[/size]

A1 Pendley's row
5x2-4 reps 4010 10sec
T1:60kg/60/70/70/-
T2:50kg/55/55/55/55
A2 lat pulldown to chest wide pronated grip 1+1/4
5x 2-4 4011 10sec
T1:52kg/52/52/61/-
T2:52kg/52/52/52/43
A3 low pulley rowing to waist neutral, narrow grip
5x 2-4 3012 10sec
T1:61kg/70/70/79/-
T2:61kg/61/52/52/52
A4 Barberll Upright row/hantlami
5x2-4 3010 120sec Rest
T1:30kg/30/35/35/-
T2:10kg/10/10/12,5/12,5

B1 Seated Smith/ Barbell press to neck 1+1/4
5x 2-4 3110, 10sec
T1:40kg/40/40/40/-
T2:40kg/40/50/50/50
B2 D/B bent over lateral raise
5x2-4 3011 10sec
T1:7,5kg/7,5/5/5/-
T2:4x5kg
B3 cable front raise
5x 2-4 4010
T1:18kg/23/23/23/-
T2:18kg/18/18/18/18
B4 face pull
5x2-4 3010 120sec rest
T1:14kg/18/18/18/-
T2:23kg/23/23/18/18
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Nie Kwi 21, 2013 7:36 pm     

Piatek - 19.04 - DT


Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x


I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos


Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g
Lub
Monster pump 40g
+
Sline sane 1x
1,3d
Aakg 2g
Cytrulina 2g
Tauryna 2g
Kofeina


Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g


Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g


Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g



Day C: Arms

[size=small]tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen
tydz II - 4 powtorzenia
tydz III - 2 powotrzenia
tydzien IV - 4 powtorzenia[/size]

A1 EZ bar Spider curls
5x2-4 4010 10sec
T1:30kg/35/35/35/-
T2:30kg/30/30/30/30
A2 hammer curls narrow grip on Scott bench 1+1/4
5x2-4 4110 10 sec
T1:12,5kg/12,5/12,5/12,5/-
T2:10kg/10/10/10/10
A3 EZ bar Gironda's perfect curl
5x2-4 3010 10sec
T1:30kg/30/30/30/-
T2:30kg/30/30/30/30
A4 EZ bar reverse curl
5x2-4 3010 120sec
T1:30kg/30/30/35/-
T2:30kg/30/30/25/25

B1 decline dumbell triceps extension to forehead narrow grip
5x2-4 4110 10sec
T1:15kg/17,5/17,5/17,5/-
T2:15kg/17,5/17,5/17,5/15
B2 seated EZ bar French press elbows wide
5x2-4 4010 10sec
T1:30kg/30/35/35/-
T2:30kg/30/35/35/35
B3 triceps pushdown supinated grip (drążek podchwyt)
5x2-4 3010 10sec
T1:52kg/61/61/61/-
T2:52kg/61/61/52/52
B4 low pulley rope triceps extension neutral grip
5x2-4 4010 120sec rest
T1:43kg/52/52/52/-
T2:43kg/52/52/43/43


dzień czit mili,wiec zaraz po treningu poszło takie cos:

kanapka z Subway'a + z Tesco


ciastko

chwile pozniej

batony
lody
ciastko
 
 
       
GIGNFR78 

SOGI: 499

zawodowiec

Pomógł: 1 raz
Wiek: 45
Dołączył: 04 Sty 2010
Posty: 433
  Wysłany: Nie Kwi 21, 2013 8:29 pm     

Ale ty jesz słodyczy :mrgreen: .
_________________
http://www.youtube.com/wa...feature=related
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Nie Kwi 21, 2013 11:28 pm     

cheat day/cheat meal - jak sama nazwa wskazuje to posilki ktore nie do końca sie powinno jeść,nie do końca pasują do menu/nie do końca są zdrowe

codziennie staram sie jeść jakieś owoce/lody/ciemne czekolady (to akurat jest zdrowe) ale po ostatnim treningu te 2-4h wcinam co mam pod ręką
 
 
       
GIGNFR78 

SOGI: 499

zawodowiec

Pomógł: 1 raz
Wiek: 45
Dołączył: 04 Sty 2010
Posty: 433
  Wysłany: Pon Kwi 22, 2013 8:27 am     

Fajnie czyta się twój dziennik. Spróbuje sam tak.
_________________
http://www.youtube.com/wa...feature=related
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Nie Kwi 28, 2013 12:22 pm     

Poniedziałek - 22.04 - DT


Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x


I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos


Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Monster pump 40g


Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g


Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g


Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g


Posiłek potreningowy:

Mięso ~250g
chleb
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
Witamina D 10,oooIU


III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1


IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml
Witamina D 10,oooIU




Day A: Quads + calves + chest

tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen
tydz II - 4 powtorzenia
tydz III - 2 powotrzenia
tydzien IV - 4 powtorzenia

A1 Front squats 1+1/4
5sets x 2-4 reps 4110 10sec rest
T1:30kg/30/30/30/-
T2:40kg/40/40/40/40
T3:40kg/50/50/50/50
A2 Back squats
5sets x 2-4 reps 4010 10sec rest
T1:70kg/70/70/70/-
T2:60kg/80/90/90/90
T3:80kg/90/100/110/120
A3 Back squats heels elevated
5sets x 2-4 reps 3010 10sec rest
T1:70kg/70/70/70/-
T2:80kg/90/100/100/90
T3:90kg/110/120/120/120
A4 lunges dumbell
5sets x 2-4 reps 120sec rest ( 2 reps on each site)
T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5/-
T2:5x17,5kg
T3:5x22,5kg

B1 standing calf raises toes neutral
5 sets x 2-4 2222 10sec
B2 standing calf raises toes in
5 s-2-4 2222 10sec
B3 standing calf raises toes out
5sets 2-4 reps 2222 10sec
T1:poziom 10/11/11/11/-
T2:poziom 10/10/10/10/10
T3:poziom11/12/13/13/13

C1 chest dips
5x2-4 3010 10sec
T1:cw+5kg/+10/+15/+15/-
T2:cw+10kg/+15/+15/+15/+15
T3:cw+15kg/20/20/20/20
C2 45 degrees incline D/B bench press pronating grip
5x2-4 4010 10sec z neutrala na dole przechodzisz na pronacje
T1:25kg/27,5/27,5/27,5/-
T2:22,5kg/25/27,5/27,5/25
T3:27,5kg/30/30/30/30
C3 bench press
5x2-4 4110 10sec
T1:80kg/90/90/80/-
T2:80kg/80/80/70/70
T3:80kg/90/95/90/90
C4 30 degrees incline d/b fly
5x2-4 3010 120sec
T1:12,5kg/15/15/15/-
T2:4x15kg
T3:15kg/17,5/17,5/17,5/17,5
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Nie Kwi 28, 2013 12:26 pm     

czwartek - 25.04 - DT


Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x


I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos


Przed treningiem:

Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
nitro tech nop47 40g


Na treningu:

Volumaize 30g
Bcaa 10-15g


Zaraz po treningu:

Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g


Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g
Monster maize 40-50g


Posiłek potreningowy:

szynka ~250g
chleb
ziemniaczki
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1
Witamina D 10,oooIU


III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1


IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml
Witamina D 10,oooIU



Day B: Back +shoulders

tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen
tydz II - 4 powtorzenia
tydz III - 2 powotrzenia
tydzien IV - 4 powtorzenia

A1 Pendley's row
5x2-4 reps 4010 10sec
T1:60kg/60/70/70/-
T2:50kg/55/55/55/55
T3:70kg/70/70/75/75
A2 lat pulldown to chest wide pronated grip 1+1/4
5x 2-4 4011 10sec
T1:52kg/52/52/61/-
T2:52kg/52/52/52/43
T3:61kg/61/61/61/61
A3 low pulley rowing to waist neutral, narrow grip
5x 2-4 3012 10sec
T1:61kg/70/70/79/-
T2:61kg/61/52/52/52
T3:61kg/61/70/70/70
A4 Barberll Upright row/hantlami
5x2-4 3010 120sec Rest
T1:30kg/30/35/35/-
T2:10kg/10/10/12,5/12,5
T3:35kg/35/35/35/35

B1 Seated Smith/ Barbell press to neck 1+1/4
5x 2-4 3110, 10sec
T1:40kg/40/40/40/-
T2:40kg/40/50/50/50
T3:50kg/60/60/60/60
B2 D/B bent over lateral raise
5x2-4 3011 10sec
T1:7,5kg/7,5/5/5/-
T2:4x5kg
T3:5x7,5kg
B3 cable front raise
5x 2-4 4010
T1:18kg/23/23/23/-
T2:18kg/18/18/18/18
T3:20kg/20/23/23/23
B4 face pull
5x2-4 3010 120sec rest
T1:14kg/18/18/18/-
T2:23kg/23/23/18/18
T3:52kg/52/57/57/57
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Nie Kwi 28, 2013 6:33 pm     

Piatek - 26.04 - DT

Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x


I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos


Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Monster pump 40g
+
Cytrulina 2g
Tauryna 2g


Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g


Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g



Day C: Arms

tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen
tydz II - 4 powtorzenia
tydz III - 2 powotrzenia
tydzien IV - 4 powtorzenia

A1 EZ bar Spider curls
5x2-4 4010 10sec
T1:30kg/35/35/35/-
T2:30kg/30/30/30/30
T3:30kg/35/40/40/40
A2 hammer curls narrow grip on Scott bench 1+1/4
5x2-4 4110 10 sec
T1:12,5kg/12,5/12,5/12,5/-
T2:10kg/10/10/10/10
T3:12,5kg/12,5/15/15/15
A3 EZ bar Gironda's perfect curl
5x2-4 3010 10sec
T1:30kg/30/30/30/-
T2:30kg/30/30/30/30
T3:30kg/35/40/40/40
A4 EZ bar reverse curl
5x2-4 3010 120sec
T1:30kg/30/30/35/-
T2:30kg/30/30/25/25
T3:30kg/35/35/35/35

B1 decline dumbell triceps extension to forehead narrow grip
5x2-4 4110 10sec
T1:15kg/17,5/17,5/17,5/-
T2:15kg/17,5/17,5/17,5/15
T3:17,5kg/20/20/20/20
B2 seated EZ bar French press elbows wide
5x2-4 4010 10sec
T1:30kg/30/35/35/-
T2:30kg/30/35/35/35
T3:35kg/40/40/40/40
B3 triceps pushdown supinated grip (drążek podchwyt)
5x2-4 3010 10sec
T1:52kg/61/61/61/-
T2:52kg/61/61/52/52
T3:61kg/70/70/70/70
B4 low pulley rope triceps extension neutral grip
5x2-4 4010 120sec rest
T1:43kg/52/52/52/-
T2:43kg/52/52/43/43
T3:50kg/57/57/57/57


Dzień kiedy przez ~4h po treningu jem co mam pod ręką - więc poszło m.in.

lody
wafle ryzowe z karmelem
batony
+
owoce,dużo owoców
+
lody,dużo lodów

po 2h po treningu - kilka tysięcy kalorii w postaci:

\-)

na noc juz białko samo
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Nie Kwi 28, 2013 11:13 pm     

sobota - 27.04 - DNT

znowu ładna pogoda - gril zrobiony pod wieczór i kilkugodzinne objadanie sie:




kiełbacha śląska x3
boczek 300g
piersi z indyka 500g
skrzydełka 1000g
podudzia 800g

przyprawa jakaś doopna i część mięcha czarna,a w srodku surowe prawie

oczywiscie tak 1/3 z tego dla mnie wpadla + 1/2białego chleba :))
A miało byc bez węgli w sobote.
 
 
       
solaros

SOGI: 1837

zawodowiec


Dołączył: 11 Sie 2008
Posty: 313
  Wysłany: Nie Maj 12, 2013 2:42 pm     

Podsumowanie.


Miało to wyglądać zdeka inaczej,niestety małe dziecko + praca w innym mieście (dojazdy) = dziesiątki nowych obowiązków a co za tym idzie ograniczenie wolnego czasu do minimum.

WPisy nie są najważniejsze - każdy tak napisze - najważniejsza była dieta,trening i regeneracja.
Regeneracja szwankowała - ale dieta i trening dopięte na tip-top.
Ale tez po to robi sie test aby przyjemnie sie go czytało,tym razem było inaczej.

Progres jak na 10tygodni dobry,pamięć mięśniowa zadziałała.
Moja optymalna waga -> 90-92kg.
Teraz o każdy kilogram więcej będzie walka.
Bo jak wiadomo cięzko to optimum przeskoczyć.
Ale cza walczyć.


Obwody + wymiary: (przed/po)

Waga ciała: 80/90kg (+10kg)
Brzuch (na wysokości pępka) :83/86cm (+3cm)

Biceps (napięty) lewy: 40/43cm (+3cm)
Biceps (napięty) prawy: 39/42cm (+3cm)
Przedramię lewe: 31,5/34cm (+2,5cm)
Przedramię prawe: 31,5/33,5cm (+2cm)
Udo (środek)lewe: 52/55cm (+3cm)
Udo (środek)prawe: 51/55cm (+4cm)
Udo (góra)lewe: 56/60cm (+4cm)
Udo (góra)prawe: 56/61cm (+5cm)


Fotki

-Bok luzem (przed/po)


-Tył luzem (przed/po)


-Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po)


-Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po)


-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po)

+
-Mięśnie nóg (przed/po)


3-4 zdjęcia extra!


 
 
       
lewusmagilla

SOGI: 652

świerzak

Wiek: 36
Dołączył: 26 Lis 2012
Posty: 188
  Wysłany: Nie Maj 12, 2013 2:52 pm     

Zmianę widać :) Graty
 
 
       
f.h.boltos 

SOGI: 2271

zawodowiec
Szpekulant

Pomógł: 1 raz
Wiek: 49
Dołączył: 23 Gru 2009
Posty: 318
Skąd: Cieszyn
  Wysłany: Nie Maj 12, 2013 3:35 pm     

Ładnie poszłeś z masą, gratulacje.
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,39 sekundy. Zapytań do SQL: 10