[ryba]

ROZPOCZĘCIE TESTU 28.08.2017
waga z rana ok 106 kg
siła WL ok 140x5
biceps cm 43,5cm

DODATKOWA SUPLEMENTACJA:


Docelowy punkt testu to MP SŁUŻB MUNDUROWYCH WROCŁAW 14.10.2017. wymiarów i zdj nie wrzucam bo nie cwicze sylwetkowo tylko chce tam zrobić jak najlepszy wynik. szczerze myślę że bedzie bardzo cięzko zbliżyć sie do 190 z ligi majowej ale będę walczył. pierwszy tydz za mna ale oczywiście w środe załapałem jakiś wirus jelitowy i dwa dni z dupy bez jedzenia praktycznie, na szczęście wczoraj już był dobry trening i w miarę ogarniete jedzenie. kcal nie liczę chcę jeść jak najwięcej i trzymać czyste jedzenie.
co do suplementacji, methastabol 3 tyg po dwa kapsy i 4 tyg po 3 kapsy na dzien. osłonowo mam Naca z PXS i Power Liver Shield z PXS. okołotreningowo mono cre x core pxs z maltodextrin INKO. przed treningiem rampage na zmiane z coffą pxs. omegi pxs do obiadu, białeczka według potrzeb, po treningu shake witaminowy z inko do popijania. na noc zma INKO i ZINC bbn.

28.08 był pierwszy trening zgodnie z rozpiską 135x4/4 Slingshot 160x4/2 potem waski i dipsy. wczoraj
1.WYC.HANTLI + ROZPIĘTKI GÓRA SKOS
40x8/3...........15x12/3
2.FRANC + BIC HANTLE
45x8/3....3x12
3.JM PRESS SUWNICA + BIC SZTANGA
3x8
4.TRIC + BIC LINKI
3x12

od pon będą już regularne wpisy i czasem wrzuce jakiś filmik do analizy.
trzymajcie kciuki, pozdrowionka

[keram]

Trzymamy kciuki

[gustavomr]

powodzenia

[666]

Dobrze , bedzie na co patrzec.

[ryba]

04.09.2017

1.WL
50x8
70x6
90x5
110x5
135x4
140x4
145x3
Slingshot
160x4
170x3/2
2.WW
90x6
110x5
120x5
3.Dips 3x12 + rozciąganie i spięcia klatki
4.Rotator

Fotka z dobrym świetle for fun 😜

[ryba]

[ryba]

Panowie ja będę powielał wpisy w dzienniku treningowym bo chce go mieć w komplecie wiec wchodźcie tu

[666]

trzeba sobie bylo wrzucic pogladowki fotki jak jak mialem w tescie kiedys i parti ktore bedziesz trenowal.

[ryba]

niestety zeszły tydzień prawie cały spędziłem w pracy wpadł poza rozpisanym wyżej treningiem klatki tylko srodowy a z piątkowego musiałem zrezygnować tak więc

06.09.2017
1.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SIEDZĄC
60x8
80x6/3
2.WZNOSY BOCZNE
15x12/3
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
4x12
4.MARTWY CIĄG LEKKO
100x6
120x5
140x5
160x5/2
5.WIOSŁO HANTLA
3x8

11.09.2017
1.WL
100x6
120x5
140x4/2
150x3/2
SLINGSHOT
170x3
180x3
PRZETRZYMANIA
200 -15sek
210 -12sek
2.WW
100x6
120x6/2

poniedziałek dał mi dużo optymizmu na dalsze treningi i apetyt na dobry wynik na zawodach. od następnego treningu będę już nagrywał filmiki bo zacząłem kombinować z ustawieniem i nie wiem czemu czułem to meeega dobrze

[ryba]

13.09.2017

1.WŻ SIEDZĄC
80x8/3
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA PLECY
4x8
3.MC
150x5/3

15.09.2017

1.WYCISKANIE HANTLI+ROZPIĘTKI
30x8.............................12x12
32x8.............................12x12
34x8.............................15x12
2.FRANC+BIC HANTLE
4x8
3.JMPRESS+BIC SZTANGA
3x8
4.BIC TRIC LINKI
3x12

18.09.2017

1.WYCISKANIE HANTLI+ROZPIĘTKI
40x8.............................12x12
45x8.............................12x12
54x8.............................15x12
2.FRANC+BIC HANTLE
4x8
3.JMPRESS+BIC SZTANGA
3x8
4.BIC TRIC LINKI
3x12

chopy sprawa wygląda następująco. nie wpisywałem na bierząco bo z pracy praktycznie nie wychodziłem ale starałem się jak mogłem na treningach i w trzymaniu miski. z jedzeniem było cieżko ze względu ze apetyt spadł mi praktycznie do zera, wciskałem na chama stres w pracy mnie paraliżował żoładek scisniety przez kilka dni, teraz myśle bedzie już tylko lepiej. trening sie powtorzył bo zamieniłem piatkowy z poniedziałkowym. wczoraj był kosmos na siłowni siły miałem ze jasny hoooy. zobaczymy jak bedzie w piątek na WL a zobaczycie bo od piątku już bede nagrywał bo można bedzie co pokazać.

[666]

heh dobrze, oby tak dalej

tylko tez stres huja pomaga w robieniu progresu .

[ryba]

Zapalenie oskrzeli. Kurwa 2 dni non stop 39 stopni dziś w nocy wyrzygalem się ropa i od razu progres, gorączka spadła ale jeszcze dusi. Cały następny tydz wziąłem L4 będę musiał włączyć jakaś turboregeneracje żeby tego 14go Wogole jakoś wypaść choć wiem ze przez to gowno cofnę się niesamowicie

[666]

trzeba bylo wit c 10cm w dupe walna i NAC z 2x10g do tego.
Na mnie takie cos zajebiscie dziala.

[Russell]

Obserwacja z przyczajony mode ON

[666]

hoho prosze kto zawital